Humanistická terapia je prístup duševného zdravia, ktorý zdôrazňuje dôležitosť vášho skutočného ja, aby ste mohli viesť najplnenejší život.
Je založená na zásade, že každý má svoj vlastný jedinečný spôsob pohľadu na svet. Toto zobrazenie môže ovplyvniť vaše voľby a akcie.
Humanistická terapia tiež zahŕňa základné presvedčenie, že ľudia sú dobrí v srdci a sú schopní robiť správne rozhodnutia pre seba. Ak sa nedržíte vo veľkej úcte, je ťažšie rozvinúť váš plný potenciál.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o humanistickej terapii vrátane toho, ako to funguje a tipy na nájdenie terapeuta.
Ako to funguje?
Humanistická terapia zahŕňa lepšie pochopenie vášho pohľadu na svet a rozvoj skutočného sebauvedenia.
To sa čiastočne realizuje prostredníctvom rozvoja bezpodmienečného pozitívneho ohlasu od ostatných aj od vás. Ak si myslíte, že ostatní vás rešpektujú iba vtedy, ak budete konať určitým spôsobom, je ľahké spadnúť do pasce neustáleho pocitu, že vám nestačí.
Tento pocit bezcennosti zase môže mať negatívny vplyv na to, ako vnímate seba aj svet okolo seba. Pamätajte, že podľa základných princípov humanistickej terapie, ako vidíte seba a svet okolo vás má veľký vplyv na vaše myšlienky a konanie.
Humanistická terapia vám môže pomôcť rozvíjať sebavedomie a prekonať kritiku alebo nesúhlas ostatných poskytnutím bezpečného priestoru na prácu smerom k osobnému rastu. Existujú spôsoby, ako to dosiahnuť, a my sa nimi pozrieme neskôr.
Ako sa porovnáva s inými druhmi liečby?
Humanistická terapia sa líši od tradičnejších prístupov, ako je psychoanalýza alebo behaviorálna terapia.
Humanistická terapia na začiatku sa zameriava viac na váš aktuálny každodenný život. Je to veľmi odlišné od iných prístupov, ktoré sa zameriavajú na vaše minulé skúsenosti, vrátane tých, o ktorých si možno neuvedomujete.
Humanistická terapia sa tiež zameriava skôr na pomoc jednotlivcovi ako celku, než na liečenie špecifickej diagnózy. Humanistický terapeut to často robí prostredníctvom aktívneho počúvania. To znamená, že budú pozorne počúvať vaše slová a uistia sa, že úplne rozumejú tomu, čo hovoríte. Môžu vás zastaviť pri kladení následných otázok.
Humanistickí terapeuti pracujú na myšlienke, že ste odborníkom na svoje problémy. Budú podporovať smer, ktorým sa uchádzate každé stretnutie, a budú vám dôverovať, že viete, o čom musíte hovoriť, aby ste mohli pracovať na veciach, ktoré vás privádzajú k liečbe.
Aké sú príklady humanistickej terapie?
Humanistické terapie zahŕňajú množstvo prístupov. Tri z najbežnejších sú gestaltová terapia, terapia zameraná na klienta a existenciálna terapia.
Gestalt terapia
Pri gestaltovej terapii sú kľúčové vaše osobné skúsenosti spolu s opisom toho, čo prechádzate vlastnými slovami. Je založená na základnej teórii, že nevyriešené konflikty s ostatnými - vrátane rodinných príslušníkov alebo romantických partnerov - vedú k utrpeniu.
Gestalt terapia predstavuje stav „bezpečného núdzového stavu“, v ktorom môžete v súčasnosti preskúmať veci, ktoré vás trápia. Môžete napríklad preskúmať presvedčenie, že vášmu partnerovi nezáleží na vašich názoroch.
Terapeuti pomáhajú vytvárať atmosféru „tu a teraz“tým, že sa pýtajú, o čom v súčasnosti viete alebo aké sú určité emócie. Môžete na to použiť celý rad techník vrátane:
- role-playing
- prehnané správanie
- obnovenie scenára
Môže sa od vás napríklad požadovať vizualizácia osoby, s ktorou ste v konflikte, s posedením v prázdnej stoličke oproti vám. Potom budete viesť rozhovor, ako keby tam osoba skutočne sedela.
Liečba zameraná na klienta
Tento prístup, známy aj ako terapia zameraná na človeka a Rogerova terapia, sa považuje za hlavný typ humanistickej terapie.
Je založená na myšlienke, že pohltenie kritiky alebo nesúhlasu ostatných môže skresliť spôsob, akým sa vidíte. Blokuje to osobný rast a bráni vám v tom, aby ste prežívali naplňujúci život, čo následne vedie k duševnej tiesni.
Ako už názov napovedá, kladie tiež veľký dôraz na rozvoj silného vzťahu medzi klientom a terapeutom.
