Cukrovka a spánok
Cukrovka je stav, pri ktorom telo nie je schopné produkovať inzulín správne. To spôsobuje nadmerné hladiny glukózy v krvi. Najbežnejším typom je cukrovka typu 1 a typu 2. Ak máte typ 1, pankreas neprodukuje inzulín, preto ho musíte užívať každý deň. Ak máte typ 2, vaše telo si môže vyrobiť vlastný inzulín, ale často to nestačí. To znamená, že vaše telo nemôže správne používať inzulín.
V závislosti od toho, ako dobre kontrolujete hladinu cukru v krvi, sa môžu alebo nemusia vyskytnúť príznaky. Medzi krátkodobé príznaky vysokej hladiny cukru v krvi patria časté smäd alebo hlad, ako aj časté močenie. Nie je neobvyklé, že tieto príznaky ovplyvňujú spôsob spánku. Tu je to, čo výskum hovorí.
Prečo cukrovka ovplyvňuje vašu spánkovú schopnosť?
V jednej štúdii z roku 2012 vedci skúmali súvislosti medzi poruchami spánku a cukrovkou. Porucha spánku zahŕňa ťažkosti so zaspávaním alebo pobytom v spánku alebo príliš veľa spánku. Štúdia zistila jasný vzťah medzi narušením spánku a cukrovkou. Vedci tvrdia, že nedostatok spánku je významným rizikovým faktorom cukrovky, ktorý sa niekedy dá zvládnuť.
Diabetes nemusí nevyhnutne znamenať, že bude zasiahnutý váš spánok. Ide skôr o to, aké príznaky cukrovky máte a ako ich zvládate. Niektoré príznaky s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú problémy, keď sa snažíte odpočívať:
- Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť časté močenie. Ak máte v noci vysokú hladinu cukru v krvi, mohli by ste často vstávať a používať toaletu.
- Keď má vaše telo extra glukózu, čerpá vodu z vašich tkanív. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť dehydratovaní, čo vás vyzve, aby ste sa pripravili na pravidelné poháre vody.
- Príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, ako sú tras, závraty a potenie, môžu ovplyvniť váš spánok.
Sú s cukrovkou spojené poruchy spánku?
U ľudí trpiacich cukrovkou je hádzanie a otáčanie celú noc bežné. Aj keď to môže byť dôsledkom bežných príznakov cukrovky, pri koreni môže byť samostatný zdravotný stav. U pacientov s cukrovkou je častejšie niekoľko porúch spánku a iných porúch ovplyvňujúcich spánok.
Spánková apnoe
Toto je najbežnejšia porucha spánku u ľudí s cukrovkou. Spánková apnoe nastane, keď sa vaše dýchanie opakovane zastaví a začne celú noc. V jednej štúdii z roku 2009 vedci zistili, že 86% účastníkov malo okrem cukrovky aj spánkovú apnoe. Z tejto skupiny malo 55% dosť závažných na to, aby potrebovali liečbu.
Spánková apnoe sa častejšie vyskytuje u ľudí s cukrovkou 2. typu. Je to preto, že ľudia v tejto skupine často nesú nadváhu, ktorá môže obmedziť ich priechod vzduchu.
Medzi bežné príznaky patrí pocit únavy počas dňa a chrápanie v noci. Ste viac ohrození spánkovým apnoe, ak sa vyskytuje v rodine alebo ak ste obézni. Dosiahnutie zdravej váhy pre váš typ tela môže pomôcť zmierniť vaše príznaky. Počas spánku môžete tiež nosiť špeciálnu masku, aby ste zvýšili tlak vzduchu v krku a ľahšie dýchali.
Syndróm nepokojných nôh (RLS)
RLS sa vyznačuje neustálym nutkaním pohybovať nohami. Najčastejšie sa vyskytuje vo večerných hodinách, čo môže sťažiť zaspávanie alebo zaspávanie. RLS sa môže vyskytnúť v dôsledku nedostatku železa. Medzi rizikové faktory RLS patria vysoké hladiny glukózy v krvi, problémy s obličkami a poruchy štítnej žľazy.
