Poznámka od autora: Ahoj! Áno ty! Som trochu zaujatý, ale bol by som rád, keby ste zostali nažive. Ak máte pocit, že by ste sa mohli zraniť, zvážte návštevu pohotovosti. Urobil som to dvakrát a nikdy som to neľutoval (v tomto článku som dokonca písal o tom, ako sa pripraviť na takúto návštevu). Ak nie ste v bezprostrednom nebezpečenstve, pokračujte v čítaní a prosím … pokračujte v bývaní.
Som spisovateľ a obhajca duševného zdravia a prežil pokus o samovraždu. Mnohokrát som ľuďom hovoril: „Stále oslovujte.“Napísal som niekoľko článkov, ktoré hlásajú dôležitosť zraniteľnosti, vzdorujú stigme a vlastnia vaše boje.
Toto je moja celá vec, dobre? To je to, čo robím.
Takže keď jeden z mojich najbližších priateľov zomrel na samovraždu, nebol som šokovaný - bol som úplne vypitvaný.
Myslel som, že nikdy niet pochýb o tom, či mi môžu moji blízki osloviť. Ale ten istý človek, s ktorým som tak často hovoril o duševnom zdraví … mi nevolal.
Ani rozlúčiť sa.
V týždňoch nasledujúcich po ich samovražde ma môj smútok vzal na temné miesta. Čoskoro som začal mať svoje samovražedné myšlienky.
A keď som bol na rade, aby som to oslovil? Aj po strate môjho priateľa? Tiež som sa začal sťahovať
S bolestivým vedomím som sledoval, ako som robil veľa z toho, čo môj priateľ zrejme urobil, čo viedlo k ich samovražde.
Odpísal som sa ako bremeno. Izoloval som sa. Stratil som sa vo vlastnej hlave. A napriek vedomiu nebezpečenstva, kde som sa ocitol, nič som nepovedal.
Po zvlášť desivej noci som si uvedomil niečo: Nikto mi nikdy nevysvetlil, ako požiadať o pomoc. Nikto mi nepovedal, čo znamená osloviť.
Keď môj zármutok začal snežiť, váhal som povedať niekomu, že bojujem, hlavne preto, že som nevedel ako. Nevedel som, o čo požiadať, a bez toho, aby som vedel, o čo požiadať, sa mi zdalo príliš zložité a zbytočné to vyskúšať.
"Prečo mi to nepovedali?" je taký spoločný refrén, keď hovoríme o problémoch týkajúcich sa samovraždy alebo duševného zdravia všeobecne. Je ľahké urobiť túto poznámku, pretože „povedzte niekomu“sa javí ako jednoduchá žiadosť.
Ale v skutočnosti je to prinajlepšom nejasné.
Dosiahnutie je táto zručnosť, ktorú by sme mali nejako poznať, napriek tomu pre nás nikdy nie je vyučovaná a málokedy
Je to tento vágny, nádejný sentiment, ktorý ľudia hádajú, bez toho, aby ho skutočne definovali. Čo žiadame od ľudí, aby urobili alebo povedali? Nie je to úplne jasné.
Takže chcem byť presnejší. Musíme byť konkrétnejší.
Neviem, či by takýto článok mohol zachrániť môjho priateľa. Čo však viem, je to, že musíme normalizovať žiadosť o pomoc a hovoriť o tom, ako by to mohlo vyzerať, namiesto toho, aby sme predstierali, že je to jednoduchá a intuitívna vec.
Možno potom sa dostaneme k ľuďom skôr. Môžeme ich stretnúť súcitnejšie. A my môžeme nájsť lepšie spôsoby, ako ich podporiť.
Takže ak bojujete, ale neviete, čo povedať? Chápem.
Poďme o tom hovoriť.
1. Keď neviete, čo potrebujete: „Som (depresívny / úzkostný / samovražedný). Nie som si istý, na čo požiadať, ale teraz nechcem byť sám. “
Niekedy presne nevieme, čo potrebujeme, alebo si nie sme istí, čo môže niekto ponúknuť. To je v poriadku - to by nás nemalo odradiť od oslovovania.
Je úplne v poriadku, ak nemáte predstavu o tom, čo potrebujete alebo čo chcete, najmä keď všetko, na čo si myslíte, je to, ako veľmi to bolí.
Dajte niekomu vedieť, ako sa cítite. Možno vás prekvapí spôsob, akým vás podporujú.
