Zdravie žien
Zdravé návyky sú najlepším spôsobom, ako predchádzať chorobám, predĺžiť si život a žiť šťastnejšie. V chaose každodenného života ženy však môže zdravé bývanie sedieť na pracovisku, pracovať, nabiť čas a pod. Urobte tieto jednoduché kroky smerom k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Hýb sa
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí amerických žien. V Spojených štátoch zomrie na srdcové choroby 1 zo 4 žien. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať srdcovým chorobám a udržať váš ticker silný. Je to tiež prospešné pre vaše duševné a kostné zdravie.
Zamerajte sa na 30 minút pohybu najmenej štyri dni v týždni. Aeróbne alebo kardio cvičenie je najlepšie. Toto zahŕňa:
- vychádzkové
- jogging
- tanec
- plávanie
Kombinujte rutiny a udržujte svoje cvičebné plány vzrušujúce vyskúšaním rôznych aktivít. Pozvite priateľa, aby sa k vám pripojil kvôli zodpovednosti a povzbudeniu.
Samotné kardio nestačí na optimálne zdravie a kondíciu. Mali by ste ho kombinovať s nejakým druhom silového tréningu. Silový tréning buduje svalovú hmotu, podporuje metabolizmus a pomáha udržiavať silnejšie kosti. Toto je obzvlášť dôležité u žien po menopauze.
Začnite dnes s týmito tónovacími cvičeniami pre ženy.
Jedzte vyváženú stravu
Výživná strava je základom zdravého životného štýlu. Popri chudnutí a udržiavaní je pre celkové zdravie ženy rozhodujúce jesť vyváženú stravu. Dobré jedlo poskytuje vitamíny, minerály a živiny, ktoré sú dôležité pre rast, pohodu a rozvoj.
Konzumácia vyváženej stravy začína vyhýbaním sa nezdravým potravinám. Balené a spracované potraviny sú často plné cukru, soli, nezdravých tukov a kalórií. Vyhnite sa falošným veciam a rozhodnite sa pre dobré veci, ako napríklad:
- čerstvé ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa a listová zelenina
- čerstvá ryba
- chudé kusy mäsa a hydiny
- zdravé tuky, ako sú orechy, semená a olivový olej
- nízkotučné mliečne výrobky
Tu je tip na nakupovanie potravín: Nakupujte obvod obchodu. Tu nájdete čerstvé potraviny. Pokúste sa vyhnúť vnútorným uličkám, v ktorých sa nachádza väčšina zabalených a spracovaných potravín.
Nezabudnite tiež vytvoriť zoznam, držať sa ho a nehľadať hlad. Pravdepodobne budete robiť nezdravé rozhodnutia a vyberať potraviny, ktoré nepotrebujete, keď brucho bičí.
Vyvážená strava je navyše základným kameňom chudnutia. Nosenie nadváhy môže zvýšiť riziko niekoľkých stavov, vrátane rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb. Týchto 26 tipov na chudnutie založených na dôkazoch vám môže raz a navždy pomôcť zbaviť sa libier.
Dámske vitamíny
Môžete si vziať denný multivitamín, ale jesť potraviny bohaté na vitamíny slúžia ďalším výhodám zdravej vlákniny a minerálov. Jedzte rôzne potraviny v rôznych farbách a mali by ste splniť svoje požiadavky na vitamíny, minerály a vlákninu bez toho, aby ste potrebovali doplnok.
Zdravé starnutie
Starnutie je súčasťou starnutia a múdrosti, ale to neznamená, že si musíte vziať nevyhnutné bolesti a ľahnúť si.
Zdravé starnutie žien vo veľkej miere závisí od zdravého života. To je skvelá správa, pretože toľko toho, čo dnes môžete urobiť, aby ste boli zdravý, vám zabráni v tom, aby ste sa zajtra cítili mimo svojich rokov. To zahŕňa jesť zdravú výživu, zostať aktívny a pravidelne sa kontrolovať zdravie.
Zdravé starnutie tiež zdôrazňuje veci, ktoré by ste nemali robiť, ako napríklad používanie tabakových výrobkov a pitie nadmerného alkoholu. Pomôžte tiež spomaliť starnutie tým, že sa naučíte zvládať stres a vyrovnať sa s problémami duševného zdravia, ktoré sa prirodzene objavia počas vášho života.
Starnutie však nie je len to, ako sa vaše telo cíti. Tak to tiež vyzerá. Môžete zabrániť malým škvrnám a bodkám, vďaka ktorým bude naša pokožka vyzerať staršia, ako sa cítime. Vek, ktorý si vyberiete vo svojich 20-tych rokoch, ako napríklad soláriá a dlhé dni pri bazéne, bude starnúť vaše škaredé hlavy.
