Prevezmite kontrolu nad močovým mechúrom
Myslíte si, že sa snažíte dostať sa včas do kúpeľne? Močová inkontinencia je bežný stav. Váš lekár vám môže pomôcť pochopiť, čo ho spôsobuje a odporučiť liečebný plán.
Zmeny životného štýlu môžu tiež pomôcť dostať močový mechúr pod kontrolu. Dozviete sa o šiestich krokoch, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika nehôd a ktoré vám pomôžu vrátiť sa k každodenným činnostiam bez úniku.
Limit kofeínu a alkoholu
Kofeín a alkohol majú diuretický účinok na vaše telo. To znamená, že zvyšujú množstvo moču, ktoré produkujete. Ak máte problémy s ovládaním močového mechúra, k problému môže prispieť konzumácia kofeínových nápojov.
Ak chcete pomôcť zvládať svoje príznaky, zvážte obmedzenie množstva kofeínu a alkoholu alebo ich úplného zabránenia. Káva, čaj, sóda, čokoláda a niektoré lieky sú bežným zdrojom kofeínu.
Vyvarujte sa umelých sladidiel
Niektoré umelé sladidlá, vrátane sacharínu sodného, acesulfámu K a aspartámu, môžu dráždiť váš močový mechúr. Umelé sladidlá môžu tiež zhoršiť inkontinenciu tým, že pôsobia ako diuretiká rovnako ako kofeín. Aby ste zmiernili tieto nutkania, vyvarujte sa potravín a nápojov, ktoré obsahujú tieto náhrady cukru.
Ako alternatívu možno uvažovať o tom, že namiesto toho sa radšej zameriavame na výrobky sladené steviou. Podľa Národnej asociácie pre kontinuitu sa zdá, že stevia nespôsobuje podráždenie močového mechúra.
Dráždidlá močového mechúra Sidestep
Iné potraviny môžu dráždiť močový mechúr a stimulovať produkciu moču. Tieto môžu zahŕňať:
- paradajky
- jablká
- citrusové ovocie
- korenené jedlá
- potraviny, ktoré obsahujú kukuričný sirup
Pokúste sa obmedziť tieto potraviny. Môže to pomôcť znížiť počet návštev v kúpeľni, ktoré potrebujete urobiť, a znížiť riziko nehôd.
Nájdite svaly panvového dna
Hyperaktívny močový mechúr je jednou z bežných príčin problémov s kontrolou močového mechúra, najmä u žien. Pravidelné cvičenia podľa Kegela môžu pomôcť liečiť tento stav. Tieto cvičenia sa nazývajú aj cvičenia svalov panvového dna.
Cvičenia s Kegelom je relatívne ľahké. Ale skôr, ako začnete, musíte nájsť svaly panvového dna. Keď nabudúce močíte, skúste zastaviť tok moču uprostred. Svaly, ktoré používate, sú svaly panvového dna.
Vykonajte pravidelné cvičenia Kegel
Akonáhle nájdete svaly panvového dna, môžete dokončiť pravidelné cvičenia Kegel, aby ste ich posilnili. Jednoducho stiahnite svaly panvového dna, držte ich päť až desať sekúnd a uvoľnite ich. Nadácia Urology Care Foundation navrhuje, aby ste absolvovali najmenej dve sedenia cvičení Kegel denne. Až 30 kontrakcií na reláciu.
Preškolte si močový mechúr
V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť preškolenie močového mechúra. To vám môže pomôcť znížiť počet, koľkokrát potrebujete ísť do kúpeľne. Často sa spája s cvičeniami Kegel alebo inými liečbami. Rekvalifikácia môže pomôcť posilniť močový mechúr, takže nemusíte používať toaletu, len čo sa začne plniť.
Na rekvalifikáciu močového mechúra vám lekár odporučí dodržať pravidelný plán kúpeľne. Skúste odkladať 10 minút po počiatočnom nutkaní ísť. Váš lekár vás môže povzbudiť, aby ste postupne zvyšovali čas medzi jednotlivými návštevami kúpeľne. Pokúste sa vyhnúť vyprázdneniu močového mechúra medzi návštevami.
Postupujte podľa plánu liečby svojho lekára
Mierne prípady inkontinencie môžete niekedy liečiť iba zmenami životného štýlu. V iných prípadoch možno budete potrebovať lieky, chirurgický zákrok alebo inú liečbu. Napríklad lieky na predpis môžu pomôcť zmierniť svalové kŕče a nervové problémy, ktoré môžu ovplyvňovať močový mechúr.
Ak máte problémy s ovládaním močového mechúra, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžu pomôcť diagnostikovať príčinu vašich príznakov a diskutovať o možnostiach liečby. Dodržiavanie liečebného plánu odporúčaného lekárom vám môže pomôcť znovu získať kontrolu.
