Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Je to možné?
Pokiaľ nie ste ochotní zafarbiť vlasy, nemôžete obnoviť vlasy, ktoré sú už sivé, na svoju pôvodnú farbu.
Môže sa vám však podariť zachovať zvyšok vašej farby a oddialiť nevyhnutnú dobu o niekoľko zmien životného štýlu.
Váš celkový úspech bude v konečnom dôsledku závisieť od vašej genetiky.
Väčšina ľudí začína rozvíjať šedivé alebo strieborné vlasy pred dosiahnutím veku 50 rokov. To, čo sa zvyčajne začína ako niekoľko blúdiacich prameňov, sa môže v priebehu času postupne zvyšovať, aby pokrylo veľké časti vlasov.
Konzumácia správnych výživných látok a prijatie ďalších proaktívnych opatrení môže pomôcť zachovať existujúcu pigmentáciu a spomaliť celkové sivé sfarbenie.
Ľudia, ktorí začnú prežívať „predčasné“sivé sfarbenie, ktoré sa týka sivého sivého žiarenia pred dosiahnutím veku 30 rokov, môžu byť obzvlášť ochotní vyskúšať tieto preventívne opatrenia.
Zvedaví? Čítajte ďalej a zistite, čo by ste mali do svojej stravy pridať, či doplnky môžu pomôcť a ďalšie.
Zaistite, aby ste mali dostatok týchto živín
Aj keď je to väčšinou geneticky poháňané, predčasné sivenie má tiež zložku výživy.
Niektoré vitamíny a minerály pomáhajú zaistiť, aby vaše vlasové folikuly produkovali pigmenty (melanín), ktoré si vlasy musia zachovať v prirodzenej farbe.
Zvážte, či máte dostatok týchto živín vo vašej strave.
vápnik
Vápnik nie je dôležitý iba pre vaše kosti. Podporuje tiež zdravie nervov, srdca a svalov.
Mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt, sú významnými zdrojmi tohto minerálu.
Vápnik tiež nájdete v tmavých listových zeleninách, obohatených cereáliách a rybách.
Zamerajte sa najmenej na tri porcie denne.
meď
Nedostatok medi môže narušiť produkciu energie v tele a ovplyvniť krvinky a spojovacie tkanivá.
Tento minerál tiež pomáha telu metabolizovať železo a vytvára nové krvinky. Meď hrá úlohu aj pri výrobe melanínu.
Získanie dostatočného množstva medi vo vašej strave môže zabezpečiť, že tieto procesy zostanú neporušené.
Nájdete ju v arašidoch, mandliach a šošovici, ako aj v hovädzej pečeni, krabovom mäse a bielych húb.
železo
Ak máte predčasne sivé vlasy, nie je nezvyčajné mať hladinu železa.
Železo je nevyhnutný minerál, ktorý pomáha vytvárať hemoglobín v krvných bunkách. Hemoglobín je zodpovedný za prenos kyslíka do celého tela.
Môžete zaistiť, že v strave budete mať dostatok železa tým, že budete jesť mäso, šošovicu a tmavé listy.
Ak ste vegetarián alebo vegán, uistite sa, že zároveň jete potraviny bohaté na vitamín C, pretože to pomáha telu vstrebávať viac železa.
Proteín (keratín)
Možno ste už počuli o keratínových prípravkoch na vyrovnávanie a vyrovnávanie vlasov, ale vnútorný keratín môže tiež ovplyvniť vaše celkové zdravie vlasov.
Keratín je typ proteínu, ktorý sa nachádza v povrchových bunkách. Keď sa keratínové proteíny rozkladajú vo vlasových folikuloch, môže to okrem iného viesť k vypadávaniu vlasov a zmenám pigmentácie.
Keratín nemôžete jesť sám o sebe, ale uistenie, že vo vašej strave máte dostatok bielkovín, môže vášmu telu umožniť extrahovať aminokyseliny a zmeniť ich na keratín.
Vitamín B-5 (kyselina pantoténová)
Vitamín B-5 je nevyhnutná živina, ktorá pomáha telu produkovať energiu z potravín, ktoré jete. Pomáha tiež vytvárať červené krvinky.
Aj keď štúdie na myšiach ukázali, že vitamín B-5 dokáže zvrátiť šedivú kožušinu, neexistujú žiadne klinické štúdie, ktoré by preukázali, že k takýmto účinkom môže dôjsť u ľudí.
Získanie dostatočného množstva vitamínu B-5 však môže zabezpečiť, že vaše telo správne premieňa jedlo na energiu.
Potraviny bohaté na vitamín B-5 zahŕňajú ryby, hovädzie pečene a jogurty.
Vitamín B-6
Vitamín B-6 je dôležitý pre váš metabolizmus a imunitu.
