Prehľad
Každý túži po štíhlom a ozdobnom jadre. Ale aký je najúčinnejší spôsob, ako sa tam dostať: sedenia alebo drví?
situps
Plusy: Pracujte s viacerými svalmi
Situps sú multi-svalové cvičenie. Aj keď nie sú špecificky zamerané na tuk v žalúdku (Poznámka: nerobia drví!), Sedenie v skutočnosti pracuje na brušných i ostatných svalových skupinách vrátane:
- hruď
- flexory bedra
- dolnej časti chrbta
- krk
Svalové bunky sú metabolickejšie ako tukové bunky. To znamená, že spaľujú kalórie aj v pokoji. Tým, že vám pomôže vybudovať svalovú hmotu, vám sedadlá v dlhodobom horizonte pomôžu spáliť viac kalórií. Silné jadrové svaly tiež môžu pomôcť zlepšiť držanie tela. Dobré držanie tela môže zlepšiť vzhľad bez straty hmotnosti.
Nevýhody: Zranenia
Hlavnou nevýhodou sedenia je možnosť poranenia dolnej časti chrbta a krku. Mali by ste požiadať lekára o radu, ak ste mali nejaké zranenia súvisiace s prevenciou namáhania.
Formulár
Ak chcete vykonať správne sedenie:
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite nohy a položte nohy pevne na zem, aby ste stabilizovali svoje spodné telo.
- Skrížte ruky na opačné ramená alebo ich položte za uši bez toho, aby ste si ťahali za krk.
- Natočte si hornú časť tela až na kolená. Vydýchnite pri zdvíhaní.
- Pomaly sa znížte a vráťte sa späť k svojmu počiatočnému bodu. Nadýchnite sa, ako ste nižšie.
Začiatočníci by sa mali usilovať o 10 opakovaní naraz.
Tým, že si počas sedenia zahnete nohy, získate slušné cvičenie aj pre vaše dolné končatiny!
drví
Výhody: Intenzívna svalová izolácia
Podobne ako sedenie vám sedadlá pomáhajú budovať svalovú hmotu. Na rozdiel od situácií však pôsobia iba na brušné svaly. Táto intenzívna izolácia svalov z nich robí populárne cvičenie pre ľudí, ktorí sa snažia získať absces šiestich balení.
Vďaka tomu sú tiež ideálne na posilnenie vášho jadra, ktoré zahŕňa vaše svaly a šikmé časti chrbta. Môže to zlepšiť vašu rovnováhu a držanie tela.
Nevýhody: Výhradne pre jadro
Aj keď silné jadro je určite prínosom pre celkovú kondíciu, nemusí to nevyhnutne viesť k každodenným pohybom. Rovnako ako sedenie, aj keď drví sú dobré pre rozvoj svalov, nespaľujú tuk.
Ďalším hľadiskom je vaša aktuálna úroveň fitnes. Drtivá si časom vybudujú brušné svaly, ale môžu spôsobiť výraznú bolesť chrbta pre začiatočníkov. Ak do cvičebnej rutiny začleňujete drviny, je najlepšie začať so súborom 10 až 25 súčasne a pridať ďalšiu súpravu, keď budete silnejší.
Formulár
Nastavenie pre krízu je ako sedenie:
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite nohy a stabilizujte spodnú časť tela.
- Skrížte ruky na opačné ramená alebo ich položte za uši bez toho, aby ste si ťahali za krk.
- Zdvihnite hlavu a lopatky zo zeme. Vydýchnite, keď vstávate.
- Nižšia, vracia sa do východiskového bodu. Nadýchnite sa, ako ste nižšie.
Najlepšie je začať so súborom 10 až 25 súčasne a pridať ďalšiu súpravu, keď budete silnejší.
Jedlo so sebou
Sedenie aj drvenie sú užitočné na posilnenie a rozvoj základného svalstva. V priebehu času môže silnejšie jadro tiež zlepšiť držanie tela a znížiť riziko zranení chrbta v neskoršom veku.
Avšak ani cvičenie nespaľuje tuk. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť rovný a svalový žalúdok, je skombinovať tieto cvičenia so zdravou stravou s nízkym obsahom kalórií a pravidelným aeróbnym cvičením na spaľovanie tukov.
