Máte doma najmenších? Ak sa cítite trochu mimo kontroly a potrebujete nejaké ďalšie pokyny, nie ste sami.
Napriek všetkým nočným nehodám, skorým ranným prebudeniam, súrodencom a čakaniu v predškolskej zbierke, povedzme si úprimne - pravdepodobne vám zostáva málo energie na to, aby ste si mohli prečítať knihy o rodičovstve, ktoré sú úplne na radu.
Zároveň je všímavosťou všetko, čo niektorí ľudia začleňujú do svojej rodičovskej filozofie. Táto užitočná stratégia nemusí byť až taký zlý nápad - preto vám dáme krátky prehľad o vedomom rodičovstve a prečo by stálo za to venovať ďalšiu chvíľu dýchaniu, keď nabudúce budete čeliť situácii, ktorá nie je frustrujúca.
Čo to znamená, aby bol rodič pri vedomí
Samotná všímavosť je prax života v tomto okamihu. Znamená to, že ste si vedomí toho, kde sa vo svete nachádzate, čo si myslíte a ako sa cítite vo vnútri a von.
Nielen to, ale všímavosť je tiež o pohľade na svet - váš svet - s menším úsudkom a väčšou akceptáciou. Myšlienka priniesť povedomie do súčasnosti je jadrom budhistickej meditácie a praktizuje sa a študuje už po stáročia.
Myšlienka ohľaduplného rodičovstva existuje už od roku 1997. V zásade uplatňuje zásady všímavosti na mnohé situácie vo vašej rodine, ktoré sa niekedy môžu cítiť trochu šialene.
Cieľom všímavosti k rodičovstvu je premýšľať o reakcii na správanie alebo konanie vášho dieťaťa proti jednoduchému reagovaniu. Pracujete na tom, aby ste prijali svoje dieťa a potom sami za seba. Udržiavanie vášho vzťahu týmto spôsobom môže pomôcť posilniť vaše puto a viesť k ďalším výhodám.
To neznamená, že byť všímavým rodičom vždy znamená myslieť pozitívne.
Pustíme vás do malého tajomstva - rodičovstvo nikdy nebude slnečným žiarením a úsmevmi a deti budú jesť to, čo ste si na večeru bez sťažnosti užili.
Namiesto toho je to o skutočnom zapájaní sa do súčasnosti a nenechávaní emócií alebo traumat z minulosti alebo budúcnosti zafarbiť vašu skúsenosť alebo - čo je dôležitejšie - vašu reakciu. Stále môžete reagovať hnevom alebo frustráciou, ale je to skôr z informovanejšieho miesta ako z čisto automatického miesta.
Kľúčové faktory vedomého rodičovstva
Väčšina z toho, čo by ste mohli nájsť o vedomom rodičovstve, sa sústreďuje na tri hlavné vlastnosti:
- povedomie a pozornosť k súčasnému okamihu
- úmyselnosť a pochopenie správania
- postoj - nesúdiaci, súcitný, akceptujúci - ako odpoveď
To všetko znie dobre, ale čo to vlastne znamená?
Aby sme to prelomili ešte viac, väčšina myšlienok ohľaduplného rodičovstva zahŕňa tieto zručnosti:
- Počúvania. To znamená, že budete skutočne pozorne počúvať a pozorovať. To môže vyžadovať obrovské množstvo trpezlivosti a praxe. A počúvanie sa rozširuje aj do prostredia. Vezmite si všetko - pamiatky, pachy, zvuky - okolo vás a vášho dieťaťa.
- Nesúdiace prijatie. Blíži sa situácia bez úsudku za vaše pocity alebo pocity vášho dieťaťa. Čo to jednoducho je. K súdnym rozhodnutiam patrí aj pustenie nerealistických očakávaní vášho dieťaťa. A nakoniec je to práve prijatie tohto „čo je“.
- Emocionálne povedomie. Zvyšovanie povedomia o rodičovských interakciách sa rozširuje od rodiča k dieťaťu a späť. Modelovanie emocionálneho uvedomenia je kľúčom k naučeniu vášho dieťaťa robiť to isté. Vždy existujú emócie ovplyvňujúce situácie, či už boli vytvorené už dávno, alebo sú prchavejšie.
- Samoregulácia. To znamená, že nenechajte svoje emócie spustiť okamžité reakcie, ako je kričanie alebo iné automatické správanie. Stručne povedané: Je potrebné myslieť pred konaním, aby sa predišlo nadmernej reakcii.
- Súcit. Opäť nemusíte súhlasiť s činmi alebo myšlienkami vášho dieťaťa, ale vedomé rodičovstvo povzbudzuje rodičov k súcitu. To znamená byť empatický a porozumieť pozícii dieťaťa v tejto chvíli. Súcit sa rozširuje aj na rodiča, pretože v konečnom dôsledku je menej viny, ak sa situácia neobjaví tak, ako ste dúfali.
