Prehľad
Hypervigilancia je stav zvýšenej bdelosti. Ak ste v stave hypervigilancie, ste mimoriadne citliví na svoje okolie. Môže vám to spôsobiť pocit, že ste na pozore pred akýmikoľvek skrytými nebezpečenstvami, či už od iných ľudí alebo z prostredia. Tieto nebezpečenstvá však často nie sú skutočné.
Hypervigilancia môže byť symptómom stavov duševného zdravia vrátane:
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- poruchy úzkosti
- schizofrénie
To všetko môže spôsobiť, že váš mozog a vaše telo sú neustále na pozore. Hypervigilancia môže mať negatívny vplyv na váš život. Môže to ovplyvniť spôsob, akým komunikujete a prezerať si ostatných, alebo to môže povzbudiť paranoiu.
Príznaky hypervigilancie
S hypervigilanciou sa môžu vyskytovať fyzické, behaviorálne, emocionálne a mentálne príznaky:
Fyzické príznaky
Fyzické príznaky sa môžu podobať príznakom úzkosti. Tieto môžu zahŕňať:
- potenie
- rýchly srdcový rytmus
- rýchle, plytké dýchanie
Tento neustály stav bdelosti môže časom spôsobiť únavu a vyčerpanie.
Symptómy správania
Medzi príznaky správania patria nervózne reflexy a rýchle kolmé trhavé reakcie na vaše prostredie. Ak ste hypervigilant, môžete prehnane reagovať, ak začujete hlasný tresk alebo ak nepochopíte vyhlásenie spolupracovníka ako hrubé. Tieto reakcie môžu byť násilné alebo nepriateľské pri vnímanom pokuse sa brániť.
Emočné príznaky
Emocionálne príznaky hypervigilancie môžu byť závažné. Tieto môžu zahŕňať:
- zvýšená, silná úzkosť
- strach
- panika
- obavy, ktoré sa môžu stať pretrvávajúcimi
Môžete sa báť úsudku od ostatných alebo môžete ostatných prísne súdiť. To sa môže vyvinúť do čiernobieleho myslenia, v ktorom nájdete veci úplne správne alebo úplne nesprávne. Môžete sa tiež emocionálne stiahnuť. Môžete zažiť výkyvy nálady alebo výbuchy emócií.
Mentálne príznaky
Medzi duševné príznaky hypervigilancie môže patriť paranoia. Môže to byť sprevádzané racionalizáciou, ktorá odôvodňuje hypervigilanciu. Pre tých, ktorí majú častú hypervigilanciu, ako sú pacienti s PTSD, môže byť ťažké dobre spať.
Dlhodobé príznaky
Ak sa u vás vyskytne opakovaná hypervigilancia, môžete začať vyvíjať správanie, ktoré upokojí vašu úzkosť alebo bude pôsobiť proti vnímaným hrozbám. Ak sa napríklad bojíte útoku alebo nebezpečenstva, môžete začať nosiť ukrytú zbraň. Ak máte vážnu sociálnu úzkosť, môžete sa spoľahnúť na denné sny alebo na neúčasť na udalostiach. Tieto príznaky môžu mať za následok sociálnu izoláciu a poškodené vzťahy.
Príčiny hypervigilancie
Hypervigilancia môže byť spôsobená rôznymi stavmi duševného zdravia:
úzkosť
Úzkosť je jednou z najbežnejších príčin hypervigilancie. Ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu, môžete byť v nových situáciách alebo prostrediach, s ktorými nie ste oboznámení, príliš opatrní.
Ak máte sociálnu úzkosť, môžete byť opatrní v prítomnosti iných, najmä nových ľudí alebo ľudí, ktorým neveríte.
PTSD
PTSD je ďalšou častou príčinou hypervigilancie. PTSD môže spôsobiť napätie. V oblasti môžete neustále vyhľadávať vnímané hrozby.
schizofrénie
Schizofrénia môže tiež spôsobiť hypervigilanciu. Hypervigilancia môže zhoršiť ďalšie príznaky stavu, ako je paranoja alebo halucinácie.
Bežné spúšťače
Existujú niektoré bežné spúšťače, ktoré môžu spôsobiť epizódy hypervigilancie alebo k nim môžu prispieť. Tie obsahujú:
- pocit uväznenia alebo klaustrofóbie
- cítiť sa opustený
- hlasné zvuky (najmä ak sú náhle alebo emocionálne nabité), ktoré môžu zahŕňať kričanie, argumenty a náhle rany
- predvídanie bolesti, strachu alebo úsudku
- pocit súdom alebo nevítaný
- pocit fyzickej bolesti
- pocit emocionálnej úzkosti
- pripomínajú minulé traumy
- byť okolo náhodných chaotických správ druhých
Liečba hypervigilancie
Pri liečbe hypervigilancie určí Váš lekár príčinu stavu. Liečba sa môže líšiť v závislosti od toho, čo spôsobuje. Pravdepodobne vás odporučia terapeuti alebo psychiatri.
terapia
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): CBT je často účinná pri liečbe úzkosti. Na týchto stretnutiach budete hovoriť o svojich minulých skúsenostiach, ako aj o vašich súčasných problémoch a obavách. Tieto rozhovory povedie váš terapeut. Váš terapeut vám môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje vašu hypervigilanciu a ako sa s ňou vysporiadať.
Expozičná terapia: Expozičná terapia môže byť užitočná, ak máte PTSD. Expozičná terapia vám umožňuje bezpečne čeliť strachu a spomienkam na traumu, aby ste sa mohli naučiť, ako zvládať spätné odkazy a úzkosť.
Desenzibilizácia a opätovné spracovanie pohybov očí (EMDR): EMDR kombinuje expozičnú terapiu s riadenými pohybmi očí. To môže nakoniec zmeniť spôsob, akým reagujete na traumatické spomienky.
liečenie
Závažné prípady úzkosti a PTSD môžu vyžadovať intenzívnejšiu liečbu vrátane liekov na predpis. Lieky môžu zahŕňať:
- antidepresíva
- betablokátory
- narkotické lieky proti úzkosti, napríklad buspiron
Schizofrénia sa môže liečiť aj liekmi, ako sú antipsychotiká.
Ďalšie informácie: Doplnkové a alternatívne liečby schizofrénie »
Vyrovnanie sa s hypervigilanciou
Prostredníctvom terapie sa môžete naučiť nové spôsoby, ako sa vysporiadať s epizódami hypervigilancie a úzkosti. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť:
- Buďte pokojní a pomaly sa zhlboka nadýchnite.
- Pred reakciou vyhľadajte objektívne dôkazy v situácii.
- Pred reagovaním pozastavte.
- Potvrdzujte obavy alebo silné emócie, ale nevzdávajte sa im.
- Dávajte pozor.
- Stanovte hranice s ostatnými a so sebou.
