Bolesť Bedra Pri Drepe: Príčiny, Diagnostika A Liečba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Toto cvičenie vám môže pomôcť posilniť svaly, ktoré podporujú váš bedrový kĺb.

1. Postavte sa rovno a držte sa na stene alebo stoličke, aby ste dosiahli rovnováhu.
2. Presuňte svoju váhu na jednu nohu.
3. Pomaly zdvihnite druhú nohu so skloneným kolenom smerom k úrovni bedra.
4. Krátko držte ohnuté koleno na mieste a potom ho pomaly spustite.
5. Vráťte sa do pôvodnej polohy a prepnite nohy.
6. Opakujte na každej vetve 5 až 10 krát.

Môžete tiež vyskúšať inú verziu tohto cvičenia tak, že si ľahnete a zdvihnete svoje ohnuté koleno smerom k hrudníku.

Bočné nohy na nohy

Zdieľať na Pintereste

Toto cvičenie posilní vaše svaly bedier. Ak máte podložku na jogu, rozviňte ju na zemi, aby ste si najprv dali nejaké odpruženie.

1. Ľahnite si na bok a nohy položte na seba.
2. Použite jednu ruku na podporu vašej hlavy.
3. Položte druhú ruku na zem pred vami, aby ste dosiahli rovnováhu.
4. Pomaly a jemne zdvíhajte hornú nohu, až kým nebudete cítiť mierny odpor v bedre.
5. Držte výťah niekoľko sekúnd.
6. Jemne sklopte nohu.
7. Opakujte 5 až 10 krát.
8. Prepínajte nohy.

Predĺženie bedra

Zdieľať na Pintereste

Na toto cvičenie môžete tiež použiť odporové pásy na zvýšenie napätia, ak ste pripravení na ďalšiu výzvu a nespôsobuje to žiadnu bolesť.

1. Postavte sa vo vzpriamenej polohe tak, aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené asi od ramien.
2. Oboma rukami držte stoličku pred vami.
3. Držte jednu nohu rovno a druhú jemne nadvihnite dozadu. Neohýbajte koleno.
4. Zdvíhanú nohu držte niekoľko sekúnd na mieste. Zatlačte zadok, kým držíte nohu hore.
5. Pomaly spustite nohu, až kým znova nestojíte na obidvoch nohách.
6. Opakujte 5 až 10 krát na nohu.

Most

Zdieľať na Pintereste

To môže pomôcť posilniť vaše gluteus maximus a vaše hamstringy. Rohož položte na podlahu, pretože si budete musieť ľahnúť.

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Ohnite kolená tak, aby vaše chodidlá ležali na zemi s rukami na boku.
3. Pomaly zdvíhajte panvu smerom k stropu, aby vaše plecia a horná časť chrbta boli na podlahe.
4. Držte pozíciu, kým budete počítať do 5.
5. Zložte panvu a chrbát, až kým znova neklamete na podlahe.
6. Opakujte 5 až 10 krát.

Kedy navštíviť lekára

Ak pociťujete bolesť bedrového kĺbu počas prebiehajúceho dřenia, ktoré sa nezdá byť preč, alebo ak sa zdá, že sa vaše bolesti v bedrách zhoršujú, naplánujte si stretnutie s lekárom.

Zobrať

Počas dřepu môže na boky pôsobiť veľa rôznych podmienok. Je dôležité neodmietnuť bolesť. Porozprávajte sa s lekárom o svojich príznakoch a výskyte bolesti. Vyšetrenie môže odhaliť príčinu vašej bolesti.