Už ste niekedy uviazli auto v priekope? Možno ste zaparkovali na pláži a keď ste sa pokúsili odísť, uvedomili ste si, že ste uviaznutí v piesku a nemohli ste ísť dozadu, dopredu alebo kdekoľvek.
Uvedomili ste si, že sa veľmi rýchlo točia vaše kolesá, ktoré vás len hlbšie zabavili. Frustrovaní a neschopní sa hýbať, museli ste prísť s iným plánom.
Emocionálne uviaznutie sa môže stať podobným spôsobom. Každý deň prechádzate životom, robíte to isté, robíte to isté. Nevšimnete si prichádzajúcu koľaj, rovnako ako ste si neuvedomili, že uviaznete v piesku.
Ale skôr ako to budete vedieť, život sa náhle cíti bla a bezvýznamný. Necítim sa motivovaný. Spolupráca niesla kreativita a inšpirácia. Pracujte hromady, ale neviete, kde to začať riešiť - a nemôžete sa skutočne postarať o seba.
Viete, že robiť niečo iné by vám mohlo pomôcť, ale nemáte dostatok energie ani motivácie na to, aby ste sa pokúsili vykonať zmenu.
Znie to dobre? Ak áno, možno ste sa dostali do koľají. A rovnako ako u vášho auta, točenie vašich kolies donekonečna nebude pre vás veľa. Ak chcete vyhĺbiť svoje auto, musíte urobiť nejakú akciu, či už ide o odhadzovanie piesku alebo o telefonovanie s odťahovacím autom.
Vyliezť z mentálnej koľaje si vyžaduje tiež opatrenia, ale tu je dobrá správa: Nemusíte čakať, kým vás niekto vytiahne - pokiaľ nepotrebujete ďalšiu pomoc.
1. Prijmite situáciu
Takže ste uviaznutí v koľaji. Je to v poriadku. Je to celkom bežné a nebude trvať večne.
Odmietnutie vám však môže zabrániť v vykonaní užitočných zmien. Ak si vymyslíte svoje ennui tým, že si poviete: „Som už opotrebovaný“alebo „Zajtra sa budem cítiť viac ako ja“, budete pokračovať v tom istom cykle, čím predĺžite svoju nespokojnosť a strach.
Ak chcete začať s nápravou situácie, namiesto toho potvrďte koľaj. A nezabudnite mať súcit pre seba - obviňovanie sa vám nepomôže cítiť sa lepšie. Takže pustite seba-úsudok a zamerajte svoju energiu na pohyb hore a von.
2. Identifikujte príčinu
Ak ste uviazli v prepadnutí, preskúmajte, prečo vám môže pomôcť začať sa ťahať nahor.
Trochu sebapoznávania niekedy okamžite odpovedia. Možno váš vzťah nepokročil, ako ste zamýšľali, alebo sa vaša práca cíti ako slepá ulička. Alebo sa možno spojilo množstvo menších stresov, aby vás emocionálne vyčerpalo.
Ruts môžu mať rôzne zložité príčiny, takže sledovanie vašich zdrojov môže byť trochu náročné. Možno to súvisí s dočasnou situáciou, ktorá je mimo vašu kontrolu, alebo s niečím, čo vyžaduje trochu viac hľadania duší, ako ste na to pripravení.
Hlbšie
Položením týchto otázok môžete pomôcť:
- Ktoré časti života mi prinášajú radosť?
- Čo ma robí nešťastným alebo stresovaným?
- Robím veci, pretože chcem alebo pretože si myslím, že by som mal?
- Poskytujú moje vzťahy zmysel a naplnenie?
- Držím sa iba svojej práce / vzťahu / projektu, pretože nechcem strácať čas a úsilie, ktoré som investoval?
3. Pozrime sa bližšie na svoje ciele
Práca na konkrétnych cieľoch vás môže motivovať a dá vám zmysel pre účel. Aj keď cieľ leží trochu mimo vášho súčasného dosahu, s tým nie je nič zlé. Život umožňuje veľa priestoru na rast a tieto ciele môžete často dosiahnuť nejakou prácou.
Ak je väčšina vašich cieľov nedosiahnuteľná v mieste, kde sa práve nachádzate, môže sa stať, že sa im nepodarí dosiahnuť, a nakoniec budete frustrovaní sami sebou.
Namiesto toho, aby ste sa bili za to, že ste veci nedosiahli, opýtajte sa sami seba, či sú vaše ciele v súlade s tým, čo môžete realisticky dosiahnuť. Ak je vaša (čestná) odpoveď „nie“, znížte svoj cieľ iba o stupeň a uvidíte, či máte väčší úspech.
