Pokiaľ to nepripúšťam, nie som fanúšikom meditácie. Prichádza mi neprirodzene, napriek mojim 36 ročným štúdiám bojových umení a záujmu o sebapoškodenie, hackovanie zdravia a všeobecné osvietenie.
Uvedomujem si, že to o mne zle hovorí ako o človeku, podobne ako o mojich názoroch na aikido, jazzovú hudbu, tekvicový koláč a „Prairie Home Companion“. To, že ich nemám rád, neznamená, že sú zlí, to znamená, že nie som taký dobrý, ako by som mohol byť.
A čo je horšie, keď pravidelne meditujem, zistím, že môj život je lepší. Stres je nižší, moje zdravie sa zlepšuje. Môžem sa viac sústrediť na svoju prácu a je menej pravdepodobné, že svojim priateľom, kolegom a blízkym poviem veci, ktoré ľutujem. Problémy sa zdajú menšie. Vyzerám väčší.
A nie som sám. V posledných niekoľkých desaťročiach vedecký výskum podporil záver, že meditácia je pre nás dobrá a že by sme všetci mali každý deň meditovať niekoľko minút.
- Meditácia bola nájdená znovu a znovu (a znova) na zníženie stresu so všetkými fyzickými, sociálnymi a emocionálnymi výhodami, ktoré poskytuje.
- Viaceré štúdie zistili, že meditácia môže znížiť pocity depresie a úzkosti.
- V roku 2003 sa vedci dozvedeli, že pravidelná meditácia pomáha posilňovať imunitné funkcie.
- Meditácia môže pomôcť zvládnuť bolesť, podľa niekoľkých štúdií, vrátane týchto v rokoch 2016 a 2017.
To je len špička toho konkrétneho ľadovca. Zrátané a podčiarknuté: meditácia je pre mňa a pre vás dobrá, bez ohľadu na to, ako veľmi by sme ju nechceli robiť. Niečo ako jesť vegetariánske jedlo raz alebo dvakrát týždenne.
Takže od jedného odolného, ale učiaceho sa meditátora k druhým, tu je to, čo som sa naučil o meditácii a ako sa stať súčasťou zlepšovania vášho života.
Nemusíte len sedieť
Praktizujúci si niekedy myslia, že meditácia je nudná - a ak to neurobíte nejakým spôsobom, môže to tak byť. K dispozícii je však viac ako jeden druh meditácie, takže môžete ľahko nájsť tú, ktorá vám vyhovuje. Tu je len niekoľko alternatív:
- Kráčajúca meditácia upokojuje vašu myseľ, keď sa zameriavate na svoje kroky a pohyb krokov (namiesto povedzme sústredenia sa na váš dych). Chôdza v labyrinte je stáročná prax rozjímania bežná medzi mnohými duchovnými vierami vrátane katolicizmu.
- Kata je formálna prax bojových umení vrátane tai chi. Pohyby tejto praxe sú také zložité, že nie je možné myslieť na iné veci, čo umožňuje hlboké meditatívne zameranie. Pozri tiež jogu.
- Pozorný počúvanie hudby, najmä hudby bez textov, vytvára rovnaké účinky meditácie tým, že vám umožňuje prenášať zvuky mimo rozptyľujúcich a cudzích myšlienok.
- Každodenné meditácie o úlohách sú všade, kde robíte proces úlohy - ako napríklad varenie jedla, varenie jedla alebo obliekanie - a zamerajte sa na to, ako by sa majster kung-fu mohol sústrediť na jej formy.
Toto je len niekoľko príkladov. Medzi ďalšie možnosti meditácie patrí meditácia milujúca láskavosť, sprevádzaná relaxácia, meditácia dýchania, meditácia pri sedení zazen, meditácia uvedomenia, Kundaliní, pránájáma…
Ide o druh meditácie, ktorý dobre funguje s vašimi potrebami, vkusom a všeobecným výhľadom. Je to len otázka nájdenia správnej zhody.
