Prehľad
Psoriatická artritída (PsA) je chronický stav, ktorý si vyžaduje nepretržité riadenie a mnoho aspektov starostlivosti. Váš lekár môže odporučiť zmiernenie príznakov, ako je bolesť kĺbov a zápal, s kombináciou liečby. Okrem liekov existujú aj aktivity, ktoré môžete vyskúšať z pohodlia domova.
Tu je šesť domácich liekov na zmiernenie príznakov PsA.
1. Cvičenie s nízkym dopadom
Môžete sa zapojiť do mnohých foriem cvičenia s nízkym dopadom z domu. Cvičenie, keď máte PsA, vám môže pomôcť uvoľniť stuhnuté kĺby, zmierniť zápal a bolesť, zvýšiť náladu a pomôcť pri regulácii hmotnosti.
Chôdza vo vašom okolí môže byť dobrým spôsobom, ako sa zapojiť do pravidelného cvičenia. Môžete tiež sledovať videozáznam z jogy z pohodlia svojej obývačky a posúvať svoje telo a uvoľniť svoju myseľ. Medzi ďalšie cvičenia s nízkym dopadom patrí jazda na bicykli alebo pripojenie k miestnemu bazénu, kde si môžete zaplávať.
Urobte to, čo sa vám zdá príjemné. Váš lekár vám môže odporučiť aj cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné na základe závažnosti vašich príznakov.
2. Zdravá strava
Vaša váha a strava môžu mať veľký vplyv na vaše príznaky PSA. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže znížiť stres kĺbov a konzumácia vyváženej stravy môže vášmu telu dodávať správne vitamíny a minerály.
Lekárska rada Národnej nadácie psoriázy odporúča, aby tí, ktorí majú nadváhu alebo sú obézni, schudli stravovaním so zníženým obsahom kalórií. Výbor tiež uvádza, že doplnky vitamínu D môžu byť užitočné pre pacientov s PSA.
Tu je niekoľko spôsobov, ako udržiavať zdravú stravu pomocou PsA:
- Jedzte rôzne potraviny vrátane ovocia, zeleniny a bielkovín. Môžete jesť sacharidy a tuky, ale zvážte ich konzumáciu s mierou.
- Začleňte omega-3 mastné kyseliny do vašej stravy, aby ste znížili zápal.
- Jedzte zápaly a potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú listová zelenina, brokolica, čučoriedky a kurkuma. Do varenia môžete zahrnúť kurkumu alebo si ju vziať ako doplnok.
- Nepoužívajte príliš veľa cukru alebo soli.
- Vyhnite sa lepku, ak máte celiakiu alebo citlivosť na lepok.
- Vyhnite sa konzumácii potravín alebo nápojov, ktoré vyvolávajú vaše príznaky alebo interferujú s vašimi liekmi.
3. Primeraný odpočinok
Starostlivosť o vaše telo, ak máte PsA, zahŕňa odpočinok. Mali by ste nechať miesto v dennom rozvrhu na prestoje a prestávky, aby ste predišli únave. Bolesť a zápal môžu prispievať k únave, ako aj k liekom, ktoré užívate na svoj stav.
Môžete sa rozhodnúť pre prestávky na odpočinok medzi pracovnými blokmi alebo cvičiť niekoľkokrát denne po krátku dobu, namiesto toho, aby ste vyplňovali hodiny na hodiny produktivitou. Vďaka pohodlnému miestu na odpočinok vo vašej domácnosti môžu byť vaše prestávky príťažlivejšie.
Psoriatická artritída
Ako sa vysporiadate so psoriatickou artritídou?
Odpovedzte na 5 jednoduchých otázok a získate okamžité hodnotenie toho, ako zvládate emocionálnu stránku psoriatickej artritídy, spolu so zdrojmi na podporu duševného zdravia.
začať
4. Ochranné zariadenia
Možno budete chcieť používať rôzne ochranné zariadenia vo vašej domácnosti na zmiernenie tlaku a napätia v kĺboch. Tieto vám môžu pomôcť dokončiť mnoho vašich každodenných úloh.
