6 Spôsobov, Ako Začať Do Dnešného Dňa, Keď Máte úzkosť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Buďme na sekundu skutoční. Nie je veľa ľudí rád chodí.

Byť zraniteľným je ťažké. Myšlienka umiestniť sa tam prvýkrát je často provokáciou úzkosti - prinajmenšom.

Ale pre ľudí, ktorí majú úzkostné poruchy, ktoré sa líšia od prirodzenej reakcie tela na to, že sú jednoducho nervózni, môže byť zoznamovanie ešte zložitejšie a komplikovanejšie - natoľko, že ľudia s úzkosťou sa môžu úplne odhlásiť.

Dobré staré strach cyklus, ktorý hrá úlohu v roku s úzkosťou

„Intímne vzťahy zvyšujú našu osobnosť, takže ak už zápasíte s úzkosťou, ukáže sa ešte viac, keď budete pripravení na blízke vzťahy s niekým,“hovorí Karen McDowell, PhD a klinická riaditeľka AR Psychological Services.

Podľa McDowella je úzkosť hlboko zakorenená v našich vzorcoch myslenia. Keď naša myseľ spracúva veci z hľadiska strachu, začneme automaticky hľadať veci, ktoré tieto obavy potvrdzujú.

"Takže," hovorí, "ak sa obávate, že ste nemilovaní, že sa vám nebude páčiť dátum, alebo že budete robiť alebo hovoriť niečo trápne, váš mozog prejde na overdrive a pokúsi sa potvrdiť svoje podozrenie."

Našťastie môžete zmeniť tieto vzorce myslenia.

Ak máte strach a chcete začať chodiť, tu je niekoľko spôsobov, ako začať spochybňovať cykly negatívnych myšlienok, ktoré vás držali späť v minulosti.

1. Skontrolujte svoje predpoklady

Prvým krokom k napadnutiu akýchkoľvek negatívnych myšlienok je ich riešenie, identifikácia a nahradenie.

"Ľudia s úzkosťou, ich automatické myšlienky alebo myšlienky, ktoré sa objavujú v ich mysliach, keď myslia na randenie, majú tendenciu byť negatívne a sústrediť sa na to, že nie sú dostatočne dobrí, alebo že ich ostatní odmietnu, keď ich spoznajú," hovorí Lesia M. Ruglass, PhD, klinický psychológ.

Vyzvite negatívne myšlienky, keď sa objavia

Napríklad, opýtajte sa sami seba: „Viem s istotou, že budem zamietnutý?“Alebo: „Aj keď dátum nevyjde, znamená to, že som zlý človek?“Odpoveď na obidve samozrejme nie je.

Jednou z najdôležitejších vecí, ktorú musíte urobiť, je vyskúšať a umlčať svojho vnútorného kritika, keď ste na rande. Pamätajte, že ľudia v skutočnosti uprednostňujú nedokonalosť. Ak urobíte chybu, môže to dokonca zvýšiť vašu pravdepodobnosť.

2. Vyjdite to vonku

Môže to znieť trošku, ale komunikácia je skutočne kľúčom, ktorý odomkne väčšinu dverí. Najlepším spôsobom, ako odstrániť ich negatívnu silu, je povedať vaše pocity.

To znamená, že komunikácia okolo úzkosti je často náročnejšia, ale nevyhnutnejšia. Keď s niekým prvýkrát začnete chodiť, musíte sa rozhodnúť, koľko toho o svojej úzkosti povedať.

Pretože veľa ľudí zažilo epizódu úzkosti, podľa McDowella môže byť pre vás dátum stretnutí spojovacím momentom.

Alebo sa môžete rozhodnúť nezdieľať svoj dátum, čo je tiež úplne v poriadku. V takom prípade: „Môže byť užitočné nájsť priateľa, ktorý vám pomôže verbalizovať a spracovať túto úzkosť, aby sa to nielen odrazilo vo vašej hlave,“navrhuje McDowell.

3. Tlačte sa pozitívne

Niekedy je ľahké presvedčiť sami seba, že dátum sa zhoršuje, pretože tomu chceme veriť.

Nazýva sa to projekcia a je to iba zrkadlo toho, čo si o nás myslíme, nie nevyhnutne toho, čo si o nás myslia ostatní.

„Keď zistíte, že sa obávate, že sa situácia zhoršuje alebo že váš dátum nemá záujem, zastavte sa,“hovorí Kathy Nickerson, PhD, klinická psychologička, ktorá sa špecializuje na poradenstvo pre páry.

„Spomaľte a začnite hľadať pozitívne veci. Vyhľadajte dôkazy o tom, že sa situácia darí dobre a že váš dátum sa vám páči. ““

Venujte pozornosť napríklad tomu, či sa usmiali, keď sa posadili k stolu, opýtali sa na váš obľúbený film alebo zdieľali niečo osobné o svojej rodine.

Môže byť užitočné nájsť mantru, ktorá s vami hovorí. Povedzte si to niekoľkokrát, keď sa začnú vkrádať pochybnosti.

4. Poďte pripravení

Rovnako ako v prípade všetkého, čo nás znepokojuje, trocha prípravy môže prejsť dlhú cestu. Zoznamka sa nelíši.

Príprava niektorých rečníckych bodov alebo otázok, ktoré majú byť pripravené, vám môže pomôcť cítiť trochu väčšiu kontrolu v situácii, ktorá by mohla byť inak ohromujúca.

Všetci radi hovoria o sebe, takže ak je počas rozhovoru pokoj, siahnite po jednej z vašich otázok na prejednanie. Niektoré skvelé môžu byť:

• Čo ste v poslednej dobe sledovali na Netflixe?
• Aké sú vaše päť albumy, ktoré musíte mať?
• Ak by si si mohol zabaliť kufor a ísť zajtra kamkoľvek, kam by si šiel?

5. Zostaňte prítomní

Ak momentálne zápasíte, skúste si spomenúť, aby ste sa dostali späť do tejto chvíle. Ak zostanete v hlave, môže to znamenať, že vám chýba väčšina údajov.

Namiesto toho klepnite na svoje fyzické zmysly

Čo vidíš? Čo počujete? Vôňa? Vkus? Zameraním sa na podrobnosti okolo vás sa dostanete späť do súčasnosti.

6. Požiadajte o ubezpečenie, ale hľadajte rovnováhu

Predovšetkým nezabudnite, že kľúčom k upokojeniu je rovnováha.

Niektorí ľudia so silnou úzkosťou sú presvedčení, že je zodpovednosťou druhej osoby zvládať svoje pocity.

Keď sa cítia úzkostne, osamele, obávajú sa alebo odmietnu, požiadajú svojho partnera, aby poskytoval neustále ubezpečenie alebo dokonca zmenil svoje správanie, napríklad okamžite vrátil texty alebo sa rýchlejšie zapojil do nových vzťahov.

Ste jediný človek, ktorý dokáže zvládnuť svoju úzkosť, takže si zostavte svoju súpravu nástrojov

Spoločnosť McDowell odporúča stratégie, ako je nastavovanie hraníc, dodržiavanie hraníc, emocionálna regulácia, komunikácia a upokojenie, ako aj rozprávanie.

Ak si nie ste istí, kde začať, terapeut vám môže pomôcť začať plánovať.

Úzkosť vás nemusí brániť v tom, aby ste vstúpili do scény. Keď sa pripájate k rôznym nástrojom a podporným systémom, nezabudnite, že zoznamovanie sa s praxou bude jednoduchšie.

Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej písanie sa objavilo okrem iného v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.