Vo svete funkčných potravín kokosová voda rýchlo uplatnila nárok ako licencia na wellness nápoj - a my budeme úprimní, dostaneme ju.
Tropicky chutný nápoj umožňuje sladké popíjanie pri bazéne alebo po tréningu, zvyčajne bez pridaných chutí a farieb. Navyše, pretože je to jednoducho šťava z kokosu - nie mäso ovocia - tento rastlinný nápoj obsahuje veľa živín bez vysokých dávok nasýteného tuku, ktoré nájdete v mnohých ďalších potravinách na báze kokosu.
Možno ste už videli kokosovú vodu ponúkanú na dávky súvisiace s tehotenstvom, ako je zrýchlenie pôrodu a odstránenie rannej choroby - ale sú tieto nároky skutočné? A keď ste tehotná, otvárajú sa praskliny a môžu sa vyskytnúť nejaké upozornenia?
Tu je to, čo potrebujete vedieť o kokosovej vode a tehotenstve.
Bezpečnosť kokosovej vody počas tehotenstva
Potraviny, ktoré tvoria zoznam „nejesť“pre tehotné ženy, sú zvyčajne také, ktoré majú potenciál pre škodlivý bakteriálny rast. (Uvidíme sa - a chýbaš mi - suši a mäkké syry.) Z tohto dôvodu sa veľa mamičiek bude pýtať, či je pasterizovaná (alebo dokonca nepasterizovaná) kokosová voda bezpečná na pitie.
Ak to znie ako známy problém, môžete si oddýchnuť. Mnoho komerčne dostupných foriem kokosovej vody (napríklad VitaCoco a Zico) bolo pasterizovaných, čím sa zaistila ich bezpečnosť pre tehotné ženy.
Dokonca aj mnoho nepasterizovaných „za studena lisovaných“kokosových vôd (napríklad Harmless Harvest) používa mikrofiltračný proces na odstránenie baktérií a vytvorenie sterilného produktu. Je však dôležité uchovávať tieto nápoje v chlade a konzumovať ich pred vytlačeným dátumom čerstvosti. A ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa ich bezpečnostných postupov, nasmerujte ich na výrobcu.
Druhé miesto, kde môžete smerovať otázky týkajúce sa bezpečnosti potravín? Váš lekár. Počas tehotenstva sa vždy poraďte so svojím lekárom o obavách o jedlo alebo nápoje.
Prínosy kokosovej vody počas tehotenstva
Kokosová voda môže byť osviežujúca a chutná, ale veda ju musí presvedčivo spojiť s dramatickými zdravotnými tvrdeniami. Obsahuje však niektoré dôležité živiny a môže mať určité výhody špecifické pre tehotenstvo.
1. Hydráty
Hej, v názve je „voda“- a to z dobrého dôvodu! Kokosová voda je asi 95 percent čistej vody.
„[Kokosová voda] môže byť v tehotenstve alternatívou, pretože hydratuje a dodáva elektrolyty,“hovorí dietetička Alyssa Pike, RD, manažérka výživovej komunikácie Medzinárodnej rady pre informácie o potravinách. Ak máte pocit, že ste vyprahnutý, tento trendový nápoj nie je zlou voľbou na to, aby ste zostali hydratovaní.
Na druhú stranu, nie je nič zvláštneho o hydratačnej sile kokosovej vody v porovnaní s výkonom dobrého ol 'H2O. "Voda je zlatým štandardom pre hydratáciu a je lacnejšia ako kokosová voda," zdôrazňuje Pike.
2. Nahrádza stratené elektrolyty z rannej choroby
Kto nemá rád začatie dňa vrhnutím včerajšej večere do záchodovej misy? Počkaj, nikto.
Keď vás nevoľnosť a zvracanie znížia, je možné, že elektrolyty z kokosovej vody môžu pomôcť stabilizovať váš systém. Ženy s hypereméziou gravidarum - extrémna forma rannej choroby - často vyžadujú ďalšie elektrolyty, aby vyrovnali straty spôsobené nadmerným zvracaním.
Kokosová voda obsahuje cenné elektrolyty, ako je draslík, sodík a horčík.
3. Dopĺňa stratené tekutiny
Podobne, ak vám ranná choroba núti vyhodiť cookies opakovane, je dôležité doplniť zásoby tekutín v tele. Kokosová voda je jedným nápojom, ktorý tak urobí bez tony pridaného cukru.
4. Môže upokojiť reflux kyseliny
Ugh, bolesť pálenia záhy spôsobená tehotenstvom! Ako vaše dieťa narastá a progesterón uvoľňuje žalúdočné chlopne, žalúdočná šťava sa môže tvoriť bublinami v pažeráku, čo spôsobuje nepohodlie a obávaný kyslý burps.
Niektoré tehotné ženy prisahajú, že popíjanie kokosovej vody upokojuje ich reflux. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy na podporu týchto tvrdení.