So zmenšením mierky nie je nič zlé a to neznamená, že musíte opustiť svoje pôvabnejšie ciele.
4. Vykonajte malé zmeny
Akonáhle si uvedomíte, že ste uviazli v koľaji, môžete sa cítiť v pokušení úplne reštrukturalizovať situáciu vykonaním mnohých veľkých zmien.
Teoreticky to znie skvele, ale celkové prepracovanie všetkého naraz často nejde podľa plánu. Ak sa pokúsite zmeniť niekoľko návykov alebo správania súčasne, môže to byť ohromujúce a je ťažké udržať sa pri ktorejkoľvek zo zmien.
Práca na jednej alebo dvoch menších zvládnuteľných zmenách môže uľahčiť proces zmien. Obmedzenie vykonaných zmien vám tiež pomôže rozpoznať, keď niečo nefunguje, čo uľahčuje zistenie, kedy sa treba pohnúť a vyskúšať niečo iné.
Pre tip
Ak viete, čo spôsobuje koľají, zamerajte svoje prvé zmeny tam.
Ak sa napríklad vaše problémy týkajú práce, zamyslite sa nad prípadnými zmenami, ktoré môžete urobiť, či už ide o prepínacie oddelenia alebo o pomoc pri riešení náročnej (ale nevyhnutnej) konverzácie so spolupracovníkom.
5. Nezabudnite na starostlivosť o seba
Ak máte ťažkosti s identifikáciou toho, čo vás priviedlo do koľaje, alebo sa cítite úplne bez motivácie dostať sa z neho, urobte rýchlu registráciu, aby ste sa uistili, že sa staráte o svoje blaho.
Osvedčené postupy starostlivosti o seba pomáhajú osviežiť vašu myseľ a telo. Môžu tiež zvýšiť energiu a motiváciu, takže sa budete cítiť lepšie prepracovať svoju rutinu inými spôsobmi.
Nemusíte prepracovávať svoj životný štýl, ale skúste si vymyslieť čas na niektoré z nasledujúcich:
- bezduché uvoľnenie
- prestávky od náročných projektov
- voľno, keď sa cítite vyhorené
- pravidelné cvičenie
- čas so svojimi blízkymi
- pravidelné, vyvážené jedlá
- veľa kvalitného spánku
6. Dajte svoj mozog prestávku
Rutina sa môže cítiť dobre známa a ukľudňujúca, a nie je zlé mať ju.
Bez rozmanitosti sa však život môže trochu nudiť. Stále robíte rovnaké veci každý deň, pretože ste si na ne zvykli, ale zrazu sa začnete cítiť unavení a znudení.
Časť vašich mozgov, konkrétne dorsolaterálna prefrontálna kôra, sa bude snažiť prekonať problémy pomocou vzorov alebo pravidiel, ktoré ste sa naučili z predchádzajúcich skúseností, necháte ju na vlastných zariadeniach.
Keď čelíte novému druhu výziev, tieto stratégie nemusia fungovať tak dobre ako predtým. Zostane vám to bez riešenia (a v koľaji).
Našťastie môžete resetovať túto časť mozgu jednoduchým zameraním. Môže sa zdať kontraintuitívne, keď sa úmyselne zameriavate na vietor, ale môže to zvýšiť vaše kreatívne zručnosti pri riešení problémov a pomôže vám vyzdvihnúť nové vzory a postupy.
Ako sa uvoľniť
Ak chcete zaostriť mozog, skúste:
- nechať svoju myseľ blúdiť
- na dlhú prechádzku
- sedieť v prírode
- čmáranice na prázdnej stránke
- vziať si moc zdriemnuť
Kľúčom je ozajstná zóna bez väčších vonkajších podnetov.
7. Buďte impulzívnejší
Impulzívnosť má zlú povesť. Iste, niektoré impulzívne akcie nesú riziká. Ale veľa z nich je úplne bezpečné a prospešné.
Uskutočňovanie okamžitých rozhodnutí môže zvýšiť vašu dôveru a poskytnúť príležitosť preskúmať nové možnosti, ktoré dodajú životu inšpiráciu a rozmanitosť. Dokonca aj niečo také jednoduché ako chôdza domov vás môže zoznámiť s vecami, ktoré ste nikdy predtým nevideli.
