"V pondelok prestanem fajčiť!" Ak vaša rodina a priatelia prevracajú oči, keď to hovoríte, je to pravdepodobne známka toho, že vaša duševná sila je len o niečo slabšia ako bezbožná sila Achillovej päty moderného človeka: nikotín.
Odvykanie od fajčenia je populárne novoročné predsavzatie, prísľub novomanželov a téma veľkého manželského otravovania. Nedávny výskum ukazuje, že závislosť od nikotínu súperi so závislosťou od heroínu a iných nezákonných látok môže prestať trvať viac ako duševná vôľa. Nielen, že sa musíte vysporiadať s príjemnými nefajčiarmi (sirup, blahosklonný „dobrý pre vás“), neveriacimi priateľmi („Och, tak tentokrát je to? Čokoľvek“.) keď prestanete fajčiť, začnete byť zdravší! “), musíte sa skutočne dostať cez tieto prvé hodiny, dni a týždne.
Ak je už váš posledný dym naplánovaný, nechajte ho počítať. Napriek všetkým nevýhodám fajčenia - vrátane rakoviny - je to z nejakého dôvodu populárne. Ste chorí, unavení a stresovaní. Potrebujete niečo, aby ste dostali tú malú výhodu, ktorú nedokáže poskytnúť ani káva. Keď prestanete fajčiť, zaslúžite si trochu osláviť.
1. Urobte z neho udalosť, ktorú si musíte zapamätať
Vytvorenie posledného dymu vám môže pomôcť vyhnúť sa cigaretám. Stanovenie dátumu vopred a plánovanie večierky vám pomôžu urobiť duševný posun od fajčiara k nefajčiarovi. Označovanie vášho veľkého dňa vám tiež dáva možnosť informovať priateľov a rodinu o tom, že kopáte svoju závislosť. Zahrňte čo najviac ľudí bez ohľadu na ich fajčiarske návyky. Týmto spôsobom získate podporu, ktorú potrebujete od nefajčiarov a fajčiarov, ktorí nie sú pripravení prestať fajčiť, sa nebudú cítiť odcudzení.
Počas vašej akcie, či už ide o špeciálnu večeru, párty pri bazéne alebo noc v meste, vokalizujte svoje plány na ukončenie. Povzbudzujte priateľov a rodinu, aby vám pomohli vymyslieť dôvody, prečo prestať fajčiť, a všetky výhody, ktoré vám bránia fajčiť.
2. Naplánujte si dopredu
Skončiť bude ťažké, takže sa nemusíte zbaviť príprav. Namiesto fajčenia si urobte zoznam vecí, ako je žuvačka alebo sanie tvrdých cukroviniek. Zaznamenajte si odpustky, ktoré si sami doprajete, napríklad ako mastný hamburger alebo čerstvé sushi, keď to zvládnete počas náročného dňa. Nebudete prestať iba pre stimuly, ale pomôžu to ukončiť ako pozitívny krok.
3. Dostaňte sa s malou pomocou svojich priateľov
Keď budete mať priateľov, ktorí vás budú počuť, keď budete úzkostliví, mrzutí, a spravidla iba rozjasnenie svetla, môže to znamenať rozdiel medzi jaskyňami a chuťou. Ak budete pri odvykaní blížiť k nefajčiarom, uľahčí vám to, aby ste zostali bez dymu. Požiadajte ich, aby na vás dávali pozor a aby vás informovali, ak si všimnú, že ste skĺzli späť do starých zvykov, ktoré by mohli viesť k relapsom.
4. Vychutnajte si posledný dym
U niektorých ľudí umožňuje umožnenie procesu smútku pustiť sa zo zvyku. Fajčenie je ako spoločník a pravdepodobne tu pre vás boli oslavy aj sklamania. Nechajte sa rozlúčiť, keď si naozaj vychutnáte svoju poslednú cigaretu. Ak sa stretávate s chtíčmi neskôr, vytočte priateľa skôr, ako vám dôjdu kúpiť balíček, vytiahnite zoznam „Dôvodov na ukončenie“a nezabudnite, že ste ho už nechali ísť; už nemusíš fajčiť.
