Astma a strava: Aké je spojenie?
Ak máte astmu, možno vás zaujíma, či vám určité potraviny a diétne možnosti môžu pomôcť zvládnuť váš stav. Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že špecifická strava má vplyv na frekvenciu alebo závažnosť astmatických záchvatov.
Zároveň jesť čerstvé a výživné potraviny môže zlepšiť vaše celkové zdravie, ako aj príznaky astmy.
Podľa výskumu v niektorých výskumoch môže prechod od konzumácie čerstvých potravín, ako sú ovocie a zelenina, k spracovaným potravinám, v posledných desaťročiach súvisieť so zvýšením počtu prípadov astmy. Aj keď je potrebná ďalšia štúdia, prvé dôkazy naznačujú, že neexistuje jediné jedlo alebo živina, ktoré by samo osebe zlepšovalo príznaky astmy. Namiesto toho môžu mať ľudia s astmou úžitok z dobrého zaoblenia stravy s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny.
Jedlo tiež prichádza do hry, pretože sa týka alergií. K alergiám na potraviny a potravinovej intolerancii dochádza, keď váš imunitný systém nadmerne reaguje na špecifické bielkoviny v potravinách. V niektorých prípadoch to môže mať za následok príznaky astmy.
Astma a obezita
Správa American Thoracic Society (ATS) uvádza, že obezita je hlavným rizikovým faktorom rozvoja astmy. Okrem toho môže byť astma u obéznych ľudí ťažšia a ťažšie liečiteľná. Vyvážená strava a udržiavanie zdravej hmotnosti môžu uľahčiť zvládnutie vášho stavu.
Potraviny, ktoré si môžete pridať do svojho jedálnička
Pridajte tieto:
- Potraviny bohaté na vitamín D, ako je mlieko a vajcia
- Zelenina bohatá na beta karotén, napríklad mrkva a listová zelenina
- Potraviny bohaté na horčík, napríklad špenát a tekvicové semená
Pre astmu sa neodporúča žiadna špecifická strava, ale sú tu niektoré potraviny a výživné látky, ktoré môžu pomôcť pri fungovaní pľúc:
Vitamín D
Podľa rady vitamínu D môže mať dostatok vitamínu D za následok zníženie počtu astmatických záchvatov u detí vo veku 6 až 15 rokov. Zdroje vitamínu D zahŕňajú:
- losos
- mlieko a obohatené mlieko
- obohatená pomarančová šťava
- vajíčka
Ak viete, že máte alergiu na mlieko alebo vajcia, možno ich budete chcieť vyhnúť ako zdroj vitamínu D. Alergické príznaky z potravy sa môžu prejavovať ako astma.
Vitamín A
Štúdia z roku 2018 zistila, že deti s astmou mali obvykle v krvi nižšie hladiny vitamínu A ako deti bez astmy. U detí s astmou vyššie hladiny vitamínu A tiež zodpovedali lepšej funkcii pľúc. Dobrými zdrojmi vitamínu A sú:
- mrkva
- ananásový melón
- sladké zemiaky
- listové zelené lístky, ako napríklad rímsky šalát, kapusta a špenát
- brokolica
jablká
Jablko denne môže zadržiavať astmu. Podľa článku z prieskumu v časopise Nutrition Journal boli jablká spojené s nižším rizikom astmy a zvýšenou funkciou pľúc.
banány
Prieskum uverejnený v European Respiratory Journal zistil, že banány môžu u detí s astmou znížiť dýchavičnosť. Dôvodom môže byť antioxidant a obsah draslíka v ovocí, ktoré môžu zlepšiť funkciu pľúc.
magnézium
Štúdia v American Journal of Epidemiology zistila, že deti vo veku 11 až 19 rokov, ktoré mali nízku hladinu horčíka, mali tiež nízky prietok a objem pľúc. Deti môžu zvýšiť hladinu horčíka jedlom potravín bohatých na horčík, napríklad:
- špenát
- tekvicové semiačka
- Švajčiarsky mangold
- tmavá čokoláda
- losos
Inhalácia horčíka (pomocou rozprašovača) je ďalším dobrým spôsobom liečby astmatických záchvatov.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Vyhnite sa týmto:
- Sírany, ktoré sa nachádzajú vo víne a sušenom ovocí
- Potraviny, ktoré môžu spôsobiť plyn, vrátane fazule, kapusty a cibule
- Umelé prísady, ako sú chemické konzervačné látky alebo iné arómy
Niektoré potraviny môžu vyvolať príznaky astmy a je potrebné sa im vyhnúť. Najlepšie je však poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete vylučovať určité jedlá z vašej stravy.
