Chronická únavová Strava: 12 Hackov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Chronická únava je ďaleko od únavy „Potrebujem ďalšiu šálku kávy“. Je to oslabujúci stav, ktorý môže ovplyvniť celý váš život.

Doposiaľ sa neuskutočnili žiadne významné štúdie o účinkoch stravy na syndróm chronickej únavy (CFS). Avšak Jose Montoya, MD, profesor medicíny a špecialista na Stanfordovej klinike chronickej únavy, tvrdil, že strava pravdepodobne ovplyvňuje chronickú únavu.

"CFS môže byť potenciálne ovplyvnená stravou, ale vieme veľmi málo o tom, čo by mohlo konkrétne pracovať pre každého," uviedla Montoya. „Vieme, že u niektorých potravín niektoré príznaky zhoršujú alebo zlepšujú ich príznaky a že by im mali ľudia venovať pozornosť.“

Aj keď je ešte potrebné urobiť viac výskumu, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili energiu a zabezpečili, že jete zdravú a vyváženú stravu. Tu je 12 diétnych hackov, ktoré môžete vyskúšať.

1. Príkopové zápalové potraviny

Keďže sa zdá, že zápal hrá úlohu pri chronickej únave, spoločnosť Montoya odporúča vyskúšať protizápalovú stravu alebo pridať protizápalové potraviny, ako sú ryby a olivový olej. Pokúste sa obmedziť zápalové potraviny ako cukor, vyprážané potraviny a spracované mäso.

2. Zostaňte hydratovaní

Aj keď pitie väčšieho množstva vody nie je liekom na chronickú únavu, je stále dôležité. Je známe, že dehydratácia zhoršuje únavu. Zostať hydratovaný je dôležité pre zlepšenie alebo udržanie zdravia.

3. Uchovávajte denník o jedle a príznakoch

Potravinový denník je skvelý spôsob, ako objaviť potraviny, ktoré zlepšujú alebo zhoršujú vaše príznaky. Je tiež užitočné mať záznam o tom, ako ste sa cítili každý deň zdieľať so svojím lekárom. Sledujte, ako sa cítite a čo ste jedli každý deň, aby ste našli nejaké vzory. Pretože 35 až 90 percent ľudí s chronickou únavou pociťuje príznaky spojené so syndrómom podráždenosti čriev, je dôležité venovať osobitnú pozornosť každému žalúdočnému rozruchu alebo strachu.

4. Nerezajú to všetko

Je lákavé vystrihnúť všetko, čo môžete, pred nepriaznivými chorobami, ako je chronická únava, ako je chronická únava, ale neexistuje dôkaz o tom, že vysoko obmedzujúca strava zlepšuje príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako z vašej stravy vylúčite akékoľvek jedlo, aby ste predišli preťaženiu tela a vysekávaniu dôležitých živín. Vylučovaciu diétu vyskúšajte iba vtedy, ak si lekár a dietetik myslia, že je to pre vás to pravé.

5. Ale experimentujte so stravou

Zdieľať na Pintereste

Niektoré potraviny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie alebo horšie. Napríklad, niektorí z pacientov Montoya si všimli zlepšenia po odstránení lepku alebo potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov z ich stravy, zatiaľ čo iní nevideli žiadne účinky. Pretože pre CFS neexistuje štandardná strava, môže byť užitočné experimentovať s vašou stravou, aby ste zistili, čo vás cíti najlepšie.

Najlepšie je spolupracovať s dietológom alebo lekárom na prispôsobení potravinového plánu vašim konkrétnym potrebám. Môžete začať sami od seba tým, že dávate pozor na to, ako konkrétne jedlá cítite.

"Pri chronickej únave je dôležité počúvať svoje telo a vidieť, ako sa cítite," uviedla Leah Groppo, RD, CDE zo spoločnosti Stanford Health Care. Toto je obzvlášť dôležité, ak si myslíte, že určité potraviny môžu zhoršovať vaše príznaky alebo ak plánujete zmeniť stravu.

