Je tu veľká šanca, že priberáte na váhe, ak si doprajete príliš veľa príjemných jedál alebo ak zostanete príliš dlho mimo telocvičňu. Ale ak máte hypotyreoidizmus, čísla na stupnici sa môžu plaziť, aj keď ste sa pevne držali svojho jedálnička a cvičili nábožensky.
Hormóny, ktoré uvoľňujú štítna žľaza, pomáhajú regulovať váš metabolizmus alebo ako efektívne vaše telo spaľuje jedlo na energiu. Keď štítna žľaza tvorí menej hormónov - ako pri hypotyreóze - váš metabolizmus sa spomaľuje. Takže nebudete spaľovať kalórie tak rýchlo a budete priberať na váhe. Prírastok na váhe zvyčajne nie je extrémny, možno 5 alebo 10 libier, ale môže to stačiť na ovplyvnenie vašej sebavedomia.
Čím je vaša hypotyreóza závažnejšia, tým väčšiu váhu priberiete. Niektoré z prírastkov na váhe sú tuky, ale veľa z nich je hromadenie tekutín v dôsledku nedostatočnej činnosti štítnej žľazy na funkciu obličiek.
Zastavte priberanie na váhe
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť priberanie na váhe, je užívanie liekov na hormóny štítnej žľazy, ktoré Vám predpísal lekár. Denná dávka levotyroxínu (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) znova zvýši produkciu hormónov štítnej žľazy a spolu s tým aj váš metabolizmus. Akonáhle budete mať správnu dávku, vaša hmotnosť by sa mala stabilizovať a nemali by ste mať viac problémov so stratou hmotnosti ako ktokoľvek iný.
Hormón štítnej žľazy vás však nemusí zbaviť všetkej váhy, ktorú ste už nabrali. Ak sa chcete vrátiť späť k pôvodnej hmotnosti, postupujte podľa rozumnej stratégie, ktorá kombinuje stravu a cvičenie.
Prijmite novú stravu
Ak ju chcete znížiť, začnite odpočítaním kalórií od denného počtu - ale bezpečne. Nepoužívajte extrémne prísnu nízkokalorickú diétu. Vaše telo bude hromadiť iba kalórie a nakoniec priberiete na váhe. Namiesto toho chcete nájsť rovnováhu medzi kalóriami, ktoré prijímate, a kalóriami, ktoré každý deň spaľujete.
Bezpečným cieľom pri chudnutí je 1 až 2 libry za týždeň. Každý deň jete v priemere o 500 kalórií menej a stratíte asi kilo za týždeň. Znížte 1 000 kalórií denne a stratíte 2 libry týždenne.
Jedným z jednoduchých spôsobov, ako znížiť tieto kalórie, je odstránenie všetkých potravín, ktoré nepotrebujete. Súbory cookie, koláč, sóda a sladkosti sú plné prázdnych kalórií. Pomôžu vám priberať na váhe bez toho, aby ste prispievali na výživné látky.
Namiesto dezertu jedzte misku čerstvého ovocia posypanú bezkalorickým sladidlom. Sódu vymeňte perlivou vodou a citrónom. Vymeňte potraviny vyrobené zo spracovanej bielej múky, napríklad biely chlieb a sušienky, za potraviny vyrobené z celých zŕn.
Ďalším spôsobom, ako znížiť množstvo kalórií, je jesť viac energeticky náročných potravín. Tieto potraviny obsahujú menej kalórií na zhryz. Pomôžu vám rýchlejšie sa cítiť a zostať dlhší.
Napríklad si dajte na obed namiesto pizze misku zeleninovej polievky. Polievka má menej ako 100 kalórií a má vysoký obsah vody, takže vás naplní. Kus pizze má takmer 300 kalórií a má vysoký obsah sacharidov, ktoré vaše telo rýchlo spáli a necháte viac.
Vycentrujte svoje jedlo okolo ovocia a zeleniny, ktoré majú nízky obsah kalórií a sú plné výživy. Pridajte zdroj chudého proteínu, ako sú ryby, hydina alebo tofu.
Pred akýmikoľvek významnými úpravami vašej stravy sa samozrejme poraďte so svojím lekárom. Budete chcieť, aby vám pomohli sprevádzať a monitorovať vás počas tohto procesu.
Hýb sa
Cvičenie je ďalšou podstatnou súčasťou každého plánu na chudnutie. Pravidelným cvičením sa vaše telo stáva efektívnejším strojom na spaľovanie tukov. Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite pri cvičení, aj keď ste v pokoji.
Ak chcete schudnúť, urobte 300 minút týždenne aeróbne cvičenie, napríklad jogging, jazdu na bicykli alebo tenis. To funguje asi 60 minút denne, päť dní v týždni. Ak nemáte celú hodinu na cvičenie, rozdelte si rutinu na 10 alebo 20 minútové segmenty.
Vyberte aktivitu, ktorú máte radi, a ktorá je pre vás výhodná, takže sa budete držať. Každé ráno môžete chodiť po okolí, sledovať fitnes DVD alebo sa v miestnej telocvični venovať triede odstreďovania. Akákoľvek činnosť, ktorá zhoršuje vaše srdce a spôsobuje rozbíjanie potu - dokonca aj záhradníctvo alebo čistenie podlahy - sa počíta ako cvičenie.
Denné cvičenie vám tiež dá viac energie, pretože môže pôsobiť proti hypotyreóze spôsobenej únavou. Pretože nedostatočne aktívna štítna žľaza môže spomaliť srdcový rytmus, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou fitness procedúrou.
Ľahko sa cvičte pomaly a iba pomaly zvyšujte svoje tempo a trvanie cvičenia, keď sa cítite pripravení. Opäť sa opýtajte svojho lekára na konkrétne cvičenia a robte stanovené rutiny.
