Koľko váži priemerný Američan?
Priemerný Američan vo veku 20 rokov a viac váži 197,9 libier. Priemerný obvod pása je 40,2 palca a priemerná výška je len niečo málo cez 5 stôp 9 palcov (asi 69,1 palca).
Keď sú rozdelené podľa vekových skupín, priemerná hmotnosť amerických mužov je nasledovná:
| Veková skupina (roky) | Priemerná hmotnosť (Libry) |
| 20-39 | 196.9 |
| 40-59 | 200,9 |
| 60 a staršie | 194.7 |
Ako sa čas opotrebuje, americkí muži rastú tak vzrastom, ako aj hmotnosťou. V 60. rokoch priemerný muž vážil 166,3 libier a bol vysoký na 68,3 palca (niečo viac ako 5 stôp 8 palcov).
Americké ženy tiež zaznamenávajú nárast výšky a hmotnosti v priebehu času.
V 60. rokoch priemerná žena vážila 140,2 libier a bola vysoká 63,1 palca. Na porovnanie, priemerná americká žena dnes váži 170,6 libier, obvod pásu je 38,6 palca a je tesne pod 5 stôp 4 palce (asi 63,7 palca) vysoká.
Tu je viac o tom, prečo sa to deje a čo môžete urobiť, aby sa vaša váha udržala v zdravom rozmedzí pre vašu postavu.
Ako Američania porovnávajú so zvyškom sveta?
Priemerná váha ľudí v Spojených štátoch a Severnej Amerike ako celku je vyššia ako v ktoromkoľvek inom regióne na svete.
V roku 2012 spoločnosť BMC Public Health vykázala nasledujúce priemerné hmotnosti podľa regiónov. Priemery sa vypočítali na základe údajov z roku 2005 a vychádzali z kombinovanej štatistiky pre mužov a ženy:
- Severná Amerika: 177,9 libier
- Oceánia vrátane Austrálie: 163,4 libier
- Európa: 156,1 libier
- Latinská Amerika / Karibik: 149,7 libier
- Afrika: 133,8 libier
- Ázia: 127,2 libier
Svetový priemer hmotnosti dospelých je 136,7 libier.
Ako sa určujú hmotnostné rozsahy?
Zostavovanie priemerných hmotností je dosť jednoduché, ale stanovenie zdravej alebo ideálnej hmotnosti je trochu komplikovanejšie.
Jedným z najbežnejších nástrojov je index telesnej hmotnosti (BMI). BMI používa vzorec, ktorý sa týka vašej výšky a hmotnosti.
Ak chcete vypočítať BMI, vydelte svoju váhu v librách na výšku v palcoch na druhú. Vynásobte tento výsledok číslom 703. Tieto informácie môžete tiež zadať do online kalkulačky.
Ak chcete vedieť, či je váš BMI normálny alebo či patrí do inej kategórie, prečítajte si informácie uvedené nižšie:
- Podváha: všetko pod 18,5
- Zdravé: všetko medzi 18,5 a 24,9
- Nadváha: všetko medzi 25 a 29,9
- Obézni: čokoľvek nad 30
Hoci BMI nemeria priamo telesný tuk, jeho výsledky do istej miery korelujú s výsledkami iných metód merania telesného tuku.
Niektoré z týchto metód zahŕňajú:
- meranie hrúbky kože
- denzitometria, ktorá porovnáva hmotnosti odobraté na vzduchu s hmotnosťou odobratými pod vodou
- bioelektrická impedančná analýza (BIA), ktorá používa stupnicu, ktorá obsahuje elektródy; viac elektrického odporu je spojené s vyšším telesným tukom
Aký je vzťah medzi výškou a hmotnosťou?
BMI nie je vždy dokonalým nástrojom na zistenie, či je vaša hmotnosť v zdravom alebo normálnom rozmedzí.
Napríklad, atlét môže vážiť viac ako non-atlét rovnakej výšky, ale musí byť v oveľa lepšom fyzickom stave. Je to preto, že sval je hustejší ako tuk, čo prispieva k vyššej hmotnosti.
Rod je tiež dôvodom. Ženy majú tendenciu ukladať viac telesného tuku ako muži. Podobne starší dospelí majú tendenciu niesť viac telesného tuku a majú menšiu svalovú hmotu ako mladší dospelí rovnakej výšky.
Ak hľadáte primeraný odhad ideálnej hmotnosti pre svoju výšku, zvážte nasledujúcu tabuľku:
| Výška v stopách a palcoch | Zdravá váha v librách |
| 4'10" | 88,5-119,2 |
| 4'11" | 91,6-123,3 |
| 5 ' | 94,7-127,5 |
| 5'1" | 97,9-131,8 |
| 5'2" | 101,2-136,2 |
| 5'3" | 104,5-140,6 |
| 5'4" | 107,8-145,1 |
| 5'5" | 111,2-149,7 |
| 5'6" | 114,6-154,3 |
| 5'7" | 118,1 až 159 |
| 5'8" | 121,7-163,8 |
| 5'9" | 125,3-168,6 |
| 5'10" | 129-173,6 |
| 5'11" | 132,7-178,6 |
| 6 ' | 136,4-183,6 |
| 6'1" | 140,2-188,8 |
| 6'2" | 144,1 až 194 |
| 6'3" | 148-199,2 |
Aké sú ďalšie spôsoby určenia zloženia tela?
