Ak pociťujete bolesť bedrového kĺbu v tehotenstve, nie ste sami. Približne 20 percent žien pociťuje počas tehotenstva nejaký druh bolesti bedra. Bolesť môže byť zameraná na bok alebo chrbát bedra alebo na oblasť panvového pletenca. Môže to byť nudné alebo ostré a môže sa objaviť postupne alebo náhle.
Bolesť bedra sa môže začať kedykoľvek v priebehu tehotenstva, ale je pravdepodobnejšie, že sa objaví v druhom a treťom trimestri, keď vaše dieťa rastie a vaše telo sa pripravuje na narodenie.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zvládať a predchádzať bolesti bedrového kĺbu počas tehotenstva.
5 domáce opravné prostriedky
Ak je vaša bolesť obzvlášť závažná alebo obmedzujúca, môžete zvážiť návštevu chiropraktika alebo fyzioterapeuta za účelom odborného posúdenia. Nezabudnite im oznámiť, že ste tehotná. V opačnom prípade uvádzame niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.
1. Jóga
Natiahnutie môže pomôcť uvoľniť pevné boky a poskytnúť úľavu od bolesti. Jóga môže byť tiež dobrým cvičením v tehotenstve, pretože je jemná a má malý vplyv.
Niektoré formy jogy vrátane „horúcej jogy“sa neodporúčajú v tehotenstve. Určite si dajte vedieť, že ste tehotná, ak sa rozhodnete pre jogu.
Nájdete veľa bezplatných online videí so sekvenciami pozícií, ktoré sú špeciálne určené na pomoc s problémami bedier a chrbta počas tehotenstva.
Napríklad Yoga Sidsel zdieľa túto 20-minútovú sekciu Hips and Lower Back. Zameriava sa na tieto pozície:
Krava
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Postavte sa na všetky štyri kolená tak, aby sa kolená rozprestierali od seba, boky cez kolená a plecia nad zápästia.
- Pomaly padajte brucho smerom k podložke a obliekajte chrbticu.
- Vráťte sa do neutrálnej polohy a opakujte.
Voliteľné: Môžete sa tiež pomaly pohybovať po všetkých štyroch osobách, pretože vám to pripadá dobré.
Póza dieťaťa
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Z kravy zastrčte prsty na nohách a roztiahnite ruky pred seba.
- Doprajte si boky dozadu a kolená sa roztiahnite o niečo širšie ako predtým.
- Odložte hlavu na zem.
Voliteľné: V tejto polohe môžete tiež kývať dopredu a dozadu.
Predstavujú ohraničený uhol
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Vezmite seba na miesto s nohami ohnutými do motýľa, chodidlami dotýkajte sa.
- Je obzvlášť užitočné zdvihnúť sedadlo pomocou zloženej prikrývky alebo podložky, aby ste dostali brucho navyše.
- Môžete zostať vysoko nad hlavou alebo kráčať rukami dopredu a pritom udržiavať vzpriamenú chrbticu. Neohýbajte chrbticu.
2. Iné cvičenia
Existujú tiež pohyby fyzickej terapie, ktoré môžete vyskúšať doma, aby ste si odpočinuli. Jane s myPhysioSA pre ňu podrobnosti o niekoľkých úsekoch, ktoré sú vhodné pre tehotenstvo:
Obrázok 4 úsek
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Štart na ruky a kolená.
- Jedno koleno posuňte dopredu čo najviac a nohu posuňte smerom k opačnému zápästiu.
- Posúvajte druhú nohu dozadu, až ucítite úsek na spodnej časti prednej nohy.
- Podržte 30 až 60 sekúnd.
- Opakujte na druhej strane.
Obrázok 4 (sediaci)
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Posaďte sa na stabilnú stoličku alebo iný povrch a priveste jeden členok k opačnému stehnu, čím vytvoríte číslo 4.
- Posaďte sa vysoko, aby bola vaša chrbtica vzpriamená.
- Nakloňte sa dopredu v oblasti bedrového kĺbu, až kým sa necítite úsek.
- Podržte 20 až 30 sekúnd.
- Opakujte na druhej strane.
3. OTC zmierňovače bolesti
Okrem cvičení a úsekov môžete nájsť úľavu pri mimoburzových zmierňovačoch bolesti. Spýtajte sa svojho lekára, ktorý pre vás môže najlepšie fungovať, ako aj aké dávkovanie by ste mali užívať.