Related: Generation snap: Rodičovstvo ako profesionál v digitálnom veku
Výhody vedomého rodičovstva
Existuje veľké množstvo štúdií, ktoré skúmali možné prínosy spojené s rodičovstvom všímavosti a všímavosti. Pre rodičov môžu tieto výhody zahŕňať zníženie porúch stresu a nálady, ako sú depresia a úzkosť.
Jedna malá štúdia z roku 2008 dokonca preskúmala tieto prínosy pre tehotné ženy v treťom trimestri. (Áno! Môžete mať úžitok skôr, ako sa rodičovstvo skutočne začne!) Ženy, ktoré sa zaoberali všímavosťou, mali oveľa menšiu úzkosť a hlásili menej negatívnych nálad.
Ďalšia štúdia ukázala, že táto výhoda sa môže rozšíriť na celkovú pohodu rodičov a rodiny. Ako? Zdá sa, že do existujúceho programu rodičovstva sa pridalo školenie všímavosti, aby sa posilnil vzťah medzi rodičmi a deťmi.
V tejto konkrétnej štúdii to bolo počas dospievania, keď to mohlo byť obzvlášť turbulentné. Vedci zdieľajú, že zlepšenia môžu byť spôsobené schopnosťou rodiča „konštruktívne reagovať“na stresové stresy, pretože vznikajú v porovnaní s reakciou a potenciálne odcudzením ich dieťaťa.
Deti môžu pri spoločenskom rozhodovaní pomôcť pri vedomí rodičov. Vedci nedávno odhalili spojenie s rozhodovaním a emočnou reguláciou. Pochopenie a akceptovanie emócií, ktoré tento typ rodičovstva podporuje, môže deťom pomôcť pracovať na tejto dôležitej životnej zručnosti už od útleho veku.
Vedomé rodičovstvo môže dokonca znížiť potenciálne zlé zaobchádzanie, napríklad fyzické zneužitie. Štúdia z roku 2007 ukázala určité zníženie zneužívania detí medzi rodičmi, ktorí používali rôzne stratégie všímavosti. Nielen to, ale zlepšili sa aj rodičovské postoje. Rovnako aj problémy so správaním detí. Je to win-win-win.
Ďalšie potenciálne prínosy:
- zlepšuje komunikáciu medzi rodičom a dieťaťom
- zmierňuje príznaky hyperaktivity
- zlepšuje spokojnosť rodičov
- znižuje agresivitu
- znižuje pocity depresie
- zmierňuje stres a úzkosť
- celkovo podporuje väčšie zapojenie rodičov
- spôsobuje pocit rodičovstva, akoby to vyžadovalo menšie úsilie
Súvisiace články: Čo chcete vedieť o rodičovstve?
Príklady vedomého rodičovstva
Ako teda vyzerá vedomé rodičovstvo v akcii? Pozrite sa na tieto príklady toho, ako to môže ovplyvniť váš prístup k problémom s rodičovstvom.
Dieťa nebude spať?
Venujte chvíľu dýchaniu. Môžete nájsť svoje myšlienky blúdiace po všetky predchádzajúce noci, keď váš malý odolal spánku. Môžete sa obávať, že už nikdy nespia - alebo že nikdy nebudete mať čas pre dospelých. Vaše emócie môžu byť snehové gule. Ale opäť dýchajte. Ste v tom. A máš to.
Pozastavte sa, aby ste pochopili svoje emócie, ktoré sú všetky normálne. Cítiš sa blázon alebo frustrovaný? Potvrdzujte to bez toho, aby ste sami seba súdili. Pozastavte sa znova, aby ste pochopili a akceptovali, že mnoho detí má problémy so spánkom cez noc a že táto noc neznamená každú noc po zvyšok života.
Batoľa hádzanie záchvatu hnevu v obchode?
Poobzeraj sa. Zatiaľ čo ich správanie sa môže cítiť trápne alebo vyvolať nejaké iné negatívne emócie, buďte v tejto chvíli.
Ak sa rozhliadnete okolo, pravdepodobne uvidíte, že spolu s cudzími ľuďmi, ktorých hľadia na vás môžu byť zdôraznení (ignorovať ich), existuje v obchode veľa pokušení pre vaše dieťa. Možno chcú nejakú hračku alebo sladkosti. Možno sú unavení zo dňa na nákupy alebo chýbajú zdriemnuť.
Predtým, ako chytíte svojho maloletého a vyhodí ho z obchodu, skúste pozorovať koreň toho, čo sa deje. Akceptujte, že deti sa môžu vymknúť spod kontroly, keď sú zapojené dobroty alebo keď sú unavené. Akceptujte, že sa pravdepodobne vyrovnajú s niektorými vlastnými emóciami. A akceptujte, že zatiaľ čo cudzinci môžu hľadieť, vaše dieťa sa vás nesnaží trápiť. (Ale nie. To neznamená, že si musíte kúpiť tú hovoriacu bábiku so 100 dolárov.)
Dieťa odmietajúce jesť?
Novorodenci majú tendenciu dychtivo spolknúť materské mlieko alebo receptúru, akoby to vyšlo z módy. Ale v určitom okamihu - a nakoniec sa to stane každému - vaše dieťa odmietne jesť to chutné jedlo, ktoré ste si pripravili doma. A vaše pokušenie bude vziať ho osobne a, dobre, reagovať.
Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, pripomeňte si, že ste dobrý kuchár, a zvážte, čo môže vaše dieťa cítiť. Možno cítia obavy z novej chuti alebo textúry. Možno si spomínajú na čas, keď im jedlo určitej farby spôsobilo ochorenie a teraz všetky choroby tejto farby spája s chorobou. Absurdné? Nie pre nového jedla.
Potom, čo ste vstúpili do ich obuvi a empaticky ste premýšľali o situácii, porozprávajte sa s nimi o tom, čo cítia a prečo potrebujú jesť. Stanovte rutinu, v ktorej majú na výber jedlá (medzi zdravými možnosťami - pretože buďme úprimní, medzi špenátom a koláčom, ktorí by si nevybrali tortu?) A model vyskúšajte nové veci, aby vás videli, ako jesť v mysliach - radšej než reagujú pred premýšľaním.
Súvisiace: Prečo je čas rozbiť mýtus o dokonalej matke
Rozdiely s ostatnými štýlmi rodičovstva
Čo odlišuje rodičovstvo od iných štýlov rodičovstva? Nie je to ani tak o tom, že by sme robili niečo konkrétne, ale aby sme si jednoducho našli čas. Ak vám to znie trochu čudne, nebojte sa. Je to určite zmena mysle, ktorej porozumenie môže trvať nejaký čas.
Iné rodičovské štýly sa zameriavajú na to, ako k tomu alebo k tomu pristupovať, alebo na stratégie, ako sa vysporiadať s určitým správaním alebo činmi. Vedomé rodičovstvo je v jadre o krokoch späť a spomaľovaní.
Je to o vyplnení pohára rodiča a rozpoznaní vnútorných emócií alebo vonkajších podnetov, ktoré môžu ovplyvniť tento okamih. A je to o prijímaní pozitívnych a negatívnych emócií, keď prichádzajú proti súčasným, aby sa dosiahol určitý výsledok.
V centre pozorného rodičovstva je ocenenie zážitku z detstva a vyžaduje si čas na to, aby sa jeho dieťa pozrelo na svet. Deti, najmä mladšie, žijú momentálne.
Zatiaľ čo iné rodičovské štýly môžu byť viac o výučbe štruktúry a rutín detí alebo ich správneho a nesprávneho správania, uvedomovanie si ich prirodzenej schopnosti byť prítomné. Konečným cieľom je poskytnúť vášmu dieťaťu nástroje, ktoré majú lepšie reagovať na vlastné stresory.
Súvisiace: Najlepšie mamičky blogy roku 2019
Ako všímať rodičov
Na začatie praktizovania stratégií všímavosti nemusíte meniť celý svoj životný štýl.
- Doslova a obrazne otvorte oči. Venujte pozornosť svojmu okoliu a tomu, ako sa cítite vo vnútri a von. Vezmite si veci so všetkými svojimi zmyslami - dotyk, sluch, zrak, čuch a chuť.
- Buďte v okamihu. Odolávať bývaniu v minulosti alebo príliš plánovaniu do budúcnosti. Nájdite to dobré, čo sa deje práve teraz, priamo pred vami.
- Precvičte si prijatie. Pokúste sa čo najlepšie prijať emócie a činy svojho dieťaťa, aj keď vás frustrujú. (A rozšíriť toto prijatie na seba.)
- Dýchať. Máte krízový moment? Zamerajte sa na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite, naplňte pľúca vzduchom a udržujte svoju myseľ v dychu. Vydýchnite a pocítite dych, keď vstupuje a vystupuje z vášho tela. Povzbudzujte svoje dieťa, aby dýchalo aj v ťažkých časoch.
- Meditovať. Zameranie sa na dych je veľká časť meditácie. Každý deň si musíte vyrezať pár minút, aby ste sa skutočne spojili so sebou. Vyskúšajte YouTube, kde nájdete bezplatné cvičenia vedomia. Táto 10-minútová meditácia s vedením od Honest Guys má viac ako 7,5 milióna názorov a veľa pozitívnych komentárov. Môžete dokonca nájsť postupy pre deti. New Horizon ponúka stovky vedomých a relaxačných cvičení pre deti všetkých vekových skupín.
Jedlo so sebou
Až budete nabudúce v rodičovskej situácii, keď budete mať pocit, že by ste mohli vyhodiť svoj vrchol, zastavte sa. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Namočte sa do svojich pocitov, okolia a zážitkov vášho dieťaťa. A potom usilovajte sa o prijatie v tomto okamihu bez toho, aby ste sa potulovali myšlienkami minulosti alebo budúcnosti.
Pri prvých pokusoch o túto novú metódu rodičovstva sa vám nemusí podariť byť blažene pri vedomí. A je v poriadku byť skeptický. Ale po chvíli zistíte, že chvíľka pauzy pred reakciou zmierňuje váš stres a má pozitívny vplyv na vaše dieťa.
