Prehľad
Lieky na predpis vám môžu pomôcť pri budovaní silnejších kostí, keď máte osteoporózu. Potrebujete však aj vitamíny a minerály z vašej stravy, aby vaše telo lepšie vstrebávalo kľúčové živiny a vybudovalo silné kosti.
Vaše stravovacie schopnosti, strata chuti do jedla, poruchy trávenia alebo iné faktory môžu niekedy ovplyvniť vašu schopnosť získať množstvo potrebných živín. V tomto prípade môžu doplnky a vitamíny predstavovať spôsob, ako zvýšiť príjem potravy.
Keď máte osteoporózu, vaše telo nemá niekoľko kľúčových živín alebo ich nemôže správne používať, aby vaše kosti boli silné a zdravé.
vápnik
Vápnik je pravdepodobne jedným z najdôležitejších doplnkov, ktoré môžete užívať pri osteoporóze. Užívanie vápnika odporúča Endokrinná spoločnosť pre väčšinu žien podstupujúcich liečbu osteoporózy.
V ideálnom prípade budete mať dostatok potravy. Ak však nemáte, doplnky môžu pomôcť. Aj keď existuje veľa doplnkov vápnika, vaše telo neabsorbuje všetky doplnky vápnika rovnakým spôsobom.
Napríklad chelátovaný vápnik, napríklad citrát vápenatý, laktát vápenatý alebo glukonát vápenatý, sa pre vaše telo ľahšie vstrebáva. Chelátované znamená, že zlúčeniny sa pridávajú k doplnku na zlepšenie jeho absorpcie. Uhličitan vápenatý je zvyčajne lacný a obsahuje 40 percent elementárneho vápnika.
Vaše telo nie je schopné fyzicky absorbovať viac ako 500 mg vápnika naraz. Preto by ste mali pravdepodobne rozdeliť príjem doplnkov v priebehu jedného dňa. Užívanie doplnkov s jedlom môže tiež zvýšiť ich vstrebávanie.
Vitamín D
Rovnako ako pri vápniku je dôležité, aby ste mali dostatok vitamínu D, ak máte osteoporózu. Je to preto, lebo vitamín D je nevyhnutný na to, aby vášmu telu pomohol absorbovať vápnik a vybudovať silné kosti. Okrem vápnika odporúča spoločnosť Endokrinná spoločnosť užívať vitamín D pre väčšinu žien podstupujúcich liečbu osteoporózy.
V mnohých potravinách sa však prirodzene nenachádza. Slnko spôsobuje, že vaše telo produkuje vitamín D, ale niekedy ročné obdobia nedovoľujú telu dosť.
Dospelí starší ako 50 rokov by mali užívať medzi 800 a 1 000 medzinárodných jednotiek alebo IU vitamínu D denne.
magnézium
Horčík je minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako sú celozrnné pečivo, tmavo zelená zelenina a orechy. Horčík a vápnik úzko spolupracujú pri udržiavaní silných kostí.
Odporúčané denné množstvo horčíka je 300 až 500 mg. Avšak, ak budete jesť veľa spracovaných potravín, pravdepodobne nebudete mať dostatok horčíka v každodennej strave.
Aj keď je možné získať doplnok horčíka, horčík je často súčasťou denného multivitamínu. Ideálne vyváženie sú dve časti vápnika na jednu časť horčíka. Ak váš multivitamín obsahuje 1 000 mg vápnika, mal by obsahovať 500 mg horčíka.
Sledujte príznaky nadbytočného horčíka, ako je žalúdočná nevoľnosť a hnačka. Tieto príznaky naznačujú, že by ste mali obmedziť horčík.
Vitamín K
Vitamín K je vitamín, ktorý pomáha vápniku viazať sa na vaše kosti. Je však dôležité starostlivo vyvážiť dostatok a príliš veľa vitamínu K. Odporúčané dávkovanie je 150 mikrogramov každý deň.