A ak nie sú užitočné? Stále sa pýtajte, kým nenájdete niekoho, kto je, alebo vyhľadajte horúcu linku (viem, že môže byť čudné hovoriť s neznámym človekom, ale tam sú nejaké úžasné horúce linky).
2. Keď nemáte blízkych ľudí: „Viem, že veľa nehovoríme … Prechádzam ťažkým obdobím a mám pocit, že ste niekto, komu môžem veriť. Dokážete hovoriť (deň / čas)? “
Chcel som to zahrnúť, pretože si uvedomujem, že nie každý z nás má ľudí, ktorým sme blízko, ktorým dôverujeme. To neznamená, že ste zasiahli slepú uličku.
Keď som bol teenager, všetko sa pre mňa zmenilo, keď som prišiel k učiteľovi na strednej škole, o ktorom som sotva vedel. Vždy bola ku mne neuveriteľne láskavá a mala som črevá, že ju „dostane“. A urobila to!
Dodnes si stále myslím, že mi zachránila život v čase, keď som sa k nemu nemal obrátiť. Spojila ma so sociálnym pracovníkom, ktorý mi potom pomohol získať prístup k zdrojom, ktoré som potreboval na obnovenie.
Aj keď je dôležité rešpektovať schopnosti a hranice ľudí (a byť pripravený, samozrejme, ak tam niekto nemôže byť pre vás alebo nie je užitočný - nie je to osobný!), Môžete byť prekvapení odpoveďami, ktoré dostanete,
3. Keď sa cítite zaseknutí alebo z možností: „Bojujem o svoje duševné zdravie a to, čo som sa snažil, nefunguje. Môžeme (stretnúť sa / skype / atď.) Dňa (dátum) a prísť s lepším plánom? “
Pocit bezmocnosti alebo vyčerpania je neoddeliteľnou súčasťou riešenia zlomeného systému duševného zdravia. Ale tímový prístup to môže trochu zvládnuť.
Niekedy potrebujeme roztlieskavačky alebo výskumných pracovníkov, ktorí nám pomôžu preskúmať naše možnosti, najmä ak máme problémy s presvedčením, že ich máme.
Tip na bonus: Jedna vec, ktorú si tiež všimnete, je, že pre takmer všetko, čo je na tomto zozname, navrhujem nastavenie času.
Je to dôležité z niekoľkých dôvodov. Prvým je, že pomáha osobe, s ktorou hovoríte, pochopiť naliehavosť vašej žiadosti. Môže byť tiež užitočné vedieť, že v blízkej budúcnosti dôjde k udalosti, kedy môžete očakávať určitú podporu. To nám môže pomôcť zostať tam, keď sa veci stanú pochmúrnymi.
4. Keď nemôžete byť sami: „Teraz sa necítim v bezpečí. Môžeš so mnou zostať na telefóne alebo prísť, až kým sa nebudem upokojiť? “
Viem, že je ťažké povedať. Pretože sa často obávame, že niekto povieme, koľko bojujeme a priznávame, že sa necítime bezpečne? To je biggie.
Samozrejme môžete nahradiť slovo „bezpečné“, ak to pre vás nefunguje, ale vždy povzbudzujem ľudí, aby boli priami, pretože je to najistejšia cesta, ako dostať presne to, čo potrebujeme.
Požiadať niekoho o prítomnosť môže byť obzvlášť zraniteľné. Možno to ani nebude mať pocit, že v tom okamihu to bude mať veľký význam. Ale s väčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť lepšie s podporou ako bez nej.
Pamätajte si, že zo všetkého, čo vieme o duševných chorobách, je depresia pravdepodobnejšou klamárkou než pravdou povedanou (o tom hovorím veľa).
5. Ak o tom nechcete hovoriť: „Som na zlom mieste, ale nie som pripravený hovoriť o tom. Môžete mi pomôcť odvrátiť pozornosť? “
Ak nie ste pripravení, nemusíte hovoriť o tom, čo vás trápi.
Otvorenie celej plechovky červov pre vás nemusí byť v tom konkrétnom okamihu najbezpečnejšou alebo najlepšou vecou. A hádaj čo? Stále môžete osloviť pomoc.
Niekedy potrebujeme iba niekoho, s kým budeš strieľať, takže nebudeme uviaznutí v hlavách, takže sa trochu zblázníme. Je to platná a zdravá vec, ktorú môžete požiadať! A je to jemný spôsob, ako ľudí upozorniť, že máte drsný čas bez toho, aby ste museli ísť do detailov.
