Existuje spojenie?
Bolesti hlavy môžu mať nestály charakter. To, čo spôsobuje bolesť jednej osoby, môže vyliečiť niekoho iného. Napríklad čokoláda a kofeín môžu mať rôzne účinky v závislosti od osoby. To isté platí pre vaše hormóny.
Mnoho žien, ktoré zažívajú hormonálne bolesti hlavy, nájde úľavu počas menopauzy. Iné ženy si môžu všimnúť prudký nárast bolesti hlavy, keď dosiahnu túto fázu svojho života. Tu si preberieme súvislosť medzi bolesťou hlavy a menopauzou a ponúkneme tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu vášho života.
Pochopenie menopauzy
Menopauza predstavuje oficiálny koniec plodnosti ženy. Je to úplne prirodzený proces, ktorý sa zvyčajne stáva vo veku medzi 45 a 55 rokmi. Keď ste zmeškali ročné obdobia (bez akejkoľvek zjavnej príčiny), prechádzate menopauzou.
Čas do menopauzy sa nazýva perimenopause. Môže to trvať mesiace alebo dokonca roky. Perimenopause je spojená s celým radom rôznych príznakov. Toto zahŕňa:
- vaginálna suchosť
- návaly horúčavy
- nočné potenie
- zmeny nálady
- chudnutie vlasov
- pribrať
Je možné, aj keď to nie je pravdepodobné, mať úplne normálny menštruačný cyklus až do dňa, keď dôjde k úplnému zastaveniu menštruácie. Častejšie ako zvyčajne zažijete normálne obdobie niekoľko mesiacov a iné obdobie preskočíte. Je to kvôli hormonálnym výkyvom vo vašom tele.
Keď sa blížite k menopauze, hladina estrogénu sa vo všeobecnosti znižuje, hoci k tomu môže dôjsť nepravidelne. Vaše telo bude tiež produkovať menej progesterónu a testosterónu ako v predchádzajúcich rokoch. Tieto hormonálne výkyvy môžu ovplyvniť vaše bolesti hlavy.
Ako môže menopauza ovplyvniť vaše bolesti hlavy?
Menopauza môže ovplyvniť vaše bolesti hlavy niekoľkými spôsobmi. Účinky sa môžu u každej ženy líšiť, takže nemusíte mať rovnaké zmeny ako niekto iný.
Ak máte bolesti hlavy hormonálnej povahy, po menopauze môžete nájsť úľavu. To môže znamenať, že máte menšie bolesti hlavy alebo menej závažné bolesti hlavy. Je to preto, že vaše hladiny hormónov zostávajú nízke, s malými výkyvmi, potom, čo sa vaše obdobie zastaví navždy.
Na druhej strane, niektoré ženy majú častejšie alebo horšie bolesti hlavy počas perimenopauzy. Je dokonca možné, aby ženy, ktoré nikdy nemali problémy s hormonálnymi bolesťami hlavy, začali mať bolesti hlavy počas tohto obdobia.
Ženy, ktoré zažívajú migrénu, často uvádzajú, že ich bolesti hlavy sú počas perimenopauzy výrazne horšie, hovorí Mark W. Green, MD, riaditeľka Centra pre liečbu bolesti hlavy a bolesti pri Icahnovej lekárskej fakulte v Mount Sinai. "Platí to najmä pre ženy, ktoré predtým trpeli bolesťou hlavy a ovuláciou."
Migrény sú podtypom bolesti hlavy. Zvyčajne sú najviac oslabujúce v prírode. Vyznačujú sa pulzujúcou bolesťou na jednej strane hlavy, ako aj citlivosťou na svetlo alebo zvuk.
Stiahnutie estrogénu je častým spúšťačom. To je dôvod, prečo môžu byť bolesti hlavy pri menštruácii horšie, hovorí Green. Rovnaký hormón - alebo jeho nedostatok - ktorý poskytuje niektorým ženám úľavu od migrény po menopauze, môže spôsobiť ďalšie bolesti hlavy v mesiacoch, ktoré ju vedú.
Je to preto, že počas perimenopauzy sa hladiny hormónov, ako je estrogén a progesterón, znižujú. Tento pokles nie je vždy konzistentný, takže ženy, ktoré majú bolesti hlavy súvisiace s mesačným menštruačným cyklom, môžu mať počas perimenopauzy viac bolesti hlavy. Počas tohto obdobia je tiež časté zažiť silnejšie bolesti hlavy.
