Ste sprchovací kút typu „get-in-and-out-out“, alebo si tam rád stojíte tak dlho, že sa okolo nôh nachádzajú vodné bazény? Bez ohľadu na to, do ktorého tábora spadáte, možno budete chcieť zamerať na stred, najmä ak si chcete zachovať hydratáciu a čistotu pokožky.
Aj keď dôležitosť kúpeľa niekoľko dní v týždni, ak nie denne, je rozhodujúca pre vaše celkové zdravie a hygienu, trávenie príliš veľa alebo nedostatočného času v sprche môže viesť k problémom s pokožkou.
Ako dlho by mala trvať sprcha?
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), priemerná sprcha trvá 8 minút. Ak sa chcete v sprche zdržiavať dlhšie ako 15 minút, možno budete chcieť prehodnotiť svoju hygienu.
Podľa dermatológa s certifikáciou rady Dr. Edidiong Kaminska, MD, odporúčaná maximálna doba sprchovania je približne 5 až 10 minút. To je dosť času na vyčistenie a hydratáciu pokožky bez jej preháňania. "Naša pokožka potrebuje vodu, rovnako ako naše telá, ale ak ju nadmerne alebo nedostatočne zvládneme, môže to mať následky," dodáva.
A ak máte suchú pokožku alebo ekzém, MUDr. Anna Guanche, FA, FAAD, hovorí, že kratšie, odporúčajú sa vlažné sprchy. Okrem toho Baylor College of Medicine tvrdí, že je obzvlášť dôležité vyhnúť sa horúcim sprchám v zimných mesiacoch, pretože teplo môže poškodiť povrch pokožky, čo môže viesť k zápalom a zvýšiť príznaky ekzému.
Vedľajšie účinky dlhých spŕch
Aj keď sa dlhá horúca sprcha môže zdať ako najlepší spôsob, ako si nechať telo rozmaznávať, nadmerné sprchovanie môže pokožku dehydratovať. "Účelom sprchovania je hydratácia a čistenie pokožky, ale teplé alebo horúce sprchovanie po dlhšiu dobu oddeľuje prírodné oleje pokožky a otvára naše póry a umožňuje úniku vlhkosti," hovorí Kaminska.
Aby sa vlhkosť udržala, odporúča sa po sprchovaní na pokožke použiť zvlhčovač tela, pretože to umožňuje, aby voda (hydratácia) zostala v pokožke a neunikla.
Vedľajšie účinky krátkych spŕch
Ak má nadmerné pranie následky, je možné povedať, že nedostatočné sprchovanie tiež spôsobuje problémy. Vo všeobecnosti nemusí byť sprchovanie pod pokožkou dôkladné.
"Všetci máme normálne baktérie a organizmy, ktoré žijú na našej koži (normálna flóra), a to chráni našu pokožku pred zranením alebo urážkou," vysvetľuje Kaminska. Ak je rovnováha naklonená smerom k nadmernému rastu normálnej alebo zdravej flóry, hovorí, že to môže zvýšiť riziko infekcie kože - nehovoriac o nebezpečenstve telesného pachu, ak dôsledne podopierate pokožku.
Výber horúcej, teplej alebo studenej vody
Výhody sú pre sprchy s teplou, teplou a studenou vodou. Ale ak si nie ste istí, ktorá teplota je pre vás najvýhodnejšia, mýlite sa opatrne a choďte s teplou alebo vlažnou sprchou.
Podľa Americkej akadémie dermatológie je teplejšia ako horúca voda pre kožné stavy, ako je psoriáza a ekzém, lepšia. Používanie teplej vody, nie horúcej, tiež môže pomôcť udržať účet za vodu nízku.
Chladové sprchy môžu mať aj niekoľko výhod, ako napríklad zníženie bolestivosti svalov, upokojenie podráždenej alebo svrbiacej pokožky a samozrejme pomoc pri prebudení sa ráno. Na druhej strane horúce sprchy vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky prechladnutia alebo kašľa uvoľnením hlienu a otvorením dýchacích ciest.
Ako často by ste sa mali sprchovať?
Vedieť, ako dlho by ste mali stáť pod vodou, je iba súčasťou rovnice. Musíte si tiež uvedomiť, ako často sa sprchujete. Podľa Americkej akadémie dermatológie väčšina ľudí nepotrebuje viac ako jednu sprchu denne.
AAD však poukazuje na to, že niekedy je potrebné vyčistiť vaše telo viac ako jedenkrát denne, napríklad ak sa zapájate do športu alebo činnosti, ktorá spôsobuje potenie. Po dokončení by ste sa mali osprchovať. Ak je to tak, uistite sa, že je voda vlažná a navlhčite okamžite po sprche.
Ale ak máte stále problémy so suchou pokožkou aj po častých sprchách, môžete sa poradiť s dermatológom o tipoch, ako minimalizovať suchosť.
Ako sa správne sprchovať
Čo robíte v sprche, záleží rovnako na tom, ako často sa sprchujete a ako dlho necháte vodu preniknúť cez pokožku. "Existuje veľa spôsobov, ako sa sprchovať, ale najjednoduchší a najjemnejší spôsob je použitie rúk," hovorí Kaminska. Medzi jej kroky pri sprchovaní patrí:
- Zvlhčite telo teplou, ale nie horúcou vodou
- Použite jednoduchú tyčinku mydla alebo tekutého čistiaceho prostriedku.
- Urobte si penu rukami a umyte telo zhora nadol alebo od hlavy po prsty.
- Nezabudnite na všetky zákutia, ako sú záhyby kože, podpazušia, slabiny a medzi prstami na nohách.
- Sprchujte sa 5 až 10 minút.
- Po vyschnutí aplikujte zvlhčovač.
Zobrať
Obmedzenie času v sprche na 5 až 10 minút a použitie vlažnej alebo teplej vody môže pomôcť zabrániť vysušeniu pokožky a dôkladnému vyčisteniu tela.
