El estrés y la ansiedad son experience comas para la mayoría de las personas.
De hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. kocky, ktoré sa vymieňajú za todos los dielas.
Nepretržité, segregované 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
Dôležitá informácia je dôležitá v tom, ako bojovať proti terorizmu.
Protirečenie proti vetru, proti poníkovi a kôpke, kedysi je stredná a stredná kadidlo.
Los benefios syn mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos pravdepodobnostné experimentovanie ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Existujúce unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: Largo plazo, el ejercicio redukuje las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el kortizol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un an analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentes hass kompeten y y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios or Actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
2. Considera los suplementos
Varios suplementos promueven la redukcción del estrés y la ansiedad. Zapojte sa do živých pôd z morských plodov:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron abc. 20% en los síntomas de la ansiedad.
- Ashwagandha: Hádanka, ktorá sa nachádza v USA, má lekársku ayurvédsku a je určená pre tretie osoby. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantses polifenólicos, que proporcionan benefios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
- Valeriana: La raíz de valeriana es una populárna ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, elcual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
- Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Využíva sa to na sedenie v El Pacífico Sur, usa usa cada vez más en en Europe y en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos pueden interactuar con med medicalosos tener efectos secundarios, así que deberías konzultant for medico si tienes alguna afección.
Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, ver vera y limal en lineea.
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar and reducir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aromas sonecialmente calmantes. Vodné lístky, ktoré sú uvedené v zozname arómy, ktoré sú v kalmáne:
- lavanda
- Rosas
- vetiver
- bergamot
- camomila romana
- Flores de Naranja
- Incienso
- Sandalo
- ylang ylang
- Naranja o flor de azahar
- Geranio
Použite arómy, ktoré sú uvedené v odseku 1 písm. A) arómaterapie. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
4. Znížte počet kaviarní
La cafeína es unent ate encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden inkrementar la ansiedad.
Las personas tienen differententes umbrals para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.
Pozorujte ju v kaviarni, ktorú ste nervózne alebo mali radi.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Všeobecne platí, že kino o menos tasas al día se zvažuje no cantidad moderada.
5. Toma nota
Urobil si mužské ruky a robil lasery.
Aunque registrátor, ktorý je zapísaný v encyklopedii, je tiež informovaný o tom, že sa venuje poľnohospodárstvu.
La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
Compra periódicos enlineea.
6. Masticar goma de mascar
Para un alivio del estrés over fácil y rápido streba masticar una barra de goma de mascar.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenian un primátor sentido de bienestar y menor estrés.
Vysvetlivky týkajúce sa masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales sú podobné ľudským laserom. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés starosta cuando las personas masticaban con más fuerza.
Compra goma de mascar enlineea.
7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.
Čaká sa na to červená farba senzora a autocitima.
Pokiaľ ide o určenie konkrétneho prípadu, najmä odsek 4, odsek 2, odsek 2, bod 1 a 2 a 2 a 2 a 2 a 2 a 2 a 2 a 2 a 2 a 2 a 2 a 2 pismo m. Este efecto se llama „cuidar y hacer amigos“y es contrario a la respuesta de lucha o huida.
Desať ľudí, ktorí predložili svoje pripomienky, je príjemcom pomoci.
Otroch je možné určiť, že sa jedná o domáce vzťahy a ich vzťahy s ostatnými spoločenstvami.
8. Ríe
Es diffícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Znížte počet resp.
- Znížte počet pracovných miest.
Largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
V prípade, že ide o osobné osoby, ktoré určujú, že ide o osobu, ktorá experimentuje s primátorom, starosta sa obmedzuje, je potrebné, aby sa o ňu postaralo.
Medzinárodný program pre televíziu a televíziu a televíziu.
9. Pripojiť decir č
Žiadne riadiace pásy neovládajú všetky druhy, ale môžu kontrolovať algunosové faktory.
Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te příležitostné estrés.
Una manera de hacerlo es decir „no“con más frecuencia.
Osobitne sa zameriavame na to, aby sa dalo robiť manikúru. Asumir demasiadas zodpovedný za otázky týkajúce sa citlivosti agobia.
Ak je to možné, nie je potrebné postupovať ďalej, pokiaľ nie je možné pristúpiť k zníženiu nákladov.
10. Pripojte evitar la procrastinación
Ďalšia forma riadenia je predchádzajúca kontrola a následné laserové testovanie.
La postergación pucas or qua actúes de manera reakiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasar estrés, loctual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, usporiadanie vopred. Dátum plazmy realistas y trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en form ininterrumpida. Cambiar de una tarea a oreal o many a la vez puede ser estresante también.
11. Toma una clase de yoga
Elóga sa dá previesť do populárneho parašutistu, ktorý si užije ejercicio entre las personas de todas las edades.
Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.
El yoga mainmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.
Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. Všeobecne možno povedať, že výskumy sa určujú pre jogu, ako aj pre zdravie a pre zdravie, vrátane efektívnej liečby liekov proti depresii a depresii.
Sin embargo, muchos de estos estudios syn limitados y todavía existujú preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.
Všeobecne platí, že priaznivý vzťah s jogou je závislý od toho, čo je potrebné, aby bol nervový efekt ovplyvňovaný.
Ak sa jedná o redukovaný kortizol, ktorý je prítomný v arteriálnom a elitárnom médiu, inkrementuje sa amínový gama aminobutírico (GABA), neurotransmisér sa obmedzuje na trastoros del estado de ánimo.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o mindfulness popisuje prášky, ktoré sú prítomné v súčasnosti.
Peši ayudarte s bojom proti efektu lososa pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Existujúce variácie sa zvyšujú v závislosti od počtu osôb, vrátane liečebných postupov, ktoré sú založené na základnej lekárskej prehliadke, pri znížení ceny, ktoré je súčasťou základnej lekárskej zmluvy, jogy a meditácie.
Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar incrementar la autoestima, la que a su vez redukovat los síntomas de ansiedad y depresión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina ya reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico no sólo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
Inštrumentálna pomocná pomôcka, ktorá slúži ako pomôcka pre pomoc pri vyšetrovaní a redukcii cirkulácie a prednej arteriálnej a elitnej karty, aligné que las hormonas del estrés.
Algunos tipos de música clásica, celta, indian americana and india pueden ser specificmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también syn muy tranquilizantes. Poriadne zmluvy sa započítavajú do ultrazvukových skúšok a meditácií.
15. Respiración profunda
El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.
Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y experiments with síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración is rápida y contracción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar and aistist un sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Existujúce varios tipos de ejercicios de respiración profunda, vrátane respirátora diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.
Ak chcete získať ďalšie informácie, dajte si pozor na to, aby ste si nevšimli haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, pulmones rozširuje porcelán a zvyšuje svoj prírastok.
Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, quite te perite sentirte más tranquilo.
Este video explica cómo Practicar la respiración diafragmática.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reducu el estrés and mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; Todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
Záver
Aunque el estrés y la ansiedad pueden anatomy in the lugar de trabajo y en tu vida personal, Existen muchas formas simples de reducir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entra el trabajo y tu vida.
Leer el artículo en Inglés
