Čo sú nerovné ramená?
Ak je vaše telo správne zarovnané, vaše ramená budú v rovnakej výške a smerujú dopredu.
Ak je jedno rameno vyššie ako druhé, vyskytujú sa nerovnosti. Môže to byť mierny alebo významný rozdiel a môže to byť z viacerých príčin. Našťastie existujú kroky, ktoré môžu vaše telo priniesť späť do rovnováhy a vyrovnania.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o príčinách, príznakoch a liečbe nerovných ramien.
Čo spôsobuje nerovnaké ramená?
Niekoľko faktorov môže viesť k nerovným ramenám. Rameno na dominantnej strane tela je často o niečo nižšie.
Nesprávne zarovnanie môže byť spôsobené niečím tak jednoduchým ako:
- na písanie vždy používajte jednu ruku alebo stranu tela
- nesúci ťažkú tašku
- robiť svoje každodenné činnosti
Nerovnomerné plecia sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď máte v tele štrukturálne problémy alebo svalovú nerovnováhu. To môže zahŕňať nohy, ktoré sa líšia dĺžkou alebo skoliózou.
Nerovnomerné plecia môžu byť tiež výsledkom nerovnováhy niekde inde v tele. Ber to ako dominový efekt. Napríklad, ak ste si ublížili na členku alebo bedre, spôsobí to, že vytiahnete svoje telo z vyrovnania, keď sa prispôsobíte tomu, ako držíte a pohybujete.
Športovanie a určité zranenia môžu spôsobiť svalovú nerovnováhu, najmä v hornej časti tela. Asymetrické športy, ako napríklad tenis, golf a baseball, môžu spôsobiť nerovnomerné ramená a posturálne nerovnováhy.
Medzi ďalšie bežné príčiny nerovných ramien patria:
- zlé držanie tela
- sedavý spôsob života
- nerovnomerné boky
- zovretý nerv
- ploché nohy
- osteoporóza
- poranenia ramena
- slabé alebo pevné svaly
- nadmerné alebo nesprávne použitie ramien
- Nesprávna poloha na spanie alebo spanie len na jednej strane
- použitie jednej strany tela na držanie predmetov
Aké sú príznaky nerovnakého ramena?
Ak máte nerovnaké ramená, môžete pociťovať bolesť krku, ramien a dolnej časti chrbta, najmä ak máte v tele iné nerovnováhy. Môžete cítiť napätie a ťahanie za rameno, ktoré je vyššie. Vaše plecia môžu byť zaoblené a hlava nemusí byť v jednej línii s panvou. Môžu sa tiež vyskytnúť bolesti hlavy, burzitída a zápal šliach.
Ak sú vaše plecia nerovnomerné kvôli skolióze, môžete mať nerovný pás a jednu lopatku, ktorá je výraznejšia ako druhá. Jeden bok môže byť tiež vyšší ako druhý.
Ako zaobchádzať s nerovnými ramenami
Existuje mnoho spôsobov liečby nerovných ramien.
Pravidelné terapeutické masáže pomáhajú uvoľňovať svalové napätie a zvyšujú pružnosť. Dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom, ktorý sa špecializuje na myofasciálne vydanie alebo Rolfing. Tieto špeciality sa zameriavajú na vyváženie a vyrovnanie tela. Môžete tiež absolvovať liečebné sedenia s chiropraktikom, osteopatom alebo fyzioterapeutom.
Je to dobrý nápad zapojiť sa do pravidelného cvičenia a čo najviac sa zúčastňovať športu. Jóga, plávanie a veslovanie môžu pomôcť posilniť a znovu vyrovnať vaše telo. Užitočné môžu byť aj bojové umenia, ako je tai chi.
Urobte z praxe nepretržitú registráciu pomocou držania tela počas celého dňa. Môže byť užitočné použiť zrkadlo. Buďte si vedomí svojej polohy nielen pri státí alebo sedení, ale aj pri dokončovaní svojich obvyklých aktivít. Začnite používať svoje nedominantné rameno čo najviac na vyrovnanie pracovného zaťaženia.
Začlenenie relaxačných techník do vašej rutiny vám môže pomôcť zmierniť stres, napätie a napätie v tele. To môže zahŕňať meditáciu, dýchacie techniky alebo čokoľvek iné, čo vám pomôže relaxovať.
