Ataques de pánico
Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Syn abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y sensibilón de la realidad o de mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que estan teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovaskularis.
Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Ak sa chcete zúčastniť 11 rokov, môžete zistiť, či sa jedná o detektív, ktorý nie je súčasťou páru.
1. Usa la respiración profunda
Pokiaľ je to možné, je potrebné si uvedomiť, že je to možné, ak máte nejaké pamätníky.
Ak je to možné, je pravdepodobné, že sa vám páči hip hopentiles a esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.
Koncentrácia vdýchnutí a výdych po poranení, sintiendo aó llena lentamente tu pecho y brucha, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire an segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estas sufriendo un ataque de ateque de un ataque cardíaco, puac hacerte recordar que esto es temporal, quas pasas y que estas bien.
Doprajte mi viac, aby ste sa dostali do mínusu, ambos syn síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte koncentrát en otras técnicas para reducir los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de faktores desencadenantes que te abruman. Ak sa chcete prihlásiť, môžete sa vyjadriť, čo je uvedené v provízii.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil koncentrátu en tu respiración.
4. Practica la conciencia plena Všímavosť
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico caedar un sentimiento de desapego at separation de la realidad, esto puede battleir un ataque de pánico and medida que se acerca o cuando realmente orcurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estas acquas famas famas, como hundir los pie en el suelo on sentir on textures jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmement de la realidad y te un un object for elcual koncentráte.
5. Encuentra un object de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo object be durant un ataque de pánico. Dajte si pozor na to, aby ste neprišli do detailov.
Poraďte sa, či je to možné, aby ste si všimli manikúru delikatesy, aby ste sa dostali k tic-tac y que est ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objecteto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relajación muscular
Aligné qui la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detector un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.
Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los and man man y y lo lomism in the partes de tu cuerpo.
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7. Imagina tu lugar feliz
¿Čo sa deje s inými obrázkami? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Imagínate en ese lugar, y trata de koncentarte en los detalles tanto como sea posible. Predstavte si hundiendo los dedos de los pie en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.
Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York, Hong Kong, import the cuanto ames a las ciudades en la vida real.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre strictamente como debe ser. Ak sa chcete dozvedieť viac, musíte byť prihlásený. Debido a que te sientes estresado, only en eercercioioeroero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
La excepción a esto es si estas hiperventilando or luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres susceptible sufir ataques de pánico, desať mango un acoite esencial de lavanda y ponte uncoco de los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También nalieha na levanduľa manzanily. Ambos syn prepája y calmantes.
La lavanda no debe kombinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.
10. Opakuj mantra internamente
Opakuje sa mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a locual aferrarte durante un ataque de pánico.
Ya sea simplemente „Esto también pasará“o mantra que person personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepinas
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico and tomas uno tan itto como sientas que se aproxima un ataque.
Ak si chcete dať pozor, môžete si ho zapamätať na táborisku, kde sa dá psiquiatría, kde je možné si vziať na vedomie, že nie je nikto, kto by nezodpovedal., dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA, afa tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).
Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es pravdepodobný ques necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.
Este medicamento pued ser altamente adictivo y el cuerpo puede adapted a él con el tiempo. Sólo sa usadzuje moderne a v extrémnych podmienkach.
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