Čo je to gestačný diabetes?
Gestačný diabetes, ktorý spôsobuje vyššiu ako normálnu hladinu cukru v krvi, sa vyskytuje počas tehotenstva.
Gestačné testovanie cukrovky sa zvyčajne uskutočňuje medzi 24 a 28 týždňami tehotenstva. Ak máte rizikové faktory pre cukrovku, lekár vám môže odporučiť testovanie na začiatku tehotenstva. Ak dostanete diagnózu gestačného diabetu, budete potrebovať testovanie 6 až 12 týždňov po narodení, aby ste zistili, či je diabetes stále prítomný.
Gestačný diabetes sa zvyčajne vylieči po pôrode, hoci u vás sa v neskoršom živote zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Podľa Johns Hopkins Medicine, gestačný diabetes postihuje 3 až 8 percent tehotných žien v Spojených štátoch.
Gestačný diabetes zvyšuje riziko veľkého dieťaťa, čo môže spôsobiť problémy s pôrodom. Zvyšuje sa tým aj riziko, že sa dieťa narodí s hypoglykémiou (nízka hladina cukru v krvi). Respiračná tieseň, žltačka a nízka hladina vápnika a horčíka sú častejšie aj u dojčiat, ktorých matky majú gestačný diabetes. Existuje aj vyššie riziko, že sa u vášho dieťaťa vyvinie cukrovka neskôr v živote.
Zmena stravy je vo všeobecnosti prvá metóda liečby gestačného diabetu.
Aké sú všeobecné pokyny týkajúce sa výživy pre gestačný diabetes?
Množstvo kalórií, ktoré by ste mali každý deň konzumovať, závisí od mnohých faktorov, napríklad od vašej hmotnosti a úrovne aktivity. Tehotné ženy by mali vo všeobecnosti zvýšiť svoju spotrebu kalórií o 300 kalórií denne z predpôrodnej stravy. Lekári odporúčajú tri jedlá a dve až tri desiatky denne. Častejšie stravovanie menších jedál vám môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.
Váš lekár pravdepodobne odporučí, aby ste monitorovali hladinu cukru v krvi, aby ste pomohli zvládnuť gestačný diabetes.
Testovanie hladiny cukru v krvi po jedle vám povie, ako toto jedlo ovplyvnilo hladinu cukru v krvi. Váš lekár vám dá vedieť, aké hladiny cukru v krvi by mali byť.
Všeobecnými odporúčaniami počas tehotenstva je udržať hladinu cukru nie vyššiu ako 95 miligramov na deciliter (mg / dl) pred jedlom alebo nalačno, nie vyššiu ako 140 mg / dl jednu hodinu po jedle a nie vyššiu ako 120 mg / dl dve hodiny po jedle.,
Možno si všimnete, že hladina cukru v krvi je ráno vyššia, aj keď ste nejedli. Dôvodom je skutočnosť, že hormóny uvoľňované v noci môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi nalačno. Jedlo desiatu pred spaním môže niektorým ľuďom pomôcť. Pre ostatných je dôležitá správa uhľohydrátov konzumovaných pri raňajkách, čo môže znamenať obmedzenie dopoludnia. Testovanie hladiny cukru v krvi vám môže pomôcť so svojím lekárom určiť najlepší stravovací plán pre vás.
Lekári tiež odporúčajú, aby tehotné ženy užívali prenatálny multivitamín, doplnok železa alebo doplnok vápnika. To vám môže pomôcť splniť vyššie požiadavky niektorých vitamínov a minerálov počas tehotenstva a pomôcť dieťaťu normálne sa vyvíjať.
sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele.
Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi. Mali by ste starostlivo monitorovať množstvo uhľohydrátov, ktoré jete pri jedle. Zmerajte porcie, aby ste vedeli, koľko jete. Zaznamenajte si svoje porcie pri každom jedle a občerstvení, aby ste si mohli upraviť stravu, ak je hladina cukru v krvi mimo vášho rozsahu. Problémy však môže spôsobiť konzumácia príliš malého množstva uhľohydrátov. Z tohto dôvodu sú dobré sledovanie a vedenie záznamov kľúčové.
Uhľohydráty môžete sledovať počítaním gramov uhľohydrátov pri každom jedle a občerstvení alebo sledovaním porcií alebo výmeny uhľohydrátov. Ďalšie informácie získate od svojho lekára alebo dietetika.
