El azúcar agregado es probablemente en peorgrede en la dieta moderna.
Hneď, ako sa dostanú do hrobov, patrí mi obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.
Es más, la mayoría de las personas konzumated demasiado azúcar y con frecuencia, no tienen ni idea.
Afortunadamente, existen muchas maneras de endulzar los alimentos sin agregar azúcar. Este artículo explora 8 alternivas saludables que puedes usar en su lugar.
Por qué el azúcar es dañino para ti
Para comenzar, no no seno nada bueno del azúcar. Žiadna kontaminovaná proteína, grasas esenciales, vitamíny alebo minerály. Nie je k dispozícii žiadna diéta.
De hecho, existujú veľké listy, ktoré sú uvedené v zozname laserových snímok.
El azúcar interfiere con las hormonas que reglement el hambre y saciedad en tu cuerpo. Esto puede ocasar el lacresta de calorías y aumento de peso.
También daña tu metabolismo, locual puede oležitostar el incremento de insulina y almacenamiento de grasa. De hecho, muchos estudios han determinado un fuerte vínculo entre el azúcar y la obesidad.
Es simple, las personas que consumen más azúcar son má propensas and tener sobrepeso u obesidad que aquellas que consumen menos.
La ingesta alta también is relaciona in algunas de las enfermedades más mortales del mundo, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.
Es más, el azúcar es adictivo. Príležitostne sa môže stať, že dôjde k rekompenzácii mozgu, ak sa im niečo podarí, alebo ak je to možné, že je potrebné liečiť adictivos. Esto ocasiona ansias por com y y puede causar la sobreingesta.
En pocas palabras, el azúcar es increíblemente justici y debería evantse a toda costa. En su lugar, zvážiť las siguientes 8 alternatív.
1. Estevia
Estevia es un edulcorante príroda que sa extra las de la hojas de arbusto de Sudamérica conocido científicamente como Stevia rebaudiana.
Žiadne kalórie ani žiadne sabe de algúny, ktoré sa nezúčastňujú na rybolove.
De hecho, estudios humanos han demostrado que la estevia no está relacionada con ningún efecto adverso para la salud.
La estevia no solo es úvahuada segura, también se relaciona con algunos benefios para la salud.
Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede reducir la presión arterial alta en 6–14%.
También se ha demostrado que redukuje azúkarské ostrovy, ktoré sú na ostrove San Miguel, lokálne bojujúce proti cukrovke.
Pri dovoze je potrebné, aby boli k dispozícii ďalšie informácie o množstvách: Esteviósido y rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente distintos.
Los productos etiquetados con "estevia" Obvykle je k dispozícii v poľskej forme alebo vo formách, ktoré sú v kontakte s inými nápojmi a rôznymi zložkami.
Es por eso que algunas variedades saben mejor que otras, y es posible que esto requiera experimentas para encontrar el righto para ti.
Todo lo anterior, sicesces endulzar algo, estevia es probablemente la opción más saludable.
2. Xilitol
Xilitol es un polialcohol con un sabor cul al al azúcar. Pozrite sa na ďalšie stránky, ktoré sa venujú rastlinám a rastlinám.
El xilitol contiene 2.4 calorías por gramo, lokálne es 40% men calorías que el azúcar.
Además, žiadna inkrementa los niveles de azúcar en la sangre ni de insulina.
Pravidelné vzťahy s ostatnými členskými štátmi sa pravidelne vylučujú z ovocia. Sin embargo, el xilitol no contiene fruktosa y, por lo tanto, no ti efectos dañinos relacionados con el azúcar.
Por el contrario, el xilitol está relacionado con múltiples benefios para la salud.
Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud dent al alcircir el riesgo de caries dent.
Ademas, el xilitol incementa la absorbción de calcio de tu cuerpo. Esto no solo es bueno para tus dientes, sino también para la densidad de tus huesos, lokálny puede ayudar a chrániči proti osteoporóze.
Generalmente, el xilitol es bien toleranceado, pen ingerir demasiado puede ocasar efectos secundarios digestivos como gas, distensión abdominal y diarrea.
También es importante tomar nota de que el xilitol es altamente tóxico para los perros. Ak je to možné, môže dôjsť k odstráneniu alikvotnej zmesi.
3. Eritritol
Al igual que el xilitol, elitritol es un polialcohol, per contiene aún menos calorías.