Čím skôr si ľudia okolo vás uvedomia, že máte ťažkosti, tým rýchlejšie sa môžu ukázať, aby vám pomohli pri prekonávaní situácie.
Včasné zásahy sú pre naše duševné zdravie kritické. Inými slovami: Nečakajte na zaplavenie celého suterénu skôr, ako opravíte netesnú rúru - opravte rúru, keď zistíte, že sa problém začal.
6. Keď sa potrebujete cítiť v spojení: „Môžete sa prihlásiť so mnou (v deň / každý deň), len aby ste sa uistili, že som v poriadku?“
Nemôžem to dosť povedať - nepodceňujte hodnotu žiadosti o registráciu. Som takým veľkým fanúšikom, ako je schopnosť zvládania, najmä preto, že môže byť veľmi užitočná pre všetkých zúčastnených.
Ak z tohto článku neberiete nič iné, malo by to byť toto: Požiadajte ľudí, aby sa nahlásili s vami. Je to taká malá vec, o ktorú sa môžete pýtať vo veku textových správ, ale môže nám to pomôcť zostať v spojení, čo je pre naše duševné zdravie kritické.
(Ak ste už predtým hrali The Sims, pamätajte na sociálny bar? To ste vy. Musíte to vyplniť. Ľudia sa musia spojiť s inými ľuďmi. Nejde len o to, aby sme to chceli, ale skutočne o to, aby sme prežili.)
A to sa môže stať mnohými inteligentnými spôsobmi. Niekoľko mojich obľúbených:
- "Nerobil som si dobre." Môžete mi poslať každé ráno text, aby ste sa uistili, že som v poriadku? Naozaj by mi to pomohlo. “
- "Ahoj kamarát. V poslednej dobe som bol trochu smutný - možno si chcete každú noc Snapchat / Selfies poslať pred sebou každú noc, len sa prihlásiť? Bolo by pekné vidieť tvoju tvár. “
- „Práve som vo funkku. Chcete byť kámošmi starostlivosti o seba? Ako by sme si navzájom textovali raz za deň niečo, čo sme sa starali sami o seba? “
- „Nedávno som sa trochu izoloval. Môžeš sa so mnou kontrolovať tak často, len aby si sa ubezpečil, že som nespadol z povrchu zeme? “
Pridajte emodži všade tam, kde to chcete, aby ste sa cítili viac príležitostne (ale v skutočnosti nemusíte žiadať o to, čo potrebujete!).
Požiadať ľudí, aby sa s vami ohlásili, keď zápasíte, je rovnako ako zapnutie bezpečnostného pásu, keď nastúpite do auta. Je to len jedno ďalšie bezpečnostné opatrenie pre prípad, že sa situácia zhorší.
Obaja môžu skutočne zachrániť životy. Zvážte to ako PSA.
7. Keď sa cítite ako bordel: „Sotva sa starám o seba. Potrebujem ďalšiu podporu v okolí (úloha). Môžeš pomôcť?"
Možno potrebujete pomoc s dohodnutím si schôdzky alebo obchodu s potravinami. Možno budete potrebovať roztlieskavačky, aby ste si boli istí, že ste vzali svoje lieky alebo niekoho, komu chcete poslať selfie, aby ste dokázali, že ráno ste ráno vstali.
Hromadí sa vaše jedlo v umývadle? Potrebujete študijného kamaráta? Nie je na škodu žiadať o podporu pri takýchto úlohách.
Niekedy sa tieto veci sčítajú, keď zápasíme s duševným zdravím. Ale zabudli sme, že je v poriadku požiadať o ruku, najmä v tých časoch, keď by to mohlo skutočne zmeniť.
Byť dospelým je už náročné. Ak prechádzate ťažkým časom? Je to ešte ťažšie. Všetci sme sa dostali do bodu, keď potrebujeme ďalšiu podporu. Nebojte sa priamo informovať ľudí, ako vás môžu podporiť.
8. Keď sa cítite nespokojní: „Cítil som sa tak nízko. Môžete nám zdieľať obľúbenú spomienku / pripomenúť mi, čo tým myslím? Naozaj by mi to pomohlo. “
Kedysi som si myslel, že žiadať niečo také znamená, že som „hľadal komplimenty“. A aký mizerný spôsob, ako sa na to pozerať.
