Stres a bolesť
Každý má stres, ale jeho hromadenie môže mať na kohokoľvek fyzické účinky. Ak máte bolestivé ochorenie, ako je osteoartritída (OA) - degeneratívne ochorenie kĺbov charakterizované zhoršením chrupavky v kĺboch - ďalší stres môže pridať k bolesti, ktorú cítite vo svojich rukách, kolenách a iných kĺboch.
Tu je 10 jednoduchých liekov proti stresu, ktoré sa môžu pokúsiť zmierniť stres a bolesť spôsobenú OA.
1. Udržiavajte pravidelné cvičenie
Ľahké prechádzky, plávanie a jazda na bicykli môžu pomôcť znížiť stres vo vašom živote. Pravidelné cvičenie má množstvo výhod pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Môže pomôcť:
- zbavte sa starostí zo dňa
- uvoľňujú endorfíny, čo sú neurotransmitery, ktoré nám poskytujú „šťastnú podporu“
- vyrovnať sa so zápalom
- zväčšite rozsah pohybu
Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení, ľahký prístup k nemu a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nezaťažujete svoje telo. Keď ste pripravení, vyskúšajte týchto 5 cvičení na bolesť OA.
2. Jedzte dobre a schudnite
Nadváha zvyšuje fyzickú námahu tela a môže spôsobiť ďalšie bolesti kĺbov. Zmenou stravovania a začlenením cvičenia do každodennej rutiny môžete prirodzene schudnúť a znížiť celkový stres.
Chudnutie by nemalo zahŕňať zrážku alebo dramatickú diétu. Namiesto toho skúste pridať niektoré z nasledujúcich položiek:
- čerstvé ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je losos, vlašské orechy a olivový olej
3. Doprajte si masáž
Pravidelné masáže sú skvelým spôsobom, ako zmierniť stres. Masáž od školeného terapeuta môže byť prínosom pre mnohé podmienky. Osoba s OA môže zistiť, že hodinová masáž môže uvoľniť svaly a kĺby a poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti.
4. Vyskúšajte akupunktúru
Akupunktúra je typ tradičnej čínskej medicíny, v ktorej sú tenké ihly strategicky umiestnené do konkrétnych miest vašej pokožky. Môže to znieť ako niečo ďaleko od relaxácie, ale zástancovia aj akupunkturisti tvrdia, že liečba umožňuje lepšie prúdenie energie vášho tela.
Tvrdia, že pomocou vnútorného toku energie môžete znížiť stres a prípadne dokonca liečiť špecifickú bolesť.
5. Vedenie denníka
Keď sa veci začnú hromadiť a nebudete o nich hovoriť, vaše úrovne stresu stúpajú, čo vedie k ďalším fyzickým problémom. Výskum ukázal, že písanie výslovne - rovnako ako v časopise - môže znížiť negatívne myšlienky, pomôcť vám pri práci cez veci a dokonca zlepšiť vašu pamäť.
Keď vediete denník, dávate si vývod, aby ste očistili svoju negativitu. Po napísaní sa vráťte späť a prečítajte si nahlas svoj príspevok, aby ste ďalej vytlačili negatívne myslenie z vašej mysle.
6. Kúpajte sa pohárom vína
Nalejte si pohár vína, zapálte sviečky a zostupujte do teplého kúpeľa alebo do vírivky. Je dôležité odpočívať a znižovať stres v súkromnom prostredí - a príjemné poháre vína a teplý kúpeľ sú dokonalým doplnkom starostlivosti o seba.
Červené víno obsahuje antioxidant nazývaný resveratrol, ktorý môže znížiť poškodenie krvných ciev a zabrániť zrážaniu krvi. Mierne pitie červeného vína má iné zdravotné výhody.
Teplá voda vo vani môže tiež poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti kĺbov. Doprajte si čas kúpeľa, ale pridajte do kúpeľa kúpeľové soli, ktoré môžu zvýšiť vašu relaxáciu. Epsom soľ sa odporúča pre svoje prirodzené schopnosti zmierňovať bolesť.
7. Cvičte jogu
Ľudia praktizujú jogu po stáročia. Vykonávanie jogy Hatha alebo Iyengar pomáha napínať vaše svaly a budovať silu, ktoré sú prospešné pre ľudí s OA.
Úľava od stresu je jednou zo známych výhod jogy. Podporovatelia jogy tiež cítia, že vášmu telu dodávajú vnútornú harmóniu a zároveň uvoľňujú vašu myseľ. Ak cvičíte jogu aj raz týždenne, môže to pomôcť znížiť stres v kĺboch a zmierniť bolesť.
8. Rozjímajte
Meditácia je mimoriadne prospešný spôsob, ako pomôcť upokojiť vašu myseľ. Môžete začať buď sedením na zemi v polohe so skríženými nohami, alebo stoličkou s oboma nohami na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa zamerať na jeden bod vo vašej mysli, čím vyčistíte svoje myšlienky.
Meditačný akt vám pomôže spomaliť dýchanie a sústrediť vašu pozornosť od náročných myšlienok. Ak sa vám nepohodlne posadí na dlhšiu dobu do polohy, môžete tiež meditovať v ľahu, alebo dokonca len na 5 minútové sedenie.
Vyskúšajte jednu z týchto meditačných aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť pri praktizovaní.
9. Získajte koníček
Nasmerovanie vášho stresu do kreatívnej zásuvky môže byť pre zmiernenie stresu nesmierne užitočné. Arteterapia si stále viac rozširuje svoje uznanie pre svoje zdravotné prínosy, najmä pre stres a duševné zdravie.
Strata na plátne alebo zachytenie obrázkov na chôdzi vám umožní sústrediť vašu pozornosť na kreatívny priestor.
10. Dobrovoľník s deťmi
Deti majú často schopnosť rozosmiať sa svojou energiou a predstavami. A smiech preukázal výhody, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a napätie v tele. Keď sa smejete, uvoľníte silné endorfíny, ktoré dodávajú teplé pocity, čím ďalej uvoľňujú vás a vaše svaly.
Dobrovoľníctvo vám tiež môže priniesť dobré pocity, ktoré sa vyskytnú pri pomoci iným a pri hraní vašej úlohy. Ak ste odkladali dobrovoľnícku príležitosť, teraz si môžete pripomenúť - je to pre vaše zdravie.