Znamená to, že hormonálna terapia môže ovplyvniť vaše bolesti hlavy?
Váš lekár vám môže predpísať určitú formu hormonálnej substitučnej liečby (HRT) na liečbu návaly horúčavy alebo iných príznakov súvisiacich s menopauzou. Vplyv tejto liečby na vaše bolesti hlavy bude pre vás jedinečný. Mohlo by to pomôcť vašim migrénam alebo by sa mohlo zhoršiť.
Ak ste si všimli zhoršujúce sa bolesti hlavy a užívate HSL, povedzte to svojmu lekárovi. Možno budete chcieť, aby ste namiesto toho vyskúšali estrogénovú náplasť. Estrogénové náplasti môžu spôsobovať bolesti hlavy menej ako iné formy HRT. Váš lekár môže tiež navrhnúť ďalšie možnosti liečby.
Ako predchádzať alebo zmierniť bolesť hlavy
Niektoré lieky môžu pomôcť liečiť migrény alebo im dokonca zabrániť. Niektoré sú k dispozícii na pulte. Iní vyžadujú lekársky predpis.
Zmeny stravovania a životného štýlu tiež môžu pomôcť znížiť počet bolestí hlavy alebo zmierniť príznaky.
Zmeny stravy
To, čo jete, môže mať obrovský vplyv na vaše bolesti hlavy. Majte na pamäti, že to, čo spôsobuje bolesti hlavy, nebude rovnaké pre niekoho iného. Z tohto dôvodu možno budete chcieť viesť denník jedla, aby ste určili, aké môžu byť príčiny vašej bolesti hlavy.
Ak máte bolesti hlavy, zapíšte si, čo ste jedli v predchádzajúcich hodinách. Časom vám to pomôže nájsť stravovacie návyky. Ak sa objaví vzor, skúste túto položku obmedziť. Odtiaľ môžete zistiť, či má rezanie z vašej stravy vplyv na bolesti hlavy.
Bežné spúšťače stravovania zahŕňajú:
- alkohol, najmä červené víno
- syry, ako je parmezán
- kofeín
- čokoláda
- mliečne výrobky
cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam hlavy. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne. Spinning alebo plávanie triedy sú dve skvelé možnosti. Pekná prechádzka vonku je tiež ľahká a prístupná.
Je dôležité ísť pomaly vo svojich cieľoch aktivít. Nechajte svoje telo zahriať sa postupne. Ak by ste okamžite skočili na tréning s vysokou intenzitou, mohlo by to skutočne spôsobiť bolesť hlavy.
akupunktúra
Je to forma alternatívnej medicíny, ktorá využíva tenké ihly na stimuláciu energetických ciest vášho tela. Akupunktúra pochádza z tradičnej čínskej medicíny a používa sa na liečbu rôznych druhov bolesti. Názory na jeho účinnosť sú zmiešané, ale možno zistíte, že vám to pomôže.
Behaviorálna terapia
Biofeedback a relaxačné terapie sú dva typy behaviorálnych terapií, o ktorých je známe, že niektorým ľuďom pomáhajú vyrovnať sa s ťažkými bolesťami hlavy. Tieto používajú rôzne techniky na ovládanie toho, ako vaše telo fyzicky reaguje na stres, svalové napätie a dokonca aj bolesť.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa mierne líši. CBT vás naučí techniky na zmiernenie stresu, ako aj na to, ako lepšie zvládať stresory alebo bolesti. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, často sa odporúča spárovať CBT s biofeedbackom alebo relaxačnou terapiou.
doplnky stravy
Niektoré výživové doplnky preukázali určitý úspech pri obmedzovaní frekvencie bolesti hlavy. Vitamín B-2, maslo a horčík môžu byť vašimi najlepšími stávkami na prevenciu bolesti hlavy. Vitamín D a koenzým Q10 môžu byť tiež prospešné. Skôr ako ich pridáte do svojho režimu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nepredstavujete zbytočné riziká.
Čo môžete urobiť teraz
Aj keď to nie je zaručené, môže menopauza priniesť mnohým ženám úľavu od bolesti hlavy, akonáhle sa hormonálna horská dráha oficiálne zastaví. Dovtedy by ste mali so svojím lekárom nájsť najlepšiu kombináciu liekov alebo zmeny životného štýlu.
Ak zistíte, že sa vaše bolesti hlavy zhoršujú alebo zhoršujú kvalitu vášho života, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Môžu vylúčiť akékoľvek iné príčiny av prípade potreby upraviť váš liečebný plán.
