Hlad je pocit, že naše telá sa dostanú, keď máme málo jedla a musíme jesť.
Hlad a chuť do jedla sú za normálnych okolností regulované rôznymi mechanizmami. V niektorých prípadoch však základné príčiny môžu viesť k abnormálnej hladovej chuti do jedla a hladom.
V tomto článku preskúmame:
- čo spôsobuje hlad
- prečo nemusíte mať hlad
- spôsoby, ako zvýšiť chuť do jedla
Čo nám dáva ten hladový pocit?
Hlad je pocit alebo pocit, že chcú jesť. Keď telo má málo paliva, pociťujú hlad a chuť do jedla.
Hladiny sú regulované:
- oblasť mozgu zvaná hypotalamus
- pokles hladiny cukru v krvi
- prázdny žalúdok a črevá
- zvýšenie určitých „hladových“hormónov
Hypotalamus mozgu hrá dôležitú úlohu pri hlade a chuti do jedla. V tejto oblasti mozgu populácia neurónov reguluje funkciu, ktorá sa zaoberá chutí k jedlu a pocitom hladu.
Tieto neuróny produkujú alebo pôsobia v spojení s určitými hormónmi, ako sú neuropeptid Y (NPY), peptid spojený s agouti (AgRP) a ghrelín, na stimuláciu chuti do jedla.
Hlad sa môže cítiť ako štekot, prázdny pocit v žalúdku a zvýšená chuť do jedla.
Ak budete mať hlad, môžete si dokonca všimnúť, že váš žalúdok vydáva reptajúci zvuk. Pre niektorých ľudí môže byť hlad sprevádzaný:
- slabosť
- točenie
- dezorientácia
- Podráždenosť
Čo by mohlo spôsobiť, že nebudete mať hlad?
Existuje veľa dôvodov, prečo sa nemusíte cítiť veľmi hladní, aj keď vaše telo potrebuje jesť.
úzkosť
Ak pocítite úzkosť, vaša bojová alebo letová reakcia sa spustí a spôsobí, že centrálny nervový systém uvoľní určité stresové hormóny. Tieto stresové hormóny môžu spomaliť trávenie, hlad a chuť do jedla.
U ľudí s úzkostnými poruchami sa môžu vyskytnúť aj ďalšie dlhodobé príznaky, napríklad nevoľnosť, ktoré často narúšajú normálne pocity hladu.
depresie
Depresia môže tiež viesť k dlhodobému poklesu signalizácie hladu a chuti do jedla.
V jednej malej výskumnej štúdii vedci skúmali obrazy mozgu 16 účastníkov s ťažkou depresívnou poruchou, u ktorých došlo k strate chuti do jedla.
Zistili, že v týchto účastníkoch bola oblasť mozgu zodpovedná za monitorovanie fyziologického stavu tela menej aktívna ako ich zdravé náprotivky.
stres
Stres môže spôsobiť fyzické príznaky, ako je nevoľnosť a poruchy trávenia, ktoré narúšajú vašu chuť do jedla alebo túžbu jesť.
Výskum okrem toho naznačuje, že úroveň vašej chuti do jedla môže byť ovplyvnená odlišne v závislosti od typu stresu, ktorý zažívate.
Napríklad akútny stres, ktorý aktivuje bojovú alebo letovú reakciu, s väčšou pravdepodobnosťou povedie k náhlemu zníženiu chuti do jedla a hladu.
Choroba
Niektoré choroby, ako napríklad nachladnutie, sezónna chrípka alebo vírus žalúdka, môžu spôsobiť zníženie hladov.
Najmä choroby dýchacích ciest môžu blokovať váš čuch a chuť, čo môže spôsobiť, že jedlo nebude chutné.
Okrem toho môžu vírusy sezónnej chrípky aj žalúdka spôsobiť nevoľnosť, ktorá má tendenciu znižovať chuť do jedla.
tehotenstvo
Tehotenstvo môže viesť k zníženiu hladu, strate chuti do jedla a možno aj k averzii voči jedlu.
Určité príznaky tehotenstva, ako je nevoľnosť a pálenie záhy, môžu sťažovať snímanie skutočných hladov. Averzia k určitým potravinám môže mať okrem toho negatívny vplyv na chuť do jedla a hlad.
Určité zdravotné podmienky
Existuje niekoľko základných zdravotných problémov, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete cítiť menej hladní. Niektoré stavy, ako je hypotyreóza, spôsobujú spomalenie metabolizmu tela, čo môže viesť k zníženiu hladu.
Medzi ďalšie podmienky, ktoré môžu spôsobiť zníženie chuti do jedla, patria:
- ochorenie obličiek
- ochorenie pečene
- zástava srdca
- niektoré druhy rakoviny
Chronická bolesť
Chronické bolesti, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše fyzické a duševné zdravie, ako je artritída a fibromyalgia, môžu tiež spôsobiť stratu chuti do jedla.
To je tiež dôvod, prečo niektorí ľudia počas menštruácie trpia stratou chuti do jedla: Hormonálne zmeny a bolesť môžu viesť k zníženiu chuti do jedla.
lieky
Niektoré lieky môžu spôsobovať stratu chuti do jedla ako vedľajší účinok. Tieto lieky zahŕňajú:
- antibiotiká
- antihypertenzíva
- diuretiká
- sedatíva
Zníženie hladu spôsobené týmito liekmi môže byť sprevádzané ďalšími vedľajšími účinkami, ktoré ovplyvňujú hlad, ako je únava a nevoľnosť.
