Ak žijete s roztrúsenou sklerózou (MS), pravdepodobne ste stratili niekoľko minút - ak nie hodiny - hľadáte vo svojom dome nevychytené veci … len aby ste našli kľúče alebo peňaženku niekde náhodne, napríklad v kuchynskej špajzi alebo lekárničke.
Nie si sám. Vogová hmla alebo mozgová hmla súvisiaca s MS ovplyvňuje mnoho ľudí žijúcich s SM. V skutočnosti sa odhaduje, že viac ako polovica ľudí žijúcich s RS vyvinie kognitívne problémy, ako sú problémy s porozumením konverzácií, kritické myslenie alebo spomienky na spomienky.
MS-nazýva tento príznak „ozubená hmla“- skratka pre kognitívnu hmlu. Nazýva sa to aj mozgová hmla, zmeny kognície alebo kognitívne poruchy.
Strata myšlienkového výroku v polovici vety, zabúdanie, prečo ste vstúpili do miestnosti, alebo zápas o zapamätanie si mena priateľa, sú všetky možnosti, keď narazíte na ozubenú hmlu.
Krysia Hepatica, podnikateľka s MS, opisuje, ako jej mozog teraz funguje inak. „Informácie sú tam. Prístup k nemu trvá dlhšie, “hovorí Healthline.
„Napríklad, ak sa ma niekto spýta na konkrétny detail z dní alebo týždňov skôr, nemôžem ho okamžite okamžite vytiahnuť. Pomaly sa vracia v kusy. Je to ako preosievať si katalóg starých kariet namiesto toho, aby ste si ho prezerali. Analógové vs. digitálne. Obidve práce sú pomalšie, “vysvetľuje Hepatica.
Lucie Linder bola diagnostikovaná s relaps-remitujúcou MS v roku 2007 a hovorí, že ozubená hmla bola pre ňu tiež dôležitým problémom. "Náhla strata pamäti, dezorientácia a mentálna slabosť, ktoré môžu zasiahnuť každú minútu, nie sú také zábavné."
Linder popisuje časy, keď sa nedokáže zamerať alebo sústrediť na nejakú úlohu, pretože jej mozog sa cíti, akoby sa rozpadol v bahne.
Našťastie zistila, že kardio cvičenie pomáha jej výbuchu cez ten uviaznutý pocit.
Z väčšej časti budú kognitívne zmeny mierne až stredne ťažké a nebudú také závažné, že sa nebudete môcť postarať o seba. Ale to, čo bývalo jednoduché úlohy - napríklad nakupovanie potravín - môže byť frustrujúce.
Veda za ozubenou hmlou
MS je choroba centrálneho nervového systému, ktorá postihuje mozog a miechu. Spôsobuje tiež oblasti zápalu a lézií na mozgu.
„Výsledkom je, že [ľudia s SM] môžu mať kognitívne problémy, ktoré zvyčajne zahŕňajú pomalosť spracovania, problémy s mnohými úlohami a rozptýlenie,“vysvetľuje David Mattson, MD, neurológ v Indiana University Health.
Medzi najbežnejšie oblasti života, ktoré sú ovplyvnené kognitívnymi zmenami, patrí pamäť, pozornosť a koncentrácia, verbálna plynulosť a spracovanie informácií.
Mattson poukazuje na to, že to nespôsobuje žiadna lézia v MS, ale zubná hmla sa zdá byť viac spojená so zvýšeným celkovým počtom lézií v mozgu.
Okrem toho je u ľudí s SM prevládajúca únava, ktorá môže spôsobiť zábudlivosť, nedostatok záujmu a malú energiu.
„Tí, ktorí majú únavu, môžu mať problémy s dokončením úloh neskôr v priebehu dňa, majú nižšiu schopnosť odolať určitým prostrediam, ako je napríklad extrémne teplo, a zápasiť s poruchami spánku alebo depresiou,“dodáva Mattson.
