Keďže sa pandémia COVID-19 neustále šíri po celom svete, možno sa ocitnete v situácii z práce z domu (WFH). So správnym úsilím môžete zostať produktívni a starať sa o seba a svojich blízkych.
Do istej miery sú všetci na tej istej lodi, ale vaša situácia sa pravdepodobne bude rozvíjať jedinečne. Majte súcit, porozumenie a empatiu pre všetkých zúčastnených. Samoizolácia počas pandémie COVID-19 predstavuje nové výzvy, ale spolu s týmito výzvami je aj príležitosť objaviť nové perspektívy.
Ak pôjdete novým pracovným životom, môže to viesť k pozitívnym posunom a rastu. Táto mimoriadna situácia vám umožňuje prehodnotiť všetky oblasti vášho života. Pokračujte v čítaní a zistite, ako môžete zostať na vrchole svojej profesionálnej hry v týchto bezprecedentných časoch.
Tipy pre nové WFHers
1. Určte pracovný priestor
Nastavte oblasť vášho domu, ktorá sa použije ako pracovný priestor. Sedieť v tomto priestore vysiela vášmu mozgu jasný signál, že je čas sa sústrediť. Keď nepracujete, drž sa ďalej od určeného pracovného priestoru.
Po dokončení vášho pracovného dňa odolajte požiadavke prihlásiť sa so všetkými profesionálnymi povinnosťami, až kým znova nezačnete pracovať.
2. Pohybujte sa okolo
Ak vám vytvorenie mobilného pracovného priestoru pomáha sústrediť sa, postavte vo svojom dome niekoľko miest, kde môžete pracovať. To vám môže pomôcť pri držaní tela, pretože zmeníte polohu sedu. Poskytnutie stanoveného množstva času na každom mieste vám môže pomôcť spravovať váš čas.
Uistite sa, že váš pracovný priestor je ergonomický. Týmto sa odstránia rizikové faktory, ktoré vedú k zraneniam pohybového ústrojenstva a umožní sa zvýšiť výkon a produktivita. Kým sedíte na pohodlnom gauči alebo si posteľ môže znieť pekne, písanie na notebooku počas dlhej doby by vám mohlo namáhať chrbát alebo krk.
3. Pripravte sa na deň
Urobte si čas, aby ste sa venovali svojej bežnej rannej rutine, osprchovali sa a obliekli sa na deň. Ak normálne chodíte do posilňovne, doplňte svoju rutinu o cvičenia s telesnou hmotnosťou alebo silový tréning.
Určite nejaké pracovné odevy, aj keď sú pohodlnejšie ako vaše bežné profesionálne oblečenie. Ak dávate prednosť tomu, aby si vlasy a make-up, potom ísť na to, aj keď je to len pre vás.
Alebo nechajte svoju pokožku dýchať a tentoraz použite na zlepšenie jej zdravia aplikáciou iba séra, tonera alebo masky.
4. Nastavte plán
Namiesto nejasného plánu si vytvorte denný rozvrh a napíšte ho. Vytvorte digitálny rozvrh alebo ho zapíšte perom a papierom a prilepte ho na viditeľné miesto. Predstavte si podrobný zoznam úloh, ktorý je rozdelený do kategórií podľa dôležitosti.
5. Vytvorte stravovací plán
Naplánujte si jedlo a občerstvenie vopred, napríklad na začiatku týždňa alebo pracovného dňa. To vám bráni v práci do hladu a potom sa snažíš rozhodnúť, čo jesť. Mali by ste sa vyhnúť jedlu na svojej pracovnej stanici.
Vyberte si jedlo, ktoré zvýši pamäť, koncentráciu a bdelosť, napríklad tekvicové semienka, horká čokoláda a vajcia. Obmedzte príjem rafinovaných sacharidov, spracovaných potravín a sladkých nápojov.
Tipy pre ľudí s deťmi
6. Práca s dieťaťom
Používajte detskú tašku alebo zábal, aby ste mohli mať svoje dieťa blízko seba. Ak chcete mať voľné ruky, použite aplikáciu diktátu. Ak práve telefonujete, môžete svojho príjemcu informovať o tom, že doma máte dieťa, a to v prípade prerušenia alebo hluku.
Využite ich časy zdriemnutia efektívne a pokúste sa naplánovať prácu, ktorá si počas týchto časov vyžaduje intenzívne zameranie alebo konferenčné hovory.
Možno budete chcieť konverzovať so svojím šéfom o upravenom rozvrhu, ktorý bude pracovať pre vás oboch pri práci z domu s dieťaťom.
7. Práca so staršími deťmi
Ak máte malé deti, budete sa chcieť zamerať na ich potreby. Ak však máte staršie dieťa, ktoré môže prevziať určitú osobitnú zodpovednosť, môžete ich nastaviť pomocou veľmi jasných pokynov a činností, ktoré vám pomôžu starať sa o mladšie deti alebo dokončiť domáce práce.