Niekedy potrebujeme pripomenutie, že nám záleží! Niekedy si nemôžeme spomenúť na dobré časy a potrebujeme niekoho, kto by nám pomohol spomenúť si na ne. To platí o každej ľudskej bytosti na planéte.
Je to taká jednoduchá požiadavka. Ak ste ten typ človeka, ktorý sa cíti nervózne z veľkého dopytu (znova by som vás vyzval, aby ste spochybnili tento predpoklad - je dobré požiadať o pomoc), môže to byť malý krok správnym smerom.
9. Keď sa blížite ku koncu lana: „Práve teraz bojujem a obávam sa, že som dosiahol svoj limit. Môžem vám dnes večer zavolať? “
Úprimne povedané, až nakoniec môj priateľ nezomrel, konečne som našiel konkrétne tieto slová.
Až do tohto bodu som si nikdy nebol celkom istý, ako spustiť poplach. Vieš, ten okamih, keď nie si na konci povrazu, ale ty sa tam dostaneš? Je to rozhodujúci okamih.
Áno, môžete a určite by ste sa mali osloviť, aj keď si nie ste istí, či by to mohlo zmeniť (upozornenie spojlera, ľudia vás skutočne môžu prekvapiť). Myslím na to, koľko bolesti som sa mohol vyhnúť, keby som videl ten okamih, keď som mal príležitosť.
Vypočujte si ten malý hlas vzadu v mysli, ten, ktorý sa vám snaží povedať, že ste príliš blízko pri hrane na pohodlie. Vypočujte si ten nepríjemný pocit, ktorý vám povie, že ste nad hlavou.
To je váš inštinkt na prežitie - a je to inštinkt, ktorému by ste mali veriť.
10. Keď sa cítite, že ste odhodil: „Som samovražedný. Práve teraz potrebujem pomoc. “
Nadvihnite budík.
Zdvihnite ten prekliaty alarm, priatelia a buďte rovnako priami, ako potrebujete. Núdzový stav je núdzový stav, či už ide o infarkt alebo riziko sebapoškodzovania. Ujma v akejkoľvek podobe je dostatočný dôvod na to, aby ste mohli požiadať o pomoc.
Sľubujem vám, že v tomto svete je niekto - starý alebo budúci, rodinný príslušník, terapeut, dokonca dobrovoľník na horúcej linke - ktorý chce, aby ste zostali.
Nájdite tú osobu (alebo ľudí), aj keď to vyžaduje čas. Aj keď sa musíte pýtať.
Dajte ľuďom šancu, aby vám pomohli. Je to šanca, ktorú si môj priateľ zaslúžil, a je to šanca, ktorú si zaslúžite.
(A ak všetko ostatné zlyhá, mám tento zdroj o tom, že pôjdem na pohotovosť, keď ste samovražedný. Osobne som bol dvakrát hospitalizovaný, a hoci to nie je rituálna dovolenka, je to dôvod, prečo som tu dnes.)
Vyberte niečo z tohto zoznamu. Zapíšte si to, aj keď je to po ruke alebo s lepiacou poznámkou. A potom osloviť - pretože teraz viete ako
Do pekla, záložku tohto článku, keď si na tom. Vytlačte ho. Viem, že sa chystám, pretože niekedy sú potrebné aj tieto rady.
Ak máte problémy s duševným zdravím, dovoľte mi pripomenúť, že nikdy nie je príliš skoro alebo príliš neskoro na to, aby ste to niekomu dali vedieť.
A nikdy, nikdy nie je príliš ťažký, príliš chaotický alebo príliš veľký na to sa opýtať - aj keď ste sa na to pýtali 50-krát deň predtým.
Radšej by som nechal svojho priateľa „obťažovať“každý deň celý zvyšok svojho života, než aby som ich musel navždy stratiť. Ich život bol taký vzácny.
A áno, aj vy.
Potrebujete podporu? Prejdite do našej ďalšej sekcie nižšie, kde nájdete ďalšie zdroje
Tento článok sa pôvodne objavil tu.
Sam Dylan Finch je editorom duševného zdravia a chronických ochorení v spoločnosti Healthline. Je tiež blogerom Let's Queer Things Up!, Kde píše o duševnom zdraví, pozitívnosti tela a identite LGBTQ +. Ako advokát je nadšený budovaním komunity pre ľudí v uzdravení. Nájdete ho na Twitteri, Instagrame a Facebooku, alebo sa dozviete viac na stránke samdylanfinch.com.