Mali by ste sa pokúsiť konzumovať uhľohydráty s každým jedlom a občerstvením, aby ste šírili spotrebu uhľovodíkov po celý deň. To vám môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a vyhnúť sa tak zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Škroby a zrná dodávajú telu uhľohydráty. Najlepšie je zvoliť škroby s vysokým obsahom vlákniny a vyrobené z celých zŕn. Nielenže sú tieto typy uhľohydrátov výživnejšie, ale vaše telo ich tiež trávi pomalšie. Lepšie možnosti zahŕňajú:
- celozrnný chlieb a ovos
- hnedá ryža a cestoviny, quinoa, pohánka alebo amarant
- celozrnné obilniny
- strukoviny, napríklad čierne fazule alebo obličky
- škrobová zelenina, ako sú zemiaky a kukurica
Mlieko a jogurt tiež poskytujú telu uhľohydráty. Mlieko sa počíta ako súčasť vašich celkových sacharidov počas jedla. Mlieko je cennou súčasťou jedálnička, pretože dodáva dobré množstvo vápnika a bielkovín. Vápnik je dôležitý pre zdravie kostí.
Nízkotučné mlieko môže byť lepšou voľbou, ak sa počas tehotenstva snažíte zvládnuť prírastok na váhe.
Sójové mlieko je možnosť pre vegetariánov alebo ľudí, ktorí majú neznášanlivosť laktózy. Sójové mlieko obsahuje aj uhľohydráty.
Mandľové alebo ľanové mlieko nie je zdrojom uhľohydrátov a môže vám pomôcť, ak potrebujete obmedziť obsah uhľohydrátov pri určitom jedle, ale napriek tomu chcete výrobok mliečneho typu. Nezabudnite si vybrať nesladené odrody týchto mliečnych výrobkov, aby ste spravovali príjem sacharidov.
Ovocie poskytuje uhľohydráty a je súčasťou celkového obsahu uhľohydrátov v jedle alebo desiate. Celé ovocie má vysoký obsah vlákniny a dáva prednosť pred šťavami alebo konzervovaným ovocím baleným v cukre.
Sladkosti tiež poskytujú uhľohydráty. Aj keď sa nemusíte úplne vyhýbať sladkostiam, mali by ste prísne sledovať príjem týchto potravín, pretože môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako viac vlákniny, zložitejšie uhľohydráty. Sladkosti často obsahujú viac uhľohydrátov v menšej porcii ako iné uhľohydráty.
zelenina
Zelenina tiež dodáva telu uhľohydráty. Množstvo uhľohydrátov môže byť zanedbateľné, ako je to v prípade variantov, ako sú zelenina alebo brokolica, alebo môžu obsahovať významné množstvo uhľohydrátov, ako je tomu v prípade škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky, kukurica a hrach. Nezabudnite skontrolovať obsah uhľohydrátov v zelenine, aby ste vedeli, koľko sacharidov jete.
Je dôležité konzumovať širokú škálu zeleniny, aby sa získali živiny potrebné pre matku aj dieťa. Jedzte tri až päť porcií zeleniny každý deň.
Jedna porcia zeleniny sa rovná jednej z nasledujúcich:
- 1 šálka listovej zeleniny
- 1/2 šálky nasekanej zeleniny
- 3/4 šálky zeleninovej šťavy
Mali by ste sa konkrétne snažiť jesť rôzne druhy zeleniny každý deň, pretože každá farba obsahuje vlastnú množinu výživných látok a antioxidantov.
bielkoviny
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Väčšina zdrojov bielkovín nemá sacharidy a nezvyšuje hladinu cukru v krvi, ale skontrolujte vegetariánske zdroje bielkovín, ako sú fazuľa a strukoviny, ktoré môžu obsahovať sacharidy.
Väčšina žien s gestačným diabetom vyžaduje každý deň dve až tri dávky proteínu. Jedna porcia bielkovín sa rovná jednej z nasledujúcich:
- 3 oz vareného mäsa
- 1 vajce
- 1/2 šálky fazule
- 1 unca orechov
- 2 polievkové lyžice orieškového masla
- 1/2 šálky gréckeho jogurtu
Ak chcete znížiť príjem tuku, jesť chudé kúsky mäsa bez viditeľnej kože a tuku.
tuky
Tuky nezvyšujú hladinu cukru v krvi, pretože neobsahujú sacharidy. Sú však koncentrovaným zdrojom kalórií. Ak sa snažíte riadiť svoj prírastok na hmotnosti, možno budete chcieť riadiť príjem tukov. Zdravé tuky sú nevyhnutné. Orechy, semená, avokádo, olivový a repkový olej a ľanové semená sú len niekoľkými príkladmi zdravých tukov.
Pre celkové zdravie obmedzte nasýtené tuky, ako sú sadlo a slanina, a transmastné tuky. Trans-tuky sa vyskytujú predovšetkým v spracovaných potravinách.
