Prehľad
Ako žena ste pravdepodobne oboznámení s nutkavou snahou jesť určité potraviny tesne pred mesačným obdobím. Ale prečo je nutkanie zožrať čokoládu a nezdravé jedlo tak silné, že v tom čase v mesiaci?
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, čo sa v tele deje, aby spôsobili tieto premenštruačné chute a ako ich potlačiť.
Čo je nutkavé stravovanie?
Kompulzívne stravovanie, ktoré sa tiež nazýva nadmerné stravovanie, sa vyznačuje silným, nekontrolovateľným impulzom na konzumáciu veľkého množstva jedla. V niektorých prípadoch kompulzívne stravovanie progreduje do poruchy návykovej hry (BED), čo je formálna diagnóza. V iných prípadoch sa vyskytuje iba v určitých časoch, napríklad počas dní, ktoré vedú k vášmu obdobiu.
Medzi bežné príznaky kompulzívneho stravovania patrí:
- jesť, keď nemáte hlad alebo sa cítite plný
- často jesť veľké množstvo potravín
- pocit rozrušenia alebo hanby po prejazde
- jesť v tajnosti alebo jesť neustále po celý deň
Prečo dochádza k nutkavému jedlu pred mojím obdobím?
Výskum naznačuje, že premenštruačné kompulzívne stravovanie má fyziologickú zložku.
Podľa štúdie uverejnenej v Medzinárodnom vestníku porúch príjmu potravy sa zdá, že ovariálne hormóny hrajú hlavnú úlohu. Štúdia ukázala, že vysoké hladiny progesterónu počas premenštruačnej fázy môžu viesť k nutkavému jedlu a nespokojnosti s telom.
Na druhej strane sa zdá, že estrogén súvisí so znížením chuti do jedla. Počas ovulácie je estrogén na najvyššej úrovni.
Zjednodušene sa budete cítiť viac nespokojní so všetkým tesne pred vašim obdobím. Táto nespokojnosť môže byť pre vás impulzívnym jedlom.
Predmenštruačné bingeing zvyčajne trvá niekoľko dní a končí po začiatku menštruácie, aj keď to tak nie je vždy.
Ak kompulzívne stravovanie pokračuje mimo menštruačného cyklu, obráťte sa na svojho lekára.
Ako sa môžem vyhnúť nutkavému jedlu?
Prvým krokom k zníženiu alebo zabráneniu nutkavého stravovania je zistenie, že problém existuje.
Budete tiež chcieť určiť, kedy ste s najväčšou pravdepodobnosťou fajčiť. Keď to urobíte, vyskúšajte tieto tipy, aby ste predišli prejedaniu.
Jedzte s vedomím
- Majte denník o potravinách, aby ste mohli sledovať všetko, čo jete, najmä ak sa flákate. Zistením, koľko kalórií jete (na papieri alebo prostredníctvom aplikácie), vám môže pomôcť zastaviť tento cyklus.
- Pokúste sa jesť zdravo po celý mesiac. Znížte množstvo potravín obsahujúcich rafinované cukry.
- Naložte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa, semená a celé zrná. Fiber vám pomáha cítiť sa plnšie dlhšie.
Snack smart
- Nekupujte nezdravé jedlo. Je ťažšie ho zjesť, ak nie je v dome. Namiesto toho kupujte ingrediencie, aby ste si vytvorili zdravé občerstvenie s rôznymi textúrami a príchuťami.
- Keď túžba po flákaní udrie, vypite pohár vody naplnenej čerstvým ovocím alebo mätou. Môže to stačiť na potlačenie vašich túžob. Žuvačka alebo jesť lízatko môžu tiež pomôcť.
- Pri sladkých chutiach vyšľahajte čerstvé ovocie a jogurtový kokteil alebo sladké zemiaky preliate malým kúskom masla a lyžičkou hnedého cukru. Vyskúšajte aj tento recept zdravej škorice javorového karamelu z kukurice Cookie + Kate.
- Ak máte chuť na slané alebo slané pochúťky, urobte z týchto pečených zemiakových lupienkov papriku a soľ z nakladanej slivky. Ďalšou skvelou možnosťou je zmes kari orechov a ovocia, ako napríklad tento kari orechy a marhule recept z Family Circle.
Rozhodnite sa pre zdravý životný štýl
- Stres môže viesť k emocionálnemu jedlu okolo vášho obdobia. Cvičenie, nácvik relaxačných techník, pravidelný spánok a udržiavanie pozitívneho výhľadu môžu pomôcť zvládať stres.
- Pripojte sa k podpornej skupine ako Overeaters Anonymous. Môže byť užitočné hovoriť s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čo prechádzate. Možno budete môcť implementovať aj niektoré z ich úspešných liečebných stratégií.
Kedy by som mal zavolať lekára?
Nie každý vyžaduje liečbu predmenštruačného kompulzívneho stravovania. Ak zistíte, že sa flákate v iných časoch, ako sú dni, ktoré vedú do vášho obdobia, alebo ak kompulzívne stravovanie spôsobuje značné priberanie na váhe alebo emocionálne ťažkosti, mali by ste sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
Podľa kliniky Mayo zahŕňa liečba poruchy návykových návykov rôzne typy psychologického poradenstva, ako napríklad:
- kognitívna behaviorálna terapia (CBT) (CBT)
- interpersonálna psychoterapia (ITP)
- dialektická behaviorálna terapia (DBT)
DBT je špecifický typ CBT so zameraním na „reguláciu emócií“ako prostriedku na potlačenie škodlivých vzorcov správania.
Môžu sa tiež použiť látky na potlačenie chuti do jedla alebo iné lieky.
Predčasné chute sa ťažko bojujú. Ozbrojenie sa s vedomím, možnosťami zdravej výživy a technikami zvládania stresu vám môže pomôcť prekonať naliehavé potreby. Buďte si vedomí toho, čo jete.
Ak sa vám napriek všetkému úsiliu zdá ťažké prestať s nutkaním, zvážte pomoc odborníka.