Ak nemáte dostatok vitamínu B-6, môžu sa u vás objaviť príznaky, ako sú suché vlasy, popraskané pery a únava.
Dobrou správou je, že vitamín B-6 môžete získať z rôznych potravín vrátane rýb, hydiny, zemiakov a iného než citrusového ovocia.
Vitamín B-9 (kyselina listová)
Vitamín B-9 (folát alebo kyselina listová) pomáha telu metabolizovať aminokyseliny. Je tiež dôležitý pre metabolické a DNA funkcie.
Ak vo svojej strave nemáte dostatok vitamínu B-9, môžu sa vyskytnúť zmeny pigmentácie vlasov, pokožky a nechtov.
Príklady potravín bohatých na foláty zahŕňajú fazuľu, špargľu, listovú zeleninu a citrusové plody.
Vitamín B-12
Nedostatok vitamínu B-12 je jednou z najbežnejších príčin predčasne sivých vlasov.
Vedci zistili, že nedostatok vitamínu B-12 sa často vyskytuje spolu s nedostatkom kyseliny listovej a biotínu u ľudí, ktorých vlasy začínajú siviť.
Vitamín B-12 je ďalšia živina, ktorá je nevyhnutná pre váš metabolizmus, produkciu DNA a celkovú hladinu energie.
Zabezpečením dostatočného množstva vitamínu B-12 môžete jesť potraviny ako mäso, mliečne výrobky a obohatené obilniny.
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí. Pomáha tiež telu vstrebávať vápnik efektívnejšie.
Výskum zistil, že ľudia s predčasne šedivými vlasmi majú tiež sklon k nedostatkom vitamínu D.
Toto zistenie naznačuje, že živina tiež ovplyvňuje produkciu melanínu vo vlasových folikuloch.
Vitamín D môžete získať miernym slnečným žiarením a je to aj v potravinách, ktoré zahŕňajú vajcia, mastné ryby a obohatené produkty.
zinok
Zinok je minerál, ktorý je zodpovedný za ochranu vašich buniek a DNA pred útočníkmi, a preto ich ľudia často liečia chladom.
Pomáha tiež telu vytvárať bielkoviny. Nedostatok zinku môže ovplyvniť zdravie vašich vlasov.
Minerál je široko dostupný v bôboch, celých zrnách, červenom mäse a ustriciach.
Zvážte použitie vitamínu alebo doplnku výživy
Ak nemáte dostatok vyššie uvedených výživových látok vo vašej strave, môže vám pomôcť jeden alebo viac doplnkov.
Určité živiny môžu zabezpečiť, že vaše vlasové folikuly produkujú pigmentáciu tak, ako by mali, najmä v prípade predčasného sivenia.
Skôr ako začnete užívať niektorý z nasledujúcich doplnkov, porozprávajte sa s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Títo odborníci vám môžu pomôcť určiť, či máte skutočne nedostatok týchto živín, a poradí vám o ďalších krokoch.
Vitamín B-6
Nedostatok vitamínu B-6 býva výraznejší u ľudí, ktorí nejedia mäso.
Určité autoimunitné a obličkové stavy môžu tiež zmeniť spôsob, akým vaše telo prijíma vitamín B-6.
Denné odporúčanie pre väčšinu dospelých je 1,3 miligramu (mg), ale starší dospelí a tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú trochu viac.
Vitamín B-6 je k dispozícii ako samostatný doplnok. Túto výživnú látku obsahuje veľa multivitamínov.
Nakupujte vitamínové doplnky B-6.
Vitamín B-9
Z hľadiska zdravia vlasov môže vitamín B-9 zabezpečiť správnu pigmentáciu. Ak nejete dostatok jedla bohatého na foláty, možno budete chcieť zvážiť jeho doplnenie.
Denné odporúčanie pre väčšinu dospelých je 400 mikrogramov (mcg).
Nie všetky multivitamíny obsahujú vitamín B-9, preto je dôležité, aby ste si pozorne prečítali štítky produktu. Váš lekár môže dokonca odporučiť samostatný doplnok kyseliny listovej.
Nakupujte vitamínové doplnky B-9.
Vitamín B-12
Výskum zistil, že veľa mladých dospelých s šedými vlasmi môže mať nedostatok vitamínu B-12.
Vegetariáni a vegáni sú náchylnejší k nedostatkom B-12, pretože živina sa vyskytuje predovšetkým v živočíšnych produktoch.
Denné odporúčanie vitamínu B-12 pre väčšinu dospelých je 2,4 mcg.
Ak nemáte dostatok vitamínu B-12, lekár vám môže odporučiť doplnky, injekcie alebo multivitamín.
Nakupujte vitamínové doplnky B-12.
Rybí olej alebo meď
Doplnky z rybieho oleja môžu byť ďalšou možnosťou, ak ich lekár navrhuje.
