Pokúšate Sa Prestať Byť Nadržaný? 11 Čo Je Potrebné Vedieť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Byť nadržaná je prirodzenou súčasťou ľudskej sexuality, ale niekedy sa môže objaviť nechcené pocity, keď sa snažíte sústrediť na prácu alebo na niečo iné.

Pocity sexuálnej túžby môžu pre niektorých ľudí vyvolať aj nepríjemnejšiu internú skúsenosť.

Môžete mať napríklad pocity viny alebo hanby, ak ste vyrastali a absorbovali správy, ako napríklad:

• sex mimo manželstva je nesprávny
• sex by mali mať iba muži a ženy
• ženy, ktoré si užívajú sex, sú „dievky“

Žiadne z vyššie uvedených tvrdení nie sú pravdivé, ale časté vystavenie sa im môže s vami zostať. Keď zažijete sexuálne myšlienky, ktoré sú proti nim, môžete mať z týchto pocitov zlý pocit a chcete ich prinútiť odísť.

Po prvé, je úplne bežné myslieť na sex

Pamätáte si vyššie uvedené mýty? Je to celkom bežné, takže veľa ľudí vyrástlo a internalizovalo ich.

Tento druh správ môže spôsobiť nepríjemné myšlienky o sexe, ak:

• identifikovať ako LGBTQ + alebo queer
• sú ženy
• sú slobodní

Ale tu je pravda o sexe: Je to normálne aj zdravé, keď sa praktizuje súhlasom dospelých.

Premýšľanie o sexe je tiež úplne prirodzené, aj keď sa zdá, že to robíte v nepárnych časoch (napríklad pri nákupe potravín). Môže to byť tiež užitočné, pretože vám umožňuje zistiť, na koho vás priťahuje, a môže vám pomôcť rozhodnúť sa, kedy chcete mať sex s niekým.

Nie každý samozrejme cíti sexuálnu túžbu, a to je tiež normálne a prirodzené.

Stereotypy veľa neznamenajú

Myšlienky týkajúce sa sexuálnej túžby a vzrušenia sú často hlboko zakorenené v zastaraných stereotypoch a mýtoch.

LGBTQ + mýty

Výskum odhalil mnoho stereotypov okolo ľudí LGBTQ + a sexuálnej túžby, vrátane:

• Queer ľudia majú veľmi vysoké sexuálne túžby.
• Gay muži majú veľmi vysoké sexuálne touhy, ale nechcú vzťahy.
• Queer ľudia majú sex "posadnutosť".

Ľudia LGBTQ + (ako všetci ostatní) môžu mať rôzny záujem o sex.

Mužské a ženské mýty

Medzi ďalšie stereotypy patrí myšlienka, že muži majú vyššiu sexuálnu motiváciu ako ženy.

Niektoré výskumy podporujú túto myšlienku, ale nezabudnite:

• Niektorí muži môžu myslieť na sex častejšie, ale táto generalizácia neplatí pre každého.
• Veľmi málo výskumov skúmalo vysoký sexuálny záujem o ženy a nedostatok dôkazov nie je to isté ako presvedčivý dôkaz.
• Aj keď muži majú vyššiu sexuálnu motiváciu ako ľudia iných pohlaví, ľudia iných pohlaví si stále užívajú sex, chcú mať sex a často o ňom rozmýšľajú.

Výskum v roku 2016 navyše naznačuje, že heterosexuálne ženy majú väčší záujem o sex, ako veria ich mužské partnerky.

Ako akceptovať sexuálne pocity

Určite sú chvíle, keď sexuálne myšlienky môžu byť frustrujúce alebo rušivé (viac o tom, ako to zvládnuť neskôr). Je však dôležité prijať ich za to, čo sú: pre mnohých ľudí je to normálna súčasť ľudskej skúsenosti.

Zvýšte svoju expozíciu

Čítanie kníh alebo pozeranie televíznych relácií a filmov s postavami, ktoré majú podobné sexuálne túžby ako vy, vám môže pomôcť cítiť sa trochu pohodlnejšie.

Nájsť taký obsah nie je vždy ľahké, ale pozitívny mediálny obraz sexuálne splnomocnených žien a mladých ľudí sa zvyšuje.

Hovorte o svojich pocitoch

Je trochu nepríjemné hovoriť o sexe, najmä ak sa stále prispôsobujete svojej sexualite. Nie je neobvyklé, že sa úplne vyhnete konverzáciám o sexualite, nadržanosti a súvisiacich témach, dokonca aj so sexuálnym partnerom.

Nikdy by ste sa nemali cítiť nútení viesť rozhovory o sexe. Hovoriť s ľuďmi, ktorým dôverujete, však môže byť očarujúce, pretože možno zistíte, že majú podobné pocity (a možno sa obávajú rovnakých vecí).

Predtým, ako sa porozprávate so svojím partnerom alebo niekým iným, môže vám pomôcť zapísať si nejaké poznámky alebo skontrolovať, čo chcete povedať. Napríklad, ak sa chystáte rozprávať s partnerom, napíšte druhy sexuálnej aktivity, o ktorej uvažujete a ktoré by ste mohli vyskúšať.

Vyskúšajte masturbáciu

Ak ste vyrastali v myslení, že masturbácia bola hriešna alebo ste o nej veľa nepočuli, pravdepodobne ste sa nikdy naučili, že masturbácia je normálna aj zdravá. To vám môže zanechať pocity hanby alebo zmätku okolo vystupovania.

