Prehľad
Cholesterol často dostáva popáleniny, ale je nevyhnutné, aby vaše telo správne fungovalo. Vaše telo používa cholesterol na výrobu hormónov a vitamínu D a podporuje trávenie. Vaša pečeň vytvára dostatok cholesterolu na zvládnutie týchto úloh, ale vaše telo nielen nedostáva cholesterol z pečene. Cholesterol je tiež v potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky a hydina. Ak budete jesť veľa z týchto potravín, vaša hladina cholesterolu môže byť príliš vysoká.
HDL verzus LDL cholesterol
Existujú dva hlavné typy cholesterolu: lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) a lipoproteín s nízkou hustotou (LDL). Lipoproteíny sú vyrobené z tukov a bielkovín. Cholesterol sa pohybuje vo vašom tele, zatiaľ čo vo vnútri lipoproteínov.
HDL je známy ako „dobrý cholesterol“, pretože transportuje cholesterol do pečene, aby bol vylúčený z vášho tela. HDL pomáha zbaviť vaše telo nadbytočného cholesterolu, takže je menej pravdepodobné, že skončí v tepnách.
LDL sa nazýva „zlý cholesterol“, pretože prenáša cholesterol do vašich tepien, kde sa môže zhromažďovať v stenách tepien. Príliš veľa cholesterolu vo vašich artériách môže viesť k nahromadeniu plaku, ktorý je známy ako ateroskleróza. Môže to zvýšiť riziko krvných zrazenín vo vašich artériách. Ak sa krvná zrazenina odlomí a zablokuje tepnu vo vašom srdci alebo mozgu, môžete mať mozgovú príhodu alebo infarkt.
Nahromadenie povlaku môže tiež znížiť prietok krvi a kyslík do hlavných orgánov. Nedostatok kyslíka vo vašich orgánoch alebo artériách môže okrem srdcového infarktu alebo mozgovej príhody viesť k ochoreniu obličiek alebo periférnemu tepnu.
Poznajte svoje čísla
Podľa Centra pre kontrolu chorôb má viac ako 31 percent Američanov vysoký cholesterol LDL. Možno to ani nepoznáte, pretože vysoký cholesterol nespôsobuje viditeľné príznaky.
Jediným spôsobom, ako zistiť, či je váš cholesterol vysoký, je krvný test, ktorý meria cholesterol v miligramoch na deciliter krvi (mg / dl). Keď skontrolujete svoje hladiny cholesterolu, získate výsledky pre:
- Celkový cholesterol v krvi: To zahŕňa vaše HDL, LDL a 20 percent z vašich celkových triglyceridov.
- Triglyceridy: Toto číslo by malo byť pod 150 mg / dl. Triglyceridy sú bežným typom tuku. Ak sú vaše triglyceridy vysoké a LDL je tiež vysoká alebo HDL je nízka, existuje riziko vzniku aterosklerózy.
- HDL: Čím vyššie je toto číslo, tým lepšie. Mala by byť najmenej vyššia ako 55 mg / dl pre ženy a 45 mg / dl pre mužov.
- LDL: Čím nižšie je toto číslo, tým lepšie. Ak nemáte ochorenie srdca, krvných ciev alebo cukrovku, nemalo by to byť viac ako 130 mg / dl. Ak máte niektorý z týchto stavov alebo vysoký celkový cholesterol, nemalo by to byť viac ako 100 mg / dl.
Príčiny vysokého cholesterolu
Faktory životného štýlu, ktoré môžu spôsobiť vysoký cholesterol, sú:
- obezita
- strava s vysokým obsahom červeného mäsa, plnotučných mliečnych výrobkov, nasýtených tukov, transmastných kyselín a spracovaných potravín
- veľký obvod pásu (nad 40 palcov pre mužov alebo nad 35 palcov pre ženy)
- nedostatok pravidelného cvičenia
Podľa prehľadu z roku 2013 majú fajčiari zvyčajne nižší cholesterol HDL ako nefajčiari. Výskumy ukazujú, že odvykanie od fajčenia môže zvýšiť hladinu HDL. Ak fajčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom o programoch na ukončenie fajčenia alebo o iných metódach, pomocou ktorých môžete prestať fajčiť.
Nie je jasné, či stres priamo spôsobuje vysoký cholesterol. Nespravovaný stres môže viesť k správaniu, ktoré môže zvýšiť LDL a celkový cholesterol, ako je napríklad prejedanie tukových potravín, nečinnosť a zvýšené fajčenie.
V niektorých prípadoch je zdedená vysoká LDL. Tento stav sa nazýva familiárna hypercholesterolémia (FH). FH je spôsobená genetickou mutáciou, ktorá ovplyvňuje schopnosť pečene človeka zbaviť sa navyše LDL cholesterolu. To môže viesť k vysokým hladinám LDL a zvýšenému riziku infarktu a mozgovej príhody v mladom veku.