Jedna štúdia zistila, že účastníci s predčasne šedivými vlasmi mali vyššie hladiny cholesterolu. Jedným zo spôsobov, ako to vyriešiť, by mohlo byť použitie doplnkov z rybieho oleja.
Nakupujte doplnky rybieho oleja.
Meď môže byť prítomná aj v morských plodoch. Denné odporúčanie pre väčšinu dospelých je 900 mcg.
Váš lekár môže odporučiť doplnky medi, ak potvrdený nedostatok ovplyvnil tvorbu vašich krviniek a energie. Tieto účinky môžu mať za následok sivé vlasy a iné viditeľné príznaky.
Nakupujte medené doplnky.
biotín
Mnoho ľudí verí, že biotínové doplnky môžu vlasy zahustiť a zosilniť.
Výskum tiež naznačuje, že nedostatok biotínu môže hrať úlohu pri predčasnom sivení.
Denné odporúčanie pre väčšinu dospelých je 30 mcg.
Nakupujte biotínové doplnky.
Katalázový enzým
Enzýmy katalázy sú zodpovedné za rozklad peroxidu vodíka na vodu a kyslík.
Niektorí ľudia majú stav nazývaný acatalasemia, ktorý spôsobuje nízku hladinu týchto enzýmov. Tieto nízke hladiny môžu v priebehu času spôsobiť hromadenie toxínov v tele.
Doplnky katalázy sú užitočné iba v prípade, že vaše telo má nízky obsah týchto enzýmov. Váš lekár bude schopný urobiť túto diagnózu.
Nakupujte doplnky s obsahom katalázy.
Bylinné prostriedky môžu pomôcť, ale používajte opatrne
Na zlepšenie celkového zdravia vlasov sa niektorí ľudia obracajú na bylinné prostriedky.
Napríklad ľudia používajú čínsku bylinu s názvom Polygonum multiflorum na alopéciu (vypadávanie vlasov), ako aj na ochorenia pečene, cukrovky a srdcové choroby.
Výskum však ukazuje, že táto populárna bylina môže poškodením pečene spôsobiť viac škody ako úžitku.
Preto používajte bylinné prostriedky na šedivé vlasy a iné zdravotné problémy s opatrnosťou. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Byliny môžu byť rovnako silné ako bežné lieky a môžu interagovať s akýmikoľvek liekmi alebo doplnkami, ktoré už užívate.
Prestať fajčiť
Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie je pre vaše zdravie zlé. Môže dokonca prispievať k predčasnému siveniu, najmä pred 30. rokom života.
Ak ste pripravení prestať, poraďte sa s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu vám poradiť, ako to najlepšie urobiť a spojiť vás s užitočnými zdrojmi.
Pridanie sa k skupine na odvykanie od fajčenia môže poskytnúť ďalšiu podporu, ktorá môže byť tiež užitočná.
Precvičte si lepšie zvládanie stresu
Spojenie vysokého stresu s náhlym bielením vlasov je otázne.
Existuje dokonca určitá debata o tom, či existuje skutočne preukázané spojenie medzi dlhodobým stresom a predčasným sivom.
Ak stres skutočne prispieva k šedým chĺpkom, mohlo by vám pomôcť lepšie zvládanie stresu. Plus, menej stresujúci životný štýl určite nebolí!
Možno budete schopní lepšie zvládať stres a zlepšiť svoje celkové zdravie pomocou nasledujúcich tipov:
- Uprednostňujte svoje záväzky tak, aby ste neznížili čas zo svojho domáceho života.
- Ak už máte plnú platňu, pracujte na vyslovení „nie“.
- Každý týždeň si vyhradzujte čas na svoje obľúbené koníčky.
- Cvičte meditačné alebo hlboké dychové cvičenia každý deň, aj keď iba päť minút naraz.
- Cvičte denne, aby ste minimalizovali stres a podporili serotonín v mozgu.
Spodný riadok
Kým strava a celkový zdravý životný štýl môžu pomôcť minimalizovať šedivé chĺpky, je tu len toľko, že môžete urobiť pre kontrolu prirodzenej straty melanínu vo vlasových folikuloch.
Existuje tiež významná genetická zložka pre sivé vlasy. Ak sa vaši rodičia vysporiadali s predčasnými odtieňmi šedej, je pravdepodobné, že budete aj vy.
To však ešte neznamená, že sa nemôžete pokúsiť spomaliť proces šedenia.
Pamätajte, že ak doplnok alebo alternatívna liečba znie príliš dobre, aby to bola pravda, potom je to pravdepodobne tak.
Akékoľvek obavy týkajúce sa predčasných šedých odtieňov alebo vypadávania vlasov by ste mali riešiť u lekára.
