Pozostalý Zo Straty Na Samovražde: Tipy Na Zvládnutie Zármutku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

pamäte

Spomienky bezprostredne po smrti môjho otca sú prinajlepšom nejasné. Nepamätám si, čo sa stalo, čo som urobil alebo ako som sa dostal.

Zabudol som na všetko - zabudol som, kam idem, zabudol, čo som mal robiť, zabudol som, s kým som sa mal stretnúť.

Pamätám si, že som mal pomoc. Mal som priateľa, ktorý chodil so mnou pracovať každý deň (inak by som to neurobil), členov rodiny, ktorí by varili jedlo pre mňa, a mamu, ktorá by so mnou sedela a plakala.

Tiež si pamätám, ako si znova a znova spomínam na smrť môjho otca. Nikdy som vlastne nevidel jeho telo, nikdy som nevidel miesto, kde zomrel, ani zbraň, ktorú použil. A napriek tomu som každú noc videl zomrieť verziu môjho otca, keď som zavrel oči. Videl som strom, kde sedel, zbraň, ktorú použil, a ja som sa nad jeho poslednými okamihami mučil.

otras

Urobil som všetko, čo som nemohol zavrieť, a byť sám so svojimi myšlienkami. Intenzívne som pracoval, trávil hodiny v telocvični a noci vonku s priateľmi. Bol som znecitlivený a rozhodol som sa urobiť čokoľvek okrem toho, aby som uznal, čo sa deje v mojom svete.

Zdieľať na Pintereste

Počas dňa som sa vyčerpal a vrátil som sa k lekárovi predpísanej tabletke na spanie a pohárom vína.

Aj pri liekoch na spánok bol odpočinok stále problémom. Nemohol som zavrieť oči bez toho, aby som videl otupené telo môjho otca. A napriek tomu, že som bol nabitý spoločenským kalendárom, bol som stále nešťastný a náladový. Najmenšie veci by ma mohli vyraziť: priateľka, ktorá sa sťažuje na svojho nadmerne ochranného otca, spolupracovníčka, ktorá sa sťažuje na jej rozpad „konca sveta“, teenager na ulici, ktorý sa vydáva na otca. Nevedeli títo ľudia, aké boli šťastie? Neuvedomili si všetci, že môj svet skončil?

Každý sa vyrovná inak, ale jedna vec, ktorú som sa v procese hojenia naučil, je to, že šok je bežnou reakciou na akýkoľvek druh náhlej smrti alebo traumatickej udalosti. Myseľ sa nedokáže vyrovnať s tým, čo sa deje, a vy ste doslova znecitlivení.

Veľkosť mojich pocitov ma ohromila. Smútok prichádza vo vlnách a smútok zo samovraždy prichádza vo vlnách tsunami. Hneval som sa na svet, že som nepomohol svojmu otcovi, a tiež som sa naňho hneval, že som si nepomohol. Bol som hlboko smutný za bolesť môjho otca a tiež veľmi smutný za bolesť, ktorú mi spôsobil. Trpel som a opieral som sa o svojich priateľov a rodinu.

Začíname sa liečiť

Liečenie zo samovraždy môjho otca bolo pre mňa príliš veľa na to, aby som to urobil sám, a nakoniec som sa rozhodol vyhľadať odbornú pomoc. V spolupráci s profesionálnym psychológom som mohol pochopiť duševné ochorenie môjho otca a pochopiť, ako jeho rozhodnutia ovplyvnili môj život. Poskytlo mi to tiež bezpečné miesto na zdieľanie mojich skúseností bez obáv z toho, že niekto bude „bremenom“.

Okrem individuálnej terapie som sa pripojil aj k podpornej skupine pre ľudí, ktorí prišli o samovraždu milovaného človeka. Stretnutie s týmito ľuďmi pomohlo normalizovať mnohé moje skúsenosti. Všetci sme kráčali okolo v tej istej ťažkej hmle smútku. Niektorí z nás hrali posledné chvíle so svojimi blízkymi. Všetci sme sa pýtali: „Prečo?“

S liečbou som tiež lepšie porozumel svojim emóciám a ako zvládať svoje príznaky. Mnoho prežívajúcich samovrážd má zložitý smútok, depresiu a dokonca aj PTSD.

Prvým krokom k nájdeniu pomoci je vedieť, kde hľadať. Existuje niekoľko organizácií, ktoré sa zameriavajú na pomoc pozostalým po strate samovraždy, napríklad:

• Pozostalí zo straty na samovražde
• Americká nadácia pre prevenciu samovrážd
• Aliancia nádeje pre pozostalých, ktorí prežili samovraždu

Nájdete zoznamy zdrojov podporných skupín alebo dokonca terapeutov, ktorí sa špecializujú na prácu s pozostalými po samovražde. O odporúčaniach môžete požiadať aj svojho lekára primárnej starostlivosti alebo poskytovateľa poistenia.

Čo pomáha?

