Čajový tonizačný čaj? Denné cvičenia, aby ste dostali svoje dieťa do optimálnej polohy? Vyberáte presne to, akú hudbu a voňavé krémy chcete priniesť, aby ste vo svojej rodnej izbe vytvorili tú správnu atmosféru?
Existuje nespočet vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili pripraviť pôdu pre rýchle, ľahké a pozitívne pracovné skúsenosti.
Znalosti a prípravné práce sú, samozrejme, sila. A pocit, že máte nejaké zdanie kontroly nad zmenami, ktoré sa dejú na vašom tele (a naozaj, váš život), môže byť neuveriteľne upokojujúci.
Niekedy však pocit, že musíte urobiť všetky veci, aby ste dosiahli dokonalé narodenie, vytvára extra - a často zbytočnú - úzkosť.
„Príprava na prácu a dodávku môže byť ohromujúca, existuje toľko kontrolných zoznamov a návrhov,“hovorí Juliana A. Parkerová, RN, RNC-OB, majiteľka Accel OB Partners in Care. "Existujú však spôsoby, ako tento proces zjednodušiť, zlepšiť pôrodnosť a stráviť viac času tešením z tehotenstva."
Aké sú teda náležitosti, ktoré budú mať najvýznamnejší vplyv? Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste svoje telo a myseľ pripravili na pôrod bez toho, aby ste sa zbláznili.
Vzdelajte sa, ale neznepokojujte sa
Znalosti sú kľúčové pre prijímanie informovaných rozhodnutí počas tehotenstva a pôrodu. Ale príliš veľa informácií by vás mohlo vyľakať.
Aby sa dosiahla zdravá rovnováha, väčšina odborníkov odporúča, aby sa pri pôrodnej triede učila registrovaná pracovná sestra alebo certifikovaný pedagóg pri pôrode. (Ak máte partnera, mali by prísť tiež.)
Cieľom by malo byť naučiť sa základom pracovného procesu, vrátane toho, ako zistiť, kedy je čas dostať sa do nemocnice alebo do pôrodníckeho centra, hovorí Parker.
„Je tiež užitočné vedieť, aké zásahy sa môžu vyskytnúť počas pôrodu, takže sa môžete podeliť o rozhodovanie o propagácii pozitívneho pôrodného zážitku,“dodáva.
Chcete sa dozvedieť viac o niečom konkrétnom - napríklad o možnostiach liečby bolesti alebo o šanciach, ktoré budete potrebovať pre epiziotomiu? Skôr než ísť dolu králičou dierou Google, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
„Vyberte si tému na jednu návštevu, počnúc tými, o ktorých máte silný pocit,“odporúča Parker. „V predstihu viete, ako môžu postupy vášho poskytovateľa zmierniť veľa stresu a poskytnúť vám pocit pohodlia, porozumenia a kontroly.“
Vyberte si starostlivo svoj tím starostlivosti a pôrod
Narodenie je transformatívny zážitok a môže byť chaotický, komplikovaný a emotívny. Pre dosiahnutie najlepších možných výsledkov je dôležité zaistiť, aby ste boli obklopení ľuďmi, ktorým dôverujete, a aby ste boli niekde, kde sa cítite dobre.
Výskumy v skutočnosti ukazujú, že ak žena rodí, má väčší vplyv na jej pôrodné výsledky ako na jej skutočné zdravotné stavy (napríklad cukrovka, materský vek alebo komplikácie počas pôrodu). Doprajte si čas na preskúmanie vašich možností a zvážte, akú prácu dúfate.
Mnoho ďalších tehotných ľudí sa rozhodlo pracovať so pôrodnou asistentkou pre starostlivosť. Títo odborníci môžu byť schopní ponúknuť viac personalizované a posilňujúce pôrodné skúsenosti.
Existujú aj určité dôkazy (podľa prehľadu Cochraneho v roku 2016), že starostlivosť vedená pôrodnými asistentkami vedie k lepším výsledkom a väčšej spokojnosti s pôrodnými skúsenosťami ako iné modely starostlivosti vedené lekármi.
Aj keď už máte vzťah s pôrodníkom alebo iným poskytovateľom starostlivosti, môžete zvážiť najatie dula.
Mať nepretržitú podporu práce v miestnosti počas pôrodu je jediný zásah, ktorý výskum preukázal, zlepšuje výsledky v oblasti zdravia a spokojnosti. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) navrhuje, aby ste do svojej starostlivosti zahrnuli aj dulu, ktorá vám umožní nepretržitú podporu a lepšie výsledky.
Nech je to každý deň pohyb
Mierne denné cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa najlepšie počas tehotenstva a pôrodu. "Budete lepšie spať, budete sa cítiť menej úzkostne a budete pribúdať na váhe," hovorí Jeff Livingston, MD, gynekológ pôrodníka v Texas Health HEB.
Čo by ste mali robiť? Chôdza je jedným z najlepších tréningov vonku - a môžete to urobiť až do D-dňa.
