Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Črevné problémy a MS
V komunite s roztrúsenou sklerózou (MS) je dobre známe, že črevné problémy sú bežné pre ľudí žijúcich s touto chorobou. Podľa spoločnosti National MS Society je zápcha najčastejšou črevnou sťažnosťou u ľudí s SM a postihuje približne 29 až 43 percent jednotlivcov.
Mnoho členských štátov sa nedokáže zbaviť potenciálnych toxínov - prinajmenšom nie včasným alebo pohodlným spôsobom. Som jedným z tých a hľadanie odpovedí ma viedlo k tomu, že som spoluautorom knihy o tejto téme, úprimne s názvom „Problémy čreva a močového mechúra s roztrúsenou sklerózou pomocou dvoch mozgov na močenie s nočnými ústami, ktoré hovoria o MS.“
Prečo je to niečo, s čím sa vysporiada veľa ľudí s členskými štátmi a ako sa s tým môžete vyrovnať? Tu je niekoľko informácií, ktoré môžu pomôcť.
Čo spôsobuje zápchu
Hrá sa tu niekoľko faktorov: neurologické poškodenie, lieky, nedostatočný príjem vody a obmedzená fyzická aktivita. Pozrime sa na každý z týchto faktorov.
Neurologické poškodenie
Kvôli umiestneniu lézií nemusia tí z nás s MS dostať signál z našich mozgov do našich čriev, ktoré hovoria: „Musíš ísť!“Prípadne možno nebudete mať možnosť relaxovať a uvoľňovať alebo tlačiť - ahoj, spasticita.
Naše telá, keď pracujú správne, majú automatický mechanizmus nazývaný peristaltika, pri ktorom sa svaly striedavo sťahujú a uvoľňujú, aby pohybovali obsahom čriev dopredu a von. Ak lézia pristane na nesprávnom mieste, tento mechanizmus môže byť ovplyvnený.
liečenie
Mnoho liekov môže spôsobiť zápchu - najmä tie, ktoré sa používajú na bolesť. Je krutou iróniou, že lieky na zmiernenie bolesti môžu spôsobiť viac bolesti v dôsledku zápchy, ktorú spôsobuje. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, či nie je na vine niektorý z vašich liekov.
Príjem vody a vlákien
Pravdepodobne ste už počuli, že by ste mali piť šesť až osem pohárov vody denne. Pite ešte viac. Nielenže vás to hydratuje, ale udržiava vašu stolicu mäkšiu a pomáha ju prenášať cez vaše črevo.
Okrem toho je konzumácia väčšieho množstva vlákniny vždy prvým odporúčaním pri zápche. Keď budete mať vlákno, budete musieť piť viac vody, aby sa všetko správne pohybovalo. Mnohé americké diéty majú nedostatok vlákniny. Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25 až 30 gramov denne. Venujte pozornosť etiketám potravín a počítať typický príjem vlákniny. Zvýšte ju, ak nedosiahnete túto úroveň.
Fyzická aktivita
Cvičenie uľahčuje pohyb hrubého čreva tým, že sa hovno pohybuje rýchlejšie cez črevo. Ak máte fyzické obmedzenia, skúste sa vydať na prechádzku, státie, pochodovanie, jogu, stacionárny bicykel alebo stroj na cvičenie kráčania.
Všetky otázky na hovno, zodpovedané
1. Koľkokrát by som mal hovno za týždeň?
Odpoveď na túto otázku sa líši v závislosti od osoby. Niektorí ľudia sa budú cítiť lepšie s dennými stolicami, zatiaľ čo iní môžu preskočiť deň alebo dva a budú v poriadku. Dobrý zlatý štandard by bol najmenej tri týždenne. Fyzioterapeut s dysfunkciou panvového dna Erin Glace hovorí: „Snažím sa zamerať denné pohyby čriev pre svojich pacientov.“
Čokoľvek prispieva k zápche, počiatočná liečba je rovnaká pre každého. Buďte si vedomí svojho tela a jednotlivých vtipov vášho čreva spolu so zmenami v správaní. Pomôže to predchádzať problémom a udržať všetko v pohybe.
2. Aká by mala byť konzistentnosť môjho hovädzieho mäsa?
V ideálnom prípade to bude ako banán. To sa bude líšiť v závislosti od toho, čo jete.
3. Čo by som mal jesť, aby som pomohol pri zápche?
Zvýšte svoju vlákninu na odporúčaných 25 až 30 gramov za deň. Zamyslite sa: orechy, semená, fazuľa, šošovica, hrach, nejaké ovocie, ako sú bobule a banány, zelenina, pšeničné otruby a celé zrná.
To je to, čo pridať do vašej stravy. Rovnako dôležité je to, čo z vašej stravy odstrániť. To sa vráti k poznaniu vášho vlastného čreva a toho, čo mu vadí.