Možno budete chcieť pracovať skoro ráno alebo neskoro večer, keď vaše deti spia, najmä ak sa potrebujete zamerať na zložité úlohy.
8. Venujte pozornosť ich emocionálnym potrebám
Počas tohto obdobia môžu vaše deti potrebovať osobitnú lásku, náklonnosť a pozornosť - aj keď záchvaty hnevu zanechávajú pocit, že sú vyčerpaní alebo frustrovaní.
Vaše deti sú napojené na vaše emócie, ako aj na celkovú energiu sveta. Môžu mať zložitý čas na prispôsobenie sa novej rutine alebo pocit nadmernej stimulácie.
Prehrajte upokojujúcu hudbu v celom dome a povzbudite pocity relaxácie.
9. Štruktúra a hra rovnováhy
Povzbudzujte svoje deti, aby sa bavili, ale pomôžte im spravovať svoj čas múdro. Stanovte vhodné činnosti na udržanie ich zapojenia.
Deti môžu byť tiež nadmerne stimulované, takže obmedzte ich čas na premietanie a umožnite príležitostnú nudu. Buďte pevní vo svojom prístupe a stanovte jasné hranice, očakávania a dôsledky.
10. Zdieľanie obrazovky
Ak zdieľate obrazovku s dieťaťom, jasne uveďte, že vaša práca je prioritou. Dajte im čas na používanie obrazovky, ako to zapadá do vášho rozvrhu. Použite tento čas na vykonanie úlohy, ktorá nevyžaduje obrazovku alebo si urobte krátku prestávku.
Tipy pre ľudí s úzkosťou
11. Stav sveta
Urobte vlastné rozhodnutia o tom, aký typ médií sledujete, najmä keď pracujete. Ak sa nechcete zaoberať žiadnymi správami týkajúcimi sa COVID-19, nastavte aplikácie, ktoré tieto správy zablokujú na vašich zariadeniach.
Podobne informujte svojich blízkych, ak nechcete viesť diskusie týkajúce sa vírusu alebo infekcie.
12. Zostaňte informovaní, nie ste ohromení
Ak chcete zostať informovaní, ale zistíte, že správy sú ohromujúce, každé ráno alebo večer si vyhradte určitý čas, keď si ich budete môcť prečítať.
Alebo sa opýtajte priateľa, či im môžete zavolať na 10-minútovú inštruktáž. Budú schopní doručiť všetky správy jemne a pomôžu vám zostať informovaní bez toho, aby sa cítili ohromení.
13. Vaši blízki
Ak máte obavy o zdravie svojich blízkych, povedzte im o svojich obavách. Uistite sa, že prijímajú všetky potrebné opatrenia, a ak sa začnú objavovať akékoľvek príznaky COVID-19, budú sa s vami dotýkať základne.
Nájdite si čas a dajte im vedieť, ako pre vás znamenajú, ústne alebo písomne.
14. Zablokovanie
Užiť si deň práce doma sa cíti inak, keď je to kvôli vládnemu poriadku, ktorý je zameraný na zastavenie šírenia vírusu.
Vytvorte šťastný priestor, či už sa pozeráte z okna, vizualizujete pokojnú prírodnú scénu, alebo sa pozeráte na relaxačný obrázok.
15. Spojte sa
Spojte sa s odborníkom na duševné zdravie alebo nájdite niekoho, kto podporuje a môže vám pomôcť zvládnuť vaše pocity, najmä ak tieto pocity narúšajú vašu produktivitu.
Buďte úprimní, ako sa cítite. Vedieť, že niekto je iba telefonátom alebo videorozhovorom, vám môže pomôcť zvládnuť pocity úzkosti.
Tipy pre ľudí, ktorí doma nemajú ideálne nastavenie
16. Pop-up kancelária
Ak nemáte určený stôl alebo kanceláriu, improvizujte. Položte vankúš na podlahu a použite konferenčný stolík pre svoj pracovný priestor. Alebo nájdite malý prenosný skladací stolík, ktorý môžete použiť vo viacerých oblastiach vášho domu.
Dočasný stôl môžete vytvoriť pomocou koša hore nohami s plochým dnom. Môžete to urobiť s prenosným počítačom na posteli, stole alebo na pulte, aby ste vytvorili stolový stôl. Ak začnete pociťovať akúkoľvek bolesť pohybového ústrojenstva, buďte opatrní a počúvajte svoje telo.
17. Vyčistite priestor
Vytvorte pokojnú atmosféru. Vyčistite svoj pracovný priestor a usporiadajte neporiadok najmenej raz denne. Použite rozptyľovač éterického oleja na odoslanie niektorých luxusných vôní vzduchom. Alebo spálite šalvia, aby ste posilnili energiu, náladu a funkciu mozgu.
