Čo oni sú
Aj keď nemusíte tráviť veľa času zvažovaním svojich vnútropodnikových schopností, prichádzajú do hry celkom pravidelne. Tieto zručnosti budete pravdepodobne používať vo väčšine oblastí svojho života.
Tieto zručnosti, ktoré sa týkajú emočnej inteligencie, zahŕňajú napríklad:
- sebavedomie
- pružnosť
- cieľavedomosť
- vytrvalosť
- otvorenosť novým nápadom
- schopnosť prekonať rozptýlenie
- riadenie času
Prečo sú dôležité
Možno ste si všimli, že všetky tieto zručnosti majú niečo spoločné s vašou schopnosťou samoregulácie.
Ľudia so silnými samoregulačnými schopnosťami majú často jednoduchší čas:
- riadenie správania a emócií
- poveternostné výzvy
- napriek rozptyľovaniu sa usiluje dosiahnuť ciele
Na rozdiel od interpersonálnych schopností, ako je aktívne počúvanie, môžu mať interpersonálne zručnosti menší bezprostredný vplyv na vaše interakcie s ostatnými. Ale sú stále nevyhnutné.
Nerobte si starosti, ak vám tieto zručnosti neprišiel prirodzene. Je absolútne možné kultivovať intrapersonálnu inteligenciu. 10 tipov nižšie vám môže pomôcť.
Vytvorte (a dodržujte) rozvrh
Drží vás zodpovednosť a zoznamy úloh?
Možno často zabudnete na záväzky alebo necháte práce, ktoré sa vám nepáči, nahromadiť, pretože sa vám nikdy nechce robiť.
Je ťažké začať, keď nemáte predstavu, kde začať. Neustále odkladáte veci, ale samozrejme vám to poskytuje menej času na zvládnutie všetkých týchto (potenciálne nepríjemných) úloh.
Ak máte tendenciu zablúdiť, keď máte čo robiť, skúste vytvoriť rozvrh, ktorý obsahuje pracovné záväzky a stretnutia spolu so spoločenskými aktivitami, domácimi prácami a starostlivosťou o seba, ako je cvičenie a relaxácia.
Môže to pomôcť, pretože:
- Pripomenutie všetkého, čo musíte dokončiť, vám môže pomôcť udržať vás na správnej ceste napriek rozptyľovaniu
- plánovanie príjemných aktivít vám pripomína, na čo sa môžete tešiť viac než na tú horskú bielizeň
Po niekoľkých týždňoch si môžete všimnúť zmenu v spôsobe spravovania času - a to aj bez pomoci rozvrhu.
Presmerujte svoje prirodzené talenty
Veľmi málo ľudí je vo všetkom dobrých a to je v poriadku! Pravdepodobne však máte určité silné stránky, aj keď ich ešte nepoznáte.
Možno máte talent na trpezlivosť s malými deťmi alebo hrubých spolupracovníkov, ale keď robíte chyby, ste so sebou menej trpezliví.
Alebo možno ste v práci fantastický riešiteľ problémov, ale ťažko sa stretávate s ťažkosťami vo svojom osobnom živote.
Je bežné, že emočné zručnosti nasmerujete navonok spôsobmi, z ktorých majú úžitok ostatní, a tie isté zručnosti sa neuplatňujú na vaše vlastné skúsenosti.
To môže spôsobiť, že vám tieto zručnosti chýbajú, keď je pre vás jednoduchšie pomôcť iným ľuďom. Ale tú istú podporu si zaslúžite.
Ak napríklad povzbudíte priateľa, aby sa držal niečoho náročného, nasmerujte túto vytrvalosť na seba namiesto toho, aby ste sa vzdali.
Vyskúšajte meditáciu
Meditácia vám môže pomôcť naučiť sa pozorne spoznať a prijať to, čo si myslíte a cítite, bez toho, aby ste boli uväznení v negatívnych myšlienkových špirálach alebo sebahodnotení.
Pre mnohých ľudí, ktorí chcú zvýšiť emocionálne uvedomenie, je to prax.
