Ste tehotná - a máte úplnú pravdu, aby ste boli veľmi ostražití, čo jete. Spôsob, ako ísť! Máte na starosti vyvíjajúce sa dieťa.
Kiwi - tiež nazývaný čínsky egreš, pretože pochádza z Číny - je plný vitamínov a minerálov. Myslite na vitamín C, A, E, K, folát, draslík, železo, meď, horčík, fosfor a cholín. Na spustenie je kiwi s nízkym obsahom cukrov (v porovnaní s mnohými inými plodmi) a tukami a obsahuje príjemné množstvo vlákniny.
Jedzte kiwi, keď je pevná (nie tvrdá na skale) na dotyk a môžete tiež uspokojiť ten sladký zub, ktorý je pravdepodobne od tehotenstva náročný.
Ako bezpečné je jesť kivi, keď som tehotná?
Odpočívaj v pokoji: Je bezpečné pre teba jesť kivi v tehotenstve. V skutočnosti je to pre vás dobré!
Jedinou výnimkou by bolo, ak máte alergiu na kivi. Toto je pravdepodobnejšie, ak ste alergický na latex. Takže buďte pri hľadaní alergických symptómov - najčastejšie kožných vyrážok alebo opuchov okolo úst - ale ak ste v minulosti nemali problémy s kivi, je bezpečné pokračovať v užívaní.
Výhody v prvom, druhom a treťom trimestri
Pozrime sa na výhody, ktoré vám ponúka kiwi v každom trimestri.
Prvý trimester
Folátu. Pri priemernej kivi, ktorá obsahuje asi 17 mikrogramov (mcg) folátu, je toto ovocie superzariadením, ktoré chcete pridať do svojho jedálnička.
Hoci vedci nie sú istí, ako presne to funguje, folát (alebo jeho syntetická forma, kyselina listová) je dôležitý pri prevencii defektov nervovej trubice (NTS) u vášho dieťaťa. NTD sa vyskytujú skoro, 4 až 6 týždňov po poslednom období, preto je dôležité užívať doplnok od mesiaca predtým, ako sa pokúsite otehotnieť.
Americké centrá pre choroby a prevenciu odporúčajú denný doplnok kyseliny listovej 400 mcg, ale určite je tiež užitočné pridať kiwi alebo dva.
Vitamín C. Pozeráte sa na neuveriteľných 64 miligramov (mg) tohto užitočného vitamínu v jednej kivi. Vitamín C je vhodný pre mamu, pretože pomáha pri vstrebávaní železa.
Absorpcia železa je dôležitá na prevenciu anémie počas tehotenstva a po ňom. Zabezpečenie vysokej hladiny železa je tiež dobré pre dieťa. Železo pomáha tvoriť neurotransmitery, ktoré sú dôležité pre dobrú funkciu mozgu.
Vápnik. Nejde iba o kosti a zuby. Vaše dieťa potrebuje dostatok vápnika na zabezpečenie rozvoja svojich svalov a srdca. Priemerná kivi obsahuje 23,5 mg, preto ich nakrájajte na šaláty - najmä ak neznášate laktózu a hľadáte iné zdroje mlieka ako vápnik.
Druhý trimester
Vláknina. Vďaka 2,07 g (g) vlákniny v každej kivi vám toto ovocie pomôže udržať hladký pohyb čriev, na ktorý ste takmer zabudli. Nie ste tu sami: Tehotenstvo môže spôsobiť celý rad čriev, od zápchy po hnačku. Je to preto, že vyššie hladiny hormónov spomaľujú trávenie a uvoľňujú črevné svaly.
Vitamín A a zinok. Na začiatku druhého trimestra sa zvyšuje potreba vitamínu A, zinku, vápnika, železa, jódu a omega-3 mastných kyselín. Jedzte kivi a niektoré z týchto potrieb ste pokryli. Priemerná kivi obsahuje 2,76 mcg vitamínu A a 0,097 mg zinku.
Tretí trimester
Obsah cukru. V tomto trimestri môžete začať počuť o gestačnom diabete. Kiwi sú považované za nižšie hodnoty glykemického indexu ako mnoho iných druhov ovocia a 100 g kivi obsahuje iba asi 1 čajovú lyžičku glukózy. To znamená, že ovocie nespôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ale mohlo by to byť dosť sladké, aby prestali túži po niečom sladkom.
Vitamín K. Priemerné ovocie obsahuje 27,8 mcg vitamínu K. Tento vitamín podporuje hojenie a pomáha zrážať krv. Keď sa blížite k dátumu dodania, budete sa chcieť uistiť, že vaše telo má dostatočné hladiny tohto vitamínu.
Nežiaduce účinky jesť kivi počas tehotenstva
Zriedkavo sa u niektorých ľudí môže vyvinúť alergia na kivi buď po konzumácii potravy, alebo preto, že už majú alergiu na peľ alebo latex. Prestaňte jesť kiwi, ak:
- cítite svrbenie v ústach a krku
- rozvinúť žihľavku alebo iný zápal
- pociťujete bolesť žalúdka alebo zvracanie
Jedlo so sebou
Vráťme sa do Číny, odkiaľ pochádza ovocie kiwi: Jeho pôvodný názov v čínštine je mihoutao a odkazuje na skutočnosť, že opice milujú kiwi. Hádajte, že je tu viac možností ako „opice vidieť, opice robiť“! Pridajte toto ovocie do svojho jedálnička a užívajte si výhody počas tehotenstva aj po ňom.