Terapeut so zameraním na klienta vás bezpodmienečne prijme, aj keď nesúhlasí s niektorými aspektmi vášho správania. Pocit akceptácie v terapii, bez ohľadu na to, čo zdieľate, vám môže pomôcť vyhnúť sa zdržaniu sa strachu zo nesúhlasu.
Keď terapeut počúva bez úsudku, budete riadiť smer liečby.
Existenčná terapia
Existujúca terapia čerpá viac z filozofie ako väčšina iných prístupov k liečbe duševného zdravia. Cieľom tohto prístupu je pomôcť vám pochopiť, ako vaša existencia - koncept vás ako celého človeka - ovplyvňuje váš jedinečný svetonázor.
Existenciálni terapeuti vám pomôžu pochopiť a preskúmať význam, ktorý dávate veciam, ktoré sa dejú vo vašom živote. S ich vedením sa naučíte akceptovať zodpovednosť za rozhodnutia, ktoré urobíte, a uvedomíte si slobodu, ktorú musíte vykonať, čo vášmu životu prinesie väčší zmysel.
Rovnako ako iné humanistické prístupy, aj existenčná terapia sa týka skôr problémov, ktorým v súčasnosti čelíte, než vecí z vašej minulosti. Zohľadňuje však, ako vaše myšlienky - vedomé alebo nevedomé - ovplyvňujú vaše duševné zdravie a ciele.
Kto je dobrým kandidátom na humanistickú terapiu?
Humanistická terapia sa oplatí zastreliť, ak hľadáte spôsoby, ako váš život naplniť, bez ohľadu na to, či máte základný stav duševného zdravia. Je tiež potrebné zvážiť, či ste predtým nemali problém s budovaním vzťahu s terapeutmi.
Z preskúmania 86 štúdií z roku 2002 vyplynulo, že humanistické terapie účinne pomáhali ľuďom dlhodobo sa meniť. Ľudia v humanistickej terapii preukázali viac zmien ako ľudia v žiadnej terapii vôbec.
Ľudia v iných typoch liečby preukázali podobné zmeny, čo naznačuje, že ide skôr o nájdenie typu terapie, ktorý sa vám bude páčiť a zaviaže sa k nej.
Z preskúmania existujúceho výskumu v roku 2013 okrem toho vyplýva, že prístupy zamerané na klienta môžu byť užitočné pre:
- trauma
- ťažkosti vo vzťahoch
- psychóza
- depresie
- zvládanie chronických zdravotných problémov
Nebolo to však také účinné ako kognitívna behaviorálna terapia pri riešení úzkosti a panickej poruchy.
To, či humanistický prístup vyhovuje vašim potrebám, môže závisieť od toho, čo sa chcete dostať z liečby. Humanistické terapie zvyčajne neurčujú diagnózu ako prioritu a nemusia smerovať k špecifickým cieľom liečby.
Ak máte konkrétne príznaky alebo správanie, ktoré by ste chceli riešiť alebo hľadáte terapiu s jasným cieľom pre diagnostiku a liečbu, môže vám byť užitočný iný prístup. Na druhej strane môže byť dobré, ak sa jednoducho cítite „zaseknutí“alebo v koľaji.
Majte na pamäti, že iné typy terapie často zahŕňajú aspekty humanistickej terapie, ako napríklad bezpodmienečné prijatie a aktívne počúvanie.
Ako nájdem humanistického terapeuta?
Nájdenie správneho terapeuta nie je vždy ľahké. Pri hľadaní humanistického terapeuta začnite uvažovaním o tom, na čom by ste chceli pracovať. Môže to byť konkrétny problém alebo abstraktnejší pojem.
Zamyslite sa tiež nad všetkými vlastnosťami, ktoré by ste chceli v terapeutovi. Chceli by ste radšej pracovať s terapeutom svojho pohlavia? Väzba terapeut-klient je obzvlášť dôležitá v humanistickej terapii, takže sa budete chcieť uistiť, že terapeut je taký, s ktorým sa budete cítiť dobre.
Pri hľadaní terapeuta si tiež chcete vziať na vedomie, koľko každý potenciálny terapeut účtuje poplatky za reláciu. Niektorí terapeuti sa poistia, iní nie. Niektorí môžu ponúkať program posuvného rozsahu, ktorý vám umožní zaplatiť, čo môžete.
Prečítajte si viac o tom, ako nájsť dostupnú terapiu.
Spodný riadok
Humanistická terapia je typ liečby duševného zdravia, ktorý sa sústreďuje na váš jedinečný zážitok a perspektívu. Humanistickí terapeuti ponúkajú empatiu, skutočný záujem o vás a vaše skúsenosti a bezpodmienečný pozitívny rešpekt.
Aj keď to nemusí byť najlepšia voľba na získanie konkrétnej diagnózy duševného zdravia, môže to byť dobrá voľba, ak hľadáte spôsoby, ako viesť zmysluplnejší život.