Medzi jeho hlavné výhody patrí:
- relaxácie
- úľava od stresu
- zlepšený spánok
Možno vám tieto účinky priamo nepomôžu znovu sa spojiť so sebou. Môžu však prispieť k zlepšeniu fyzického a emocionálneho zdravia.
Pocit mentálne a fyzicky silný môže pomôcť zlepšiť vaše vnútorné odhodlanie, čo uľahčuje prácu v ťažkých situáciách.
Meditácia má aj ďalšie výhody, ktoré sú relevantnejšie pre zvýšenie sebavedomia:
- Môže vám to pomôcť sústrediť vašu pozornosť efektívnejšie, čo môže viesť k zlepšeniu koncentrácie vo všetkých oblastiach života.
- Zvýšená všímavosť môže ovplyvniť vašu ochotu zvážiť nové spôsoby riešenia problémov.
Urobte si čas na sebareflexiu
Sebareflexia sa môže javiť ako celkom veľký podnik. A áno, môže pokryť veľa pôdy.
V skutočnosti to však znamená iba premýšľať nad vašimi činmi, rozhodnutiami a vecami dôležitými vo vašom živote, vrátane osobných hodnôt a blízkych.
Keď sa premýšľate, mali by ste venovať pozornosť tomu, aké návyky pre vás dobre fungujú a kde čelíte výzvam.
Možno ty:
- pri boji sa vyhýbajte priateľom, namiesto toho, aby ste sa o ne opierali
- rozmnožovať úlohy v práci, keď im nerozumiete
Tento proces môže tiež pomôcť posilniť vaše vedomosti o ľuďoch a veciach, na ktorých skutočne záleží.
To vám dáva príležitosť preskúmať nové spôsoby, ako tieto veci dosiahnuť alebo udržať.
Napríklad vaši priatelia pre vás veľa znamenajú, takže sa rozhodnete, že musíte nájsť spôsob zvládania, ktorý nezahŕňa ich vypnutie.
Vedenie denníka
Žurnálovanie vám môže pomôcť spojiť sa so sebou na hlbokej emocionálnej úrovni poskytnutím hmatateľného záznamu myšlienok a pocitov, na ktoré sa budete neskôr pozerať.
Váš denník je o vás písomný záznam. Poskytuje skvelý priestor na sledovanie dôležitých cieľov, emócií a celkovej dennej skúsenosti.
Pomáha vám tiež určiť veci, ktoré chcete riešiť, napríklad nízku sebavedomie alebo nedostatok motivácie.
Vedenie denníka môže tiež preukázať rast v priebehu času.
Ak pochybujete o svojich vnútorných schopnostiach alebo máte pocit, že ste toho veľa nedosiahli, pohľad späť cez minulé mesiace alebo roky vám môže ukázať, kde sa vaše schopnosti presviedčali.
Možno ste zvládli krízu dobre alebo ste mali napríklad odolnosť voči odrazeniu od bolestivého rozpadu.
Pestujte súcit
Zvyšujúci sa súcit s ostatnými vám môže pomôcť lepšie sa prispôsobiť vašim emocionálnym zážitkom a pomôcť vášmu súcitu prekvitať.
Súcit nie vždy prichádza ľahko. Často je obzvlášť ťažké mať súcit s ľuďmi, ktorí sa správajú k druhým zle a prejavujú neľútostné a neochotné správanie.
Ale príslovie „Dajte sa do svojich topánok“je vždy dobré miesto, kde začať. Zohľadnenie perspektívy inej osoby často poskytuje informácie o tom, prečo by mohli konať určitým spôsobom.
Náhodné konanie láskavosti môže tiež pomôcť propagovať pozitívne pocity voči ostatným a sebe samému.
Pomáha tiež zapamätať si každého, kto robí chyby.
Po druhýkrát (alebo tretí) budete mať viac vedomostí a skúseností, čím zvyšujete svoje šance na správny postup.