Ak chcete vyskúšať niečo nové, spoločnosť Groppo odporúča vykonať malé zmeny, napríklad pridať každú večeru ďalšiu zeleninu na večeru. Než sa rozhodnete, či zmena zmení vaše príznaky alebo nie, držte sa toho celý mesiac. Pravdepodobnejšie budete tiež držať sa zdravších návykov z dlhodobého hľadiska, ak ich predstavíte pomaly.

6. Obmedzte príjem kofeínu

Kofeín sa javí ako skvelý spôsob, ako zlepšiť vašu energiu, ale má to dôsledky. Kofeín vám môže dať falošný pocit energie a podľa Montoya vás môže viesť k jeho preháňaniu. Trocha kofeínu môže byť pre niektorých ľudí v poriadku. Len dajte pozor, aby ste sa nepretržite nezaujímali a uistite sa, že váš príjem neovplyvňuje váš spánok.

7. Vyskúšajte menšie a častejšie jedlá

Mnoho ľudí s chronickou únavou sa často cíti príliš unavených na to, aby jedli alebo necíti hlad. Ak schudnete alebo sa snažíte dosť jesť po celý deň, Groppo odporúča vyskúšať menšie jedlá častejšie alebo medzi každé jedlo pridať malé občerstvenie. Častejšie konzumácia môže pomôcť udržať energiu hore. Menšie porcie sa môžu ľahšie tolerovať.

8. Venujte pozornosť cukru

Cukor môže tiež dočasne zvýšiť vašu energiu, ale následný pád môže znásobiť vašu únavu. Namiesto toho, aby siahal po potravinách s rafinovaným cukrom, spoločnosť Groppo navrhuje jesť prirodzene sladké jedlá s trochou bielkovín, ktoré vám pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi a hladinu energie. Bobule s hladkým nesladeným jogurtom sú skvelou voľbou.

9. Choďte všetci na vegetariánov

Zdieľať na Pintereste

Naplňte nonstarchy vegetariáni. Pokúste sa zahrnúť zeleninu všetkých farieb po celý deň, aby ste získali jedinečné výživné hodnoty a výhody. Napríklad červená zelenina je plná fytonutrientov, ktoré pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú znižovať zápal. Žltá zelenina obsahuje dôležité vitamíny a minerály ako vitamíny A, C a B6.

10. Preskočte ťažko spracované potraviny

Ťažko spracované potraviny zvyčajne obsahujú menej živín ako celé ich náprotivky. Na podporu potrieb vášho tela je dôležité načítať rastliny - napríklad strukoviny, ovocie, zeleninu a celé zrná.

Nevieš, čo jesť? Groppo odporúča držať sa potravín, ktoré sú „čo najbližšie tomu, ako to umožnila Matka Príroda.“Namiesto cestovín vyberte napríklad kukuričné vločky alebo hnedú ryžu.

11. Všetko doplňte zdravými tukmi

Posypeme vlašskými orechmi, pár plátkami avokáda, pár gramov pstruha: Je ľahké pridať zdravé tuky ako omega-3 mastné kyseliny po celý deň. Zdravé tuky sú dôležité pre zdravie mozgu a srdca a môžu tiež pomôcť zmierniť zápal.

12. Jedlo plán a prep, keď môžete

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť výživnú stravu, je pripraviť jedlo a pripraviť jedlo vopred. V dňoch, keď máte viac energie, si naplánujte, čo budete jesť po zvyšok týždňa, a pripravte si základné ingrediencie alebo jedlo uvarte. Vaše jedlo bude všetko pripravené. Nebudete sa musieť starať o to, čo budete jesť v daný deň. Ešte lepšie: Prihláste sa niekomu, aby vám pomohol, aby ste mohli urobiť viac bez toho, aby ste sa vyčerpali.

Spodná čiara

Všetkým nám bolo povedané, že to, čo jete, ovplyvňuje to, ako sa cítite. To isté platí o chronickej únave. Aj keď neexistujú žiadne konkrétne diéty pre chronickú únavu, vyvážená a zdravá strava môže byť kľúčovou súčasťou vášho liečebného plánu. Pred vykonaním zásadných zmien vo výžive alebo pridaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy uistite, že ste sa vždy porozprávali so svojím lekárom a dietetikom.