Napríklad acetaminofén (tylenol) je liek kategórie B a všeobecne sa považuje za bezpečný počas tehotenstva.
4. Teplý kúpeľ alebo obklad
Pri použití teplotnej liečby bolesti bedrového kĺbu budete chcieť používať skôr teplo ako chlad. Teplo pomáha privádzať krv do oblasti. Znižuje tiež stuhnutosť kĺbov a svalové kŕče.
Ak chcete použiť teplý obklad, môžete použiť vyhrievaciu podložku alebo domáci obklad (vlhkú utierku namočenú v teplej vode). Aplikujte naraz 10 až 15 minút. Vyhrievaciu podložku by ste nemali nanášať priamo na žalúdok.
Pri použití teplého kúpeľa na zmiernenie bolesti počas tehotenstva sa uistite, že voda nie je príliš horúca. Malo by byť dosť teplo, aby ste sa necítili chladne, ale nie tak horúco, aby teplota tela stúpala. Zvážte pridanie ½ šálky soli Epsom (síran horečnatý), aby sa uvoľnili vaše pevné svaly.
5. Masáž
Váš partner môže masírovať určité oblasti okolo bokov, aby zmiernil bolesť a tlak. Certifikovaná masérka Isis Arjeta vysvetľuje, že bočné a bedrové masáže ležiace na boku sa dajú bezpečne vykonávať doma.
Tu je postup:
- Ľahnite si na bok s kolenami a pažami objímajúcimi tehotenský vankúš alebo niekoľko samostatných vankúšov.
- Nechajte svojho partnera, aby našiel okraj trojuholníkovej krížovej kosti, ktorá sa nachádza na chrbte. Predstavte si čiaru prechádzajúcu panvou od bedrovej kosti po chrbát. To je vaša trojuholníková krížová krížovka. Pritlačte dlaňou smerom k nohám. Zároveň ich nechajte natiahnuť v opačnom smere druhou dlaňou smerom k rebrovej klietke.
- Váš partner sa môže tiež zamerať priamo na bedrovú kosť a masírovať oblasť jemným tlakom v krúživom alebo kývavom pohybe päsťami.
- Opakujte masáž podľa potreby na druhej strane tela.
Poznámka: Počas masáže by sa váš partner mal sústrediť na otvorenie trupu a naťahovanie svalov späť k chrbtici.
Čo spôsobuje bolesť bedier počas tehotenstva?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli pocítiť bolesť bedrového kĺbu počas tehotenstva. Často to nie je známka komplikácie alebo čohokoľvek, čo ste urobili zle. Tu je päť bežných príčin:
1. Relaxin
Hormonálny relaxín sa zvyšuje počas tehotenstva. Ako už názov napovedá, uvoľňuje tkanivo, ktoré spája vaše kosti v tele. To môže viesť k panvovým nepríjemným pocitom, najmä bolesti chrbta alebo bedra.
2. Nárast hmotnosti
Keď vy a vaše dieťa priberáte na váhe, kladie väčší dôraz na vaše kosti a kĺby. Nadmerný prírastok na hmotnosti môže mať za následok bolesť bedra a ďalšie nepohodlie.
Lekári odporúčajú získať spolu 11 až 40 kilogramov počas tehotenstva s jediným dieťaťom. Odporúčané množstvo závisí od vašej počiatočnej hmotnosti. Všeobecne platí, že ženy so zdravou hmotnosťou pred tehotenstvom by mali získať medzi 25 a 35 libier.
Dodržiavajte odporúčania lekára týkajúce sa prírastku na váhe počas tehotenstva a nikdy sa nesnažte schudnúť počas tehotenstva, pokiaľ to lekár výslovne neodporučí a nepreskúma.
3. Zlé držanie tela
Vaša pozícia sa môže meniť s priberaním na váhe a rozložením hmotnosti sústredeným okolo brucha. Nielen to, ale ak sa vaše dieťa usadzuje na jednej strane viac ako na druhú, môže to tiež spôsobiť bolesti a bolesti.
Držanie staršieho dieťaťa na boku alebo prenášanie iných ťažkých predmetov bez správneho držania tela je ďalším problémom s držaním tela, ktoré môže viesť k bolesti bedra.
