Vyhnite Sa Týmto 10 Jedlám, Aby Ste Znížili Nadúvanie Tváre A Dopoludnia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Jedlo nie je zodpovedné iba za nadúvanie čriev - môže spôsobiť aj nadúvanie tváre

Pozeráte sa niekedy po noci na seba samých a všimnete si, že vaša tvár vyzerá neobvykle nafúknuté?

Aj keď bežne spájame nadúvanie a potraviny, ktoré ho spôsobujú, s bruchom a bránou tela, niektoré potraviny môžu tiež spôsobiť opuch tváre.

Podľa Starly Garcie, MEd, RDN, LD, registrovaného dietológa v Houstone v Texase a Rebeccy Baxtovej, MD, správnej rady dermatológa v Paramus v New Jersey, sú často potraviny s vysokým obsahom sodíka. alebo glutamát monosodný (MSG).

Nazýva sa to aj „sushi tvár“vďaka herečke Julianne Moore a používa sa na opis nadúvania a zadržiavania vody, ku ktorému dochádza po jedle jedál s vysokým obsahom sodíka, ako sú ramen, pizza a, yep, sushi (pravdepodobne kvôli rafinovaným sacharidom a sóju) omáčka).

"Normálne sa po konzumácii jedla s vysokým obsahom sodíka musí vaše telo vyrovnať, takže sa na niektorých miestach, ktoré môžu obsahovať tvár, skončí zadržiavaním vody," uviedla Garcia.

(Je známe, že na každý gram glykogénu, ktorý je uložený v uhľohydrátoch, vaše telo ukladá 3 až 5 gramov vody.)

Tu je zoznam neskorých nočných jedál, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Vyhnite sa jesť v noci

• ramien
• sushi
• spracované mäso ako šunka, slanina a saláma
• mlieko
• syr
• lupienky
• praclíky
• hranolky
• alkoholické nápoje
• koreniny ako sójová omáčka a teriyaki omáčka

Kvôli tomu, aby ste boli nasledujúci deň pripravení na fotoaparát, je dobré vyhnúť sa všetkým rafinovaným a spracovaným uhľohydrátom, spracovaným potravinám a mliečnym výrobkom, pretože pokiaľ ide o to, že máte sodík a nie je nafúknuté, Baxt hovorí, že je takmer nemožné.

„Neexistuje žiadny známy spôsob, ako zabrániť nadúvaniu potravín s vysokým obsahom soli a uhľohydrátov. Veľa z nich sa naozaj len dostáva do zdravého rozumu, “hovorí.

„Ak viete, že sa chcete vyhnúť tejto reakcii v konkrétny deň alebo príležitosť, najlepšou stávkou je jednoducho vyhnúť sa týmto potravinám na pár dní vopred a zamerať sa na zdravšiu stravu s menej soľou a rafinovanými sacharidmi. Keď budete jesť tieto potraviny a zažívate opuch tváre, malo by sa samo vyriešiť do jedného dňa, keď sa vypracujú z vášho systému. “

Garcia odporúča, aby ste sa zdržiavali týchto potravín väčšinu týždňa, a to až do udalosti pripravenej na kameru.

Rýchle hacky na zníženie nadúvania tváre

Ak ste v deň mimoriadnej udalosti v časovej tiesni, môžete vyskúšať niekoľko rýchlych hackov, ktoré vám pomôžu nadýchať tváre.

Zdieľať na Pintereste

Jade valcovanie:

O tejto technike sa hovorí, že zvyšuje krvný obeh a pomáha pri lymfatickom odtoku, čím pomáha vašej pokožke vyzerať jasnejšie a energickejšie.

Face yoga:

Začlenenie niektorých tvárových cvičení do vašej kozmetickej rutiny môže tiež pomôcť posilniť svaly pod pokožkou a pomôcť vašej tvári, aby vyzerala štíhlejšia a tónovanejšia než nafúknutá.

Umyte studenou vodou:

Studená voda môže zúžiť krvné cievy a pomôcť opuchu klesnúť.

cvičenie:

Kardiovaskulárne cvičenie môže tiež pomôcť pri nadúvaní ísť dole, takže prebudenie, aby sa vaše každodenné beh ráno, môže byť hodné včasného poplachu.

Skontrolujte svoju stravu:

Ak chcete podniknúť ďalšie kroky na zníženie zadržiavania vody, pozrite sa na svoju celkovú stravu. Možno budete chcieť zvážiť príjem určitých vitamínov a minerálov alebo zahrnúť určité bylinky pri varení, napríklad cesnak, petržlen a fenikel.

Tu by ste sa mali zamerať na stravovanie, najmä v noci

Našťastie existujú určité skupiny potravín, ktoré môžu skutočne pomôcť znížiť výskyt nadúvania vo vašej bránici a následne na tvári, hovorí Garcia.