Olivia Djouadi, ktorá má relaps-remitujúcu MS, tvrdí, že jej kognitívne problémy sa objavujú skôr s extrémnou únavou, ktorá ju môže zastaviť v jej stopách. A ako akademička hovorí, že mozgová hmla je hrozná.
„Znamená to, že som zabudnutá na jednoduché detaily, napriek tomu si stále pamätám na zložité veci,“vysvetľuje. "Je to veľmi frustrujúce, pretože viem, že som poznal odpoveď, ale neprišla by mi," zdieľa s Healthline.
Dobrá správa: Existujú okamžité a dlhodobé stratégie na zníženie množstva zubnej hmly, alebo dokonca ich spravovanie trochu zvládnuteľné.
Ako sa vysporiadať s ozubenou hmlou
Lekári aj pacienti pociťujú frustráciu z nedostatku dostupných možností liečby v prípade kognitívnych problémov, ktoré sprevádzajú SM.
Je dôležité, aby poskytovatelia zdravotnej starostlivosti poskytovali podporu a validáciu svojim pacientom s SM, ktorí zažívajú zmeny v ich poznaní, hovorí Dr. Victoria Leavitt, klinický neuropsychológ v ColumbiiDoctors a pomocný profesor neuropsychológie v neurológii v Columbia University Medical Center.
Avšak v prípade absencie liečby sa Leavitt domnieva, že faktory životného štýlu môžu zmeniť. „Modifikovateľné faktory, ktoré máme pod kontrolou, môžu pomôcť zmeniť spôsob života človeka s SM, aby čo najlepšie chránili svoj mozog,“hovorí Healthline.
Leavitt hovorí, že klasické trio modifikovateľných faktorov životného štýlu, ktoré môžu pomôcť s kognitívnymi funkciami, zahŕňajú stravu, cvičenie a intelektuálne obohatenie.
diéta
Zmeny vo vašej strave - najmä pridanie zdravých tukov - môžu pomôcť s ozubenou hmlou.
Hepatica zistila, že konzumácia zdravých tukov, ako je avokádo, kokosový olej a maslo kŕmené trávou, pomáha jej zubnej hmle.
Zdravé tuky alebo potraviny bohaté na omega-3 látky sú známe svojou úlohou v zdraví mozgu.
Okrem avokáda a kokosového oleja, niektoré z nich pridajte do svojej stravy:
- morské plody ako losos, makrela, sardinky a treska
- extra panenský olivový olej
- vlašské orechy
- semená chia a ľanu
cvičenie
Cvičenie bolo študované už roky ako spôsob, ako pomôcť ľuďom s SM vyrovnať sa s každodennými zápasmi s ozubenou hmlou. Štúdia z roku 2011 v skutočnosti zistila, že fyzická aktivita u ľudí s SM významne korelovala s kognitívnou rýchlosťou.
Ale nie je to len priaznivý vplyv cvičenia na mozog, ktorý je dôležitý. Zapojenie sa do fyzickej aktivity je tiež dobré pre telo a vaše duševné zdravie.
Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia s SM, ktorí sa zúčastnili pravidelného aeróbneho cvičenia, mali zvýšenú náladu. Ak sa cítite dobre, máte zvýšenú schopnosť spracovať informácie. Akýkoľvek typ cvičenia je prospešný, zdá sa však, že vedci sa konkrétne zameriavajú na aeróbne cvičenie a úlohu, ktorú zohráva pri SM a kognitívnych funkciách.
Štúdia z roku 2016 okrem toho uviedla, že u ľudí s SM, ktorí pravidelne cvičili, došlo k zníženiu lézií v mozgu, čo ukazuje, aké silné môže byť cvičenie.
Duševné obohatenie
Intelektuálne obohatenie zahŕňa tie veci, ktoré robíte, aby váš mozog nebol napadnutý.