Noste rovnátka a dlahy môžu zmierniť nepohodlie a chrániť vaše telo, keď sa pohybujete. Váš lekár vám môže odporučiť tie najlepšie pre vaše potreby.
Zostavte svoju domácu kanceláriu, aby lepšie vyhovovala vášmu PSA. Ak sedíte pred počítačom dlhší čas, nezabudnite na ergonomické držanie tela. Môže to zahŕňať kúpu pohodlnejšej kancelárskej stoličky, premiestnenie monitora alebo používanie podpory pre vašu klávesnicu a myš.
Stojany a pohodlné puzdrá pre váš smartphone a tablet môžu uľahčiť namáhanie rúk a paží, ak ich často používate. Ak budete tieto zariadenia držať dlhší čas, vaše kĺby budú tuhé a nepohodlné.
Nakoniec vybavte svoju kuchyňu pomôckami, ktoré uľahčia používanie kĺbov. Kúpte si nástroj, ktorý vám pomôže ľahšie otvoriť pevné viečka. Môžu tiež zmierniť namáhanie rúk a zápästí.
Okrem toho si kupujte nože s ergonomickými rukoväťami a mokré žinky utierajte špongiami, aby ste pri stieraní dosiek nezatĺkali ruky.
Váš lekár alebo odborník, napríklad fyzioterapeut alebo lekár z povolania, môže mať ďalšie odporúčania týkajúce sa spôsobov, ako zvýšiť pohodlie vášho domova.
5. Meditácia a všímavosť
Meditácia a všímavosť sú dva spôsoby, ako bojovať proti stresu vo vašom živote a zmierniť príznaky PSA. Stres môže fungovať dvoma spôsobmi, ak máte PsA.
Po prvé, stres môže vyvolať vaše príznaky. K tomu dochádza preto, že váš imunitný systém nadmerne reaguje na stres a posiela do tela príliš veľa chemikálií v reakcii na úroveň stresu. Po druhé, nepohodlie spôsobené vašimi príznakmi môže spôsobiť stres a ovplyvniť vaše duševné zdravie.
Možno zistíte, že meditácia pomáha zmierniť stres vo vašom živote a môžete ju pravidelne cvičiť doma. Meditácia vám pomôže upokojiť svoju myseľ a regulovať svoje emócie a myšlienky. Môžete nájsť meditačné centrum, ktoré vám pomôže naučiť sa tento proces, alebo môžete použiť aplikáciu na svojom smartfóne, ktorá vám pomôže počas vašej praxe.
Všímavosť je špecifický druh meditácie, ktorý môže pomôcť pri strese a bolesti. Cvičenie všímavosti je proces upokojenia mysle a venovania pozornosti tomu, čo sa deje vo vnútri a mimo tela. Vedomie si môžete precvičiť už za 15 minút sedením, zatvorením očí a zameraním sa na dych.
6. Éterické oleje
Použitie éterických olejov môže pomôcť zmierniť symptómy PsA, aj keď je potrebné vykonať väčší výskum, aby sa stanovila ich účinnosť. Môžete použiť éterické oleje s aromaterapiou alebo včleniť éterické oleje do látok na priame použitie na pokožku.
Levanduľové éterické oleje môžu zlepšiť vašu náladu a pomôcť so zápalom a bolesťou. Eukalyptus, škorica a zázvor majú tiež protizápalové vlastnosti.
Pred použitím éterické oleje nezabudnite zriediť. Pridajte ich niekoľko kvapiek s vodou do difuzéra alebo ich zmiešajte s nosným olejom bez vône, ako je frakcionovaný kokosový olej alebo jojobový olej.
Silice používajte opatrne, pretože môžu spôsobiť nežiaduce účinky. Majte na pamäti, že éterické oleje nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá, takže ich kvalita sa líši.
Zobrať
Spravovanie PsA zahŕňa viac ako len brať lieky. Existuje veľa spôsobov, ako sa postarať o svoje príznaky bez toho, aby ste opustili svoj domov, od stresu po meditáciu až po konzumáciu zdravých potravín. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom, ak trpíte silnou bolesťou, ktorá sa nezastaví pri liekoch a starostlivosti o seba.