Mnoho ľudí zistí, že mlieko je vinníkom spôsobujúcim nadúvanie, plyn a zápchu. Vystrihnite mlieko - mlieko, syr, jogurt, zmrzlinu a maslo - na dva až štyri týždne a zistite, či sa vaše príznaky nezlepšia. Existuje stále viac dôkazov o tom, že niektorí ľudia sú na lepok citliví. Možno budete chcieť vyskúšať rovnakú diétu aj na lepok.
4. Pridajte vlákninu, jesť lepšie, piť viac vody, viac cvičiť. Vyskúšal som to všetko a som stále zápchu. Akékoľvek návrhy, ktoré som predtým nepočula?
Ak ste nepočuli cvičenia panvového dna na zápchu, môžu to zmeniť svet. Tu je dôvod: Vaša panvová podlaha pomáha udržať hovno dovnútra a necháva hovno von.
Zadná alebo zadná časť panvového dna slúži na kontrolu čriev. Je tu časť panvového dna nazývaná análny zvierač. Je to malý, ale silný kruhový sval, ktorý sa ovinie okolo konca konečníka a pomáha vytvoriť uzáver. Predstavte si to ako koniec balónika, do ktorého ste vyhodili.
Análny zvierač nedostane všetku slávu na kontrolu čriev. Je tu ďalší kľúčový hráč, ktorý sa nazýva puborectalis, sval v tvare písmena U, ktorý sa obopína okolo konečníka, aby ho vytiahol dopredu smerom k ochlpeniu na krku, čím sa vytvorí zlom. Tento uzol pomáha držať hovno dovnútra, keď chcete, a uvoľňuje ho, keď ho chcete.
Naučiť sa, ako správne cvičiť Kegel, môže pomôcť posilniť tieto svaly a naučiť vás, ako ich relaxovať. Je to relaxácia, ktorá je pre zápchu najvýhodnejšia. Ak ste neboli vyškolení v tom, ako správne vykonávať Kegel, vyhľadajte fyzioterapeuta s dysfunkciou panvového dna vo vašej oblasti kontrolou prostredníctvom nástroja na určovanie polohy na webových stránkach Americkej asociácie fyzickej terapie.
Najlepší spôsob, ako hovno
Ako teda správne pracujete?
Môže to znieť ako nič netušiaci, vedeli ste však, že existuje správna cesta a nesprávna cesta? Veľkou chybou, ktorú robia ľudia so zápchou, je napätie. Tlačenie a tlačenie - niekedy natoľko, že ich tvár sa sfarbí do červena. Týmto spôsobom môžete spôsobiť, že sa vaše svaly panvového dna stiahnu, čo uzavrie odtok a spôsobí ďalšie problémy.
- Použite stupňovú stoličku. Napodobnite drepovú pozíciu našich predkov. Zdvihnite kolená vyššie ako vaše boky. Tým sa zlomu dostane z puborectalis. Na to môžete použiť vedro alebo nádobu na odpadky, alebo si môžete kúpiť Squatty Potty. Mnoho ľudí je ohromených rozdielom, ktorý môže toto umiestnenie spôsobiť.
- Netlačte. Namiesto toho jemne vytláčajte z brucha a nechajte svaly panvového dna klesnúť a otvoriť sa. Môže to vyzerať ako jemný tlak na panvové dno. Tento pocit tlaku môžete skontrolovať umiestnením prsta cez konečník a mali by ste cítiť tlačenie z konečníka.
- Byť dôsledný. Snažte sa mať svoje črevné pohyby každý deň v rovnakom čase. Ráno, po raňajkách s vysokým obsahom vlákniny, je ideálny čas. Nemusí to byť ráno, ak to pre vás nefunguje. Ak nemôžete ísť, nesadajte si dlhšie ako 5 až 10 minút.
- Vykonajte brušnú masáž. Pomáha to všetko uviesť do pohybu. Môžete pridať trochu tepla pomocou horúceho balenia alebo vyhrievacej podložky. Použite teplo asi tak 10 minút, potom jemne masírujte brucho. Pohybujte sa hore na pravej strane, cez hornú časť pod rebrovou klietkou a dole naľavo. Masírujte trikrát až štyrikrát, pôjdete pekne a pomaly, pohybujte prstami v malých krúžkoch. To by nemalo byť bolestivé. Urobte to v noci pred spaním, ráno alebo dokonca, keď namáčate v teplom kúpeli.
Zobrať
Ak vyskúšate všetky tieto návrhy a stále máte zápchu, je čas zavolať lekára. Možno budete chcieť začať s neurológom, ktorý vás môže priviesť na gastroenterológa. Existuje niekoľko testov, ktoré môžu vykonať na zistenie príčiny zápchy a na jej vyriešenie, prípadne s liečebným protokolom, ktorý by mohol byť presne tým, čo lekár nariadil!
Kathy Reagan Young je zakladateľkou off-center, mierne sivej farby webových stránok a podcastov na FUMSnow.com. Ona a jej manžel, TJ, dcéry, Maggie Mae a Reagan a psy Snickers a Rascal, žijú v južnej Virgínii a všetci hovoria každý deň „FUMS“!