Tvorba príbehu

Možno viac ako čokoľvek iné, terapia mi poskytla príležitosť rozprávať „príbeh“samovraždy môjho otca. Traumatické udalosti majú tendenciu uviaznuť v mozgu nepárnymi kúskami a kúskami. Keď som začal s liečbou, sotva som mohol hovoriť o smrti môjho otca. Slová jednoducho neprišli. Prostredníctvom písania a rozprávania o tejto udalosti som si pomaly vytvoril vlastný príbeh o smrti môjho otca.

Nájdenie niekoho, s ktorým môžete hovoriť a oprieť sa oň, je dôležitým prvým krokom, ktorý treba urobiť po strate blízkej osoby na samovraždu, ale je tiež dôležité mať niekoho, s kým môžete po rokoch hovoriť. Smútok nikdy úplne nezmizne. Niektoré dni budú ťažšie ako iné a ak budete mať niekoho, s kým sa budete rozprávať, pomôžeme vám zvládnuť ťažšie dni.

Môže vám pomôcť rozhovor so školeným terapeutom, ale ak na to ešte nie ste pripravení, obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny. S touto osobou nemusíte zdieľať všetko. Držte sa toho, čo zdieľate.

Žurnálovanie môže byť tiež efektívnym spôsobom, ako vyniesť svoje myšlienky z hlavy a začať zmysel všetkého. Pamätajte, že svoje myšlienky nezaznamenávate, aby si ich mohli prečítať ostatní, vrátane vášho budúceho ja. Nič, čo píšete, nie je zlé. Dôležité je, že ste v tom momente čestní v tom, čo cítite a myslíte.

liečba

Niektorí ľudia sú stále nepohodlní v súvislosti so samovraždou, hoci samovražda je v USA desiata hlavná príčina smrti. Diskusná terapia mi roky pomohla. Ťažil som z bezpečného priestoru psychoterapie, kde som mohol diskutovať o všetkých veciach samovraždy.

Zdieľať na Pintereste

Pri hľadaní terapeuta nájdite niekoho, s kým sa pohodlne rozprávate. Nemusíte sa uspokojiť s prvým terapeutom, ktorého vyskúšate. Budete sa im otvárať o veľmi osobnej udalosti vo vašom živote. Môžete tiež hľadať terapeuta, ktorý má skúsenosti s prežívaním straty na samovražde. Ak máte nejaké odporúčania, obráťte sa na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti alebo sa obráťte na svojho poskytovateľa poistenia. Ak ste sa pripojili k skupine pozostalých, môžete požiadať členov svojej skupiny, ak majú nejaké odporúčania. Niekedy je ústa najjednoduchším spôsobom, ako nájsť nového lekára.

Lieky môžu tiež pomôcť. Psychologické problémy môžu mať biologickú zložku a niekoľko rokov som používal lieky na liečbu vlastných príznakov depresie. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či je pre vás liek vhodný, a môže vám predpísať napríklad antidepresíva, lieky proti úzkosti alebo pomôcky na spánok.

Self-care

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré som mohol urobiť, bolo pamätať na seba. Starostlivosť o mňa zahŕňa pre mňa zdravé jedlo, cvičenie, jogu, priateľov, čas na písanie a čas na dovolenke. Váš zoznam sa môže líšiť. Zamerajte sa na veci, ktoré vám prinášajú radosť, pomôžu vám relaxovať a udržať si zdravie.

Zdieľať na Pintereste

Mal som to šťastie, že som obklopený dobrou podpornou sieťou, ktorá mi pripomenula, keď som sa o seba riadne nezaujímala. Smútok je tvrdá práca a telo potrebuje správny odpočinok a starostlivosť, aby sa uzdravilo.

Potvrdzujte svoje pocity

Skutočné liečenie sa pre mňa začalo, keď som začal uvedomovať, čo sa v mojom živote skutočne dialo. To znamená, že som úprimný k ľuďom, keď mám zlý deň. Celé roky boli pre mňa výročie smrti môjho otca a jeho narodeniny náročnými dňami. Chcel by som si vziať tieto dni voľna a urobiť niečo pre seba pekné alebo byť s priateľmi namiesto toho, aby som chodil o deň a predstieral, že všetko bolo „v poriadku“. Raz som si dal súhlas, aby som nebol v poriadku, ironicky som sa začal zmierňovať.

Čo je stále ťažké?

Samovražda postihuje ľudí rôznymi spôsobmi a každý bude mať svoje vlastné spúšťače, ktoré im môžu pripomenúť ich smútok alebo vyvolať negatívne pocity. Niektoré z týchto spúšťačov sa budú ľahšie vyhnúť ako iné, a preto je dôležité mať podpornú sieť.

Samovražedné vtipy

Vtipy zo samovrážd a duševných chorôb ma dodnes krčia. Z nejakého dôvodu je stále spoločensky prijateľné, aby ľudia žartovali o tom, že chcú „strieľať“alebo „skočiť z budovy“. Pred niekoľkými rokmi by ma to zmenilo na slzy; dnes ma to núti zastaviť sa a potom pokračujem vo svojom dni.

