Crazy Talk: Moje Rušivé Myšlienky Nezmiznú. Čo Robím?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Toto je Crazy Talk: Stĺpec s radami pre čestné, neaplikovateľné rozhovory o duševnom zdraví s advokátom Sam Dylan Finch. Aj keď nie je certifikovaným terapeutom, má celoživotné skúsenosti so životom s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Tvrdo sa naučil veci, takže vy (dúfajme) nemusíte.

Máte otázku, na ktorú by mal Sam odpovedať? Oslovte a môžete byť uvedení v nasledujúcom stĺpci Crazy Talk: [email protected]

Ahoj Sam, mal som znepokojivé, hrozné myšlienky, o ktorých som jednoducho beznádejný. Nehovoril som to však svojmu terapeutovi, pretože sa za nich hanbím

Niektoré z nich sú sexuálnej povahy, čo si neviem ani predstaviť, keď to poviem inej osobe, a niektoré z nich sú násilné (prisahám, že na nich nikdy nebudem konať, ale z obsahu mi pripadá, že musím byť šialený)., Mám pocit, že som na konci lana

Čo robím?

Prvá vec je prvá: Ďakujem vám, že ste položili takúto odvážnu otázku.

Viem, že to nebolo ľahké, ale som rád, že ste to aj tak urobili. Už ste urobili prvý krok (čo je klišé, ale v tomto prípade je dôležité pamätať si).

Vyzývam vás, aby ste zvážili, že bez ohľadu na to, aké desivé sú vaše myšlienky, stále si zaslúžite podporu. Mohli by ste mať najškaredšie a najsmutnejšie myšlienky na celom svete a to by nezmenilo skutočnosť, že poskytovateľ duševného zdravia vám dlhuje súcitnú, neodsúdenú a kompetentnú starostlivosť.

Pravdepodobne to pochopíte logicky, ale s emocionálnym kúskom je oveľa ťažšie sa vysporiadať. A chápem to. Vieš prečo to chápem? Pretože som bol vo vašej presnej situácii už predtým.

Predtým, ako mi bola správne diagnostikovaná obsedantno-kompulzívna porucha, mal som celý rad myšlienok, ktoré ma vystrašili. Myslel som na zabitie mojej mačky alebo môjho partnera. Pomyslel som na tlačenie ľudí pred vlaky. Dokonca som prešiel obdobím, keď som bol skamenený zneužívaním detí.

Ak si to dokážete predstaviť, začalo to vyzerať ako skutočne tajná verzia mentálnej dodgeball. Až na gule, boli to moje obrázky, ktoré ma doslova udusili.

"Bože môj, Sam," možno si myslíte, "Prečo to pripúšťate v stĺpci s radami?"

Ale je to úplne v poriadku.

Počuli ste ma správne: Je v poriadku mať podobné myšlienky

Aby sme to vyjasnili, nie je v poriadku, ak sú tieto myšlienky nepríjemné, a rozhodne to nie je v poriadku, keď sa ocitnete na konci povrazu.

Ale znepokojujúce myšlienky všeobecne? Verte tomu alebo nie, každý ich má.

Rozdiel je, že u niektorých ľudí (ako som ja, a tiež vás silne podozrievam) ich nezohľadňujeme ako divné a pokračujeme v našom dni. Znepokojujeme ich a obávame sa, že by o nás mohli hovoriť niečo väčšie.

V takom prípade tu hovoríme o „rušivých myšlienkach“, ktoré sa opakujú, nechcú a často rušia myšlienky alebo obrazy, ktoré spôsobujú úzkosť.

Často sa vyskytujú u ľudí, ktorí majú obsedantno-kompulzívnu poruchu. Niekoľko bežných príkladov:

