Ako Sa Zbaviť Piva: Metódy A časový Rámec

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Pivné brucho môže byť výsledkom nejakého zábavného obdobia, dobrého jedla a chutnej peny, ale môže byť tiež ťažšie sa pohybovať alebo sa vojsť do vášho oblečenia. Navyše, ďalšia váha môže napĺňať vašu energiu a zvyšovať tlak na kĺby a srdce.

Ako sa zbaviť piva, bude trvať kombinácia stravovania a cvičenia. Chudnutie má sklon trvať dlhšie, ako ho nadobudlo.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo spôsobuje vznik piva a aké sú najlepšie metódy na jeho odstránenie.

Čo spôsobuje vznik piva?

Konzumácia alkoholu, najmä u mužov, je určite spojená s tvorbou piva alebo s klinicky označovanou ako „brušná obezita“.

Štúdia v Epidemiology and Health zistila, že vysoký príjem alkoholu súvisel s vysokým obvodom pásu. To nie je prekvapujúce z dôvodu kalórií alkoholu.

Štúdia v Európskom časopise European Clinical Nutrition však naznačuje, že zatiaľ čo pitie veľkého množstva piva môže rozšíriť váš pás, brucho nie je jedinečnou destináciou na zvýšenie telesnej hmotnosti súvisiace s pivom.

Napriek všeobecnému presvedčeniu, že pivo má tendenciu ísť rovno do brucha, zdá sa, že vysoko kalorický nápoj skutočne prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti v tele. Mnoho žien napríklad začína nosiť väčšiu váhu pod pásom než tesne nad ním.

Pivo môže tiež nepriamo zodpovedať za rastúci pás. Zamyslite sa nad tým, čo často máte pri pive: Pizza, nachos a ďalšie vysokokalorické jedlá s vysokým obsahom kalórií majú tendenciu sprevádzať vychladený hrnček ležiaka alebo IPA. Ľahké pivo nemusí byť vinníkom rovnako ako jedlo, s ktorým sa tešíte.

Je zaujímavé, že pitie piva môže tiež narušiť schopnosť vášho tela efektívne spaľovať tuk. Telo bude pracovať na odbúravaní alkoholu na energiu skôr, ako sa dostane k akémukoľvek uloženému tuku, ktorý čaká na spálenie.

Príliš veľká konzumácia alkoholu je tiež spojená so zníženými hladinami testosterónu, čo je zase spojené s hromadením nadváhy v oblasti brucha.

Najlepšie spôsoby, ako znížiť pivo brucho

Cielené odbúravanie tukov, najmä okolo bránice, teoreticky znie dobre, ale nemusí byť najrealistickejšie.

Cvičenia ako drtia môžu pomôcť spevniť svaly, ale existuje zmiešaný výskum o tom, ako dobre môžu určité cvičenia spaľovať tuk len v bruchu alebo inde.

Avšak, pivo brucho sa zvyčajne zmenšuje, keď schudnete. Strata hmotnosti je často opísaná jednoducho: Spálte viac kalórií, ako konzumujete. Ak tomu chcete pomôcť, zvážte nasledujúce stratégie.

Jedzte zdravšie

Zníženie spotreby piva pomôže, ale je to iba jedna zmena stravovania, ktorú môžete urobiť. Tu je niekoľko tipov na zváženie:

Znížte veľkosť porcie na polovicu

Napríklad namiesto toho, aby ste mali dva plátky pizze, jeden dajte. Počas dní a týždňov si zvyknete jednoducho konzumovať menšie porcie. Toto je obzvlášť dôležité, ak jete veľa. Veľkosti porcií reštaurácií sú často oveľa väčšie ako štandardné veľkosti porcií.

Spočítajte kalórie

Najskôr to môže byť bolesť, ale keď sa dozviete, koľko kalórií je v potravinách, ktoré obvykle jete, nemusíte robiť toľko matematiky.

Priemerná žena, aby stratila asi 1 libru týždenne, by mala denne strieľať asi 1 500 kalórií (z priemerných 2 000 kalórií). Priemerný človek by mal obmedziť príjem na asi 2 000 kalórií denne (nadol z bežných 2 500 kalórií).

Majte na pamäti, že tieto odhady sa medzi jednotlivými ľuďmi veľmi líšia. Je potrebné vziať do úvahy vek, hmotnosť, výšku, úroveň aktivity a celkové zdravie jednotlivca.

Jedzte viac zeleniny, ovocia, celých zŕn a chudých bielkovín

A jesť menej spracovaných potravín a potravín obsahujúcich pridané cukry, obohatenú múku a nasýtené tuky.

Vyrobte si zdravé jedlo

Napríklad:

• Vyskúšajte jahody namiesto zmrzliny ako dezert.
• Pitie vody (ochutené zátkou citróna alebo limetky) namiesto sódy.
• Pri varení používajte namiesto masla zdravšie tuky, napríklad olivový olej.