Ako liečiť vysoký cholesterol
Na liečbu vysokého cholesterolu lekári často odporúčajú tieto zmeny životného štýlu:
- prestať fajčiť
- jesť zdravú výživu
- pravidelne cvičiť
- zníženie stresu
Niekedy nestačí zmena životného štýlu, najmä ak máte FH. Možno budete potrebovať jednu alebo viac liekov, ako napríklad:
- statíny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pečene z cholesterolu
- lieky viažuce kyseliny žlčové, ktoré pomáhajú telu používať extra cholesterol na tvorbu žlče
- inhibítory absorpcie cholesterolu, ktoré bránia tenkým črevám vstrebávať cholesterol a uvoľňovať ho do krvného obehu
- injekčné lieky, ktoré spôsobujú, že vaša pečeň absorbuje viac LDL cholesterolu
Môžu sa tiež používať lieky a doplnky na zníženie hladín triglyceridov, ako je niacín (Niacor), omega-3 mastné kyseliny a fibráty.
Ďalšie informácie: 7 liekov na zníženie hladiny cholesterolu »
Vplyv stravovania
Americká asociácia srdca odporúča konzumáciu týchto potravín, aby pomohla znížiť celkový cholesterol a zvýšiť hladinu HDL:
- rôzne druhy ovocia a zeleniny
- celé zrniečka
- hydina bez kože, chudé bravčové mäso a chudé červené mäso
- pečené alebo grilované mastné ryby, ako je losos, tuniak alebo sardinky
- semená, orechy a strukoviny
- rastlinné alebo olivové oleje
Tieto potraviny môžu zvýšiť hladinu LDL cholesterolu a je potrebné sa im vyhnúť alebo ich jesť zriedka:
- surové červené mäso
- vyprážané jedlá
- pečivo vyrobené z transmastných alebo nasýtených tukov
- plnotučné mliečne výrobky
- potraviny s hydrogenovanými olejmi
- tropické oleje
výhľad
Vysoký cholesterol môže mať obavy. Ale vo väčšine prípadov je to varovný signál. Diagnóza s vysokým obsahom cholesterolu neznamená, že sa u vás vyvinú srdcové choroby alebo máte mozgovú príhodu, ale malo by sa to brať vážne.
Ak máte vysoký cholesterol a konáte na jeho zníženie, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zníži riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Kroky životného štýlu, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, tiež podporujú vaše celkové zdravie.
Tipy na prevenciu
Nikdy nie si príliš mladý na to, aby si začal premýšľať o prevencii vysokej hladiny cholesterolu. Zdravé stravovanie je dôležitým prvým krokom. Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť dnes:
- Vymieňajte tradičné cestoviny s celozrnnými cestovinami a bielu ryžu s hnedou ryžou.
- Šaláty s olivovým olejom a šalátom citrónovej šťavy namiesto vysokotučných šalátových dresingov.
- Jedzte viac rýb. Zamerajte sa aspoň na dve porcie rýb týždenne.
- Vymeňte sódu alebo ovocnú šťavu zo seltzerovej vody alebo obyčajnej vody ochutenej čerstvými ovocnými plátkami.
- Namiesto vyprážania mäsa pečieme mäso a hydinu.
- Namiesto kyslej smotany používajte grécky jogurt s nízkym obsahom tuku. Grécky jogurt má podobnú chuťovú chuť.
- Namiesto odrôd s obsahom cukru si vyberte celozrnné obilniny. Skúste ich doplniť cukrom namiesto cukru.
Ďalšie informácie: Praktický 12-krokový sprievodca rozpadom cukru »
Cvičenie môže mať tiež pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Ak sedíte väčšinu dňa, choďte viac. Ak pracujete pri stole, na mobilnom telefóne alebo počítači nastavte budík alebo získajte fitness sledovač, ktorý vám pripomenie, aby ste vstali a pohybovali sa každú hodinu päť minút. Pokúste sa zapadnúť najmenej 30 minút cvičenia denne. Chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli sú skvelé možnosti.
Ak ste fajčiarom, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako prestať. Fajčenie zvyšuje riziko nielen vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb, ale aj mnohých druhov rakoviny.
Ak nepoznáte svoje hladiny cholesterolu, opýtajte sa svojho lekára na vyšetrenie, najmä ak máte rodinnú anamnézu s vysokým obsahom cholesterolu alebo srdcové choroby. Čím skôr budete poznať svoje hladiny cholesterolu, tým skôr budete môcť podniknúť kroky na ich spravovanie.