• strach z úmyselného zranenia blízkych (napadnutie alebo zabitie) alebo seba
• strach z náhodného poškodenia blízkych (zhorenie domu, otrava niekoho, vystavenie ich chorobe) alebo seba
• obávam sa, že prejdete niekoho s vozidlom alebo že ste to urobili
• strach z obťažovania alebo zneužívania dieťaťa
• strach z inej sexuálnej orientácie, ako je tá, s ktorou sa stotožňuješ (takže ak máš pravdu, strach z homosexuálov; ak si gay, strach z rovnosti)
• strach z toho, že máte inú pohlavnú identitu, ako je tá, s ktorou sa stotožňujete (takže ak ste cisár, strach z toho, že ste transsexuál;
• bojte sa, že svojho partnera skutočne nemilujete alebo že nie sú „správnymi“osobami
• strach, že by ste mohli kričať nadbytočné alebo slizové, alebo že ste povedali niečo nevhodné
• opakujúce sa myšlienky, ktoré považujete za hriešne alebo rúhavé (ako napríklad chcieť uctievať Satana alebo sexualizovať svätých alebo náboženské osobnosti)
• opakujúce sa myšlienky, že nežijete v súlade s vašimi morálnymi alebo etickými hodnotami
• opakujúce sa myšlienky o povahe reality alebo existencie (v podstate jedna dlhá, vytiahnutá existenčná kríza)

Centrum OCD v Los Angeles má rozhodujúci zdroj, ktorý načrtáva všetky tieto formy OCD, a viac, na ktoré by som sa veľmi rád pozrel.

Každý človek má znepokojivé myšlienky, takže obsedantno-kompulzívna porucha nie je poruchou „rozdielu“- je to miera, do akej tieto myšlienky ovplyvňujú život niekoho.

Z toho vyplýva, že tieto myšlienky, ktoré máte, vás určite ovplyvňujú, čo znamená, že je čas osloviť odbornú pomoc. Dobrá správa? (Áno, sú tu dobré správy!) Môžem vám veľmi zaručiť, že to váš terapeut už predtým počul.

Čokoľvek strašné, strašné, čo sa objavuje vo vašom mozgu, nebude s najväčšou pravdepodobnosťou šokovať vašich lekárov

Študovali to na postgraduálnej škole, hovorili o tom s ostatnými klientmi a viac ako pravdepodobné, mali sami niekoľko bizarných myšlienok (koniec koncov, sú to tiež ľudské bytosti!).

Je to tiež ich práca ako profesionálny dospievajúci, ktorý zvládne všetko, čo na ne hodíte.

Napriek tomu, ak si nie ste istí, ako to oznámiť svojim lekárom, toto je moja vyskúšaná a pravdivá rada pre to, čo bude bezpochyby najnepríjemnejšia konverzácia vášho života:

1. Cvičte najprv sami

Písanie skriptu a jeho nácvik v sprche alebo v aute je to, ako som sa psychedoval prvýkrát - zatiaľ čo vysávanie je dobrý spôsob, ako to urobiť, ak nechcete byť vypočutý.

"Viem, že to znie smiešne, ale …" "Mám z toho strašné a hanbenie, ale …" boli začiatok, ktorý mi pomohol zistiť, aké slová som chcel povedať.

2. Možno to vôbec nehovor

Poznám ľudí, ktorí napísali svoje rušivé myšlienky, a potom som tento papier odovzdal terapeutovi alebo psychiatrovi.

Napríklad: „Nepríjemne vám to hovorím, ale cítil som, že potrebujete vedieť, že s tým bojujem, takže som niečo napísal, aby ste si ho mohli prečítať.“Urobil som to raz so svojím psychiatrom a keď skončil s čítaním, pokrčil plecami a žartoval: „Dobre vedieť. Môžete ho spáliť hneď teraz, ak chcete, môžem ho odtiaľto vziať. ““

3. Najskôr vyskúšajte vodu

Ak ešte nie ste pripravení, je úplne v poriadku hovoriť hypoteticky. Toto je spôsob, ako zhodnotiť druh reakcie, ktorú môžete očakávať od svojho lekára a zmierniť sa.

Napríklad: „Môžem položiť hypotetickú otázku? Ak by váš klient oznámil nejaké rušivé myšlienky, za ktoré sa veľmi hanbia, ako by ste zvládli túto konverzáciu? “

4. Nechajte ich klásť otázky

Niekedy môže byť bezpečnejšie ponoriť sa do týchto rozhovorov, ak sa váš lekár ujme vedenia. Vždy sa môžete opýtať: „Bojím sa, že by som mohol mať OCD, a zaujímalo by ma, či by ste mi mohli poskytnúť viac informácií o obzvlášť rušivých myšlienkach.“

5. Opierať sa o ďalšie zdroje

Je tu neuveriteľná kniha, ktorú čítam „Dopad mysle“, ktorú si úprimne cítim, že by sa malo vyžadovať čítanie pre každého, kto zápasí s takýmito myšlienkami.