5. Obsahuje niektoré výživné látky pre vývoj plodu
Pravdepodobne ste už počuli, aké dôležité sú vitamíny a minerály pre vývoj vášho rastúceho dieťaťa - preto lekár odporučil, aby prijal prenatálne vitamíny. Do tejto zmesi sa môže do istej miery pridať kokosová voda. V závislosti od značky patria medzi jeho mikroživiny vápnik, draslík a horčík.
Počas tehotenstva je suplementácia horčíkom spojená so zvýšenou pôrodnou hmotnosťou a zníženým rizikom preeklampsie. Vápnik je ďalšou živinou, ktorú treba sledovať: „Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostí a zubov,“poznamenáva Pike. Varuje však, že kokosová voda nie je mikroúrodou pre tehotenstvo.
Aj keď kokosová voda obsahuje malé množstvo niektorých minerálov, je dôležité sústrediť sa na konzumáciu výživnej stravy bohatej na celé potraviny, ktorá poskytuje kľúčové makro a mikroživiny potrebné pre zdravie plodu a matiek.
Dôležité mikroživiny
Aj keď sú všetky živiny nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo, osobitná pozornosť by sa mala sústrediť na príjem určitých mikroživín vrátane folátu, vitamínu D, B-12, cholínu, železa, omega-3 tukov a vápnika. Pretože veľa žien nemusí byť schopných uspokojiť zvýšené nároky na živiny iba jedlom alebo pitím, odporúčame prenatálne vitamíny, aby sa zabezpečil optimálny príjem počas tehotenstva.
6. Môže znižovať krvný tlak
Pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak počas tehotenstva, môže kokosová voda urobiť inteligentnú voľbu, pretože obsahuje draslík. Je známe, že táto živina prispieva k regulácii krvného toku a krvného tlaku. Jedna malá štúdia z roku 2005 dokonca zistila, že pitie kokosovej vody počas 2 týždňov znížilo systolický krvný tlak u 71 percent účastníkov.
Tento ovocný nápoj by sa, samozrejme, nemal používať ako náhrada za liečbu vysokého krvného tlaku alebo preeklampsie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach liečby týchto stavov.
7. Robí pre inteligentný výber po tréningu
Jedna analýza štúdií zistila, že kokosová voda je rovnako hydratovaná ako čistá voda na obnovenie hydratácie po dlhom cvičení - a ponúka ešte úplnejšiu hydratáciu ako voda, keď obsahuje trochu sodíka.
Aj keď sme ochotní sa staviť, že v peci nebežíte maratónmi (a ak ste, srdečne vysokí piati), kokosová voda vám môže priniesť osviežujúcu rehydratáciu po akomkoľvek predĺženom tehotenskom cvičení, ako je chôdza alebo plávanie.
Pretože kokosová voda obsahuje aj elektrolyty a niektoré sacharidy, môže tiež pomôcť s vyváženou hydratáciou.
8. Poskytuje vám zdravšiu voľbu
Keď džbán margarity volá vaše meno, kokosová voda je osviežujúcou alternatívou nízkej úrovne pre vytváranie fantázie. Nielen, že je nealkoholický, je to relatívne nízky obsah sacharidov pri 10 gramoch na 8 uncí. Vezmite si to, Jose Cuervo!
Pomáha kokosová voda s prácou?
Ak si prečítate nástenky v tehotenstve, môžete vidieť reč o tom, že kokosová voda vyvoláva alebo pomáha pri práci. Aj keď by to bolo pekné - a pravdepodobne by to zvýšilo predaj prostredníctvom strechy - v tomto bode sú dôkazy čisto neoficiálne. Štúdie neprepojili kokosovú vodu s príčinou (alebo zmiernením) pôrodu.
Varovania týkajúce sa kokosovej vody v tehotenstve
Rovnako ako u všetkých potravín a nápojov, aj tu existuje príjemné prostredie na spotrebu kokosovej vody. Niektoré značky sa dodávajú s pridanými sladidlami, čo môže byť problematické pre priberanie na váhe alebo ak sledujete svoje cukry v dôsledku tehotenstva. Pre najzdravší výber sa rozhodnite pre kokosovú vodu bez pridania cukru a nezabudnite na svoje porcie.
Pamätajte, že ak hydratácia je po vás, obyčajná voda urobí rovnako dobre kokosový olej, ktorý má 0 kalórií, sacharidov alebo cukrov.
Jedlo so sebou
Na rozdiel od žiarivých príspevkov, ktoré si môžete prečítať online, je nepravdepodobné, že by kokosová voda priniesla perfektné tehotenstvo vymazaním strií, liečbou zápchy alebo reguláciou vašej nálady.
Počas tehotenstva to však môže byť osviežujúci, hydratačný a bezpečný nápoj. Takže ak sa vám to páči, nalepte do pohára malý dáždnik a usrkajte!