Tipy pre ľudí, ktorí naraz narazia na partnera
18. Diskutujte vopred o svojom pracovnom pláne
Diskutujte o kompatibilite vašich pracovných štýlov. Rozhodnite sa, či chcete mať určený čas na jedenie alebo stretnutie, alebo chcete každý deň robiť vlastné veci.
Informujte svojho partnera, či sa vám páči chit-chat alebo radšej pracujete v tichosti. Ak sa váš denný pracovný rozvrh líši, nezabudnite o tom hovoriť vopred.
19. Dotknite sa základne
Skontrolujte, či si môžete navzájom pomáhať. To môže znamenať, že váš partner bude počas dňa úplne nerušený, posielať mu vtipné poznámky alebo sa uistiť, že splnili svoje úlohy.
Vytvorte plán distribúcie domácich prác. Počas 10 minútovej diskusie môžete hovoriť o tom, ako sa všetko deje, a rozhodnúť sa, či je potrebné vykonať úpravy. Pravdepodobne bude menej pravdepodobné, že stratíte chlad alebo budete frustrovaní, ak viete, že máte priestor na rozhovor o svojom dni alebo o akýchkoľvek úlohách.
20. Používajte slúchadlá
Eliminujte sluchové rozptýlenie pomocou slúchadiel. Investujte do dvojíc slúchadiel do uší, ktoré sú pohodlnejšie a poskytujú lepšiu kvalitu zvuku ako slúchadlá do uší.
Vyberte si hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa a ktorú používate konkrétne počas práce. Môže ísť o klasické, binaurálne rytmy alebo obľúbenú modernú hudbu.
Vypracujte plán a komunikujte so svojím partnerom o tom, kedy potrebujete uskutočniť videohovor alebo hlasový hovor. Takto máte k dispozícii plán na minimalizáciu zvukov a rozptýlení, ak musíte obaja súčasne telefonovať.
Tipy pre skúsených profesionálov v tejto náročnej dobe
21. Vlastnite svoj čas
Ak normálne pracujete z domu, môžete sa ocitnúť s členmi rodiny vo svojom vzácnom pracovnom priestore. Stanovte hranice a spravujte očakávania každého, kto požaduje váš čas.
Určite, čo je potrebné, a podľa toho uprednostnite. Zostaňte zameraní, aby ste mohli pracovať efektívne a mali viac času na iné snahy.
22. Precvičujte si svoju starostlivosť
Okrem toho, aby ste sa ubezpečili o svojej práci, sa v tomto citlivom čase starajte o svoju fyzickú a duševnú pohodu. Pripravte sa na úspech tým, že získate dostatok fyzickej aktivity a zachováte svoje duševné zdravie.
Môže to zahŕňať meditáciu, žurnálovanie alebo tanec. Krátke impulzy týchto aktivít vám môžu pomôcť uvoľniť nejakú zadržanú energiu, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu.
23. Zostaňte aktívny
Aj keď trávite veľa času doma, pravdepodobne si príležitostne oddýchnete. Zahrňte viac cvičenia do svojej každodennej rutiny a urobte bod, aby ste sa dostali von, ak je to možné, aj keď je to na strechu vašej budovy.
Ako robiť efektívne prestávky
24. Choďte na krátku prechádzku
Dôležitosť chôdze dokumentovali mnohé kreatívy v priebehu vekov. Aby to bolo efektívne, nemusíte chodiť míle. Urobte si 20 minút chôdze raz alebo dvakrát denne, najmä ak sa cítite rozcuchaní alebo nerozhodní.
25. Pomodoroova metóda
Niektorí prisahajú na metódu Pomodoro, čo je technika riadenia času. Ak to chcete vyskúšať, nastavte časovač na 25 minút a potom urobte 5-minútovú prestávku. Po štyroch 25 minútových prestávkach si urobte prestávku, ktorá je 15 až 30 minút. V týchto intervaloch pokračujte celý deň.
26. Využite deň
Mnoho učiteľov jogy a meditácie ponúka počas tejto doby bezplatné online relácie. Využite výhody a pripojte sa k online relácii. Prestávka v rozvrhu vám môže pomôcť múdro spravovať váš čas po celý deň.
Spodný riadok
Práca z domu počas tohto obdobia nemusí byť to, čo ste plánovali, ale môžete z toho vyťažiť maximum. Možno sa ocitnete v živote, ktorý sa cíti ako predĺžený snehový deň alebo letná dovolenka. Trvá to čas, než si zvyknete na nový normálny stav, takže si dajte čas na prispôsobenie sa novému pracovnému životu.
Majte vieru vo svoju schopnosť prispôsobiť sa a nájsť sladké miesto v rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Poplácajte sa po všetkom, čo ste dosiahli, aj keď ste už na ceste narazili.
Pamätajte si, že sme všetci v tom spolu.