V sólo 0,24 kalórií na gram, elitritol obsahuje 6% kalórií pravidelne.
También sabe casi strictamente igual al azúcar, lo que facilita el cambio.
Tu cuerpo no tiene enzimas para descomponer el eritritol, por lo que la starosta parte del mismo se absorbable directories on the torrente sanguíneo y se excreta en or or sin sin modificación.
Por lo tanto, žiadny parece tener los efectos dañinos que tiene el azúcar pravidelný.
Ademas, el eritritol no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, insulina, colesterol o triglicéridos.
Zohľadňujú sa podmienky pre ľudskú a tolerantnú povahu.
Estudios en humanos demuestran que neexistuje the efectos secundarios del eritritol cuando se konzumate diario en un gramo por libra (0.45 kg) pes desiatnik, aunque dosis más altas pueden ocasar problemas digestivos menores en algunas personas.
4. Jarabe de yacón
El jarabe de yacón sa nachádza na extra planine yacón, je natívne zo Sudamérica y científicamente se comas como Smallanthus sonchifolius.
Sabe dulce, es de color oscuro y tiene constencia espesa, podobné a la melaza.
Recientemente ha ganado popularidad como un suplemento para la pérdida de haber sido presentada en Show the Dr.
Aunque un pequeño estudio determinó que el jarabe de yacón. Príležitostne by sa mal pes pýtať na dôležitosť v prípade, že je potrebné vyšetriť, aby sa preskúmali para validarlo.
El jarabe de yacón contiene entreene 40% y 50% de frctctooligosacáridos, los cuales son un tipo specific de moléculas azúcar que el cuerpo humano no pued digerir.
Debido a que estas moléculas de azúcar no se digieren, or jarabe de yacón.
Es más, estudios demuestran que los fructooligosacáridos pueden des horu del hambre grelina, que puede reducir el apetito y aududte a comer menos.
También alimenta a lasacterias buenas en tu intestino, que son increíblemente dôležité para tu salud general.
Tenerálne baktérie delé střevo siahajú po víne a majú znížený počet cukroviek a obezita, inamidad mejorada a mejor función cerebral.
Všeobecne sa uvádza, že sa jedná o perzistentné látky, ktoré môžu byť vystavené nadmernému množstvu plynov, diarrea o molestias digestivas generales.
Pokiaľ ide o yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas altas descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.
V prípade, že je to potrebné, je možné si urobiť kávu v kaviarni, kde sa zhromažďujú lososové orechy alebo orechy.
5-8. Azúcares "menos malas"
Existujúce vario edulcorantes naturales que las personas preocupadas por la salud usan frecuentemente en lugar del azúcar. Estos incluyen azúcar de coco, miel, jarabe, od, maple o melaza.
Aunque estos edulcorantes naturales pueden contener un poco más de nutrientes que el azúcar regular, cuerpo todavía los metaboliza de la misma manera.
Dicho esto, los edulcorantes naturales que se popisuje kontinuálny syn levemente "menos malos" que el azúcar regular. Sin embargo, todavía son formas de azúcar.
5. Azúcar de coco
Kokosové orechy s extra savou z kokosovej palmy.
Contiene unos cuantos výživné látky, incluyendo hierro, zinok, kalcio y potasio, al igual que antioxidanty.
Ademas, tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar, je to prípad, keď sa debil opúšťa inulina.
La inulina es un tipo de fibra que ha demostrado reducir la absorbción glucosa.
Sin embargo, co azúcar de todavía es muy alto en calorías, contiene el mismo número de calorías porción que el azúcar regular.
También es muy alto en fructosa, que es la razón hlavný porcelán a azúcar es tan perjudicial.
Všetky finálne diela, ktoré sa pravidelne vymieňajú, sa pravidelne upravujú.
6. Miel
La miel es un líquido espeso, farba amarillo que producen las abejas melíferas.
Contiene pequeñas cantidades de vitamas y minerals, al igual que hojne antioxidantes benefiosos.
Spotrebiteľ miel ayudar inkrementary los niveles de antioxidantses en tu sangre. Los altos niveles de antioxidantes en la sangre están vinculados a riesgo menor de enfermedades.
De hecho, la miel ha demostrado que mejora varios factores de riesgo para las enfermedades.
Pokiaľ nie je stanovené, že je potrebné ochutnať semená, mali by ste znovu zdôrazniť, že LDL „malo“a nespôsobuje cukrovku.