Jedným z hlavných obmedzení BMI je, že nezohľadňuje zloženie tela osoby. Štíhly muž a muž so širokými ramenami rovnakej výšky môžu mať veľmi odlišné hmotnosti, ale môžu byť rovnako fit.
Existujú aj ďalšie merania, ktoré vám môžu poskytnúť presnejšiu predstavu o tom, či máte zdravú váhu alebo nie.
Pomer pásov k bedrám
Jedným z takýchto meraní je pomer pásov k bedrám. Pomer pása k bedru je dôležitý, pretože váha uložená v oblasti brucha vás vystavuje väčšiemu riziku pre určité zdravotné stavy, vrátane srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Merania sa vykonajú vo vašom prirodzenom páse (priamo nad tlačidlom brucha), ako aj v najširšej časti bokov a zadku.
V roku 2008 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporučila maximálny pomer pasu k boku 0,90 pre mužov a 0,85 pre ženy. Pri pomeroch 1,0 a 0,90 sú muži a ženy vystavení vysokému riziku zdravotných problémov.
Napriek svojej celkovej užitočnosti sa pomer pásov k bedrám neodporúča pre každého. Niektoré skupiny vrátane detí a detí s BMI nad 35 rokov môžu zistiť, že iné metódy poskytujú presnejšie hodnotenie ich kondície.
Percento telesného tuku
Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť percento telesného tuku, vrátane merania hrúbky kožnej kože a denzitometrie. Váš lekár alebo osobný tréner môže byť schopný vykonať tieto typy testov.
Online kalkulačky môžu tiež použiť merania, ako je vaša výška, váha a obvod zápästia, aby odhadli percento telesného tuku.
Americká rada pre cvičenie (ACE), organizácia pre profesionálov v oblasti fitness, používa nasledujúce percentuálne podiely telesného tuku mužov:
| klasifikácia | Percento telesného tuku (%) |
| športovci | 6-13 |
| vhodnosť | 14-17 |
| Prijateľný / Priemer | 18-24 |
| obézny | 25 a viac |
Ako môžete riadiť svoju váhu?
Udržiavanie zdravej váhy môže pomôcť predchádzať mnohým problémom, ako napríklad:
- ochorenie srdca
- cukrovka typu 2
- artritída
Ak potrebujete na to, aby ste dosiahli ideálnu váhu, o niekoľko kilogramov, tu je niekoľko dôležitých krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa tam:
Stanovte si realistické ciele na chudnutie
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veľký, veľký obrázok, zamerajte sa na malý cieľ. Napríklad namiesto toho, aby sa tento rok stratilo 50 libier, zamerajte sa na stratu libry týždenne.
Dodržiavajte zdravú stravu
Vaša strava by sa mala zamerať hlavne na tieto potraviny:
- ovocie
- zelenina
- celé zrniečka
- nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky
- chudé proteíny
- orechy a semená
Obmedzte svoju spotrebu pridaných cukrov, alkoholu a nasýtených tukov.
Venujte pozornosť veľkosti porcií
Skúste znížiť zvyčajné porcie jedla na polovicu. Ak máte v sobotu večer spravidla dve plátky pizze, stačí mať jeden šalát. Potravinový denník vám môže pomôcť sledovať, čo a koľko jete.
Cvičte denne
Namierte 30 až 40 minút denne alebo najmenej 150 minút týždenne. Váš cvičebný režim by mal zahŕňať kardio, silový tréning a flexibilné cvičenia. Môžete tiež pracovať s priateľom alebo členom rodiny, aby vás motivovali vstávať a pohybovať sa.
Čo je to so sebou?
Aj keď je 69,1 palca vysoký a váži 197,9 libier, môže byť „priemerný“pre amerického muža, čo však tiež naznačuje BMI 29,1 - najvyšší koniec klasifikácie „s nadváhou“. Priemer vždy neznamená ideál, aspoň v Spojených štátoch.
Mali by ste mať na pamäti, že existuje niekoľko rôznych vzorcov a výpočtov, ktoré sa používajú na určenie ideálnej hmotnosti vo vzťahu k výške. Žiadny z nich nie je dokonalý. Môžete byť tou správnou hmotnosťou pre svoj veľký rám, aj keď vás iná miera môže označiť ako nadváha.
Zdravá váha nie je vždy zárukou dobrého zdravia. Môžete mať normálny BMI, ale ak fajčíte a správne necítite alebo nejete, ste stále v riziku srdcových chorôb a iných základných podmienok.
Ak máte obavy o svoje zdravie, obráťte sa na svojho lekára.
Môžu vám pomôcť pochopiť, kde presne vaša hmotnosť spadá do spektra a ako to môže súvisieť s vaším celkovým zdravím. Ak je to potrebné, môžu vám pomôcť stanoviť dobrú cieľovú váhu a pracovať s vami na stratégiách, ako sa tam dostať.