Namiesto toho si tu môžete v noci občerstviť.

Zdieľať na Pintereste

1. Občerstvenie z ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú známe tým, že sú jedným z najvyšších zdrojov vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov - zároveň majú nízky obsah tuku a sodíka.

Mnoho ovocia a zeleniny má tiež vysoký obsah vody, ktorý pomáha telu udržiavať hydratáciu a znižovať nadúvanie.

Takže nabudúce budete chcieť mať občerstvenie na neskorú noc:

Rozhodnite sa pre misu bobúľ alebo nakrájanú červenú papriku s guacamole namiesto koláča.

Vlákno vám pomôže rýchlejšie sa cítiť, takže sa nebudete prejedať, čo by sa mohlo stať, pokiaľ ide o spracované občerstvenie alebo dezerty.

2. Jedzte jogurt namiesto zmrzliny ako dezert

Áno, aj keď je známe, že iné zdroje mlieka, ako je mlieko a syr, spôsobujú nadúvanie, jogurt by v skutočnosti mohol mať opačný účinok.

Výberom jogurtu s nízkym obsahom pridaného cukru a obsahujúceho živé aktívne kultúry, ktoré naznačujú, že obsahuje účinné probiotiká, môžete pomôcť znížiť frekvenciu nadúvania a nepríjemných príznakov syndrómu dráždivého čreva.

Snack tip:

Grécky jogurt so zmiešanými bobuľami je vynikajúcou voľbou desiatu, ktorá pomáha predchádzať nadúvaniu a opuchnutiu.

3. Vyskúšajte fermentované potraviny a nápoje

Rovnako ako mnoho jogurtov vonku sa ukázalo, že fermentované potraviny a nápoje podporujú dobré baktérie alebo probiotiká vo vašom čreve.

Dobré baktérie by mohli pomôcť s nadúvaním - a znížením celkového nadúvania by to mohlo pomôcť s opuchom tváre.

Príklady týchto potravín zahŕňajú:

• kefír, kultivovaný mliečny výrobok podobný jogurtu
• kombucha
• kimchi
• fermentovaný čaj
• natto
• kyslá kapusta

4. Namiesto spracovaných potravín sa držte celých zŕn

Celé zrná, ako napríklad celozrnný chlieb a alternatívy ryže, ako je quinoa a amarant, majú na rozdiel od svojich rafinovaných náprotivkov, ako je biely chlieb a cestoviny, vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny.

Takže ak je toast jedným z vašich raňajok alebo možností rýchleho občerstvenia, namiesto obyčajného bieleho mäsa sa rozhodnite pre naklíčený chlieb z obilia, napríklad chlieb Ezekiel.

Quinoa a amarant - ktoré si môžete vychutnať ako náhradu za ovos alebo prílohu s večerou - majú tiež vysoký obsah bielkovín a antioxidantov.

Ak do rafinovaných a sladkých cukrov pridáte výživné, vláknité sacharidy, môže to pomôcť v boji proti zápalom a udržať tak opuch tváre na uzde.

5. Zostaňte hydratovaní

Kým voda nie je technicky niečo, čo jete, len pobyt hydratovaný počas dňa a noci môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, nadúvanie žalúdka a tiež šancu na opuchy tváre.

Lekársky ústav odporúča, aby dospelí konzumovali denne 72 až 104 uncí vody z jedla, iných nápojov a vody samotnej.

Niektoré ľahké spôsoby, ako to dosiahnuť, sú vziať si fľašu vody s objemom 16 až 32 uncí a naplniť ju podľa potreby a tiež objednať vodu na pitie iba pri jedle (čo vám ušetrí peniaze ako bonus navyše).

Potrebujete navštíviť lekára?

„Aj keď nadúvanie tváre nie je dôvodom na obavy, okrem skutočnosti, že by ste sa mohli cítiť pri vedomí. Ak sa u vás vyskytnú príznaky, ako je žihľavka alebo žalúdočné ťažkosti, mali by ste sa poradiť s lekárom primárnej starostlivosti alebo so špecialistom na gastrointestinálny trakt,“hovorí Baxt.

"[Lekár môže pomôcť] určiť, či môžete mať potravinovú alergiu alebo nediagnostikovaný stav žalúdka."

„Ak si vedome vyberiete potraviny, ktoré sú zdravé, prírodné a bez konzervačných látok, máte väčšiu šancu na to, že vám nebudú nadúvané,“pripomína nám Garcia. "Čím dlhšie sa vyhnete, nemusíte sa vôbec obávať nadúvania."

Emilia Benton je spisovateľka a editorka na voľnej nohe so sídlom v Houstone v Texase. Je tiež deväťkrát maratónkou, zanieteným pekárom a častým cestovateľom.