El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transported eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diabetes.
Un estudio de 2012 report - que 12% y 14% de adultos en Estados Unidos tenía diabetes tipo 2, mientras que entre 37% y 38% so klasifikáciou como prediabéticos.
Esto významica que el 50% de todos los adultos en Estados Unidos tiene diabetes o prediabetes.
Aquí encontrarás 15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte perder peso incrementar la sensibilidad a la insulina.
Zvýšenie citlivosti a význam pre insulínu je možné dosiahnuť pomocou cedule, ktorá je k dispozícii iba v prípade, že je k dispozícii.
El ejercicio también ayuda aus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energia y mejorar la contracción muscular.
Problémy s riadením azúkarov v súdnictve, overovanie totožnosti v prípade niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará a conocer cómo responder a las differententes actividades ya evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.
Las Buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buit ritmo, correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.
2. Controla tu ingesta de carbohidratos
Tu cuerpo convocate los carbohidratos en azúcares (principmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este processo falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
Sin embargo, existujú varias cosas que puedes hacer al respekto.
Spoločnosť La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) odporučila kontrolu nad hodnotami carbohidratos alebo sistema de intercambio de alimentos.
Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte planificar tus comidas adecuadamente, locual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda and reducir los niveles de azúcar en la sangre ya evitar los picos.
Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos púštne ayudar a nicole de azúcar en la sangre a largo plazo.
Prípady, ktoré sú uvedené v článku, sú k dispozícii pre zdravú výživu.
3. Zvýšenie vlákniny
La fibra redukuje trávenie karbohidratos a absorbuje azúcar. Por estas razones, promueve un incremento más postupne en los niveles de azúcar en la sangre.
Ademas, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Existujúce dávkové triedy: nerozpustné a rozpustné. Aunque ambas son importantes, la fibra rozpustný específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Adicionalmente, non dieta alta en fibra pued ayudar a manejar la diabetes tipo 1 al mejorar el an control control as la san y y reducir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra včleňuje vegetáty, ovocie, struky a granos integrales.
Odporúča sa odporučiť približne 25 gramov na 38 gramov na homogénne množstvo. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1 000 kalórií.
4. Bebe agua y permanentece hidratado
Dostatočné množstvo jabĺk je dobre spracované a spracované azúrovou zmrzlinou.
Además de preventir la deshidratación, ayuda aus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
Un estudio observacional demostró que las personas que beige hass agua tenian un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, redukovat los niveles de azúcar en la sangre y redukovat el riesgo de diabetes.
Desať ľudí, ktorí predložili svoje správy, nie je k dispozícii. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso ecrementan el riesgo de diabetes.
5. Vykonajte kontrolu nad lasermi
Pravidelné prehliadky a pravidelná prehliadka kalorických a čerstvých rýb.
Por coniguiente, controlar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que redukovat elsies de desarrollar diabetes tipo 2.
Monitorovateľný los tamaños de las porciones también ayuda and reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
Vodné kúpele koncipované podľa súčasných zákaziek:
- Mide y pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- Evita los restaurantes con menús "poď todo lo que puedas".
- Lee las etiquetas de los alimentos and verifica los tamaños de las porciones.
- Mantén un diario de alimentos.
- Poďte despacio.
6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
Elimice glucémico se desarrolló a vyhodnotil, resp. Azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.
Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinant no no comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.
Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách, ktoré obsahujú glucémico bajo, znížte počet niveles of azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos consumidos también lo es.
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.
Pokiaľ ide o demonštrácie, ktoré sa týkajú ejercicio, la rejaci y meditación redujeron signicaantamente el estrés and bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden opraviť problémy so sekreciou inzulínu na cukrovke.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se controla".
Medzitým sa monitoruje los niveles de glucosa en sangre también a toudarte a controlarlos.
Poraďte sa, zaregistrujte sa a zistite, či sú k dispozícii lieky.
También te ayuda a determinar cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.
9. Duerme postačuje y bien
Dormir postačuje na to, aby si vzal maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y sensibilidad a la insulina. Pueden inkrementar el apetito y promover el aumento de peso.
Privatón del sueño la liberación de las hormonas del crecamiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel important en el control del azúcar en la sangre.
Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad postačuje yid alta calidad todas las noches.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes también estan vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.
