Poznanie vašich spúšťačov psoriázy môže pomôcť pri predchádzaní vzplanutiam. Ako už možno viete, medzi najbežnejšie spúšťače patrí stres, zranenie, choroba a nadmerné vystavenie sa slnečnému žiareniu.
Každá osoba má však jedinečný súbor spúšťačov, vďaka ktorým je pravdepodobnejšie vysporiadanie sa s inou epizódou psoriázy. Vždy nemôžete ovládať spúšťače alebo ich zastaviť. Napriek tomu môžete zvládnuť niektoré aspekty choroby a ako vaše telo na ne reaguje.
Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť psoriázu lepšie.
1. Vezmite časté kúpele
Teplý kúpeľ alebo sprcha každý deň môže pomôcť odstrániť šupiny a upokojiť zapálenú pokožku. Len si nedrhnite pokožku tvrdou špongiou.
Namiesto toho jemne namočte do kúpeľových olejov alebo solí alebo si pokožku umyte jemnou bavlnenou žinku. Používajte teplú vodu, nie horúcu vodu. Horúca voda môže pokožku zhoršiť a príznaky zhoršiť.
Vyhnite sa tiež voňavým kúpeľovým výrobkom. Vonné látky často dráždia citlivú pokožku.
2. Hydratujte pokožku
Starostlivosť o pokožku môže pomôcť zmierniť príznaky a zabrániť podráždeniu v prípade budúcich vzplanutí. Hydratujte pravidelne hydratačnými vodami.
Vonné mydlá a pleťové vody môžu zhoršiť citlivú pokožku, preto hľadajte hypoalergénne možnosti.
Masti a krémy môžu pomôcť udržať vlhkosť lepšie ako pleťové vody.
3. Vyvarujte sa suchému a chladnému podnebiu
Suchý vzduch môže odvádzať vlhkosť z pokožky, čo môže spôsobiť svrbenie a poškodenie plakov.
Teplý vzduch je často lepší pre ľudí so psoriázou, ale ak musíte byť v prostrediach alebo na miestach s nízkou vlhkosťou vzduchu, nezabudnite častejšie navlhčiť, aby sa zmiernili nepríjemné pocity a svrbenie.
4. Spustite zvlhčovač v suchom prostredí
V niektorých nadmorských výškach a počas určitých ročných období môže byť vlhkosť veľmi nízka. Suchý vzduch môže znížiť prirodzenú vlhkosť pokožky, čo môže spôsobiť svrbenie a poškodenie plakov. V chladných mesiacoch môžu niektoré vykurovacie systémy vysúšať aj vzduch vo vašej domácnosti.
V tých časoch je zvlhčovač ľahkým spôsobom, ako pomôcť vašej pokožke udržať jej vlhkosť, aby vaša pokožka nevysychala, praskla a neuškodila.
5. Vystavujte svoju pokožku slnku v malých dávkach
Svetelná terapia je bežne používanou liečbou psoriázy. Je to celkom účinné a často v kombinácii s inými ošetreniami, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Mali by ste to však skúsiť iba s odporúčaním a súhlasom svojho lekára. Kontrolované množstvo slnečného svetla môže pomôcť zmierniť lézie a zmierniť príznaky. Príliš veľa slnka môže byť škodlivé. Preto je také dôležité, aby ste na tejto terapeutickej technike spolupracovali so svojím lekárom alebo dermatológom.
6. Zvýšte svoju stravu
Nie je veľa výskumov, ktoré ukazujú, že zmeny v stravovaní sú účinné pri liečbe psoriázy. Niektoré predbežné dôkazy však poukazujú na možné zmiernenie výživou. Okrem toho sa mnohé z navrhovaných zmien dajú ľahko prepracovať do režimu zdravého stravovania.
Niektorí lekári napríklad odporúčajú protizápalovú stravu pre ľudí so psoriázou. To si od ľudí vyžaduje, aby sa vyhýbali červenému mäsu, mliečnym výrobkom, rafinovanému cukru, spracovaným potravinám a nočnej zelenine (zemiaky, paradajky a paprika). Jedinci s psoriázou môžu tiež nájsť úľavu od príznakov pri bezlepkovej diéte.
7. Zvážte doplnky a vitamíny
Podobne ako v prípade stravy, ktorú konzumujete, štúdie nepreukázali silné prepojenie medzi vitamínmi a doplnkami a psoriázou.
Na liečbu psoriázy sa pravidelne predpisujú lokálne masti, ktoré obsahujú vitamín D, takže niektorí ľudia vidia sľubné doplnky vitamínu D perorálne.
Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky alebo vitamíny, porozprávajte sa so svojím lekárom. Uistite sa, že nebránia predpisom, ktoré práve prijímate.
8. Vyvážte svoje lieky
Ak je psoriáza nečinná, lekár vám môže navrhnúť, aby ste prestali používať lieky proti psoriáze, takže je menej pravdepodobné, že stratia svoju účinnosť. Iné lieky, ktoré užívate, však môžu ovplyvniť vaše telo. Poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, aby ste zistili, či niektoré z vašich lekárskych predpisov môže spôsobiť vzplanutie alebo ovplyvniť vašu psoriázu.
9. Vyčistite si zvyky
Fajčenie a nadmerné pitie sú dva bežné spúšťače psoriázy. Znižujú tiež pružnosť a schopnosť vášho tela odraziť sa po chorobe. Všetky tieto veci by mohli spôsobiť vzplanutie psoriázy.
Okrem toho, že sú tieto návyky dobré iba pre vaše zdravie, môžu pomôcť pri znižovaní vzplanutia a môžu tiež uľahčiť zvládnutie príznakov psoriázy, keď dôjde k vzplanutiu.
10. Cvičte a udržiavajte zdravú váhu
Pravidelné cvičenie a zdravá strava vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. Výskum naznačuje, že dlhodobé chudnutie môže mať pozitívny prínos pre ľudí so psoriázou. Úbytok hmotnosti môže pomôcť znížiť závažnosť ochorenia. Dosiahnutie a udržanie zdravej váhy je prospešné pre vaše celkové zdravie, ale môže tiež pomôcť pri ľahšom zvládnutí života so psoriázou.
Jedlo so sebou
Tieto zmeny životného štýlu a tipy vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky psoriázy, ale nenahrádzajú lekárske ošetrenie. Váš lekár pravdepodobne odporučí, aby ste vyskúšali tieto zmeny životného štýlu spolu s tradičnejšou liečbou vrátane lokálnych mastí.