Cvičenia, ktoré môžu liečiť nerovnosti ramien
Cvičenie vám pomôže napnúť a posilniť vaše telo a ramená. To môže podporiť symetrické zarovnanie a rovnováhu v tele, predĺžiť chrbticu a zvýšiť pohyblivosť. Vykonajte tieto cvičenia najmenej trikrát týždenne, aby ste vyrovnali svoje plecia. Najlepšie je, ak ich dokážete urobiť v niekoľkých krátkych ranách po celý deň. Na niekoľko cvičení budete potrebovať činky a odporovú bandu.
Rameno zdvihnuté
cez Gfycat
- Zložte ruky na bok a zarovnajte chrbticu.
- Stláčajte a zdvíhajte ramená smerom k ušiam.
- Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom uvoľnite svoje plecia dozadu
- Pokračujte 30 sekúnd.
Natiahnutie ucha k ramenu
cez Gfycat
- Sedieť alebo stáť s hlavou a krkom v priamej línii.
- Pri nakláňaní hlavy k ramenu držte svoje plecia stále.
- Rukou držte alebo masírujte opačné rameno.
- Alebo jemne potiahnite hlavu nadol k ramenu.
- Podržte 30 sekúnd.
- Natiahnite to najmenej dvakrát na každej strane.
Lopatky stláčajú
cez Gfycat
- Keď stojíte, pritiahnite ruky k telu.
- Stlačte lopatky k sebe a dole.
- Počkajte, kým sa nadýchnete.
- Uvoľnite do východiskovej polohy.
- Vykonajte 2 až 3 sady 10 opakovaní.
Reverzné modlitebné predstavenie
cez Gfycat
- Zložte chrbát rúk k sebe za chrbát s končekmi prstov smerom nadol.
- Otvorte hrudník a vráťte svoje plecia späť.
- Vyklopí ruky tak, aby prsty smerovali nahor.
- Spojte dlane, pritlačte si ich do rúk a natiahnite lakte dozadu.
- Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd.
- Urobte to niekoľkokrát po celý deň.
Odolnosť ramenných stlačení
cez Gfycat
- Zaveste pás odporu okolo niečoho robustného a držte ho v oboch rukách.
- Otočte ruky tak, aby ste mali palce hore a ružové tóny dole.
- Keď pritiahnete ruky späť, stlačte si lopatky. (To je možné dosiahnuť rukami na úrovni ramien a na úrovni bedier.)
- Potom otočte ruky tak, aby vaše prsty smerovali nadol.
- Stlačte lopatky a pritiahnite ruky k bokom.
- Urobte 3 sady 12 opakovaní pre všetky tri úseky.
Sekvencia napínania ramena odporu
cez Gfycat
- Postavte sa tak široko ako vaše boky.
- Popadnite za pás odporu a pritiahnite obe ruky pred svoje telo tak, aby boli rovnobežné s podlahou.
- Stisnite ruky a potom pustite.
- Potom zdvihnite ruky priamo nahor, aby sa dotýkali vašich uší.
- Pokúste sa vytvoriť „T“pomocou paží natiahnutím pásky čo najširšiu a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
- Ďalej sklopte pásik tak, aby bol za krkom, a držte túto polohu na niekoľko dychov.
- Potom ju znova zdvihnite.
Urobte 3 sady po 12 pre všetky tri úseky.
Spiatočný let
cez Gfycat
- Posaďte sa na okraj lavičky s pásom dopredu.
- Tvárou smerom k podlahe a držaním činky v každej ruke.
- Pri sťahovaní lopatiek nadvihnite ruky.
- Držte túto polohu niekoľko sekúnd a ruky držte rovnobežne s podlahou.
- Návrat do východiskovej polohy.
- Vykonajte 3 sady 15 opakovaní.
Vonkajšia rotácia ramien nad hlavou
cez Gfycat
- Držte činku v pravej ruke a zdvihnite ruku tak, aby bol lakte vo výške ramien a aby bola vaša ruka dole.
- Otočte svoje rameno tak, aby ste zdvihli ruku tak, aby bola vaša ruka hore k stropu.
- Návrat na pôvodné miesto.
- Urobte 3 sady 15 opakovaní na každej strane.
Aký je výhľad na nerovnaké ramená?
Ramená sa okamžite nezaistia. Ak sa však zaväzujete k postupu a ste dôslední vo svojom prístupe, mali by ste vidieť výsledky. Zlepšenie bude pravdepodobne trvať niekoľko týždňov, kým sa vaše ramená úplne vyrovnajú. Usilujte sa o stály pokrok namiesto úspechu v noci. Pri vykonávaní zmien buďte dôslední a trpezliví, aby ste dosiahli pozitívne výsledky.
Ak sa váš stav nezlepší alebo ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho stavu a liečby, navštívte lekára.