Ak sa domnievate, že máte RLS, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste skontrolovali svoje príznaky. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte anémiu v anamnéze. Tabak môže tiež vyvolať RLS. Ak ste fajčiarom, pripojte sa k programu na odvykanie od fajčenia a pokračujte v odvykaní.
nespavosť
Nespavosť sa vyznačuje opakujúcimi sa problémami s usadzovaním a spánkom. Ak máte vysoké hladiny stresu spolu s vysokými hladinami glukózy, máte väčšie riziko nespavosti.
Užívanie lekárskej pomoci mimo spánok nespôsobí nespavosť. Pozrime sa na dôvod, prečo nemôžete zaspať, ako napríklad práca vo vysokom stresu alebo náročné rodinné problémy. Ak chcete zistiť, čo spôsobuje problém, vyhľadajte lekára.
Ako nedostatok spánku môže ovplyvniť váš diabetes
Odborníci spájajú nedostatok spánku so zmenenou hormonálnou rovnováhou, ktorá môže ovplyvniť príjem potravy a hmotnosť. Ak máte cukrovku, stojíte pred náročným kruhom. Je bežné kompenzovať nedostatok spánku tým, že jete nadmerné množstvo jedla, aby ste sa pokúsili získať energiu prostredníctvom kalórií. To môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a sťažiť dosiahnutie slušného množstva spánku. Potom sa môžete ocitnúť v rovnakej nespavej situácii.
Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko obezity. Byť obézny môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Zistite viac: 10 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď stratíte spánok »
Tipy na zlepšenie kvality spánku
Ak chcete dosiahnuť lepší nočný odpočinok, postupujte podľa týchto tipov:
Pred zapnutím sa vyhnite elektronickým zariadeniam
Vyhnite sa používaniu mobilných telefónov a elektronických čítačiek v noci, pretože žiara vás môže zobudiť. Prejdite na staromódne knihy, aby ste si pred spaním prečítali, aby ste upokojili svoju myseľ a znížili námahu očí.
Vykopte alkohol pred spaním
Aj keď cítite, že pohár vína upokojuje vaše telo a núti vás spať, pravdepodobne nebudete spať celých osem hodín po pití okolo spania.
Odstráňte rozptýlenie
Ak prijímate textové správy cez noc, vypnite telefón. Zvážte nákup budíka namiesto použitia budíka v mobilnom telefóne. To vám môže prinútiť vypnúť telefón, pretože ho nebudete z akéhokoľvek dôvodu potrebovať po celú noc.
Vytvorte biely šum
Aj keď sa môže zdať ako príjemný spôsob prebudenia, počutie zvuku vtákov cvrkajúcich skoro ráno môže narušiť vaše spánkové vzorce. Zvuky zberateľov odpadu, zametačov ulice a ľudí, ktorí odchádzajú na skoré ranné práce, môžu tiež narušiť váš spánok. Ak ste ľahkým spáčom, na odstránenie týchto rušivých zvukov použite predmety ako strop, stôl alebo centrálny ventilátor.
Zostaňte plukom vo svojich spánkových modeloch
Každú noc choďte spať v rovnakom čase a každé ráno, vrátane víkendov, zobuď sa v rovnakom čase. Vaše telo sa prirodzene začne unavovať a automaticky sa zobudí.
V noci sa vyhýbajte stimulantom
Vyvarujte sa pitiu kofeínových nápojov, cvičeniu a dokonca aj nočnej práci okolo domu v noci. Jediným typom večerného cvičenia, ktoré by ste mali zvážiť, je pomalá jogová relácia, ktorá môže pripraviť vaše telo na spánok. V opačnom prípade zrýchlite prietok krvi a telo bude chvíľu trvať, kým sa upokojí.
Spodný riadok
Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, navštívte svojho lekára. Ak nedostanete liečbu pre nepretržitý prerušovaný spánok, môže byť ťažké vykonávať akékoľvek každodenné činnosti.
Z krátkodobého hľadiska zvážte jednu alebo viac zmien životného štýlu, aby ste zlepšili kvalitu spánku. Aj keď urobíte iba jednu malú zmenu, má potenciál zásadne zmeniť. Zvyčajne to trvá asi tri týždne, kým sa vytvorí návyk, takže je dôležité, aby ste si ho každý deň udržiavali.