Na ochranu proti vráskam, vekovým škvrnám a dokonca aj rakovine je potrebné opaľovať sa na opaľovacom kréme s SPF najmenej 15. Noste ochranný odev a slnečné okuliare a snažte sa slnku úplne uprostred dňa vyhnúť. Ak zistíte akékoľvek zmeny v pihy alebo nové alebo nezvyčajné škvrny, navštívte svojho dermatológa.
Zdravý sexuálny život
Sexuálne zdravie je pre ženy celoživotným problémom. Sexuálne zdravie ženy potrebuje celé desaťročia a zahŕňa celý rad problémov, od zabránenia nechceného tehotenstva po povzbudenie ochabnutého libida.
Na začiatku vašich sexuálne aktívnych rokov spadá dôraz na sexuálne zdravie predovšetkým do týchto kategórií:
- ochrana pred pohlavne prenosnými infekciami (STI)
- nájdenie antikoncepcie alebo metódy plánovaného rodičovstva, ktoré vám vyhovujú
- ktoré majú pravidelné projekcie STI, Pap stery a panvové skúšky
Neskôr v živote sa vaše potreby môžu zmeniť. Mnohé z týchto zmien sa prekrývajú s inými fyzickými zmenami, ktoré sa môžu vyskytnúť. Medzi tieto problémy patria:
- nízke libido alebo sex
- neschopnosť dosiahnuť orgazmus
- znížená reakcia na sexuálnu stimuláciu
- nedostatočné prírodné mazanie pre sex
- nepríjemný alebo bolestivý sex
Zdravý sexuálny život prináša veľa výhod a nejde iba o kalórie spálené medzi listami. Ženy so zdravým sexuálnym životom môžu mať nižšie riziko kardiovaskulárnych príhod - vysoký krvný tlak a srdcové infarkty - ako muži. Ženy môžu - a mali by - získavať odmenu za robustný sexuálny život po celé roky. Tu je návod, ako môžu ženy mať zdravý sex.
Čas na dieťa
Či už ste tehotná, snažíte sa otehotnieť, alebo ju len začínate brať do úvahy, zdravý život vášho dieťaťa sa začína prípravou. Ešte predtým, ako urobíte tehotenský test, môžete podniknúť významné kroky na ochranu zdravia svojho budúceho dieťaťa.
Starostlivosť o seba sa stará o vaše budúce bábätká. Niektoré správanie, vrátane pitia alkoholu a fajčenia, by mohlo dieťaťu ublížiť. Môžu tiež zvýšiť riziko komplikácií. Ak potrebujete pomoc so zastavením, porozprávajte sa so svojím lekárom o overených metódach alebo podporných skupinách.
Podobne môžete zvýšiť svoje šance na zdravé dieťa tým, že budete jesť vyváženú stravu, užívať prenatálne vitamíny, byť aktívny a sledovať skoré príznaky tehotenstva. Začnite tu, ak vás zaujíma, čo môžete očakávať počas tehotenstva.
Dobré rodičovstvo
Byť rodičom je ťažká a tvrdá práca. Je to však tiež neuveriteľne obohacujúce.
Budete mať otázky a budete potrebovať pomoc. Je nevyhnutná silná podporná sieť priateľov a členov rodiny, na ktorú môžete zavolať. Ak potrebujete niekoho, kto vyzdvihne vaše choré dieťa alebo sa ukáže na futbalovom zápase, aby malí malí priaznivci, bude táto skupina ľudí nevyhnutným zdrojom.
Príde však čas, keď ani títo ľudia nedokážu poskytnúť podporu a pomoc, ktorú potrebujete. V takom prípade sa môžete obrátiť na online komunitu rodičov, ktorí čelia rovnakým vzostupom a pádom, otázkam a obavám a starostiam a strachom ako vy. Aj keď nemusia byť vaším susedom, komunitné aspekty online rodičovských fór sa môžu stať vaším zdrojom informácií, keď ste na konci svojho vtipu. Začnite s týmito populárnymi fórami o rodičovstve.
Zdravie prsníkov
Rakovina prsníka je jedným z najbežnejších typov rakoviny u amerických žien. Ak máte rakovinu prsníka v rodinnej alebo osobnej anamnéze, riziko vzniku tohto stavu je vyššie.