Užívanie vitamínu K môže interferovať s liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín (Coumadin). Pred zvýšením príjmu vitamínu K sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Boron
Bór je stopový prvok, čo znamená, že vaše telo ho nepotrebuje. Je to však dôležité, pretože umožňuje telu efektívne využívať vápnik. Rovnako má bór vlastnosti, ktoré pomáhajú pri liečbe osteoporózy aktiváciou vitamínov a minerálov nevyhnutných pre zdravú tvorbu kostí.
Na liečbu osteoporózy potrebujete denne 3 až 5 mg bóru. Prirodzene sa vyskytuje v potravinách, ako sú jablká, hrozno, orechy, broskyne a hrušky.
Bór sa u multivitamínov bežne nenachádza. Opýtajte sa svojho lekára, ak by ste chceli užívať doplnok bóru. Ak ich užijete, sledujte možné vedľajšie účinky nadmerného príjmu, ako je nevoľnosť, vracanie, únava a hnačka.
kremík
Kremík je ďalší stopový minerál, ktorý je dôležitý pre vývoj zdravých kostí, ako aj šliach a väzov. Užívanie približne 25 až 50 mg kremíka denne môže pomôcť ženám s osteoporózou.
Podobne ako bór sa kremík v multivitamínoch bežne nenachádza. Opäť sa obráťte na svojho lekára, či by ste mali pridať kremík do svojho denného doplnkového zoznamu.
Bylinné doplnky
Niektoré ženy sa rozhodnú pre osteoporózu neužívať alebo nemôžu užívať hormonálne lieky na predpis. K alternatívnym ošetreniam patria čínske bylinky a ďalšie doplnky. Problémom mnohých z týchto spôsobov liečby je to, že nie sú široko študované a ich úplné účinky nie sú známe.
Podľa prehľadu štúdií uverejnených v časopise Journal of Traditional and Complementary Medicine z roku 2013 sa skúmala kombinácia troch bylín z hľadiska účinku na ženy po menopauze: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi a Fructus psoraleae v pomere 10: 8.: 2.
Tento vzorec, známy ako ELP, mal u postmenopauzálnych žien za následok kostné ochranné účinky. Uvádza sa, že použité bylinky majú účinky podobné estrogénom.
Medzi ďalšie byliny, ktoré môžu mať vplyv na liečbu osteoporózy, patrí čierny koks a praslička. Účinok oboch týchto bylín na osteoporózu nebol dostatočne skúmaný.
Kto by mal brať doplnky
Ak dokážete jesť zdravú stravu plnú chudých bielkovín, celých zŕn, ovocia a zeleniny, môžete v každodennej strave získať dostatok živín, ktoré potrebujete. Ak však máte osteoporózu, Váš lekár pravdepodobne odporučí doplnenie vašej každodennej stravy.
Ďalšie dôvody, prečo budete potrebovať doplnky vápnika:
- Jete vegánsku stravu.
- Ste netolerantný na laktózu.
- Užívate lieky na kortikosteroidy dlhodobo.
- Máte ochorenie tráviaceho ústrojenstva, ktoré môže ovplyvniť schopnosť vášho tela absorbovať vápnik, napríklad zápalové ochorenie čriev alebo celiakiu.
- V súčasnosti sa liečite na osteoporózu.
Ak máte ochorenie obličiek alebo prištítnych teliesok, možno nebudete môcť užívať vitamíny alebo doplnky. Tieto dve podmienky môžu ovplyvniť schopnosť vášho tela filtrovať vápnik, vitamín D a ďalšie živiny. Preto je dôležité, aby ste sa vždy porozprávali so svojím lekárom skôr, ako užijete čokoľvek, čo vám nie je predpísané.
Vedci nie všetci súhlasia s výhodami užívania vitamínov a doplnkov vrátane vápnika a vitamínu D. Niektorí naznačujú, že vitamíny nepomáhajú. Iní si myslia, že nadmerné doplňovanie vápnika môže spôsobiť kalcifikáciu vašich tepien, čo môže prispieť k ochoreniu srdca.
Ak však trpíte osteoporózou, naznačuje to, že máte nedostatok vápnika alebo vitamínu D a potenciálne by mohli mať úžitok z doplnkov. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich možnostiach.
