Psoriatická artritída a spánok
Ak máte psoriatickú artritídu a máte problémy so zaspávaním alebo spánkom, nie ste sami. Aj keď tento stav nespôsobuje priamo nespavosť, bežné vedľajšie účinky, ako je svrbenie, suchá pokožka a bolesť kĺbov, vás môžu v noci zobudiť.
Jedna štúdia v skutočnosti stanovila, že 84 percent ľudí so psoriatickou artritídou má zlú kvalitu spánku.
Ako frustrujúce môže byť vrhnúť sa a otočiť sa v noci, nemusí to byť úplne mimo vašej kontroly. Tu je 10 tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri lepšom nočnom spánku, keď žijete so psoriatickou artritídou.
1. Ak máte spánkovú apnoe, obráťte sa na svojho lekára
Spánková apnoe je porucha, ktorá ovplyvňuje to, ako v noci dýchate, a neprimerane postihuje osoby so psoriázou a psoriatickou artritídou. Kdekoľvek od 36 do takmer 82 percent ľudí so psoriázou môže mať tiež obštrukčnú spánkovú apnoe v porovnaní s iba 2 až 4 percentami celkovej populácie.
Spánková apnoe nemusí vyvolávať žiadne zjavné príznaky, takže by ste mohli mať stav bez toho, aby ste si to uvedomili. Ak máte nespavosť, možno budete chcieť prediskutovať možnosť spánkového apnoe so svojím lekárom.
2. Noste pohodlné oblečenie
Aby ste si udržali suchú alebo svrbivú pokožku pod kontrolou, vyskúšajte na posteľ voľne priliehajúce bavlnené alebo hodvábne oblečenie. To vám môže zabrániť ďalšiemu podráždeniu pokožky, ak budete v noci hádzať a otáčať sa.
Aby ste sa ešte viac spríjemnili, môžete zvážiť nákup mäkších listov. Ako východiskový bod zvážte hľadanie listov s vysokým počtom nití vyrobených z vysokokvalitnej bavlny.
3. Relaxujte svoje kĺby teplom alebo chladom
Pred spaním použite teplotnú terapiu, aby ste svojim kĺbom poskytli určitú úľavu. Rôzne metódy fungujú lepšie pre rôznych ľudí, preto experimentujte s teplými a studenými teplotami, aby ste zistili, ktorá z nich pre vás funguje lepšie. Možno by ste mali radšej teplú sprchu, posedenie pri fľaši s horúcou vodou alebo použitie ľadu.
Zahrňte metódu, ktorú považujete za najefektívnejšiu, do svojej nočnej rutiny pred spaním. S trochou šťastia dokážete udržať bolesť tak dlho, aby ste rýchlo spali.
4. Hydratujte pred spaním
Jedným z najjednoduchších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby bola vaša pokožka v pokoji, je pravidelná hydratácia. Naneste krém na pokožku tesne pred spaním, aby ste zabránili svrbeniu.
Pri výbere zvlhčovača hľadajte výrobky, ktoré sa špecificky zameriavajú na suchú pokožku. Môžete tiež zvážiť prírodné alternatívy, ako je bambucké maslo alebo kokosový olej.
5. Pite vodu po celý deň
Okrem hydratácie pokožky pleťovým mliekom sa budete chcieť uistiť, že hydratujete pitím vody. Voda nielen pomáha udržiavať hydratáciu, ale tiež pomáha mazať a tlmiť kĺby. Vďaka tomu je voda silným spojencom v boji proti príznakom psoriatickej artritídy.
Nezabudnite rozložiť svoju spotrebu vody po celý deň namiesto tankovania tesne pred spaním. Nechcete zaspať iba preto, aby ste sa prebudili v kúpeľni!
6. Pred spaním meditujte, aby ste odstránili stres
Stres môže zhoršiť vašu psoriatickú artritídu a môže vás udržať v noci. Znížte úroveň stresu vyskúšaním upokojujúcich meditačných cvičení, aby ste pred spaním dekomprimovali svoje myšlienky.
Meditácia nemusí byť komplikovaná. Začnite tým, že jednoducho zavriete oči a sústredíte sa na svoj dych, keď vdychujete a vydýchate. Udržujte svoje telo v pokoji a uvoľnene a skúste si užiť ticho.
7. Drž sa ďalej od dlhých, teplých spŕch alebo kúpeľov
Aj keď myšlienka dlhého horúceho kúpeľa môže znieť ako dokonalý spôsob relaxácie pred spaním, horúca voda môže skutočne zhoršiť vašu pokožku. Obmedzte svoje sprchy na 10 minút alebo menej, aby vaša pokožka nebola príliš podráždená.
Ak chcete zabrániť suchosti, vyberte teplú vodu nad horúcou vodou. Po dokončení sprchovania jemne osušte pokožku a utrite ju utierkou. Teplá sprcha môže byť súčasťou vašich rutinných spaní, pokiaľ budete robiť preventívne opatrenia.
8. Choď spať skoro
Ak sa chcete vyhnúť nadmernej únave, skúste ísť skôr spať. Ak nemáte dostatočný spánok, únava môže oslabiť váš imunitný systém. To môže viesť k začarovanému cyklu, v ktorom sa vaše príznaky zhoršujú, čo ešte zhoršuje spánok.
Cyklus môže byť ťažké prerušiť, ale jedným zo spôsobov, ako začať, je vybrať si skorú noc pred spaním a držať sa ho. Aj keď zaspanie bude nejaký čas trvať, budete sa môcť uvoľniť a stočiť svojim vlastným tempom. Ak chodíte každú noc spať v rovnakom čase, môžete stabilizovať cirkadiánne rytmy svojho tela a možno bude pre vás ľahšie unášať sa do spánku.
9. Odpojte svoju elektroniku
Čím skôr sa z telefónu dostanete, skôr ako idete spať, tým lepšie. Používanie elektroniky pred spaním môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku.
Napriek tomu, že tieto nedostatky sú dobre známe, 95 percent ľudí tvrdí, že používajú elektronické zariadenie hodinu pred spaním. Pripravte si elektronickú zákazku vychádzaním vypnutím zariadení najmenej 30 minút pred spaním.
10. Znovu zvážte svoj liečebný režim
Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené tipy, ale napriek tomu sa zdá, že sa vám z dôvodu vašich príznakov nevyskytuje kvalitný spánok, môže nastať čas znovu preskúmať liečebný režim.
Zaznamenajte si svoje zvyky spánku, svoje príznaky a akékoľvek ďalšie súvisiace pozorovania. Potom sa porozprávajte so svojím lekárom o problémoch so spánkom a opýtajte sa, či existujú nejaké nové alebo alternatívne liečby, ktoré by vám mohli pomôcť.
Zobrať
Život so psoriatickou artritídou neznamená, že musíte obetovať svoj spánok. Pri správnych bežných a zdravých návykoch môže byť dobrý nočný spánok na dosah. Podniknutím krokov na podporu pokojnejších večerov môžete zvýšiť svoju energiu po celý deň.