Termíny špecifické pre pohlavie pre pohlavné orgány môžu tiež komplikovať masturbáciu pre niektorých transsexuálov alebo nebinárnych ľudí, ak sa cítia trochu odpojení od častí tela, ktoré nezodpovedajú ich rodovej identite.

Masturbácia však môže mať mnoho výhod okrem sexuálneho prepustenia. Môže vám to pomôcť spríjemniť si telo a dozvedieť sa viac o tom, ako sa chcete dotknúť.

Nie ste si istí, kde začať? Pozrite sa na tohto sprievodcu, ak máte penis, a tento, ak máte vagínu.

Tipy na návrat vášho zamerania

Ak sexuálne myšlienky sťažujú sústredenie sa na danú úlohu, tieto stratégie vám môžu pomôcť presmerovať vašu myseľ.

Odložte myšlienky na neskôr

Keď prídu nadržané myšlienky, krátko ich uznajte a potom ich mentálne odložte nabok.

To neznamená, že odmietate alebo potlačujete myšlienku, ktorá môže neskôr viesť k pocitom viny alebo hanby.

Prijatím myšlienky a záväzkom preskúmať ju neskôr potvrdzujete túto myšlienku aj svoje potreby. To vám môže pomôcť doznievať na pozadí a umožní vám vrátiť vašu pozornosť k danej úlohe.

Urobte si krátku prestávku

Ak ste študovali príliš dlho alebo ste strávili viac času opakovanou pracovnou úlohou, ako ste predpokladali, vaše myšlienky sa môžu začať blúdiť.

Prerušte únavu a nudu krátkou prestávkou. Dajte si drink, dajte si občerstvenie, vydajte sa na prechádzku alebo vyskúšajte všetky tri.

Starostlivosť o fyzické potreby môže mať pozitívny vplyv na emočné myslenie. Dokonca aj krátka zmena prostredia vám môže pomôcť „resetovať“vaše myšlienky a dostať ich späť na správnu cestu.

Dostaňte ho zo svojho systému

Nemôžete prestať premýšľať o tom, čo váš partner urobil včera v noci? Fantastické o tom, čo chcete nabudúce vyskúšať?

Táto stratégia vás môže odvrátiť od okamihu a pomôže vám to prehĺbiť spojenie s vaším partnerom neskôr - najmä ak ste napísali niečo, čo ste sa necítili dosť odvážne na to, aby ste to osobne povedali.

Stačí sa vyhnúť sexuálnemu zneužívaniu, ktoré pravdepodobne spôsobí, že budete neustále hľadať odpovede na svojom telefóne.

Dajte si nejakú hudbu

Ak šoférujete, pokúšate sa dokončiť správu alebo robíte niečo iné, čo si vyžaduje vašu plnú pozornosť, hudba môže byť dobrým spôsobom, ako ticho rušiť myšlienky.

Kedy získať pomoc

Nežiaduce sexuálne myšlienky alebo túžby môžu byť niekedy znakom niečoho, čo stojí za to preskúmať s terapeutom, ktorý sa špecializuje na ľudskú sexualitu.

Cítite sa hanbou alebo vinou

Je úplne bežné, že ľudia, ktorí vyrastali v sexuálne obmedzujúcich náboženstvách alebo kultúrach, potrebujú nejakú pomoc navyše pri prijímaní svojich pocitov. Aj keď ste nevyrastali týmto spôsobom, stále môžete mať nejakú pretrvávajúcu hanbu.

Terapeut vám môže pomôcť:

• dozvedieť sa viac o zdravej sexualite a správaní
• objavte spôsoby, ako sa spojiť so svojou sexualitou
• pracovať cez akékoľvek potlačené túžby ovplyvňujúce vaše romantické vzťahy

Nemôžete ovládať svoje myšlienky

Vykonávate niekedy konkrétne akcie alebo rituály, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nežiaduceho sexuálneho myslenia? To môže byť príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD). Ak máte príznaky OCD, je dôležité hovoriť s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť preskúmať liečby.

Terapia vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s rušivými myšlienkami, ktoré sa môžu vyskytnúť pri OCD. Môžu zahŕňať rušivé sexuálne obrazy, ktoré nespôsobujú nadržanlivosť, vrátane nezákonných alebo škodlivých sexuálnych praktík. Mať tieto myšlienky neznamená, že ste zlí alebo že na nich budete konať, ale stále môžu byť hlboko znepokojení.

V niektorých prípadoch môžu byť ťažkosti so správaním nadržanlivosti alebo trávením viac času masturbáciou a sexom, ako chcete, príznaky hypersexuality alebo nutkavé sexuálne správanie. Ak si všimnete tieto príznaky, rozhovor so súcitným terapeutom môže byť dobrým začiatkom.

Spodný riadok

Vaša myseľ je váš vlastný osobný priestor a je bežné, že sexuálne myšlienky prechádzajú príležitostne (alebo dokonca pravidelne).

Nemusíte sa nevyhnutne zbaviť týchto myšlienok. Ak nemajú nepriaznivý vplyv na to, čo robíte, rozptyľujú vás nebezpečným spôsobom alebo nespôsobujú vás alebo niekoho iného nešťastia, nemusíte sa obávať, že sa cítite nadržaní.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.