Ak chcete rýchlu odpoveď
Podľa štúdie z roku 2009 uverejnenej v Európskom časopise Social Psychology trvá, kým človek vytvorí nový zvyk, 18 až 254 dní.
Štúdia tiež dospela k záveru, že nové správanie sa v priemere trvá 66 dní.
Čítajte ďalej, aby ste zistili, prečo to tak je, ako sa toto číslo mení, čo môžete urobiť, aby ste maximalizovali svoje úsilie, a ďalšie.
V konečnom dôsledku to závisí od príslušného zvyku
Štúdia z roku 2009 vyzdvihla celý rad premenných pri formovaní návykov, ktoré znemožňujú stanoviť univerzálnu odpoveď.
Napríklad, niektoré návyky sa formujú dlhšie. Ako sa uvádza v štúdii, mnohým účastníkom bolo ľahšie osvojiť si zvyk vypiť pohár vody pri raňajkách ako 50 sedení po rannej káve.
Okrem toho sú niektorí ľudia vhodnejší na formovanie návykov ako iní. Konzistentná rutina akéhokoľvek druhu nie je pre každého a je to v poriadku.
Ako sa mýtus o „21 dňoch“odštartoval
Na otázku, ako dlho trvá vytvorenie zvyku, veľa ľudí odpovie „21 dní“.
Túto myšlienku možno nájsť v knihe „Psycho-Kybernetika“, ktorú vydala v roku 1960 Dr. Maxwell Maltz.
Maltz toto tvrdenie neuviedol, ale skôr označil toto číslo ako zistiteľnú metriku u seba aj u svojich pacientov.
Napísal: „Tieto a mnohé ďalšie bežne pozorované javy majú tendenciu ukazovať, že na rozpustenie starého mentálneho obrazu a vytvorenie nového gélu je potrebných najmenej 21 dní.“
Ale ako sa kniha stala populárnejšou - predalo sa viac ako 30 miliónov kópií - toto situačné pozorovanie sa stalo skutočnosťou.
Psychológia formovania návyku
Podľa štúdie z roku 2012 uverejnenej v Britskom časopise General Practice sú zvyky „činmi, ktoré sa spúšťajú automaticky v reakcii na kontextové narážky, ktoré súvisia s ich výkonom“.
Napríklad, keď nastúpite do svojho auta, automaticky si zapnete bezpečnostný pás. Nemyslíte si, že to urobíte alebo prečo to urobíte.
Váš mozog má rád návyky, pretože sú efektívne. Keď automatizujete bežné akcie, uvoľníte duševné zdroje na ďalšie úlohy.
Prečo môže byť ťažké prelomiť návyk
Podľa National Institutes of Health (NIH), návyky založené na potešení sú obzvlášť ťažké prekonať, pretože príjemné správanie nabáda mozog k uvoľneniu dopamínu.
Dopamín je odmenou, ktorá posilňuje návyk a vytvára chuť na to, aby sa to urobilo znova.
Ako zmeniť zvyk
Nora Volkow, riaditeľka Národného inštitútu pre zneužívanie drog NIH, navrhuje, aby prvým krokom bolo uvedomenie si vašich zvykov, aby ste mohli vyvinúť stratégie na ich zmenu.
Volkow navrhuje, že jednou z stratégií je identifikovať miesta, ľudí alebo činnosti, ktoré sú vo vašej mysli spojené s určitými návykmi, a potom zmeniť svoje správanie voči týmto.
Napríklad, ak máte poruchu užívania návykových látok, môžete sa zamyslieť nad tým, ako sa vyhnúť situáciám, keď by ste s väčšou pravdepodobnosťou boli okolo látky. To vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ zdržať sa používania tejto látky.
Ďalšou stratégiou je nahradiť zlý zvyk dobrým. Napríklad, namiesto snackov na zemiakových lupienkoch, zvážte výmenu za nesolený, nespevnený popcorn. Namiesto toho, aby ste siahali po cigarete, zvážte vyskúšanie novej chuti žuvačky alebo ochutenej tvrdej cukrovinky.
Spodný riadok
Vytvorenie nového zvyku môže trvať od 18 do 254 dní, kým sa nové správanie automaticky stane v priemere 66 dní.
Neexistuje žiadna univerzálna postava, a preto je tento časový rámec taký široký; niektoré návyky sa ľahšie formujú ako iné a niektorým ľuďom sa môže ľahšie rozvíjať nové správanie.
Neexistuje správne alebo nesprávne časové rozvrhnutie. Jediná dôležitá časová os je tá, ktorá vám vyhovuje najlepšie.