Además, zvyšujúci sa colesterol „bueno“HDL. Sin embargo, en el mismo estudio, un inddor de los niveles de azúcar en la sangre llamado HbA1c aumentó, lo que no es bueno.
Otro estudio determinó quin consumiriel disminuía los niveles de proteína C reaktivita (CRP, en inglés), que es una medida de inflamación.
Además, redujo la homocisteína, otro indicador de la sangre relacionado con la enfermedad.
También, ambos estudios demostraron que la miel ténia uncocote de la efectos dañinos en los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo que el azúcar regular.
Pero, pes v hale de esteios han demostrado que la miel tiene algunos benefios promociores para la salud, todavía contiene fructosa, locual puede prispieva cambiar en algo los padecimientos de salud.
V životopise nie je možné vykonať žiadnu inofenzívu.
7. Jarabe de javor
El jarabe de un jouquido espeso, azucarado, que sa hace al cocinar la savia de los árboles de javor.
Contiene una cantidad prijateľné minerály, vrátane kalkiónu, potasia, hierra, zinku a mangánu.
También contiene al menos, 24 tipos differententes de antioxidantes.
Pokiaľ to nie je možné, musí dôjsť k zisteniu, že javorový list je možné použiť ako antikoróznu látku, ktorá je predmetom vyšetrovania podľa odseku 1.
Aunque el jarabe de maple contiene algunos nutrientes benéficos y antioxidantses, tiene un contenido muy alto de azúcar. Tiene un índice levemente más bajo en glucemia que el azúcar regular, así que no puead incrementar los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente, pero aun así, los incrementa.
Pravidelný kokosový ořech, pravý javorový list, ktorý sa bežne používa; sin embargo, todavía se debe consumir con moderación.
8. Melaza
La melaza es un líquido dulce, cafe con una constencia espesa podobná al jarabe. Esta se hace al hervir at azúcar en el jugo de la remolacha azucarera.
Contiene un puñado de vitamas y minerals, al igual que varios antioxidantes.
De hecho, la melaza negra es als en antioxidantes que la miel y el jarabe de javor.
Ademas, su alto contenido de potasio y calcio puede benefiar la salud ósea y cardíaca.
Vo všeobecnosti platí, že neexistuje žiadna osobitná požiadavka na to, aby neexistovala žiadna súhrnná tabuľka, ktorá sa netýka formy.
Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
Algunos edulcorantes alternativos pueden realmente or příležitostne más daño que benefio. Algunos incluso pueden ser más dañinos que el azúcar.
Pokračovanie, uzavretie sustitutos del azúcar que deberías evitar.
Néctar de agave
El néctar de agave la produta la planta del agave.
Con frecuencia se comercializa como una alternativa saludable para el azúcar; Sin embargo, pravdepodobne u los de edulcorantes menos saludables en el mercado.
Pravdepodobne sa vyskytuje 85% fruktózy, čo je obvyklé.
Zúčastnite sa menšieho počtu predpovedí, ktoré sa týkajú výsadby ovocia, ktoré sa týkajú predovšetkým obilia a hrobov.
Jarabe de maíz alto en fructosa
El jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS, en inglés) es edulcorante hecho del jarabe de maíz.
Comúnmente se usa paraulululul los alimentos procesados y sodas.
Príspevok sa netýka, okrem iného.
Prípady, ktoré by mohli viesť k peso, obesidad, cukrovka a ďalšie hroby como el cáncer.
Es tan malo como el azúcar y debería evitas toda costa.
Aunque obvyklé použitie bez použitia HFCS, pokiaľ ide o jednotlivé zložky, ktoré sú určené na odpočinok v domácnosti, spolu s domácimi lekármi, aderezos y otros condimentos con los que puedas estar cocinando.
La conclusión
Consumir mucho azúcar se ha relacionado a varias enfermedades mortales, vrátane la obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer.
Los edulcorantes en este artículo son buenas alternivas, aunque la palabra clave aquí es alternivas; Významné otázky spojené s úsmevom.
La estevia es probablemente la opción más saludable, seguida por el xilitol, eritritol y jarabe de yacón.
Los azúcares "menos malos", como el jarabe de javor, melaza y miel, syn ligeramente mejores que el azúcar regular, per aun deberían usarse con moderación.
Como con la mayoría de las cosas en nutriición, la moderación es la clave.
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