Priblíženie sa k problémom z uhla, ktorý ste nikdy predtým nezohľadnili, vám môže poskytnúť nový pohľad, ktorý vám môže pomôcť vyliezť z koľají.
Vezmite vlády
Niektoré zdravé, impulzívne akcie, ktoré by sa mali prijať:
- Do tohto dátumu povedzte „áno“.
- Prihláste sa na túto víkendovú školiacu príležitosť.
- Navštívte mesto, o ktorom ste vždy snívali.
- Dobrovoľník, ktorý bude viesť tímový projekt.
- Preskúmajte novú časť svojho okolia.
8. Pristupujte k realisticky
Bez ohľadu na problémy, ktorým čelíte, realistické myslenie vám môže pomôcť nájsť efektívne metódy ich riešenia.
Je pochopiteľné, že chcete pripísať vinu za vyjazdené koľaje na vonkajšie zdroje, ale väčšinu času nemôžete zmeniť nič okrem seba.
Rozmýšľanie nad vecami, ktoré nemôžete ovládať, zvyčajne nepomáha. Neprekrížuje prsty ani v nádeji na to najlepšie, ani na sedenie a čakanie, až sa veci magicky vylepšia.
Namiesto toho zvážte realitu. Ignorujte vonkajšie faktory a zvážte, ktorý z vašich krokov (alebo nedostatok opatrení) prispel.
To sú veci, na ktoré sa chcete zamerať a zamerať svoju energiu.
9. Odtrhnite sa od perfekcionizmu
Dokonalosť môže byť pre niektorých ľudí zdravotným cieľom, ale pre väčšinu ľudí to vedie k sebababotáži.
Ak máte vysoké štandardy, pravdepodobne trávite dlhý čas zabezpečením, aby ich práca vždy vyhovovala. Dokonca aj keď robíte skvelú prácu, môžete veriť, že to nie je dosť dobré a naďalej na tom pracujte.
Silná pracovná etika je obdivuhodnou vlastnosťou. Je však tiež dôležité uznať, že robiť chyby je normálna a dôležitá súčasť rastu.
Snaha vyhnúť sa jedinej chybe vám často môže zabrániť v tom, aby ste veci urobili. Navyše to môže viesť k pocitom úzkosti a depresie, keď sa vám nedarí dosiahnuť úplnú dokonalosť.
Namiesto toho sa zamerajte na čo najlepšie úsilie a na dokončenie projektov, aj keď to nie je ideálny koncový bod, ktorý ste si predstavovali. Keď niečo dokončíte, choďte ďalej.
10. Rozpoznajte, keď to nie je len koľaj
Niekedy je koľaj iba koľajou - dočasným stavom, ktorý môžete zlepšiť. Môže však naznačovať aj niečo vážnejšie.
Život s pretrvávajúcou depresívnou poruchou alebo dystýmiou sa môže cítiť ako uviaznutý v koľaji, z ktorej nemôžete uniknúť. Dystýmia sa často nepozná, pretože je zvyčajne menej závažná ako depresia, hoci má podobné príznaky.
Tie obsahujú:
- nízka spotreba energie alebo mierna únava
- menší záujem o denné aktivity
- anedónia alebo ťažkosti s hľadaním potešenia v živote
- strata motivácie alebo produktivity
- pocity nedostatočnosti alebo nízkej sebaúcty
Tieto príznaky môžu ovplyvniť váš každodenný život, ale zvyčajne zostávajú dosť mierne. Možno si ani neuvedomujete, že sú to príznaky, pretože ste stále schopní držať krok so svojimi zvyčajnými postupmi.
Ale život sa nemusí cítiť vzdialený alebo tlmený. Ak jednoducho nedokážete otrasiť pocitom, že ste uviaznutí v koľaji, máte možnosti podpory, ktorá nás privádza k nášmu poslednému tipu.
11. Získajte podporu
Terapia je skvelý spôsob, ako získať trochu dodatočnej podpory, keď sa cítite zaseknutí, či už máte nejaké príznaky duševného zdravia alebo nie.
Pre mnohých ľudí slúži terapia jednoducho ako bezpečný priestor na skúmanie minulých možností a možností do budúcnosti.
Terapeut vám môže ponúknuť súcitné, bez úsudku vedenie a podporu pri práci na:
- preskúmajte oblasti svojho života, ktoré vás úplne neuspokojujú
- identifikovať existujúce stratégie alebo návyky, ktoré nie sú vypracované
- preskúmať pozitívne spôsoby, ako vykonať zmeny
Náš sprievodca dostupnou terapiou vám môže pomôcť začať.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