Niektoré liečebné postupy pri určitých chorobách môžu tiež znížiť hlad.
Jedným z príkladov je liečba rakoviny, ako je ožarovanie a chemoterapia, o ktorých je známe, že znižujú chuť do jedla. Ukázalo sa, že aj iné postupy, ako je peritoneálna dialýza, spôsobujú stratu chuti do jedla.
Vek
Odhaduje sa, že približne 15 až 30 percent starších ľudí pociťuje pokles chuti do jedla. Existuje veľa dôvodov, prečo hlad s hladom klesá s vekom, vrátane:
- nižšie metabolické a energetické potreby
- znížená hormonálna odpoveď
- tlmené zmysly chuti a vône
- znížená produkcia slín
- zlé zubné zdravie
- akútne a chronické ochorenia
Poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia, môžu tiež ovplyvniť chuť k jedlu u starších jedincov.
V jednej prierezovej štúdii vedci zistili súvislosť medzi stratou chuti do jedla a slabým kognitívnym výkonom u starších ľudí s veľkou depresiou.
Ako môžete stimulovať chuť do jedla?
Ak ste zažili stratu chuti do jedla a zníženie hladiny hladu, tu je niekoľko spôsobov, ako stimulovať vašu chuť k jedlu.
- Vyrábajte chutné a chutné pokrmy. Ak máte problémy so zapaľovaním vašej chuti do jedla, varenie jedál s bylinkami a korením vám pomôže vytvoriť chutné jedlá, na ktoré sa budete radi tešiť.
- Jedzte menšie jedlá s väčším počtom kalórií. Namiesto toho, aby ste sa prinútili jesť obrovské jedlo, zamerajte sa na jedenie menších jedál s väčším počtom kalórií. Napríklad pridanie celých zŕn a zdravých tukov do jedla môže zvýšiť kalórie a udržať vás plnými po dlhšiu dobu.
- Jedzte viac potravín, ktoré máte radi. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje telo, keď nemáte chuť do jedla, je jesť to, čo v tejto chvíli môžete. Nemusí to byť vždy jedlo s vysokým obsahom živín, ale nemusí sa báť. Keď sa vaša chuť do jedla vráti, môžete sa na tieto potraviny zamerať.
- Zamerajte sa na výživné potraviny. Ak je to možné, skúste do jedál začleniť potraviny s vysokým obsahom živín, ako je ovocie, zelenina, celé zrná a zdravé tuky. Pomôže vám to zabezpečiť, aby ste uspokojili svoje výživové potreby s potravinami, ktoré máte chuť k jedlu.
- Naučte sa užívať si jedlo znova. Jesť nie je len palivo. Niekedy je to tiež pre potešenie. Keď sa dozviete, ako si opäť vychutnať jedlo a vytvoriť si pozitívny vzťah k jedlu, môže to pomôcť znovu dosiahnuť vašu chuť k jedlu.
- Nastaviť pripomenutia k jedlu. Pri určitých chorobách, ako sú depresia a úzkosť, môže byť ľahké stratiť prehľad o našich základných potrebách. Nastavenie budíka telefónu každých pár hodín vám môže pripomenúť, že je čas jesť malé občerstvenie alebo iné jedlo.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Ak si všimnete, že váš nedostatok chuti do jedla je sprevádzaný niektorým z nasledujúcich príznakov, mali by ste navštíviť svojho lekára, pretože môžete mať nediagnostikovaný základný stav:
- je ťažké prehltnúť jedlo
- nejesť dlho
- nie je schopný udržať jedlo dole po jedle
- akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré by naznačovali závažnejší stav, napríklad bolesť pri jedle alebo uviaznutie jedla v krku
- neúmyselné chudnutie
Vo väčšine prípadov vám lekár nariadi niekoľko testov, aby zistil, či existuje príčina vášho nedostatku chuti do jedla.
Ak existuje, vaša chuť do jedla sa pravdepodobne v priebehu času vráti, keď vykonáte liečebný plán pre základnú chorobu.
Zobrať
Nedostatok chuti do jedla a zníženie hladov môžu byť spôsobené rôznymi fyzickými alebo duševnými faktormi.
Podmienky duševného zdravia, ako je úzkosť, depresia a stres, môžu mať všetky negatívne účinky na hlad.
Zníženie chuti do jedla môžu spôsobiť aj iné fyzické stavy, ako je tehotenstvo, hypotyreóza a ďalšie.
Niekedy dokonca aj lieky a liečebné postupy pri určitých zdravotných stavoch môžu spôsobiť, že stratíte chuť do jedla.
Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zvýšenie chuti do jedla, vrátane jedenia menších jedál, varenia jedál, ktoré vás baví, a nastavenia pripomenutia jedla.
Ak žiadna z týchto malých zmien nepomôže zlepšiť vašu chuť k jedlu alebo ak si všimnete iné príznaky, je čas navštíviť lekára, aby zistil, či sa niečo iné deje.