„Tridsaťminútová prechádzka denne pomáha telu dostať sa do formy a uvoľňuje stres,“hovorí Livingston.
To nie je všetko. Nedávny prehľad dospel k záveru, že pravidelné chôdze počas tehotenstva môžu znížiť riziko komplikácií, ako je gestačný diabetes, preeklampsia, nízka pôrodná hmotnosť, makrozómia, hypoglykémia a vrodené abnormality.
Pravidelná aeróbna aktivita by mohla tiež oholiť takmer hodinu pracovného času, našla sa jedna štúdia. Štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne cvičili v tehotenstve, mali menšiu pravdepodobnosť použitia epidurálneho pôrodu.
Pokiaľ ide o špecializované hodiny prenatálneho tréningu? Možnosti ako prenatálna jóga nie sú nutnosťou, ale týždenná hodina môže byť užitočná, ak ju môžete hojdať. „Pomôže vám to s dýchaním, flexibilitou a relaxáciou, čo sú všetky dôležité vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť vaše pracovné skúsenosti,“hovorí Parker.
Tieto triedy môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako spoznať ďalšie budúce mamičky - ktoré by sa mohli stať životným lanom pár mesiacov odteraz, keď chcete, aby niekto poslal textovú správu počas 3:00 ráno.
Pripravte svoju myseľ
Ak je niekedy čas venovať sa mentálnym stratégiám, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojne a sústredene, teraz je to tak.
Ukázalo sa, že meditácia všímavosti pomáha mamám po prvýkrát zvládať ich obavy, ako aj zmierňovať príznaky prenatálnej a popôrodnej depresie. "Uvoľňuje vašu myseľ a dáva jej zvyšok, ktorý si zaslúži," hovorí Livingston.
Začlenenie všímavosti do vašej rutiny teraz môže tiež pomôcť upevniť zvyk, keď vaše dieťa dorazí. „Môže vám pomôcť počas prvých niekoľkých týždňov s vašim novorodencom. Váš mozog bude potrebovať prestávku, “hovorí.
A nemusíte na to tráviť hodiny.
Livingston odporúča používať aplikáciu ako Headspace alebo Calm. Začnite s 5 minútami denne, a ak sa vám to páči a máte čas, z toho si vybudujte.
Nezameriavajte sa príliš na to, čo fungovalo pre iné mamičky
Možno, že vaša priateľka prisahala, že pitie červeného malinového čaju alebo konzumácia jedla alebo chodenie na týždenné akupunktúrne stretnutia boli kľúčom k jej hladkej a rýchlej práci. Mali by ste ich vyskúšať?
Porozprávajte sa so skupinou nových mamičiek alebo choďte online a nenájdete dostatok prostriedkov na to, aby ste mohli začať pracovať alebo zrýchliť. Úspech najprirodzenejších indukčných metód je však neoficiálny než vedecký.
To neznamená, že to nestojí za to vyskúšať. Nemali by ste však mať pocit, že robíte tehotenstvo alebo prácu zle, ak nečítate všetky prírodné lieky a púšťate veľa peňazí na bylinky alebo alternatívne liečby.
A ak sa rozhodnete vyskúšať prírodný liek? Najskôr ju spustite so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom.
Vytvorte základný a flexibilný plán narodenia
Mapovanie toho, ako by ste chceli, aby vaša práca a pôrod pôjdu, vám môžu pomôcť pri sebavedomí pri vstupe. Ale pokiaľ ide o pôrodné plány, radšej si to nechajte jednoduchšie - a pokračujte v očakávaniach, že veci nemusia ísť. ako si predstavujete.
„Pochopenie, že váš plán sa skutočne premieta do vašich„ preferencií “, je veľmi dôležité,“hovorí Parker.
Môže ísť napríklad o tieto veci:
- druh podpory, ktorú potrebujete počas pôrodu (je masáž v poriadku alebo len slovné koučovanie?)
- koho chcete ako ľudí podporujúcich prácu (váš partner, dula, priateľ alebo príbuzný)
- či by ste sa chceli pohybovať a vyskúšať rôzne pozície
- ak ste otvorení užívať drogy na bolesť
- komu chcete odrezať pupočnú šnúru
- či plánujete dojčiť
- či chcete, aby vaše dieťa trávilo čas v škôlke
Váš poskytovateľ vám môže pomôcť zistiť, či sa oplatí zahrnúť aj iné preferencie, takže sa s nimi určite podeľte o svoj plán, pretože sa blíži váš dátum splatnosti.
Len sa pripravte v prípade, že sa veci zmenia.
"Nebudete vedieť, ako rýchlo budete pracovať alebo ako kontrakcie ovplyvnia vás," hovorí Livingston. „Cieľom dodávky je mať zdravú matku a dieťa. Cesta pre každého bude mierne odlišná. “
Nakoniec nezabudnite, že pôrodná a dodacia cesta je len začiatkom vašej skúsenosti. "Dodávka príde a odchádza," hovorí Livingston. „Potom príde to, kde sa začne skutočná práca.“