Pracovná skupina Spojených štátov pre preventívne služby (USPSTF) odporúča, aby ženy s priemerným rizikom mali mamografický skríning každé dva roky vo veku od 50 do 74 rokov. Odporúčajú tiež ženám s priemerným rizikom vzniku rakoviny, aby sa prvýkrát vyšetrili vo veku 40 rokov., Mnoho lekárov a lekárskych skupín však nesúhlasí s USPSTF a stále odporúča ročné mamogramy začínajúce vo veku 40 rokov. Ak máte rakovinu prsníka v rodinnej anamnéze, lekár vám môže odporučiť začať skôr. Títo odborníci tiež povzbudzujú ženy, aby vykonávali samovyšetrenia každý mesiac od 20. roku. Dozviete sa viac o rakovine prsníka, svojich rizikách a možnostiach prevencie diagnózy.
Vyrovnajte sa so stresom
Profesijného. Kids. Family. Priatelia. Dobrovoľnícka práca. Mnoho žien pláva v stresu a zodpovednosti, ktoré sa môžu prejavovať viac ako len šedými chĺpkami. Nadmerný stres sa môže prejaviť na:
- vysoký krvný tlak
- podráždenie žalúdka alebo iné gastrointestinálne problémy
- bolesť chrbta
- konflikty vzťahov
- ťažkosti so spánkom
- prírastok na hmotnosti brucha
Stres môžete zvládnuť pomocou relaxačných techník, ako napríklad:
- terapia
- modlitba
- rozjímanie
- jóga alebo tai chi
- cvičenie
Týchto 11 príznakov a príznakov môže signalizovať, že máte príliš veľa stresu.
Vyvarujte sa známym zdravotným rizikám
Mnoho mužov a žien má časté zdravotné problémy. Niektoré podmienky však môžu byť častejšie u žien alebo môžu mať na ženy iný dopad ako u mužov. Tie obsahujú:
Ochorenie srdca
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí amerických žien. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že ženy zomrú na infarkt ako muži.
Mŕtvica
Ženy majú častejšie mozgovú porážku ako muži. Muži a ženy zdieľajú mnoho rovnakých rizikových faktorov mozgovej príhody, vrátane vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu. Ženy však majú niekoľko jedinečných rizikových faktorov. Tie obsahujú:
- použitie antikoncepcie
- tehotenstvo
- hormonálna substitučná terapia
Problémy s močovými cestami
Ženy majú kratšiu močovú trubicu, čo znamená, že baktérie majú kratšiu vzdialenosť, aby sa dostali do močového mechúra a začali s infekciou. Z tohto dôvodu sú častejšie u žien problémy s močovými cestami vrátane infekcií a inkontinencie.
Príjem alkoholu
Muži častejšie zneužívajú alkohol a sú od neho závislí. Dopady chronického požívania alkoholu sú však väčšie pre ženy ako pre mužov. Medzi tieto komplikácie patrí srdcové ochorenie a rakovina prsníka. Navyše deti narodené ženám, ktoré pijú alkohol počas tehotenstva, môžu mať stav nazývaný fetálny alkoholový syndróm. Môže to spôsobiť poškodenie mozgu a oneskorenie učenia.
depresie
U žien je väčšia pravdepodobnosť príznakov depresie ako u mužov. Vo veku od 14 do 25 rokov majú ženy depresiu dvakrát väčšiu pravdepodobnosť ako muži. Tento pomer sa s vekom zužuje.
artróza
Aj keď táto bežná forma artritídy sa môže vyskytnúť u mužov aj žien, častejšie sa vyskytuje u žien starších ako 45 rokov.
Prevencia chorôb
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť chorobám a infekciám, je vyhnúť sa fajčeniu. Mali by ste sa vyhnúť aj tým, ktorí to robia. Použitý dym môže byť rovnako nebezpečný ako fajčenie.
K ďalším známym zdravotným rizikám patria drogy a alkohol. U žien je miernym množstvom alkoholu 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo asi 1 oz destilátov každý deň. Jedna 5-uncová pohár vína denne môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, ale viac ako to zvyšuje riziko rakoviny a iných ochorení.
Dobré zdravie zubov a ústnej dutiny presahuje oslnivo bielu súpravu zubov. Každodenným čistením zubov a niťami sa vyhýbajú dutinám, ochoreniam ďasien a dokonca aj lekárovi, pretože zdravé zuby a ďasná môžu znížiť riziko srdcových chorôb.
Navštívte lekára
Okrem vyšetrení prsníkov a gynekologických návštev by ste sa mali u lekára pravidelne skontrolovať a skontrolovať. Mali by ste mať krvnú prácu, biometrické údaje, ako je krvný tlak a hmotnosť, a ďalšie preventívne testovacie opatrenia vykonávané vo vašom ročnom fyzickom stave. Tieto testy môžu odhaliť potenciálne problémy v zárodku.