Ak chcete trénovať správne držanie tela, zamerajte sa na nosenie podpornej obuvi počas tehotenstva. Ak je to možné, znížte počet ťažkých vecí, ktoré zdvíhate alebo prepravujete. Pri chôdzi si robte prestávky, aby ste sa nevyčerpali zlým držaním tela v dôsledku únavy.
Pokiaľ to váš lekár neodporučí, vyhnite sa sedeniu dlhší čas. Namiesto toho vstaňte a pohybujte sa, aby ste predišli ďalšiemu zaťaženiu kĺbov a svalov.
4. Prechodná osteoporóza
Niektorá bolesť bedrového kĺbu môže byť spôsobená demineralizáciou vašich bedrových kostí alebo tzv. Prechodnou osteoporózou. Tento stav sa zvyčajne začína niekedy v druhom alebo treťom trimestri a môže súvisieť s hladinami vápnika a draslíka.
Môžete cítiť bolesť v bokoch a slabinách. Na získanie správnej diagnózy budete potrebovať MRI.
Prechodná osteoporóza sa zvyčajne zlepší krátko po pôrode, ale v zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť zlomeniny bedra, ktoré sa liečia dlhšie.
5. Poloha na spanie
Bočné spanie môže prispieť k bolesti bedrového kĺbu vyvíjaním tlaku na vaše kĺby. Ak je však počas tehotenstva k dispozícii menej miest na spanie, môže byť pre vás najpohodlnejšou voľbou bočné spanie.
Ak táto poloha obťažuje vaše boky, zvážte spanie s vankúšom medzi kolenami, aby sa vaše nohy lepšie zarovnali. Bude fungovať štandardný vankúš, ale špeciálne vankúše pre tehotenstvo, ako napríklad Snoogle, sú tiež užitočné a poskytujú celkovú podporu tela.
Kedy vyhľadať pomoc
Aj keď bolesť bedra počas tehotenstva môže byť normálna, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára, ak bolesť narúša váš každodenný život. Napríklad, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak zistíte, že sa kvôli bolesti nevenujete určitým činnostiam, ako je chôdza.
Ak je bolesť silná, venujte zvýšenú pozornosť. Bolesť a tlak môžu byť príznakmi predčasného pôrodu, najmä ak máte kontrakcie. Kontrakcie sa môžu cítiť ako kŕče žalúdka, ktoré sú od seba vzdialené 10 až 12 minút (alebo bližšie). Ďalším znakom je jasný, ružový alebo hnedý vaginálny výtok.
Ako zabrániť bolesti bedier v tehotenstve
Chcete zabrániť bolesti bedrového kĺbu skôr, ako sa začne? Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať. Majte na pamäti, že preventívne opatrenia nemusia fungovať pre každého.
- Zostaňte aktívny počas tehotenstva. Cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, jazda na bicykli a plávanie, môžu byť najlepším riešením na zabránenie bolesti bedrového kĺbu.
- Majte na váhe prírastok hmotnosti. Na podporu zdravého tehotenstva obyčajne potrebujete denne spotrebovať okolo 300 kalórií navyše.
- Pri cvičení a každodenných činnostiach noste plochú, podpornú obuv. Ak začnete pociťovať bolesť, zostaňte pri nohách dlhšie, ako je to možné.
- Pri sedení, státí, zdvíhaní alebo prenášaní ťažkých predmetov postupujte správne.
- Vyhýbajte sa určitým činnostiam, ktoré môžu zhoršiť bolesť panvy, ako napríklad prekríženie nôh, dlhodobé státie, vysávanie alebo zdvíhanie ťažkých predmetov.
- Kúpte si opasok na podporu tehotenstva na podporu bedrových kĺbov po celý deň.
- Zvážte naplánovanie pravidelných prenatálnych masáží s licencovaným terapeutom, aby sa vaše svaly uvoľnili.
Jedlo so sebou
Bolesť v bedrách môže byť realitou tehotenstva, najmä keď sa dátum dodania blíži. Ak vám tieto cvičenia, strečing a iné opatrenia týkajúce sa pohodlia neprinášajú úľavu, zvážte návštevu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo vyhľadajte špecializovanú starostlivosť od fyzioterapeuta alebo chiropraktika. Bolesť bedrového kĺbu spôsobená tehotenstvom sa pravdepodobne stratí krátko po pôrode.