siričitany
Sulfity sú typom konzervačných látok, ktoré môžu zhoršovať astmu. Nachádza sa v:
- víno
- sušené ovocie
- nakladané jedlo
- višne maraschino
- garnát
- fľašková citrónová a limetová šťava
Potraviny, ktoré spôsobujú plyn
Jedlo veľkých jedál alebo potravín, ktoré spôsobujú plyn, bude vyvíjať tlak na vašu bránicu, najmä ak máte kyslý reflux. Môže to spôsobiť napätie na hrudníku a spustenie vzplanutia astmy. Tieto potraviny zahŕňajú:
- fazuľa
- kapusta
- sýtené nápoje
- cibuľa
- cesnak
- vyprážané jedlá
salicyláty
Aj keď je to zriedkavé, niektorí ľudia s astmou môžu byť citliví na salicyláty nachádzajúce sa v káve, čaji a niektorých bylinách a korení. Salicyláty sú prirodzene sa vyskytujúce chemické zlúčeniny a niekedy sa vyskytujú v potravinách.
Umelé prísady
Chemické konzervačné látky, príchute a farbivá sa často nachádzajú v spracovaných a rýchlych jedlách. Niektorí ľudia s astmou môžu byť citliví alebo alergickí na tieto umelé prísady.
Bežné alergény
Astma môžu mať tiež ľudia s potravinovými alergiami. Medzi najbežnejšie alergény patria:
- mliečne výrobky
- mäkkýše
- pšenica
- tri orechy
Liečba astmy
Väčšina lekárov odporúča celkový zdravý životný štýl, ktorý vám pomôže zvládnuť váš stav. Môže to zahŕňať jedenie zdravej výživy a pravidelné cvičenie.
Diéta a zmeny životného štýlu sú určené na doplnenie vašej existujúcej liečby astmy. Nemali by ste prestať používať predpísané lieky proti astme bez konzultácie so svojím lekárom, aj keď sa začnete cítiť lepšie.
Tradičné liečby astmy môžu zahŕňať:
- inhalované kortikosteroidy
- dlhodobo pôsobiace beta antagonisty (LABA)
- kombinované inhalátory, ktoré pozostávajú z kortikosteroidov a LABA
- orálne modifikátory leukotriénu
- rýchlo pôsobiace záchranné lieky
- alergické lieky
- alergické strely
- bronchiálna termoplastika, typ chirurgického zákroku používaného pri závažných prípadoch astmy, ktoré nereagujú na lieky
Predchádzanie zhoršovaniu príznakov astmy
Pokiaľ ide o kontrolu príznakov astmy, prevencia môže ísť dlhou cestou. Keďže astma môže ohrozovať život, je dôležité identifikovať vaše spúšťače a vyhnúť sa im.
Tabakový dym je pre mnohých ľudí astmou. Ak fajčíte, povedzte to svojmu lekárovi o odvykaní. Ak niekto vo vašej domácnosti fajčí, porozprávajte sa s ním o odvykaní. Medzitým sa uistite, že fajčia vonku.
Môžete podniknúť ďalšie kroky, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať záchvatom astmy, ak:
- Vytvorte s lekárom akčný plán pre astmu a postupujte podľa neho.
- Získajte zápal pľúc a chrípky každý rok, aby ste predišli chorobám, ktoré by mohli spôsobiť astmatické záchvaty.
- Užívajte lieky proti astme podľa predpisu.
- Sledujte svoju astmu a sledujte svoje dýchanie, aby ste zistili včasné varovné signály, že sa vaša astma zhoršuje.
- Na zníženie vystavenia prachu roztočom a vonkajším znečisťujúcim látkam a alergénom, napríklad peľu, použite klimatizáciu.
- Na zníženie vystavenia prachu používajte na posteľ a vankúše prachové pokrývky.
- Pravidelne pripravujte a kúpajte domácich miláčikov.
- Ak trávite čas vonku v chlade, zakryte si nos a ústa
- Zvlhčovač alebo odvlhčovač používajte na udržanie vlhkosti vo vašej domácnosti na optimálnej úrovni.
- Pravidelne čistite váš dom, aby ste odstránili spóry plesní a iné vnútorné alergény.
výhľad
Zdravšie stravovanie môže zlepšiť vaše príznaky astmy, ale závisí od mnohých faktorov.
Napríklad celkový dopad môže závisieť od vášho celkového zdravotného stavu, od toho, ako dôsledne vykonávate zmeny, a od závažnosti vašich príznakov. Prinajmenšom väčšina ľudí, ktorí začínajú po zdravšej výžive, si zvyčajne všimne zlepšenie úrovne energie.
Zdravšia strava môže tiež priniesť výhody, ako napríklad:
- strata váhy
- nízky krvný tlak
- nižší cholesterol
- zlepšené trávenie
