Spoznávanie priateľov je ťažké - najmä ako dospelý. Ale spoznať priateľov môže byť ešte ťažšie pre ľudí, ktorí majú problémy so sociálnou úzkosťou.
Je normálne, že pri stretnutí s novými ľuďmi existuje zvýšená úroveň úzkosti, ale existuje rozdiel medzi úzkosťou, ktorú všetci čas od času zažívame, a sociálnou úzkosťou.
Čo je podstatou sociálnej úzkosti?
Sociálna úzkosť pramení z toho, že ľudia majú strach z toho, že ich budú súdiť, či už sa obávajú, že sa vám nebudú páčiť, alebo že budete robiť niečo ponižujúce.
Pre ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou môže každodenná sociálna interakcia - dokonca aj so zavedenými priateľmi - vyvolať úzkosť.
Pokiaľ ide o spoznávanie nových priateľov, ľudia so sociálnou úzkosťou sa môžu cítiť ochrnutí, obávajú sa hovoriť zlú vec alebo byť tvrdo odsúdení.
Aj keď vedia, že tieto obavy sú iracionálne, spoločenské situácie stále vyvolávajú príznaky úzkosti. Môžu sa vypnúť, stiahnuť sa alebo sa stanú nervóznymi.
Pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, ale chcú si nájsť nových priateľov, tu sú niektoré techniky, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie v spoločenských situáciách a otvárajú vás novým vzťahom.
1. Súhlasíte, že nebudete súhlasiť s vašimi negatívnymi myšlienkami
Jednou z prvých obranných línií, pokiaľ ide o spoločenské situácie ľudí so sociálnou úzkosťou, je okamžite postaviť múr negatívnych myšlienok, napríklad „ponížim sa.“Je to automatická reakcia.
Naučiť sa nesúhlasiť s týmito počiatočnými reakciami môže byť spôsob, ako ich presadiť - a nakoniec minimalizovať negatívne presvedčenia. Toto sa nazýva školenie zvedavosti.
„Spôsob, akým to funguje, je, že niekto so sociálnou úzkosťou počuje tieto myšlienky a neposudzuje ich, ale stavia ich do pozadia mysle. Počas socializácie sa stáva hlukom v pozadí, aby mohli zaujať zvedavé myslenie, “hovorí Dr. Allison Forti, PhD, odborná asistentka na Wake Forest University.
To znamená byť zvedaví na to, čo ľudia hovoria, skôr než ich absorbovať ako hodnotenie.
2. Boj, nie let
Je prirodzené, že sa chcete vyhnúť veciam, ktoré vás vyľakajú. Ale vyhnúť sa situáciám, ktoré spúšťajú, môžete v skutočnosti z dlhodobého hľadiska zhoršiť úzkosť.
„Čím viac sa vystavujeme situáciám, ktoré sa obávame, tým pohodlnejšie sa v nich pohybujeme,“hovorí psychológ Dr. Victoria Shaw.
"Nemusíte sa zblázniť a naraziť na svoje najväčšie obavy." V skutočnosti je najlepšie začať so situáciami, ktoré sú iba mierne nepohodlné, a potom postupne pracovať s tými, ktoré vás možno predtým poslali do totálnej paniky, “vysvetľuje Shaw.
Tieto ciele by ste si napríklad mohli splniť, ak sa pri stretnutí s novými ľuďmi máte tendenciu zaoberať sa:
- očný kontakt s cudzincom
- usmejte sa na niekoho, koho nepoznáte
- predstavte sa niekomu novému
- opýtajte sa niekoho, koho ste práve stretli
- dať niekomu nový kompliment
Práca s terapeutom môže pomôcť pri identifikácii, kde začať - a postupnom rozširovaní vašej zóny pohodlia.
3. Sledujte svoj technologický príjem
Technológia je nový spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi, ale môže tiež udržiavať sociálnu úzkosť.
"Je to dvojsečný meč," hovorí Dr. Forti. „Je také ľahké stýkať sa s ľuďmi prostredníctvom našich telefónov, že pre niekoho so spoločenskou úzkosťou je také, že povie:„ Nepotrebujem sa meniť. Môžem mať všetkých priateľov, ktorých potrebujem, cez počítač. ““
Prečo teda položiť telefón? Osobné spojenia môžu byť často uspokojivejšie ako spojenia online.
Áno, sociálne prepojenia online sú lepšie ako vôbec žiadne. Ale položte si otázku: Používate techniku, aby ste zabránili spoločenským situáciám? Alebo sa vám to páči a robí to život trochu lepším - keď je stále v rovnováhe s osobnými interakciami?
4. Vyskúšajte skúšobnú jazdu
Sociálna úzkosť sa niekedy môže cítiť všestranne a neznáma situácia s novými ľuďmi ju môže zhoršiť.
Ak chcete pomôcť zmierniť pocit, vyskúšajte skúšobnú jazdu pred veľkou udalosťou, aby sa aspoň časť rutiny cítila dobre známa.
Môžete napríklad dochádzať do práce, pozerať sa do kaviarní v blízkosti cieľového miesta alebo navštíviť miesto činnosti v predstihu, aby ste si na chvíľu našli miesto, kam sa môžete dostať, ak sa cítite príliš úzkostlivo.
5. Otvorte terapiu CBT
Hovorová terapia je vždy možnosťou liečby akýchkoľvek úzkostných porúch. Pokiaľ ide o sociálnu úzkosť, najúčinnejšou liečbou je kognitívna behaviorálna terapia (CBT).
CBT je plný techník, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše myšlienky, emócie a dokonca aj fyzickú reakciu na spoločenské situácie.
Jednou z metód, ktorú terapeut môže použiť, je metóda expozície. Vystavuje pacientov obávaným situáciám a navrhuje spôsoby, ako zvládať strach.
Napríklad môžete začať 3-minútovou vizualizáciou konkrétneho sociálneho scenára alebo interakcie, ktorá vyvoláva úzkosť. Postupom času môžete pridať viac času na vizualizáciu, vystaviť sa situácii v malých dávkach (napríklad: pozdraviť svojho baristu) a nakoniec prejsť na desivejšie situácie.
Keď sa týmto obavám pomaly vystavujete, budú mať stále menšiu moc nad vašimi emóciami.
6. Vždy pamätajte na seba-starostlivosť
Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre každého, ale najmä pre ľudí s úzkosťou.
Nezabudnite byť k sebe láskavý a poznať svoje limity a snažte sa neprekročiť svoj bod zlomu. Dostatočný spánok a jesť pravidelne zdravé stravovanie.
Pokúste sa ísť ľahko na chlast. Niekedy je bežné, že sa ľudia v sociálnych situáciách spoliehajú na alkohol ako na spôsob uvoľnenia, ale nakoniec to vlastne zhoršuje úzkosť.
Každý zápasí s niečím v živote. Ak zostanete iba pre polovicu večierku, je to stále víťazstvo, keď pokračujete vo svojej úzkosti.
Čím láskavejšie ste k sebe, tým viac vyzývate ostatných, aby sa nasledovali.
Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej písanie sa objavilo okrem iného v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.