Pohybujte sa viac

Zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity je kľúčovým faktorom pri väčšine snáh o chudnutie. Tu je niekoľko tipov:

Vyskúšajte prerušované cvičenie s vysokou intenzitou (HIIE)

HIIE zahŕňa všetko úsilie v rýchlych súboroch sprintov alebo iných cvičení, po ktorých nasledujú krátke opierky a potom kratšie, ale intenzívne cvičenia.

Štúdia v časopise Journal of Obesity naznačuje, že HIIE je účinnejšie pri spaľovaní tukov a urýchľovaní chudnutia ako mnoho iných foriem cvičenia.

Cvičte častejšie ako ne

Zamerajte sa na najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity väčšinu dní v týždni, ako aj na 2 dni v týždni silového tréningu a naťahovania ráno a večer.

Vkradnúť sa do cvičenia

Urobte si výber životného štýlu, ktorý bude prirodzene spaľovať viac kalórií, napríklad po schodoch namiesto výťahu alebo pri častých prestávkach v práci na krátke prechádzky.

Ako dlho bude trvať odísť?

Časový rámec na odstránenie piva závisí od mnohých faktorov, vrátane množstva hmotnosti, ktoré chcete stratiť a vášho záväzku k cvičeniu, strave a voľbe životného štýlu, ktoré sú potrebné na chudnutie.

Jeden spôsob, ako premýšľať, je tento: Jedna libra sa rovná približne 3 500 kalóriám. Ak teda znížite príjem kalórií o 500 denne, každý deň spálite 500 kalórií alebo ak nájdete inú kombináciu, ktorá vám vyhovuje, môžete stratiť 1 libru týždenne (7 x 500 = 3 500).

To vyjde asi na 4 libry mesačne. Zníženie (alebo spálenie) 1 000 kalórií denne vás môže viesť k 8-kilogramovému chudnutiu každý mesiac.

To je bezpečný a primeraný plán na chudnutie. Samozrejme, ak nebudete postupovať podľa svojich cieľov týkajúcich sa stravovania a cvičenia, tento harmonogram nebude trvať. Starostlivosť je kľúčová.

Dajte si pozor na blednutie diéty a prášky na chudnutie, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Tieto tvrdenia o produktoch sú pravdepodobne prehnané. Mohli by viesť aj k niektorým nebezpečným zdravotným komplikáciám.

Najlepšie spôsoby maskovania piva

Ak chcete, aby sa vaše pivo brucho stalo menej viditeľným pri týchto zmenách životného štýlu, tu je niekoľko rýchlych tipov:

• Noste voľný odev, ako sú blúzky s dlhým rukávom a zapínané košele. Tesné odevy, napríklad svalové košele, môžu zvýrazniť oblasť brucha.
• Vyskúšajte tmavé farby na nohavice a kraťasy a svetlejšie farby na košele. To môže poskytnúť vyváženejší vzhľad, pretože pivní bôčiky môžu spôsobiť, že nohy budú vyzerať extra chudé. Vo všeobecnosti však tmavšie odevy zhora nadol môžu pomôcť pri zviditeľnení akejkoľvek ďalšej hmotnosti.
• Nezasahujte si košeľu.
• Používajte zvislé pruhy, ak budete nosiť pruhy vôbec.
• Vyberte si nohavice na mieru alebo jednoducho nohavice, ktoré lichotia vašu spodnú polovicu. Pomôže to vášmu celkovému vzhľadu.
• Výškové džínsy a iné nohavice sú lepšou voľbou ako džínsy s nízkou výškou.
• Používajte jednofarebné košele alebo blúzky.

Kedy navštíviť lekára

Samotné nosenie piva nie je samoúčelné. Môže to však znamenať, že sa zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov. Extra váha môže byť spojená s:

• cukrovka typu 2
• ochorenie srdca
• spoločné problémy

Je tiež možné, že prírastok na hmotnosti v bruchu môže byť sám osebe príznakom niečoho, čo nesúvisí s vašou stravou a cvičením. Opuch v bruchu môže znamenať všetko od tehotenstva po vážne zažívacie ťažkosti, ako napríklad:

• syndróm dráždivého čreva
• neznášanlivosť laktózy
• upchatie čreva

Ak je vaše rozširujúce sa brucho sprevádzané bolesťou alebo zmenami v črevných návykoch, čoskoro navštívte lekára.

Jedlo so sebou

Ak sa chcete zbaviť piva, ale obávate sa, že sa budete musieť úplne vzdať kúzla chmeľu a jačmeňa, nebojte sa. Vo vašej strave môže byť stále prítomné mierne pivo. Budete musieť urobiť nejaké ďalšie zmeny, aby tento pivní zvyk mohol pokračovať.

Všeobecne to znamená, že potraviny s nízkym obsahom sodíka a kalórií a viac spaľovania tukov. Môžete tiež vyskúšať ľahké pivo a ich menej.

Môžete tiež hovoriť s osobným trénerom a dietetikom o pomoc pri zmene vášho životného štýlu a premení pivo v bruchu na šesť balení.