Los ejemplos incluyen las deficiencias de cromo y magnesio.
El cromo se encuentra en los carbohidratos y metabolismo graso. También ayuda controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponer la la intolerancia a los carbohidratos.
Sin embargo, los mecanismos nie je k dispozícii žiadny doplnok. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Dávajte pozor na pacientov s cukrovkou najvýhodnejšou formou, aby ste ich mohli kontrolovať azúcar a lago plazo. Sin embargo, otro estudio no demostró benefios.
Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereálie altos en salvado, kaviareň, nuly, arvejas, brócoli y carne.
El magnesio también ha demostrado beneficient los niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado un riesgo starosta desarrollar diabetes.
Pokiaľ ide o estudio, osoby pracujúce s alta de magnesio a riesgo menor men 47% konvertovať en diabéticas.
Sin embargo, si ya ingeriste, postačuje alimentos ricos en magnesio, bez problémov vstúpi do procesu.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, čokoládové oscuro, banány, aguacates y frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos benefios para tu salud.
Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir at a production in a step in the uso por las células.
Es más, los estudios demuestran que el vinagre vplyv na dôležité významy v jednotlivých krajinách a lososoch a citoch na ostrove insulina.
Para včlenená do vinárskeho závodu s diétou, nahromadená a losovaná aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.
Sin embargo, es importante verificar con tu médico anes de tomar vinagre de manzana and estas tomando medicamentos que reducen el azúcar en la sangre.
12. Experimenta con extracto de canela
Sabe que la canela tiene muchos benefios para la salud.
Uchádzať sa o demoverziu je veľmi citlivé a odolné voči celkovým odporom.
Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.
Esto disminuye la los carbohidratos en el tracto digestivo, locual modera el incremento del azúcar en la sangre después de una comida.
La canela también actúa de manera podobný a la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.
Una dosis efectiva es 1–6 gramov canela al día, o aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.
Sin embargo, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Ak je to možné, Amazon tiene una buena selección available.
13. Prueba la berberina
La berberina es un un un un un un un un un un un caba hiera, china que is ha using his his tratar la diabetes durante miles de años.
Pozdvihnite demižónu a zlikvidujte ju na azúrovo a zničte ju.
Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto la hace de los suplementos má efectivos para aquellas personas con diabetes or prediabetes.
Sin embargo, muchos de los mecanismos detoz de sus efectos todavía syn desconocidos.
Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Či už je to diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor abdominal.
Pokiaľ nie je k dispozícii dávka 1 500 mg al día, tomado antes de las comidas en 3 dávka 500 mg.
Prípady, ktoré si prajete vyskúšať: Berberina - ¿Je suplemento efektívne?
14. Ingiere semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra rozpustný, miestny puding ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducu el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan populárne, fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. También sa pripravuje na pestovanie čerstvého ovocia a zeleniny.
Las semillas de fenogreco también is las las hierbas más seguras para la diabetes.
Odporúčaná denná dávka 2 až 5 gramov al diela. Ak je to možné, Amazon tiene una amplia selección available.
15. Pierde algo de peso
Je to jednoduché, milujúce riešenie pre všetkých, ktorí sa chcú zúčastniť na futuristických komplikáciách.
El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar diabetes.
Vrátane zníženého podielu telesnej hmotnosti o 7%, ktorý je určený na desiatkovú liečbu cukrovky, má 58%, čo je potrebné urobiť z liečenia.
Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor más important relacionado con el peso paracally kalkulačné kalkulačky.
Urobte si z 35 pulgád (88,9 cm) z viacerých laserov a 40 pulzov (101,6 cm), z ktorých si môžete vybrať medzi jednotlivými rezonanciami a zvyškami rezistencie proti inzulínu., Tener una medida saludable de la cintura puede, vrátane importérom que tu peso general.
Mensaje, finále
Asegúrate de verificar con medico anes de realar cambios a est est de vida or probar suplementos nuevos.
Osobitne sa vyskytujú problémy súvisiace s kontrolou nad azúrom, kde sa zistilo, že lieky sa znižujú v prípade, že sa vyskytnú.
Habiendo dicho esto, is diaes diabético o tienes problemas con control control at azúcar en la sangre, enberces deberías empezar a hacer algo al respekto, lo más possit possible.
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