Ak si nie ste istí, ako sa otvoriť, odporúčame vám prečítať si túto knihu a zdôrazniť všetky pasáže, ktoré sa vám zdajú relevantné. Môžete to urobiť aj pomocou zdrojov online, napríklad článkov, ktoré nájdete v centre OCD v Los Angeles.

6. Vyhľadajte iného lekára

Ak sa skutočne necítite dobre so svojím terapeutom, môže to tiež poukazovať na potrebu zmeniť terapeuta. Nie každý lekár vie tiež veľa o OCD, takže by mohol byť čas hľadať lepšie riešenie.

O tom hovorím viac v inom článku Healthline, ktorý si môžete prečítať tu.

7. Vyskúšajte online terapiu

Ak hovoríte s niekým osobne, je prekážkou, ktorá vám bráni v získaní pomoci, riešením môže byť vyskúšanie iného formátu liečby.

Tu som písal o svojich vlastných skúsenostiach s online terapiou (skrátka? Zmenilo to život).

8. Podajte stávku

Ak je váš mozog niečo ako môj, možno si pomyslíte: „Ale Sam, ako viem, že je to rušivá myšlienka a nie som len psychopat?“Ha, priateľ, poznám ten skript zo srdca. Som veterán tejto hry.

Jednou z vecí, ktorá mi pomáha, je predstaviť si, že niekto vstúpi do môjho bytu, drží zbraň na mojej hlave a hovorí: „Ak na túto otázku neodpovieš správne, zastrelím ťa. Skutočne zabiješ svoju mačku? (alebo čokoľvek, čo si myslíš, čo si myslíš.) “(Áno, áno, je to veľmi násilný scenár, ale podiely sú tu dôležité.)

Deväť z desiatich? Ak sa tlačil strčiť a my sme nemali inú možnosť, ako sa čo najlepšie snažiť, logická časť nášho mozgu pozná rozdiel medzi rušivou myšlienkou a legitímnym nebezpečenstvom.

A aj keď si stále nie ste istí, je to v poriadku. Samotný život je plný neistoty. Nie je vašou prácou na to prísť - prenechať to odborníkom.

Počúvajte: Zaslúžite si, aby ste sa cítili lepšie. A znie mi to, akoby ste potrebovali pomoc, aby ste sa tam dostali

Váš mozog je taký hrubý a nespravodlivý, a je mi to veľmi ľúto. Aj môj mozog je niekedy skutočným trhnutím, takže chápem nepríjemnú frustráciu, ktorá prichádza s týmto územím.

Aj keď viem, že je to také nepríjemné hovoriť, chcem vás ubezpečiť, že to stojí za to.

Zakaždým, keď sa otvoríte a dostanete (veľmi, veľmi) čestné informácie o tom, ako bojujete, poskytuje vašim lekárom informácie, ktoré potrebujú, aby vás podporili. Ešte lepšie to začína brať moc z týchto myšlienok, pretože hanba vás už neprestáva uväzňovať vo vašej vlastnej mysli.

Okrem toho, skvelá vec o odborníkoch v oblasti duševného zdravia? Prisahajú k mlčanlivosti (ako napríklad legálne) a ak ich už nikdy nechcete vidieť? Nemusíte. Pokiaľ ide o únik hrozných tajomstiev, riziko je tu relatívne nízke.

Platíte aj ich účty. Takže vo všetkých ohľadoch požadujte svoje peniaze!

Nebudem predstierať, že je to ľahké, ale ako sa hovorí, pravda vás oslobodí. Možno nie hneď, pretože niekoľko vecí v oblasti duševného zdravia sa okamžite uspokojí, ale áno, časom sa to zlepší.

A kto vie, možno ho ukončíte vysielaním na internete aj miliónom ľudí (nikdy som si to nedokázal predstaviť, ale to je kúzlo uzdravenia - možno sa sami prekvapíte).

Dostali ste to. Promise.

Sam

Sam Dylan Finch je popredným obhajcom v oblasti duševného zdravia LGBTQ +, ktorý získal medzinárodné uznanie pre svoj blog Let's Queer Things Up!, Ktorý sa prvýkrát stal vírusovým v roku 2014. Sam ako publicista a mediálny stratég publikoval rozsiahle témy ako duševné zdravie, transgender identity, zdravotného postihnutia, politiky a práva a ešte oveľa viac. Sam v súčasnosti pracuje ako sociálny redaktor v spoločnosti Healthline.