Účasť na každodenných činnostiach, ako sú slovné a číselné hry, alebo na cvičeniach náročných na myslenie, ako sú krížovky, sudoku a puzzle, vám môže pomôcť udržať váš mozog svieži a zaujatý. Hranie týchto alebo iných stolových hier s priateľmi alebo rodinou môže tiež priniesť ďalšie výhody.
Ak chcete získať najväčšie výhody podporujúce mozog, naučte sa nové zručnosti alebo jazyk alebo si vyberte nový koníček.
Krátkodobé stratégie
Pri implementácii dlhodobých riešení pre zubnú hmlu je dôležité, pravdepodobne budete mať úžitok aj z niekoľkých tipov, ktoré vám poskytnú okamžitú pomoc.
Hepatica hovorí, že niektoré ďalšie stratégie, ktoré pre ňu fungujú, keď zažívajú ozubenú hmlu, robia dobré poznámky, všetko zapisujú do svojho kalendára a multi-taskingy čo najmenej. „Je pre mňa lepšie začať a dokončiť úlohy skôr, ako sa vydám na niečo nové,“hovorí.
Mattson súhlasí s týmito stratégiami a hovorí, že jeho pacienti robia najlepšie, keď si robia poznámky, vyhýbajú sa rozptyľovaniu a robia naraz jednu vec. Odporúča tiež nájsť denný čas, keď ste svieži a energický, a počas tohto obdobia robiť zložitejšie úlohy.
Včasné stratégie
- Použite organizačnú techniku, ako sú zoznamy alebo post-it poznámky.
- Zamerajte sa na vykonávanie jednej úlohy naraz v tichom prostredí bez rozptyľovania.
- Na najťažšie úlohy použite čas, ktorý máte najviac energie.
- Požiadajte rodinu a priateľov, aby hovorili pomalšie, aby vám poskytli viac času na spracovanie informácií.
- Precvičte si hlboké dýchanie, aby ste znížili stres a frustráciu mozgovej hmly.
Dlhodobý herný plán
- Jedzte jedlo z mozgu plné zdravých tukov alebo omega-3 látok, ako je avokádo, losos a vlašské orechy.
- Vydajte sa na prechádzku alebo si doprajte inú formu cvičenia, ktoré máte radi pravidelne.
- Naučte sa niečo nové a vyzvite svoj mozog.
Ak zápasíte s tým, ako tieto stratégie prispôsobiť vášmu životu, Leavitt hovorí, že sa porozpráva so svojím lekárom alebo lekárskym tímom. Môžu vám pomôcť prísť s plánom, aby tieto veci fungovali.
Jeden tip, ktorý rada zdôrazňuje, je: Začnite malé a stanovujte si veľmi realistické ciele, až kým necítite úspech. "Musíte urobiť veci, ktoré sa vám páčia, aby sa stali zvykom," hovorí.
Leavitt skúma aj úlohu spánku, sociálnych sietí a prepojenia s komunitou v tom, ako ľudia so SM riešia zmeny v poznávaní. Verí, že tieto faktory spolu s aeróbnym cvičením, stravou a duševným obohatením sú vynikajúcimi spôsobmi ochrany pred budúcim poklesom.
„Vidím to ako skutočne sľubnú oblasť pre výskum,“hovorí. "Nakoniec musíme previesť naše dôkazy a naše zistenia do liečby."
Hepatica hovorí, že zatiaľ čo žiť s MS a zaoberať sa ozubenou hmlou môže byť skutočnou výzvou, snaží sa ju nenechať zvrhnúť. "Iba akceptujem, že môj mozog teraz pracuje inak a som vďačný za stratégie, ktoré pomáhajú," vysvetľuje.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, je spisovateľka pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Je držiteľkou bakalárskeho štúdia v odbore cvičenie a magisterského titulu v oblasti poradenstva. Celý svoj život vzdelávala ľudí o dôležitosti zdravia, wellness, myslenia a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, aký vplyv má naša duševná a emocionálna pohoda na našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
