Top 10 tipov na zmiernenie stresu
Vaše telo je pevne zapojené do reakcie na stres. Jeho reakčný systém „boj-alebo-let“je navrhnutý tak, aby kopal, keď čelíte hrozbe. Avšak, súčasní ľudia sa stretávajú s neustálym obmedzovaním stresorov, ktoré vaše telo môže nesprávne interpretovať ako ohrozujúce. To vás môže udržať na okraji. V priebehu času môže stres negatívne ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie.
Postupujte podľa týchto 10 tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť nervy a upokojiť vašu myseľ a telo.
Identifikujte spúšťače
Ťažkou realitou je, že vždy bude existovať stres. Určenie vašich spúšťačov alebo zdrojov stresu vám môže pomôcť s ich riadením.
Pozrite sa na rôzne oblasti vášho života: práca, financie, osobné vzťahy atď. Môžete podniknúť kroky na zníženie stresu, ktorému čelíte v niektorej z týchto oblastí? Existujú stresujúce aktivity, ľudia alebo miesta, ktorým sa môžete vyhnúť? Práca, rodina a financie budú aj naďalej hrať neoddeliteľnú úlohu vo vašom živote, ale môžete zmeniť spôsob, akým sa vysporiadate s každou z nich.
Pot ho
Ak potrebujete viac dôvodov na rozvrhnutie cvičenia do svojho kalendára, uvedomte si, že fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť stres. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť vašu náladu, podporiť chudnutie a pomôcť vám dosiahnuť dobrý nočný spánok.
Pre dospelých Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča získať 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity každý týždeň. Podporuje tiež dospelých, aby cvičili na posilnenie svalov najmenej dvakrát týždenne. Ak to znie ako veľa, rozdeľte svoje cvičenie na 30 minútové cvičenia.
Niekedy plač
Niektoré štúdie naznačujú, že dobrý výkrik vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Výskum publikovaný v motivácii a emócii zistil, že ľudia, ktorí plačali pri sledovaní filmu, sa hneď potom cítili horšie. Ale do 90 minút oznámili, že sa cítia lepšie ako predtým, ako sledovali film.
Uvoľnenie zadržaného stresu v záplave sĺz je ako umytie emocionálnej palety čisté. Plač môže dokonca stimulovať produkciu endorfínov, hormónov príjemných pre vaše telo, ktoré pomáhajú zlepšovať vašu náladu. Takže pokračujte - nech to všetko dopadne.
Naučte sa byť nedokonalými
Je zdravé mať ciele, ale prílišný tlak na seba môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Držať sa nereálnych očakávaní je perfektný recept na zlyhanie a stres.
Pokúste sa akceptovať, že neexistuje nič také ako dokonalosť. Potom pustite svoju potrebu dosiahnuť to. Zaviažte sa k stanoveniu realistických očakávaní, akceptovaniu svojich nedostatkov a poučeniu sa zo svojich chýb. Vaša myseľ a telo vám poďakujú.
Naplánujte si čas „me“
Máte obrovské účty, ktoré musíte zaplatiť, zložiť bielizeň alebo vyčistiť riad? Iste, tieto veci treba urobiť. Nemusíte však mať energiu alebo nadšenie na to, aby ste si niečo zo zoznamu skontrolovali, ak v určitom súkromnom čase nebudete ceruzkou.
Či už je to päť minút meditácie začať deň, upokojujúci kúpeľ, alebo 30 minút chôdze, je dôležité si urobiť čas pre seba. Naplánujte si ho v kalendári, aby sa stal prioritou.
Každý deň robte jednu zdravú vec
Choďte po schodoch na vlakovej stanici. Vymeňte ďalšiu sladkú tyčinku za kúsok ovocia. Vymieňajte si rannú šálku vysoko kofeínovej kávy za hrnček zeleného čaju bohatého na antioxidanty. Po ceste z práce choďte pomalým jazdným pruhom.
Aj keď je váš kalendár preplnený, nájdite si čas, aby sa vaše zdravie stalo prioritou. Možno zistíte, že každá zdravá voľba, ktorú urobíte, vás motivuje k tomu, aby ste robili viac. Fyzické a duševné výhody starostlivosti o seba môžu výrazne zmeniť váš život.
Byť pripravený
Niekedy sa vyskytnú chyby, nehody a dokonca aj tragédie. Môžete pomôcť znížiť stres, ktorý spôsobujú, prípravou na nevyhnutné alebo nepríjemné udalosti.
Napríklad si urobte kópie svojho domu, bytu alebo kľúče od auta, aby ste ich dali členovi rodiny alebo blízkemu priateľovi. Vedenie ľahko dostupného náhradného dielu vás zbaví stresu, ak náhodou stratíte súpravu. Za časy, keď sa vyskytnú nepredvídané nehody, sa pred tým, než začnete hovoriť, počkajte 10, zhlboka sa nadýchnite alebo sa vydajte na prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ. Ak je to možné, počkajte, až sa budete cítiť pokojne a zhromaždíte, aby ste problém vyriešili.
Napíš to
Narastajúci počet dôkazov naznačuje, že zaznamenávanie denníkov vám môže pomôcť pri triedení emócií, ako sú hnev, smútok a strata. Písanie o vašich emóciách vám môže dokonca pomôcť liečiť sa zo stresu a traumy, naznačuje výskum uvedený v Monitor of Psychology.
Namiesto jednoduchého odváženia sa o svojich pocitoch vo svojom časopise je dôležité hľadať zmysel vo svojich skúsenostiach. Spýtajte sa napríklad, čo ste sa naučili alebo ako ste sa zmenili v zložitej situácii.
Vypiť
Zvládanie stresu sa čiastočne spolieha na to, že zostane hydratovaný. Hydratácia je dôležitá pre udržanie zdravia a boj proti únave. Ak sa cítite letargicky a krikľavo, môžete byť o svoj deň menej produktívni a viac stresovaní.
Aby ste si udržali zdravé telo, svoju myseľ ostrú a stres na uzde, pred čakaním na nápoj počkajte, kým sa ústa nevysypú. Pite vodu po celý deň as jedlom. Klinika Mayo odporúča zamerať asi 13 šálok tekutín denne, ak ste muž, a 9 šálok, ak ste žena. To sa rovná asi 3 litrom pre mužov a 2,2 litra pre ženy.
Povedz nie
Pre každý projekt, návrh a žiadosť, ktorá vám príde, sa môže zdať prirodzené a úplne pekné povedať „áno“. Príliš veľa hromád na vašom tanieri však môže viesť k veľkému rozpadu. Rozpoznanie a dodržiavanie vašich obmedzení je nevyhnutné na udržanie kontroly nad časom a zdravím.
Pred prijatím žiadosti starostlivo zvážte každú žiadosť a príležitosť. Povedzte iba toľko vecí, koľko ste schopní a ochotní zvládnuť bez ohrozenia vášho duševného a fyzického zdravia. Potom zdvorilo povedzte ostatným „nie“.
Viac informácií
Pri zvládaní stresu môže tiež pomôcť:
- smiať sa každý deň
- obmedziť stimulanty, ako je kofeín a cukor
- cvičiť relaxačné techniky, ako je rytmické dýchanie a meditácia
- porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny
Ak stres narúša vaša schopnosť vyrovnať sa s každodenným životom, obráťte sa na svojho lekára alebo terapeuta. Môžu odporučiť zmeny životného štýlu, lieky, poradenstvo alebo iné stratégie, ktoré vám pomôžu získať pocit relaxácie a kontroly.