Súcit a ďalšie vedomosti uľahčujú:
- spoznať, kde ste sa pokazili
- uznávajú, že základné faktory a osobné ťažkosti často sťažujú výber najlepšej situácie v každej situácii
- verte, že väčšina ľudí (vrátane vás) sa snaží robiť to, čo je v ich silách
Precvičte si pozitívne rozprávanie
Spôsob, akým hovoríte so sebou a premýšľate o sebe, môže mať veľký vplyv na vaše interné skúsenosti.
Negatívne vzorce myslenia a tvrdá sebakritika sa môžu javiť ako dobrý spôsob, ako sa motivovať a niesť zodpovednosť za chyby, ale častejšie ako ne, tieto majú opačný účinok.
Namiesto toho, aby ste sa pri pokazení duševne prežúvali, skúste sa pozrieť, kde ste uspeli. Čo pre vás bolo správne?
Je stále múdre si všimnúť, kde by ste mali mať priestor na rast. Ale chváliť sa za silné stránky a úspechy vám môže pomôcť pristupovať k týmto slabým bodom s väčšou sebavedomím a odhodlaním.
Ak tak urobíte, môže byť ľahšie skúsiť to znova neskôr.
Riaďte sa
Vyskúšať niečo nové môže byť desivé. Zdá sa, že je bezpečnejšie držať sa toho, čo už viete.
Ale niekedy sa môže vyplatiť malé riziko, či už ste:
- snaží sa pomôcť vzťahu prosperovať
- začatie novej kariéry
- vyzdvihnutie nového koníčka
Rovnaké postupy vás môžu držať späť a zabrániť vám v hľadaní alternatív, ktoré by mohli ešte efektívnejšie splniť vaše potreby.
Podstupovanie rizika, ktoré končí úspechom, môže zvýšiť sebavedomie a motivovať vás k tomu, aby ste stále skúšali nové veci.
Ale riskovanie, ktoré nebude fungovať, môže viesť k pokroku.
Stále vytvárate črty, ako je odolnosť a vytrvalosť, pretože pri prekonávaní neúspechov je vždy možné pokračovať a skúsiť to znova.
Zvážte svoje ciele
Ciele hovoria veľa o tom, kto ste ako človek a čo vás vedie. Pomáhajú informovať o vašich výberoch a formovať váš život.
Je dôležité mať ciele tak pre bezprostrednú, ako aj vzdialenejšiu budúcnosť.
Úspech s menšími cieľmi, ako je porušenie nechceného návyku alebo čítanie knihy každý mesiac, vás môže zmocniť k dosiahnutiu širších cieľov, ktoré si vyžadujú dlhodobé úsilie, ako je zníženie uhlíkovej stopy alebo stať sa úplne čestným človekom.
Realistické ciele zohľadňujú vaše obmedzenia a osobné silné stránky.
Uznanie vašich minulých úspechov zvyšuje sebadôveru a zároveň posilňuje vašu odvahu podniknúť väčšie kroky s budúcimi cieľmi.
Premýšľanie o osobe, ktorej sa chcete stať, vám môže pomôcť pokračovať v stanovovaní cieľov na dosiahnutie týchto snov.
Porozprávajte sa s terapeutom
Nie je vždy ľahké rozširovať svoju emocionálnu inteligenciu samostatne, najmä ak máte len nejasnú predstavu o vlastnostiach, ktoré chcete posilniť.
S pomocou terapeuta môžete často zvýšiť sebavedomie, keď identifikujete problémy alebo oblasti záujmu, ktoré sa objavia vo vašich myšlienkach a zvykoch.
Terapeut vám tiež môže pomôcť prepojiť konkrétne vzorce späť s intrapersonálnymi schopnosťami a ponúknuť poradenstvo v oblastiach, ktoré si zaslúžia ďalšie skúmanie.
Napríklad, ak sa snažíte odpustiť za chyby, ktoré ste urobili, terapeut vám môže pomôcť spojiť to s vnútorným sebavedomím a naučiť zručnosti, aby ste posilnili svoju láskavosť.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