Váš mozog by sa s vami mohol pokaziť
Meditácia má byť utíšením mysle, kde premýšľate o ničom konkrétnom (alebo o ničom inom než o akciách meditácie), aby sa tento hluk v pozadí mohol odfiltrovať a nechať odpočívať. Preto môže byť cvičenie meditatívne: v určitom okamihu môžete myslieť iba na cvičenie.
Ale po celú dobu, počas každej meditácie, sa vaše myšlienky budú neustále približovať a snažia sa vás rozptýliť. Stáva sa to vždy na začiatku, ale tu je tajomstvo: Stáva sa to stále aj pánom.
Trik s meditáciou nemá úplne vylúčiť tie túlavé myšlienky. Je to nechať ich prejsť vašou mysľou bez toho, aby ste ich chytili.
V prvých fázach učenia sa vám veľa času nepodarí. Chvíľu budete meditovať a zrazu si uvedomíte, že ste sa niekde zastavili, aby ste premýšľali o svojom zozname úloh a o tom, čo večer robíte na večeru.
Nakoniec sa to stane čoraz menej a vy sa budete rozptyľovať tým, že budete frustrovaní, že myšlienky vôbec zasahujú. Nakoniec ich budete môcť nechať prejsť cez a bez vás, bez zakorenenia, takže môžete pokračovať vo svojej meditácii tak dlho, ako si budete priať.
Keď už hovoríme o „tak dlho, ako si budete priať …“.
Nemusí to trvať veľmi dlho
Áno, čítal som príbehy o Gichinovi Funakoshi (aka Otec moderného dňa Karate), ktorý celý deň meditoval, keď stál pod vodopádom, ao ústupoch, kde ľudia trávia celý víkend v nejakom tranze. A pravdepodobne niektoré z týchto príbehov sú pravdivé.
Nie, neznamená to, že musíte meditovať celé hodiny, aby ste z meditácie dostali niečo.
Štúdie, ktoré som spomínal vyššie, viedli subjekty k meditácii menej ako hodinu, vo väčšine prípadov menej ako 15 minút, a dokonca aj tieto stretnutia viedli k významnému zlepšeniu fyzického, emočného a psychologického zdravia.
Niektorí majstri, s ktorými som osobne hovoril, išli ešte ďalej a radili nám začať meditáciou za minútu denne. To nebude stačiť na získanie obrovských dlhodobých výhod, ale má to dve výhody:
- Uspeješ. Každý môže premýšľať na chvíľu, bez ohľadu na to, ako je zaneprázdnený alebo rozptýlený.
- Budete príjemne prekvapení, aký význam to má v nasledujúcich 10 minútach života.
Osobne som považoval tieto dva faktory za vynikajúci motivátor. Pod silnou motiváciou okamžitého úspechu a pociťovaním krátkodobého dopadu tejto minúty som sa zaviazal, že sa viac naučím meditovať.
Na meditáciu nemusíte byť istým „typom“človeka
Meditácia zbavila povesť nového veku alebo „hippie“, akú kedysi mala. Ktokoľvek to dokáže. Tu je neúplný zoznam skupín, ktoré aktívne praktizujú meditáciu alebo nabádajú svojich ľudí, aby pravidelne meditovali:
- profesionálni športovci v NFL, NHL a UFC
- herci vrátane Hugh Jackman, Clint Eastwood a Arnold Schwarzenegger
- Tím SEAL Six a ďalšie pobočky špeciálnych síl amerických a svetových ozbrojených síl
- neuveriteľne dlhý zoznam generálnych riaditeľov a podnikateľov ako Richard Branson a Elon Musk
Ak medituje Randy Couture a chlap, ktorý hrá Wolverine, môžete to urobiť tiež. Trvá to iba minútu - doslova - a môžete začať ešte dnes.
Jason Brick je spisovateľ a novinár na voľnej nohe, ktorý do tejto kariéry prišiel po viac ako desiatich rokoch v odvetví zdravotníctva a wellness. Keď nepíše, varí, cvičí bojové umenia a kazí jeho manželke a dvom dobrým synom. Žije v Oregone.