Zvážte informovať ľudí, že tieto vtipy nie sú v poriadku. Pravdepodobne sa nesnažili byť urážliví a ich vzdelávanie v necitlivosti ich komentárov im môže pomôcť zabrániť tomu, aby v budúcnosti niečo také povedali.

Zdieľať na Pintereste

Násilné obrázky

Nikdy som nebol taký, aby som si užíval násilné filmy alebo televíziu, ale po tom čo môj otec prešiel, sotva vidím krv alebo zbrane na obrazovke bez chvenia. Kedysi som sa do toho hlboko trápil, najmä keď som bol okolo nových priateľov alebo bol na rande. Dnes som veľmi informovaný o svojich výberoch médií. Väčšina mojich priateľov vie, že nemám rád násilné programy a súhlasím s tým (bez ohľadu na to, či poznajú moju rodinnú históriu).

Otvorte svoje pocity. Väčšina ľudí nechce dať inú osobu do nepríjemnej situácie, takže pravdepodobne budú vďační, aby vedeli, čo vás robí nepríjemným. Ak sa vás aj naďalej snažia vtlačiť do situácií, ktoré vás znepokojujú, zvážte, či je vzťah stále cenný. Byť okolo ľudí, ktorí vás neustále nešťastní alebo nepohodlní, nie je zdravé.

Zdieľanie príbehu

Zdieľanie príbehu o samovražde môjho otca sa postupom času zjednodušilo, ale stále je to náročné. V prvých dňoch som mal len veľmi malú kontrolu nad svojimi emóciami a často som vyhladil to, čo sa stalo komukoľvek. Našťastie tento deň uplynul.

Najťažšia časť je dnes vedieť, kedy zdieľať a koľko zdieľať. Často ľuďom dávam informácie v bitoch a kúskoch, a pre lepšie alebo horšie je v tomto svete len veľmi málo ľudí, ktorí poznajú celý príbeh smrti môjho otca.

Nemajte pocit, že musíte zdieľať všetko. Aj keď vám niekto položí priamu otázku, nie ste povinní zdieľať nič, čo nie je príjemné zdieľať. Pozostalí zo samovražedných skupín môžu byť bezpečným prostredím na to, aby sa najskôr podelili o váš príbeh. Členovia vám môžu dokonca pomôcť pri navigácii pri zdieľaní vášho príbehu so sociálnymi skupinami alebo novými priateľmi. Prípadne sa môžete rozhodnúť zdieľať s priateľmi najprv tak, že je vonku, alebo sa môžete rozhodnúť zdieľať kúsky tu a tam s vybranými ľuďmi. Ak sa však rozhodnete zdieľať príbeh, najdôležitejšie je, že zdieľate vo svojom vlastnom čase a zdieľate množstvo informácií, ktoré vám vyhovujú.

Samovražda je ťažká téma a niekedy ľudia na správy nereagujú dobre. Bránia sa náboženským presvedčeniam ľudí alebo ich vlastným stereotypom alebo mylným predstavám. Ľudia sú niekedy trápne a nepohodlní, pokiaľ ide o ťažké témy. Môže to byť frustrujúce, ale našťastie mám silnú sieť priateľov, ktorí mi pomôžu prechádzať týmito momentmi. Ak vyzeráte dostatočne tvrdo a nevzdáte sa nádeje, môžete nájsť tých správnych ľudí, ktorí vás budú podporovať.

Záverečné myšlienky

Samovražda môjho otca bola jedinou najbolestivejšou udalosťou v mojom živote. Počas môjho smútku boli chvíle, keď som si nebol istý, či utrpenie niekedy skončí. Ale ja som sa pomaly pomaly mazal a kúsok po kúsku som začal znova spájať život.

Neexistuje žiadna mapa, ktorá by sa dala vrátiť späť k životu, žiadna veľkosť sa nehodí všetkým. Svoju cestu k uzdravovaniu si buduješ, keď ideš, pomaly staviaš jednu nohu pred druhú. Jedného dňa som sa pozrel hore a neplakal som celý deň, niekedy som sa pozrel hore a nemyslel som na svojho otca už niekoľko týždňov. Teraz sú chvíle, keď sa tieto temné dni smútku cítia ako zlý sen.

Zdieľať na Pintereste

Z väčšej časti sa môj život vrátil k novému normálu. Ak sa zastavím a zastavím, moje srdce sa zlomí pre môjho otca a všetky bolesti, ktoré zažil, a všetky bolesti, ktoré priniesol mojej rodine. Ale ak sa na chvíľu zastavím, som tiež neuveriteľne vďačný za všetkých mojich priateľov a rodinu za to, že mi pomohol prejsť, a som vďačný, že som poznal hĺbku svojej vnútornej sily.